Natuurlijk, geneeskunde doet geweldig werk om je symptomen op afstand te houden, maar een verscheidenheid aan verschillende voedingsmiddelen - van appels en tomaten tot zuurkool - kan ook helpen. Hier zijn enkele items die je altijd in je koelkast hebt opgeslagen om je allergieën voorgoed te verslaan. En voor meer manieren om allergieën dit seizoen te voorkomen, blijf uit de buurt van de 20 ergste Amerikaanse steden voor voorjaarsallergieën.
1 Aardbeien
Shutterstock
Een eenvoudige manier om allergieën te bestrijden? Sla alles op vitamine C, zegt de Mayo Clinic. Aardbeien - die ongeveer 85 mg per kopje bevatten - geven je niet alleen een gezonde boost van antioxidanten, maar ze helpen ook je symptomen tijdens het proces te verminderen. Bonus: Aardbeien zijn ook een van de 50 voedingsmiddelen die je jonger doen lijken.
2 walnoten
Shutterstock
Misschien wilt u van walnoten uw favoriete snack maken - tenminste als het gaat om het ontdoen van allergieën. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation , kan de grote hoeveelheid omega-3 vetzuren die het bevat de symptomen helpen verminderen. En voor meer verbazingwekkende voedingsmiddelen die we aanbevelen, bekijk de 30 beste voedingsmiddelen voor het maximaliseren van uw energieniveaus.
3 Shiitake-paddestoelen
Shutterstock
Champignons zijn altijd een gezonde keuze, en als het gaat om het verlichten van allergische problemen, zorg er dan voor dat je shiitake bij de hand hebt. Ze zijn niet alleen smaakvol, maar zitten ook boordevol vitamine D die volgens de Mayo Clinic kan helpen met symptomen. Om de meeste voordelen te halen, kies je voor de gedroogde versie die veel meer vitamine D bevat dan vers. Bonus: 'paddo's zijn ook een van de 20 beste manieren om een gezondere schildklier te hebben!
4 Broccoli
Broccoli is een van de gezondste groenten die er is, en volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food and Function , kan de groene machine ook je lichaam beschermen tegen verontreinigende stoffen die allergieën veroorzaken. Dus voorraad: het binnendringen in uw maaltijden kan een groot verschil maken als het gaat om uw symptomen. En voor meer manieren om er op je best uit te zien en te voelen, bekijk deze 50 geniale gewichtsverlies-motivatietrucs.
5 appels
Houdt een appel per dag je allergieën weg? Wel, volgens een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Molecules , is dat waar. Quercetine - de plant polyfenol die de vrucht bevat - bleek de ontsteking die vaak gepaard gaat met allergieën te helpen verminderen en voorkomt dat het u beïnvloedt. En om meer redenen om appels te eten, weet dat een perfecte appel een van de 40 Simple Pleasures is die alleen mensen boven de 40 begrijpen.
6 Cacao
Luister, chocoladeliefhebbers: cacao eten op de reg heeft eigenlijk enkele anti-allergie voordelen, zegt een studie gepubliceerd in het tijdschrift Pharmacological Research . Voeg wat toe aan je ochtendsmoothie om te voelen alsof je ontbijt als dessert eet, of drink het in je warme en gezellige drankjes.
7 Zoete Aardappel
Zoete aardappelen zijn niet alleen een belachelijk gezond zetmeel - ze kunnen ook helpen je allergieën af te weren dankzij hun hoge gehalte aan bètacaroteen, zegt de Mayo Clinic. Maak wat gezonde frietjes in je luchtfriteuse, zet ze onder de aandacht in je wekelijkse aardappelreep of bedek ze met wat kaneel voor een voedzaam dessert om de voordelen te plukken. Bonus: zoete aardappelen zijn ook een van de 20 beste voedingsmiddelen voor uw Libido.
8 kurkuma
Kurkuma verdient een uitstekende plek op je kruidenrek - vooral als je allergieën hebt. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition & Food Research , is het besprenkelen met je eten een gemakkelijke manier om voor eens en altijd enige controle over je symptomen te krijgen. En voor meer goed advies om slimmer te leven, ken je de 30 manieren waarop je je leven veel moeilijker maakt dan het moet zijn.
9 Chia Seeds
Er zijn veel gezonde redenen om wat chiazaad in je maaltijden te gooien, en volgens een onderzoek uit 2017 is een van hen vanwege hun superkrachtige, allergiebestrijdende omega-3-inhoud. Voeg wat toe aan je smoothies, gebruik ze om een romige pudding te maken of gooi er wat op je salade.
10 boerenkool
Shutterstock
Boerenkoolsalade, iemand? Behalve dat het een caloriearm, vezelrijk superfood is dat in elk dieet thuishoort, bevat een kopje gehakte boerenkool ook 80 mg allergiebestrijdende vitamine C. Ja, het is een blijvertje.
11 Spinazie
Shutterstock
Je kunt geen boerenkool op een lijst hebben zonder ook spinazie op te nemen, toch? Terwijl boerenkool de winnaar is als het gaat om allergiebestrijdende vitamine C, heerst spinazie opperbest met vitamine E, wat ook kan helpen de symptomen te verminderen, zegt de Mayo Clinic.
12 Honing
Shutterstock
Wil je dingen zoeter maken? Grijp wat honing. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat toevoeging van het aan uw dieet uw allergiesymptomen kan helpen tegengaan en zelfs kan voorkomen dat ze u in de toekomst beïnvloeden.
13 bosbessen
Alsof je een reden nodig hebt om veel bosbessen te eten, hier is het: een onderzoek heeft aangetoond dat ze vol zitten met het polyfenolquercetine dat je redt van het krijgen van alle jeukende en verstopte neus met een allergieseizoen.
14 boerenkool
Boerenkool is niet alleen lekker - ze zijn ook rijk aan catotenoïden, die volgens een studie uit 2010 niet alleen de ontwikkeling van voedselallergieën kunnen helpen voorkomen, maar ook helpen bij het bestrijden van seizoensgebonden allergiesymptomen. Score.
15 ananas
Als je hebt gemerkt dat ananas de neiging heeft om je allergieën af te weren, is daar een reden voor: de 79 mg vitamine C die het per kopje bevat, kan je helpen je symptomen onder controle te houden en het snuiven achter te laten.
16 knoflook
Geen fan van kurkuma? Probeer in plaats daarvan knoflook. Een beoordeling uit 2015 wees uit dat het niet alleen helpt allergische reacties te verminderen; het helpt ook allereerst allergieën te voorkomen. Plus het beste deel: het smaakt overal goed naar.
17 Tempeh
Tempeh - een stevige plantaardige eiwitbron gemaakt van sojabonen - zit vol met probiotica, en dat is geweldig nieuws voor je allergieën. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat goede darmbacteriën je seizoensgebonden allergiesymptomen kunnen bestrijden.
18 Avocado
Shutterstock
Welnu, hier is je excuus om guac en avocado-toast te eten alsof het jouw taak is: ze zijn rijk aan zowel vitamine C als E, waardoor je dubbel zo ver komt van het wegwerken van je allergiesymptomen. Ja, het is zo'n beetje een niesvrije droom die uitkomt.
19 spruitjes
Spruitjes zijn zeker een verworven smaak, maar als je eenmaal weet hoe je ze naar je zin kunt maken, kun je afscheid nemen van je allergiesymptomen. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat de omega-3-inhoud van veggie misschien precies de oplossing is waar je naar op zoek was.
20 Kiwi
Als je nog geen fan bent van kiwi, zullen je allergieën je bedanken voor het toevoegen van het aan je dagelijkse voeding. Door wat te snijden en het als snack te eten, profiteer je van enkele allergiebestrijdende voordelen dankzij het hoge vitamine C-gehalte van 64 mg per fruit.
21 rode druiven
Shutterstock
Rode druiven zijn gemakkelijk om van te houden: ze zijn heerlijk, zorgen voor een snelle draagbare snack en raken altijd ter plaatse. Maar één ding wist je waarschijnlijk niet waar ze goed voor zijn? Vechten tegen allergieën. Eén onderzoek wees uit dat hun polyfenolen helpen voorkomen dat u symptomen krijgt.
22 Watermeloen
23 Mango
Als de ananas al niet genoeg feel-good tropische vibes gaf, reik dan ook naar wat mango: ook rijk aan vitamine C met 60 mg per kop, het zal je helpen je allergieën aan de zijkant op te starten, zodat je je snel weer als jezelf voelen.
24 Kombucha
Tempeh is niet het enige voedsel met probiotica dat je op je boodschappenlijstje zou moeten hebben. Kombucha is ook een geweldige manier om seizoensgebonden allergiesymptomen te bestrijden - en een betere darmgezondheid te hebben in het proces. Zorg er wel voor dat u een product van hoge kwaliteit neemt dat niet meer een zoete traktatie is dan een gezondheidsdrank.
25 Papaya
Nadat je papaja hebt geprobeerd, zul je ervan houden of je zult het haten. Het fruit heeft absoluut een unieke smaak, en het heeft ook een opmerkelijk voordeel: met 140 mg vitamine C per kopje, kan het u helpen enkele irritaties van allergieën, zoals jeukende ogen en congestie, weg te werken.
26 Bloemkool
Shutterstock
Er is zoveel dat je kunt doen met bloemkool. Je kunt er een koolhydraatarme rijst van maken, pureren, of er zelfs knapperige buffelvleugels van maken. En hoe meer u het gebruikt, hoe meer het anti-allergische quercetine zal helpen ervoor te zorgen dat uw symptomen dit voorjaar niet overnemen.
27 Zuurkool
Shutterstock
Natuurlijk, mensen gooien wat zuurkool op hun hotdogs - maar er zijn tal van andere (gezondere) manieren waarop je het gefermenteerde voedsel in je dieet kunt gebruiken. En vanwege de probiotica die de darm stimuleren, zegt een onderzoek dat het allergieën voorgoed uit je leven kan verwijderen.
28 zwarte pruimen
Net als appels en rode druiven, ontdekte een onderzoek dat zwarte pruimen ook een geweldige bron zijn van de polyfenolquercetine tegen allergieplanten. Sla de volgende keer dat je in de supermarkt bent op en sla ze vaak op.
29 Lijnzaad
Lijnzaad bestaat al voor altijd - ongeveer 6.000 jaar, FYI! - en het toevoegen van superfood aan uw dieet kan een slimme anti-allergie-oplossing zijn. Of je ze nu eet in cracker-, havermout- of zelfs wafelvorm, een onderzoek wees uit dat het hoge gehalte aan omega-3 je symptomen kan helpen bestrijden.
30 tomaten
Shutterstock
Net als watermeloen zijn tomaten ook een uitstekende allergiebestrijdende bron van lycopeen. Geniet van het fruit - of dat nu in de vorm van een saus is of bovenop je salades - om ervoor te zorgen dat je dit jaar gezond en vrij van symptomen blijft.
