Het is weer die tijd van het jaar! Of u nu wat gewicht wilt verliezen, bepaalde ongezonde eetgewoonten wilt elimineren of vroeg aan uw strand wilt beginnen, er is nooit een betere tijd om een nieuw dieet uit te proberen dan op dit moment. Maar laten we wel wezen: het starten van een nieuw dieet is een stuk eenvoudiger dan het handhaven van een voor de weken die het vereist om echte verandering te zien.
Daarom hebben we een aantal gezondheids- en levensstijlexperts ondervraagd voor veel voorkomende valkuilen bij diëten - en alle stappen samengesteld die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u al uw doelstellingen voor gewichtsverlies op schema houdt. Dus lees verder en veel geluk! En voor gezondere tips voor het eten, bekijk onze gids voor de 40 "Gewichtsverlies" Geheimen "die niet werken.
1 Beheer uw verwachtingen vanaf het begin
Shutterstock
Voordat je zelfs maar aan een dieet begint, moet je jezelf afvragen: "Is dit iets waar ik weken, maanden of jaren mee zou kunnen doorgaan?" Veel diëten stellen belachelijke eisen dat niemand het langer dan een paar dagen volhoudt, als dat.
"Hoe u gewicht verliest is belangrijk. Kies een plan dat redelijk is en houd u eraan", zegt David Ezell, CEO van Darien Wellness, een advies- en wellnessgroep in Darien, Connecticut en een fitness- en dieetcoach bij DavidEzell.com. "Ik weet zeker dat je veel gewicht kunt verminderen door grapefruit te eten en koude koffie te drinken, maar zou je dat voor het leven kunnen doen?" En voor meer geweldige hulp bij het bereiken van je doelen, ken je de grootste hack voor gewichtsverlies die je kunt doen.
2 Beweeg meer.
Elk effectief dieetplan moet ook ten minste een matige hoeveelheid lichaamsbeweging bevatten, of op zijn minst, het huis verlaten en lange perioden van zittend gedrag vermijden (vooral in de buurt van de keuken). "Ga van je kont af en beweeg", zegt Ezell. "Wij zijn gebouwd om te bewegen. Het zal uw leven verbeteren, uw stress verlagen en u helpen uw gewichtsverliesdoelstelling sneller te bereiken." Hoe? Welnu, bewegen is de beste manier om je metabolisme elke dag te stimuleren.
3 Volg de duurzaamheid van uw dieet
Shutterstock
"Als je je vanaf het begin ellendig voelt, kun je tijdens het hele proces een aantal uitdagingen verwachten", zegt Esther Avant, gecertificeerde voedingscoach en personal trainer bij Esther Avant Wellness Coaching. "Een meer gematigd dieet kan iets langzamere resultaten opleveren, maar de afweging is het meer dan waard als je het daadwerkelijk kunt doorzetten."
4 Noem het geen dieet
Shutterstock
"Stop met het een 'dieet' te noemen, " zegt Ezell. "Diëten zijn van korte duur. Gebruik een 'eetplan' voor het leven en kies er een die voor u werkt. ' En voor nog meer goede tips, bekijk deze 20 Celeb Tricks voor er altijd fantastisch uitzien in foto's.
5 Bereid uw maaltijden van tevoren voor
Shutterstock
Een van de meest voorkomende manieren om te struikelen in een dieet is om in een situatie te verkeren waarin u niet op het juiste moment over het juiste voedsel beschikt. "De beste manier om je aan een dieet te houden, is door de week vooruit te plannen, zodat je niet op het punt komt dat je beperkte opties hebt", zegt Laura Calleia, een vaste voedingsdeskundige bij MuscleSound, een technologiebedrijf in Denver. "Dat is eerst en vooral."
Weet van tevoren wat je wilt gaan eten, en zorg ervoor dat je niet vastzit aan alleen dieetopties.
6 Stel een deadline in
Shutterstock
"Geef een deadline of een bepaalde hoeveelheid tijd met een bepaald doel", zegt Calleia. "Bijvoorbeeld. Ik wil vijf pond verliezen in twee maanden. Dus het is een 60-dagen dieetplan."
7 Geef jezelf een cheat maaltijd
Maar hoe belangrijk het ook is om je doel te definiëren en je eraan te houden, Calleia waarschuwt dat je jezelf ook toestemming moet geven om het dieet hier en daar te breken - zolang je van tevoren beslist wanneer dat zal zijn. "Geef jezelf af en toe een cheatmaaltijd", zegt ze. "Dat kan een keer in een paar weken woestijn zijn of pizza hier of daar in een weekendnacht." En als je nog steeds de effecten van december voelt, mis dan de 10 beste door wetenschap ondersteunde katerbehandelingen niet.
8 Stel uw eigen beloningssysteem in
Shutterstock
Een andere manier om over de "cheat" na te denken, is deze te behandelen als een beloning omdat je ijverig bent met je dieet. Zeg vanaf het begin tegen jezelf dat als je twee weken lang pizza vermijdt (als dat jouw vice is), je een plakje kunt nemen. Als je ervan geniet, is het niet het gevolg van een impulsieve honger, maar een lang geplande beloning voor goed gedrag. Jezelf belonen is immers een van de 40 beste manieren om nieuwe gewoonten te behouden.
9 Vraag een gezondheidscoach
Shutterstock
Net zoals je eerder naar de sportschool gaat wanneer je weet dat je personal trainer daar op je wacht, zal het krijgen van de hulp van een gezondheidscoach je meer kans maken om je aan je dieet te houden. "Werken met een gezondheidscoach… zal je helpen meer plezier te hebben in het pijnlijke proces van verandering en samen te werken aan ideeën om obstakels te overwinnen", zegt Samantha Salmon, integratieve voedingscoach en ambassadeur bij het Institute of Integrative Nutrition, die ook schrijft bij RawFoodMealPlanner.com.
10 Neem een dieetmaatje
Shutterstock
"Het is veel gemakkelijker om je aan een dieet te houden als je je partner, huisgenoot of een vriend aan boord kunt krijgen, " suggereert Krysten Dornik, een voedselblogger die over allergievriendelijke recepten schrijft op KrystensKitchen.com. "U zult minder snel toegeven als de persoon met wie u de meeste tijd doorbrengt zich in dezelfde boot bevindt." En voor wat geweldige inspiratie voor jou en je partner, Steal A-Rod en J-Lo's Killer Couples Workout.
11 Vraag een accountabilitypartner aan
Zelfs als je geen buddy kunt krijgen om mee te gaan met het volgen van het dieet, zal alleen maar iemand hebben aan wie je verantwoording aflegt en je voortgang inchecken, die je waarschijnlijk aan je doelen houdt, je kans op succes.
"Verantwoording is een van de belangrijkste factoren die uw voedingssucces kunnen maken - of breken", zegt Avant. "Schakel de hulp in van een vriend, familielid of gewichtsverliesgroep en vertel die mensen precies hoe zij u kunnen helpen op koers te blijven. Weten dat iemand naar u uitkijkt en u eraan zal herinneren waar u naartoe werkt, is van onschatbare waarde."
12 Houd het interessant
"De beste manier om je aan een dieet te houden, is om je niet te vervelen", zegt Dornik. "Je moet creatief zijn in de keuken en nieuwe dingen uitproberen. Het houdt de dingen leuk en luchtig. Als je elke dag hetzelfde eet, zul je je eten vervelen en zullen je smaakpapillen niet blij zijn, waardoor het moeilijker om op koers te blijven."
Dat betekent dat je een dieet moet vinden waar je elke dag van zult genieten en dat er ruimte is voor afwisseling en dingen door elkaar halen. En voor nog meer geweldige manieren om je houdbaarheid te verbeteren, bekijk de 20 door wetenschap ondersteunde manieren om jezelf te motiveren om af te vallen.
13 Voorraad op recepten
Shutterstock
Een goede manier om te voorkomen dat je je gaat vervelen, is om er zeker van te zijn dat je een voorraad maaltijdopties hebt waaruit je kunt kiezen. U moet geen tekort aan ideeën hebben als het gaat om het samen gooien van een lunch of diner. "Heb een variëteit om uit te kiezen, zodat je nooit het gevoel hebt dat het ontbreekt aan variëteit en plezier", zegt Salmon. En vergeet niet om 25 Superfoods te kopen die gewichtstoename in de winter voorkomen.
14 Focus op wat je eet, niet op wat je niet eet
Veel diëten benadrukken wat je van je bord haalt: suikers, koolhydraten, kwartpondjes, noem maar op. Maar net zoals proberen niet aan een roze olifant te denken de neiging heeft juist het tegenovergestelde te doen, is je dieet richten op wat je niet eet een recept voor mislukking. "Focus op het voedsel dat je kunt eten in plaats van op het voedsel dat je niet eet", zegt Salmon. "Als je dat doet, zul je overvloed voelen in plaats van gebrek, waardoor je gemotiveerd blijft." En voor meer over gezond eten, mis dan de 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen niet.
15 Ken je motivatie
Verlies het grotere plaatje nooit uit het oog. "Plaats uw 'waarom' of uw motivatie om deze verandering op uw muren aan te brengen overal waar u zult kijken, dus u wordt voortdurend herinnerd aan het belang om de veranderingen door te zetten totdat ze een gewoonte worden, die minstens drie maanden duurt consistente actie ", legt Zalm uit.
Of u nu op dieet bent om gezondheid, esthetiek, relatie of andere redenen, doe wat u moet doen om deze redenen in gedachten te houden - het zal die boost van inspiratie geven wanneer u uw toewijdingsvlag begint te voelen.
16 Blijf gehydrateerd
Shutterstock
"Het klinkt misschien eenvoudig, maar deze belangrijke taak wordt vaak over het hoofd gezien", zegt fitnessprofessional, geregistreerde diëtist en studio-eigenaar Jim White. "Als u voldoende water inneemt, kunt u zich energieker voelen en waarschijnlijk aan uw doelen blijven voldoen."
Hij stelt voor om minimaal acht koppen water per dag te gebruiken (of meer, afhankelijk van het activiteitsniveau). Koop een stijlvol ogende waterfles of een nieuw Brita-filter - alles wat nodig is om je te laten drinken en bijvullen.
17 Eet regelmatig
Shutterstock
Het klinkt gek, realiseer ik me, maar je moet nooit echt een dieet volgen. Eet beter voedsel, niet minder. "Het is belangrijk om de hele dag door kwaliteitsvoedselrijk voedsel te eten om ervoor te zorgen dat je lichaam de energie krijgt die het nodig heeft", zegt White. "Verspreid uw voedselinname over verschillende kleinere maaltijden om honger en overmatig eten tijdens de maaltijd te voorkomen."
Een goede manier om dit te doen, volgens White: houd gezonde snacks, zoals amandelen, bij de hand. Het remt honger en houdt je voller, langer.
18 Laat u niet ontsporen door reizen
Zelfs mensen met gevestigde gezonde eetgewoonten kunnen uitglijden als ze uit hun gebruikelijke routine zijn. Als u een vakantie, zakenreis of een ander soort reizen voor de boeg hebt, neem dan extra tijd om te plannen hoe u zich aan uw dieet zult houden.
Pak gezonde snacks in om u op lange vluchten te helpen, zodat u niet de ongezonde (en beperkte) luchthavenvoedselopties hoeft te eten. Bereik de voedselopties in het hotel waar u verblijft. Als er geen goede opties zijn, overweeg dan om wat gezond voedsel te kopen in de supermarkt op uw bestemming of zoek een gezonder restaurant dat u daar kunt eten. En het kan helpen om te weten The One Workout die zakelijke diners teniet doet.
19 Houd het geleidelijk
Shutterstock
Rome is niet op een dag gebouwd en het transformeren van je eetpatroon en levensstijl is op dezelfde manier een moeilijke verandering, en een die waarschijnlijk alleen zal worden gedaan door middel van gestage, stapsgewijze stappen. "Geleidelijke, kleine veranderingen in tegenstelling tot grote, drastische maatregelen: alles in één keer veranderen kan stressvol zijn en tot rampspoed leiden", zegt Becky Kerkenbush, een geregistreerde diëtist bij Watertown Regional Medical Center in Watertown, Wisconsin. "Breng kleine veranderingen aan in de loop van de tijd om nieuwe, gezonde gewoonten te creëren die u kunt handhaven."
20 Blijf weg van de keuken
Shutterstock
Onderzoek heeft uitgewezen dat degenen die in een oogopslag van de keuken werken, meer kans hebben om hun werk te onderbreken voor een snackpauze en meer moeite hebben om hun gewicht laag te houden. Het is logisch: als je niet verleid wilt worden door het eten in je huis of op je werk, zorg er dan voor dat je het niet kunt zien. Dat kan betekenen dat u in een ander deel van het huis werkt of, in het geval van kantoor, uw werkstation verplaatst om er zeker van te zijn dat u niet al het voedsel kunt zien dat u zou kunnen eten.
21 Ruim uw kasten op
Het is onvermijdelijk dat je een moment van zwakte zult hebben en probeert te eten wat je maar te pakken kunt krijgen uit je keukenkasten of koelkast. Dus bereid je voor op deze misstap door alle verleidingen van junkfood helemaal uit je huis te verwijderen. "Wis je huis van ongezonde verleidingen: als je weet dat je niet kunt stoppen bij twee chips, verleid jezelf dan niet door ze niet thuis te hebben", zegt Kerkenbush.
22 Gebruik de hongerweegschaal
Shuttersock
"Meet je honger op een schaal van nul tot 10, nul wordt uitgehongerd en 10 wordt gevuld, " zegt Kerkenbush. "Je wilt voorkomen dat je te extreem wordt, wat dan kan leiden tot een cyclus van overeten."
Jezelf uithongeren kan vaak net zo gevaarlijk zijn voor je vermogen om je dieetdoelen vast te houden als jezelf te vullen - want op zoveel andere gebieden is matiging vaak het beste beleid.
23 Maak het persoonlijk
"Er is een diepere reden waarom je je gezondheid wilt verbeteren", zegt Avant. "Misschien wil je kunnen rondrennen met je jonge kinderen of kleinkinderen. Je wilt de jongere werknemers bij bedrijfsgolfuitstapjes kunnen bijhouden. Stoppen met medicatie of een wandeling kunnen maken zonder dat het de hele dag duurt."
Ze dringt er bij iedereen op een dieet op aan zich af te vragen: "waarom is dit belangrijk voor mij?" totdat ze begrijpen wat hen echt drijft om deze verandering op een persoonlijk niveau te maken.
"Schrijf dit dan op en plaats het ergens waar je elke dag zult zien."
24 Zie het als een marathon
"Echt en duurzaam gewichtsverlies is geen sprint, het is een marathon en het begint met het veranderen van levensstijl", zegt Janan Bejaige, een fitness-educator en eigenaar van Rebel Health NW in Portland, Oregon. Plan uw dieet als een voorstel voor de lange termijn, denk in termen van jaren in plaats van dagen.
25 Laat uw eigen BS-test uitvoeren
Bij het kiezen van een dieet moet u er zeker van zijn dat het de BS-test doorstaat - is dit iets dat goed aanvoelt voor u en uw behoeften? Klinkt het alsof het te mooi is om waar te zijn? "Je moet de snelle oplossingen en gimmicks opgeven", zegt Bejaige. "Je moet ook beginnen te vertrouwen op je aangeboren intelligentie. Het deel van jezelf dat weet wat goed is voor je lichaam en gezondheid."
26 Word opgewonden
Een van de gemakkelijkste manieren om uw inspanningen om uw eetgewoonten te veranderen te saboteren, is door een dieet aan te gaan dat aanvoelt als een hele klus. Je zou enthousiast moeten zijn om met je dieet te beginnen.
"Er zijn zoveel diëten die er zijn, en omdat ze niet lang berucht zijn, is het logisch om een leuke te kiezen, " zegt Nick Burritt, oprichter en hoofdschrijver van e-commerce winkel WOD Fever van fitnessapparatuur. "Er zijn koolhydraatarme diëten, geen granen diëten, acht uur durende diëten, en zo veel meer. Met een beetje onderzoek en overtuigend bewijs, kunt u vinden wat voor u werkt, uw schema en uw wensen."
27 Behandel het als een avontuur
Shutterstock
In dezelfde zin stelt Burritt voor om je dieet te beschouwen als een avontuur waaraan je begint. Het is een persoonlijke uitdaging, maar ook een kans om nieuwe recepten, smaken en eetgewoonten te proberen. Veel plezier ermee. "Bij het starten van een nieuw dieet ga je waarschijnlijk voedsel eten dat je normaal niet eet. Dieet is een goed moment om nieuwe dingen te proberen, " zegt hij. "Er zijn zoveel geweldige bronnen voor gezonde recepten en dieet-specifieke recepten zoals en eatthis.com."
28 Aanpassen
Soms werkt een dieet gewoon niet. Het heeft misschien een paar weken goed gewerkt, maar is voor de langere termijn vrijwel onmogelijk te houden. Als dat het geval is, betekent dit niet dat u het hele plan moet weggooien en een nieuw plan moet proberen. Het kan nodig zijn om het plan dat u gebruikt gewoon aan te passen.
"Als je merkt dat je dieet moeilijk te volgen is en je het niet doet omdat een arts het heeft besteld, overweeg dan enkele aanpassingen om het gemakkelijker te maken", zegt Terra Wellington, een levensstijlpersoonlijkheid en auteur. "Door wat flexibiliteit toe te voegen, kun je nog steeds je intentie behouden, maar minder hard voor jezelf zijn."
29 Een prestatiebeoordeling plannen
Shutterstock
In de dagelijkse inspanning om een dieet te houden, kun je veel ups en downs voelen. In plaats van uw tijdelijke emoties uw beslissingen over de werkzaamheid van het dieet te laten bepalen, kunt u een tijdstip plannen om te bekijken hoe het dieet verloopt en of het moet worden aangepast.
In het ideale geval zou dit moeten gebeuren op een moment dat u een paar weken de tijd heeft gehad om de effectiviteit ervan te meten en uw eigen vermogen om eraan vast te houden - op een moment dat u het meest helder bent.
30 Versla jezelf niet over uitglijden
Shutterstock
Geef jezelf toestemming om weg te glippen. "Als je een dag valt, wil dat nog niet zeggen dat je gedoemd bent om te zwaar te zijn", zegt Ezell. "De volgende ochtend, begin opnieuw - het is een nieuwe dag." En leer meer over de ins en outs van diëten door de 20 door wetenschap ondersteunde manieren te lezen om uzelf te motiveren om af te vallen.
