Het is een enge statistiek, maar de kans dat u een hartaanval krijgt in uw leven wordt steeds hoger - elk jaar sterven meer dan 700.000 mensen in de VS aan een hartaanval, en 200.000 van die sterfgevallen zijn van degenen die niet maak de levensstijlveranderingen die nodig zijn om een andere te voorkomen.
Dus zelfs als u nog geen risico loopt op een hartaanval, of iemand kent die mogelijk in de groep mensen zit die waarschijnlijk door een aanval wordt getroffen - man, ouder, rookt, zwaarlijvig en heeft hoge bloeddruk en met hoog cholesterolgehalte - we hebben de 30 beste tips op een rij gezet om een hartaanval te voorkomen, allemaal ondersteund door de nieuwste klinische onderzoeken. En voor meer manieren om uw hart gezond te houden, bekijk deze 40 manieren om hartziekte na 40 te voorkomen.
1 Zoek 5 uur om te oefenen
We weten allemaal dat om je hart te versterken en hartaanvallen op afstand te houden, maar zelfs door slechts 5 uur matige lichaamsbeweging per week te krijgen, zoals in een snel tempo lopen, je het risico op een hartaanval met 41% kunt verlagen, zegt een studeren aan de Harvard Medical School. Trainen gedurende 2 tot 5 uur verminderde nog steeds de kans op een coronaire gebeurtenis met 32%. En voor meer informatie over hoe lichaamsbeweging je leven kan veranderen, bekijk je deze 7 dingen die met je lichaam gebeuren als je traint.
2 Ja, steek de uiteinden weg
Shutterstock
Iedereen weet dat om gezonder te zijn, je moet stoppen met roken. Maar de meesten realiseren zich niet hoe ernstig schadelijk is voor uw gezondheid door roken: een studie van de Universiteit van Oxford heeft aangetoond dat rokers van 50 jaar en ouder kunnen verwachten dat ze tot 15 jaar minder leven dan niet-rokers. En zelfs als u beweert gewoon sociaal te roken, heeft een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion, vastgesteld dat sociale rokers - niet dagelijks, maar regelmatig - hetzelfde risico op hartproblemen hebben als dagelijkse rokers. Benieuwd hoe roken je leven beïnvloedt? Hier zijn 20 manieren om wiet te roken.
3 Maak jezelf belachelijk
Shutterstock
Gevoel voor humor en voldoende kunnen ontspannen om te lachen om jezelf of om een goede grap zijn gevonden om je bloedvaten beter te laten functioneren. Een onderzoek uit 2009 van het University of Maryland Medical Center toonde aan dat lachen de binnenwand van bloedvaten doet uitzetten en de bloedstroom verhoogt. En als je goed moet lachen, hier zijn 75 grappen zo slecht dat ze eigenlijk grappig zijn.
4 Mediteer twee keer per dag
Het bestrijden van stress is een belangrijk onderdeel van elk plan om hartaanvallen te voorkomen en uw cardiovasculaire systeem te versterken, en twee keer per dag gaan zitten voor meditatie kan uw kans op een hartaanval of beroerte met 48% verlagen, volgens een rapport gepubliceerd in de dagboek circulatie .
5 Neem een grapefruit
Shutterstock
Deze scherpe en smakelijke vruchten (met name de rode variëteit) zijn in staat om cholesterol te verminderen, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry. Het toevoegen van één grapefruit per dag aan je ochtendroutine kan de vetten in het bloed die leiden tot hartaanvallen aanzienlijk verminderen, vonden de onderzoekers. En voor meer manieren om slimmer te leven, ken de 40 Health Myths die u elke dag hoort.
6 Stel natriumlimieten in
Het toevoegen van toegevoegd zout uit uw dieet is essentieel voor het hebben van gezonde en soepele slagaders, zegt een nieuwe studie van de National Institutes of Health. Het krijgen van meer dan de aanbevolen 2.300 mg per dag bleek slagaders stijver te maken dan die mensen die binnen de richtlijnen blijven.
7 Ga naar een hogere hoogte
Shutterstock
Lijkt contra-intuïtief vanwege de problemen die de meeste mensen hebben wanneer ze naar een hogere hoogte gaan, maar als je eenmaal gewend bent, heeft onderzoek van de Universiteit van Colorado aangetoond dat mensen die op grotere hoogten wonen minder kans hebben op hartaandoeningen en langer leven. Ze denken dat de lagere zuurstofniveaus genen aansporen om meer bloedvaten te maken, waardoor de bloedtoevoer naar het hart toeneemt.
8 Eet oude granen
Van volle granen is bekend dat ze helpen bij de gezondheid van het hart, maar het eten van brood gemaakt van oude granen - zoals quinoa, farro, teff, freekeh - is gebleken dat het cholesterol en bloedsuiker verlaagt, zegt een studie die verscheen in het International Journal of Food Sciences and Nutrition. Ze speculeren dat de overvloed aan vitamines, mineralen en antioxidanten werkt om gezonde bloedvaten te bevorderen. En voor meer geweldig gezond leven advies, mis het nieuwe gewichtsverliesgeheim niet waar iedereen het over heeft.
9 Doe het rustig aan…
Shutterstock
… wanneer u naar de sportschool gaat en er al bij u een hartziekte is vastgesteld. Wanneer uw arts u informeert dat u een hartaandoening heeft of het risico loopt, willen sommige jongens gewoon gaan sporten. Maar Duitse en Zweedse studies hebben aangetoond dat te hard werken en overdreven intensieve oefeningen uw risico op overlijden aan een hartaanval of beroerte vergroten. Voordat u met een intensief programma begint, moet u uw arts raadplegen en een gekwalificeerde trainer krijgen. Ook: Ken de 30 grootste oefenmythen.
10 Ga mediterraan
Als je overweldigd wordt door te proberen uit te zoeken wat je moet eten om je hart langer mee te laten gaan en sterker te worden, schakel dan gewoon over naar het mediterrane dieet - veel groenten, fruit, vis, wijn, olijfolie - of maak van die voedingsmiddelen een prioriteit. Een studie gepubliceerd in het European Heart Journal ontdekte dat het eten van een meer mediterraan dieet, en zelfs het vermijden van typisch Westers voedsel, leidt tot een lager risico op een hartaanval of beroerte.
11 Eet 10 fruit en groenten per dag
Ja, we snappen het: je moet ervoor zorgen dat je veel groenten en fruit binnen krijgt voor een gezonder leven en hart. Maar een studie van het Imperial College London heeft uitgewezen dat als je gek plant en meer eet dan de aanbevolen vijf-per-dag inname en 10 per dag haalt, je je kans op hartaandoeningen met 24% en het risico op een beroerte met 33 kunt verlagen %.
12 Mix oefening en vitamine D
Voor een beetje synergie om je hart in topconditie te krijgen, heeft onderzoek van Johns Hopkins Medicine in 2017 aangetoond dat er een direct verband is tussen lichaamsbeweging en goede niveaus van vitamine D in het bloed voor het verlagen van het risico op een hartaanval en het beschermen van het cardiovasculaire systeem.
13 Pomppulsopname
Om een hoog cholesterolgehalte te verlagen, zorg ervoor dat u veel peulvruchten - bonen, kikkererwten, linzen - in uw dieet krijgt. Onderzoekers van het St. Michael's Hospital ontdekten dat één portie per dag, of ongeveer ¾ een kopje, voldoende is om het niveau van slechte (LDL) cholesterol met 5% te verlagen, wat het risico op hart- en vaatziekten met 5-6% zou verlagen. En voor meer geweldig gezond eten advies, hier zijn de 30 beste voedingsmiddelen voor het maximaliseren van uw energieniveaus.
14 Nosh een keer per week op iets viselijks
Het verminderen van rood vlees in uw dieet en het laden van meer vis is al lang bekend als een goede manier om het risico op een hartaanval te verminderen, maar onderzoek van de Universiteit van Washington heeft uitgewezen dat slechts één portie per week voldoende is om het risico op overlijden te verminderen van een hartaanval onder oudere mensen met 44%. Dat geldt niet voor gebakken vis, dus houd het gegrild of gebakken.
15 Nix een kunstmatige zoetekauw
Shutterstock
Het achterlaten van voedsel met alleen toegevoegde suiker is geen probleem als u probeert kilo's te laten vallen en gezonder te zijn, maar u moet ook uit de buurt blijven van kunstmatige zoetstoffen als vervanging. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Canadian Medical Association Journal, meldde dat deze "niet-voedende" zoetstoffen zoals aspartaam en sucralose het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen kunnen verhogen.
16 Ga 6 uur per dag staan
Het trotseren van de zwaartekracht en het overwinnen van de overweldigende drang om te zitten is een belangrijke factor bij het voorkomen van een hartaanval, en vaker is aangetoond dat het de levensduur verlengt en veel gezondheidsmarkers verbetert. Maar een punt maken om minstens 6 uur per dag te staan, werd door de Mayo Clinic uitgekozen als een manier om spieren actiever te maken, wat het aantal hartaanvallen en beroertes kan verlagen. En als je meer wilt weten over de effecten van staan, is dit precies hoeveel calorieën je verbrandt terwijl je achter je bureau staat.
17 Voel je elke dag fruitig
Het toevoegen van vers fruit aan uw dieet op de meeste dagen van de week was gekoppeld aan een lager risico op een hartaanval en beroerte, zegt een studie gepubliceerd in The New England Journal of Medicine. De studie, die naar meer dan 500.000 mensen keek, rapporteerde dat ongeveer 100 gram fruit (ongeveer een banaan of een halve appel) per dag werd geassocieerd met een derde daling van de dood door hartproblemen.
18 Krijg een griepprik
19 Blijf binnen als het koud is
Shutterstock
Je kunt in de verleiding komen om je trottoir te verlaten na een sneeuwstorm, maar als de lucht extra koud is, zoals onder het vriespunt (32 graden F of 0 graden C), schiet je kans op een hartaanval omhoog, volgens een studie van de universiteit van Lund in Zweden.
20 Serieus, stop met de suiker]
Een onderzoek uit 2017 van de Universiteit van Surrey in het Verenigd Koninkrijk toonde aan dat een dieet met veel suiker, 650 calorieën per dag, is gevonden om vet in de lever op te stuwen. De extra suiker bracht veranderingen aan in het vetmetabolisme van de proefpersonen, wat gepaard ging met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, hartaanvallen en beroertes.
21 Til een uur per week op
Shutterstock / Kzenon
Je hoeft geen bonafide bodybuilder te worden die zes keer per week naar de sportschool gaat om de hart-gezonde voordelen van ijzer pompen te krijgen. Probeer gewoon een uur per week gewicht te heffen om uw risico op chronische aandoeningen zoals hoge bloeddruk en bloedsuiker met 17% te verlagen, zegt een nieuwe studie gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings.
22 Laat je vaccineren voor gordelroos
Shutterstock
Gordelroos, wat eigenlijk hetzelfde is als weer waterpokken krijgen bij oudere mensen, is niet iets dat je wilt verdragen, dus het is belangrijk om je te laten vaccineren. Mensen die de jeukende, schurftige kwaal kregen, hadden 41% meer kans op een cardiovasculair voorval, met 59% met een verhoogd risico op een hartaanval en 35% voor een beroerte, zegt een studie uit Zuid-Korea.
23 Ga vaak naar de tandarts
Shutterstock
Naar de tandarts gaan en je tanden laten reinigen kan het risico op een hartaanval en beroerte verlagen in vergelijking met mensen die nog nooit een doorschijnende tanden hebben gekregen, zegt een studie uit Taiwan. Een ander onderzoek uit Zweden wees uit dat minder tanden in je mond een hogere kans op een hartaanval betekenden en mensen met geïnfecteerd tandvlees hadden een toename van 53% in hartaanvallen.
24 Neem aspirine dagelijks
Shutterstock
Mannen met een risico op een hartaanval krijgen vaak een dagelijkse dosis aspirine voorgeschreven om hartaanvallen te voorkomen. En een studie uit 2016 die werd gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One meldde dat preventieve hartaanvallen zoals aspirine en statines ook de ernst van een hartaanval kunnen verminderen als er een andere komt.
25 Behandel slechte slaap
26 Kloof niet
Genieten van een zware maaltijd kan rond de vakantie of voor speciale gelegenheden leuk zijn, maar vasthouden aan een lichter diner kan de betere gok zijn, vooral als u een hartaandoening heeft. Onderzoekers van het Brigham and Women's Hospital in Boston ontdekten dat een zware maaltijd het risico op een hartaanval vier keer kan tegenkomen in een venster van twee uur na het feest.
27 Eet 6, 7 gram pure chocolade
Shutterstock
Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers (in ieder geval donkere chocoladevreaks), tot 6, 7 gram van het donkere genot per dag kan de perfecte hoeveelheid zijn om uw hart te beschermen tegen hart- en vaatziekten en het risico op een hartaanval. De bevindingen, gepubliceerd in het Journal of Nutrition, toonden aan dat ongeveer een halve reep per week (50 g) ontstekingen in het lichaam kan verlagen en tot een gezonder hart kan leiden.
28 Maak bessen een prioriteit
Als je elke week drie porties bessen inneemt, kan je kans op een hartaanval met ongeveer 32% dalen, zegt een studie uit 2013 van Harvard. Bessen zitten boordevol flavonoïden zoals anthocyanen waarvan bekend is dat ze verminderen op plaque die in slagaders is opgebouwd, dus begin elke ochtend met een kopje of meer.
29 Eet vóór 19.00 uur
Wacht niet tot laat in de nacht om je laatste maaltijd van de dag binnen te krijgen, zegt een studie van de University of Pennsylvania School of Medicine 2017, stop het om 19.00 uur Onderzoekers ontdekten dat degenen die tot ongeveer 23.00 uur op hun laatste wachtten beetje voedsel had een hoger lichaamsgewicht en verhoogde hoeveelheden cholesterol en triglyceriden in hun bloed, die markers zijn voor een verhoogd risico op hartproblemen.
30 Vul foliumzuur bij
Shutterstock
Als je voedingsmiddelen maakt die veel foliumzuur bevatten, zoals spinazie, citrus, bonen, ontbijtgranen, rijst en pasta, kan je risico op een hartaanval verminderd zijn, volgens recent onderzoek in het tijdschrift PLOS One. De B-vitamine kan homocysteïne verlagen, een stof in het lichaam die verantwoordelijk is voor bloedstolling - hoge niveaus kunnen leiden tot een verhoogde kans op een hartaanval. Voor hartvriendelijk eetadvies, bekijk De 10 beste voedingsmiddelen voor je hart.
