Er zijn veel te veel oorzaken van corporate corpulence daar - vallen die iedereen die bovenop zijn of haar spel zit, waarschijnlijk op kantoor, op luchthavens en in hotels, op conferenties en natuurlijk op die boozy cocktailparty's en diners. Hier hebben we een aantal strategieën gegeven om je er omheen te werken. En terwijl u op zoek bent naar een slanker, sterker, fitter lichaam, moet u uw gezondheid kogelvrij maken met onze 100 manieren om te leven tot 100.
1 Eet een uitgebreid ontbijt.
Door een maaltijd vroeg op de dag in te nemen, heb je minder kans om de hele dag door te gaan, volgens een studie gepubliceerd in Human Nutrition and Metabolism. De onderzoekers ontdekten dat mannen die veel aten bij het ontbijt minder calorieën innamen dan degenen die geen ontbijt hadden en later 's avonds snacken. En voor meer verbazingwekkend advies over gewichtsverlies, hier zijn de 40 "Gewichtsverlies" Geheimen "die niet werken.
2 Eet opnieuw ontbijt .
Shutterstock
Als je 's ochtends tijd nodig hebt, probeer dan twee keer te eten - een vluggertje zoals koude ontbijtgranen of yoghurt thuis, dan een tweede op het werk. Voorraad uw kantoor met volkoren brood en pindakaas. De mix van complexe koolhydraten en eiwitten geeft je energie en houdt je langer vol dan eenvoudige koolhydraten, die snel worden verteerd en je traag kunnen maken. Voor meer geweldige levensstijltips zijn hier de 40 manieren om nieuwe gewoonten te ontwikkelen na 40.
3 Snack weg
Shutterstock
Een snack in de late namiddag zorgt ervoor dat je tijdens het avondeten niet gaat gullen. Erb suggereert een kopje yoghurt, een ons nootje en een groot stuk fruit. "Het is een goede mix van koolhydraten, eiwitten en vet", zegt hij. De combinatie levert ook de voedingsstoffen die je nodig hebt om je bloeddruk en cholesterol onder controle te houden, zegt hij. Een groot snackmenu nodig? Hier zijn 10 manieren om te eten wat je wilt zonder te wachten.
4 Houd de lichten fel.
Onderzoekers van de Universiteit van Californië ontdekten dat bij weinig licht eetbuien toenemen. "Dimmerlampen maken je minder zelfbewust, waardoor je remmingen minder worden", zegt Joseph Kasof, Ph.D., de auteur van de studie. Voor nog meer geweldige manieren om je werkdag te overleven, kun je als volgt ontsnappen aan je kantoor-gab-master.
5 Eet niet aan uw bureau.
Eten aan je bureau is een verlies-verlies situatie. Je geest is niet volledig gericht op eten of werk. Breek weg van uw bureau om wat vers fruit te vinden, of als u moet blijven, koop dan een portie verpakt voedsel. Een onderzoek van de Universiteit van Illinois wees uit dat grotere verpakkingsgroottes tot een toename van 22 procent van de verbruikte calorieën leiden - ongeacht hoe hongerig je bent. Als je zo afgeleid bent dat je tot op de bodem van de zak eet, zal een kleinere zak de schade verminderen.
6 Vermijd diner op kantoor.
Je bleef op kantoor en at vele nachten Chinees om die bonus te verdienen. Jammer dat je het waarschijnlijk naar de apotheek blaast. In vergelijking met mannen met een gezond gewicht geven mannen met overgewicht 37 procent meer uit aan geneesmiddelen op recept (138 procent meer aan cardiovasculaire geneesmiddelen in het bijzonder) en 13 procent meer aan eerstelijnsbezoeken. En voor nog meer goede adviezen voor gezond leven, hier zijn de 40 gezondheidsmythes die u elke dag tegenkomt.
7 Bel de fitness-conciërge.
Als u voor uw werk reist, weet u heel goed dat de meeste hotels beschikken over een "ultramoderne oefenfaciliteit", terwijl de realiteit is dat het vaak slechts een loopband in een kast is. Gooi een volgepakt vergaderschema en jetlag in en kijk hoe uw hele trainingsprogramma instort.
Bepaalde hotels bieden echter een service die voldoet aan uw fitnessbehoeften. Ze kunnen bijvoorbeeld een oefenprogramma ontwerpen voor de duur van uw verblijf of ervoor zorgen dat u racquetball speelt met een partner die zij bieden. Verblijf in de Renaissance ClubSport in San Francisco, het Don Shula's Hotel in Miami en de Affinia Dumont in New York. Over hotels gesproken, als je zin hebt in een ontsnapping in de late winter, hier zijn tien geweldige.
8 Huur een lokale trainer.
Als je eenmaal een reis hebt gereserveerd, ga je naar nsca-lift.org en gebruik je de Trainer Locator om een trainer in de omgeving te vinden. (Het geeft ook trainers in het buitenland weer.) Plan trainingen met hem samen, "Maar vertel hem niet wat je wilt doen", zegt Gunnar Peterson, CSCS, de beroemde trainer en auteur. Door hem een training voor je te laten plannen, met de apparatuur in het hotel of in zijn sportschool, is dit een kans voor jou om iets nieuws te leren. Mis ook de beste training voor nietige zakelijke diners niet.
9 Probeer de lokale specials.
Als je naar Miami reist, probeer dan een watersport; in Colorado, ski of sneeuwschoen; en in Vermont, wandelen, mountainbiken of kajakken. De meeste hotels kunnen deze activiteiten vooraf plannen volgens uw schema. De frisse lucht zal je goed doen, vooral als je een nieuwe hobby tegenkomt. Mannen die deelnemen aan regelmatige fysieke vrijetijdsbesteding hebben lagere niveaus van ontsteking, wat een lager risico op obesitas en hartaandoeningen betekent, volgens het tijdschrift Obesity Research.
10 Voer twee gesprekken voordat u naar de luchthaven gaat.
Shutterstock
Eén voor de autoservice en één voor de foodservice-afdeling van het hotel. "Vraag de autoservice om smoothies, gearomatiseerd water, melk, sap en trailmix op te slaan", zegt Dave Grotto, RD, de oprichter en president van Nutrition Housecall. "Vraag de chauffeur om een broodje of wrap met mager vlees, groenten en bonen, plus een fruitsalade, voordat hij je ophaalt, " zegt Grotto. Vraag het hotel om hetzelfde voedsel op uw kamer beschikbaar te stellen. En houd uw motor op peil met deze 30 manieren om uw metabolisme na 40 te stimuleren.
11 Reizen met onvergankelijke voedingsmiddelen.
Shutterstock
Bewaar je koffer met gezonde repen zoals Odwalla, Organic Food Bar of Lärabar, zegt Grotto. "Deze specifieke repen bevatten geen suiker, " zegt hij. Het zijn meestal fruit en noten, dus ze zullen je overbruggen totdat je kunt gaan eten. Maar zorg ervoor dat u er slechts één of twee tegelijk inpakt. Een studie gepubliceerd in het Journal of Marketing Research toonde aan dat voorraadopslag snacks hun consumptie verdubbelden.
12 Schud het op.
Uw slanke thermoskan kan meer dan koffie vervoeren. Vul het met een smoothie van wei-eiwit, magere melk of water en bessen. Kun je niet overgaan voordat je vertrekt? Probeer te investeren in een draagbare blender.
13 Train uw opties op luchthavens.
istock
Die eersteklas spreads in de eersteklas lounge en de onvermijdelijke vertragingen die gepaard gaan met zakenreizen, maken het gemakkelijk om uit verveling te eten. Maar stap de lounge uit en je staat voor kilometers fastfoodketens. Je kunt de verleiding niet vermijden, maar je hoeft niet toe te geven. Je kunt op de meeste grote luchthavens een broodjeszaak vinden met gezonde, mayo-vrije opties. Of probeer een burrito-kom - zonder kaas - bij elke Chipotle. Vind plaatsen die je de meeste vrijheid geven om portiegroottes te bekijken en kies een wrap of tortilla boven brood om calorieën te verminderen, zegt Grotto. Als je zin hebt om BYO te gaan, zijn hier 10 Slimmer Sandwich Recepten.
14 Drinken voor vertrek.
"Als je vliegt, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken, " zegt Grotto. "Gevoelens van honger of hunkering zijn soms een indicatie dat je geen honger hebt maar dorst." Drink water voordat je aan boord gaat en zorg ervoor dat de niet-alcoholische dranken tijdens de vlucht binnenkomen (één voor elk uur dat je in de lucht bent). Gehydrateerd blijven en je drankinname verlagen is een geweldige manier om er altijd tien jaar jonger uit te zien.
15 Houd uw handen bezig.
Zolang je handen bezet zijn - terwijl je bijvoorbeeld e-mail controleert of een boek leest - kies je niet voor eten. Je weet dat je iets moet doen, doe het.
16 "Neem twee" tijdens dat grote conferentiediner.
"Mensen behandelen vaak een prijzenbanket zoals Kerstmis", zegt Steve Enselein, vice-president catering voor Hyatt Hotels. "Ze denken dat het een speciale gelegenheid is, dus laten ze zichzelf verwennen." Maar terwijl Kerstmis maar eenmaal per jaar komt, kunnen prijsuitreikingen meerdere keren per maand opduiken - genoeg om je in het voorjaar op Santa te laten lijken.
Een paar studies gepubliceerd in het Journal of Consumer Research tonen aan dat meer voedselopties ertoe leiden dat mensen 43 procent meer voedsel eten. Plaats bij een buffet slechts twee items tegelijk op uw bord, zegt Brian Wansink, Ph.D., directeur van het Food and Brand Lab aan de Cornell University.
17 Drink een glas tomatensap, geen wijn.
"Het geeft de maag wat volume en de vloeistof heeft wat bulk, dus het geeft voldoening en neemt de rand van uw eetlust weg", zegt Daniel Stettner, een klinisch psycholoog en medewerker bij het UnaSource Comprehensive Weight Loss Centre.
18 Vraag naar opties tijdens het evenement.
Vraag dat een caloriearme maaltijd voor u wordt bereid in plaats van het standaardtarief. Enselein zegt dat dergelijke gezonde verzoeken de afgelopen 5 jaar zijn gestegen. Wanneer u op het evenement bent, vraagt u uw server naar alternatieven. De meeste cateraars bereiden extra vis- of vegetarische maaltijden, zelfs als ze die informatie niet beschikbaar maken voor het publiek. Maar pas op: pasta gevuld met roomsaus kan net zo gevaarlijk zijn als dat glinsterende lamsbout. Blijf bij tarwepasta's - die geweldig zijn voor je buikspieren - gegarneerd met lichte olie of marinarasaus of geserveerd met gegrilde kip en groenten.
19 Navigeer door de laden.
Wat lijkt op 2 uur onschadelijke vermenging en lichte drankjes kan vaak veranderen in een avond van bladerdeeg-gevoed losbandigheid, vooral als de verkopers beginnen met het maken van toast. En hoe meer je je glas heft, hoe meer je in de voorbijgaande schotels graaft, omdat alcohol je remmingen om te eten vermindert. Heb iets gezonds voordat je gaat.
"Als je op een lege maag naar een cocktailparty gaat, eet je je er doorheen", zegt Gay Riley, RD, eigenaar van netnutritionist.com. Eet eerst uit de groentebak. Niet vol? Probeer garnalen en andere zeevruchten; ga dan verder met gegrilde kip of ander mager vlees. Volg deze volgorde en je zult vol zijn wanneer de chips, crackers en kaasdips tevoorschijn komen.
20 Neem plaats.
De persoon die door de kamer moet lopen om bij de buffettafel te komen, eet minder dan de persoon die hem bewaakt.
21 Doe alsof.
Om een nacht van roosteren te doorstaan zonder geroosterd te raken, maak je vooraf afspraken met de ober om je cola light of gemberbier te serveren in een whiskyglas met limoen. Niemand zal weten dat je niet samen met de rest van de bende wordt verpletterd, zegt Stettner. "Je bent nuchter, je krijgt niet veel calorieën en je bent beter in staat om de menigte te bewerken."
22 Laat je sporen achter.
Stel een doel om met vijf mensen te praten die uw carrière of de winst van uw bedrijf kunnen helpen. "Focus op het sociale aspect, niet op het eten", zegt Stettner. Gebruik je mond om ze te charmeren in plaats van hem te vullen met krabdip. Onthoud: Savvy-netwerken is een van de 25 beste manieren om een promotie te scoren.
23 Begin uw zakelijk diner met eiwitten en vezels.
Dit is waar de strategie van gezond eten gedurende de dag echt zijn vruchten kan afwerpen. Tijdens zakelijke diners, ga je gang en laat de pakken van Snarkle Inc. alles wat op tafel komt versieren. Je moet kiezen voor vezelrijk voedsel zoals fruit en groenten om je te vullen, zodat je niet te veel eet als de voorgerechten komen. Evenzo stimuleert proteïne je hersenen om te stoppen met eten, zelfs als je alleen wat lichte maaltijden hebt gehad. Een garnalencocktail of de gegrilde kip op een bedje van groen kan je eetlust remmen voordat hij het beste van je krijgt, zegt Riley. Voor meer snackhulp zijn hier 5 Delicious Snacks Full Protein.
24 Drink voordat u dineert.
Shutterstock
Water geeft je een voller gevoel zodat je niet zoveel zult eten, maar wacht niet tot de maaltijd. "Vloeistoffen verdunnen de spijsverteringsenzymen en kunnen de spijsvertering en efficiënte opname van vitale voedingsstoffen vertragen, " zegt Riley. "Om optimale voeding (eiwitten, koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen) te krijgen uit het voedsel dat u eet, drinkt u uw vloeistoffen 30 minuten vóór en 30 minuten na uw maaltijd. De juiste balans van voedingsstoffen en een gezonde spijsvertering zijn de sleutels tot efficiënte energie metabolisme." Om je eetlust te bedwingen voor de grote maaltijd, drink je minstens 1 of 2 kopjes water 30 minuten voordat je uit eten gaat, zegt ze.
25 Ga wild.
Dieren in het wild leven van natuurlijke vegetatiebronnen en bewegen meer dan huisdieren, die granen en hormonen krijgen die een snelle toename van het vetgewicht bevorderen. Dat betekent dat wild je alle voedzame, spieropbouwende eiwitten geeft zonder al het vet en chemicaliën. Cornish game duivin, hertenvlees en struisvogel zijn het beste, zegt Riley.
26 Zoek naar lendenen.
"Rundvlees of varkenslapjes met lendenen in hun naam zijn mager", zegt Riley. Dus bestel de ossenhaas of entrecote en geef de prime rib door. Sla ook eend en lam over. Misschien wil je ook weten hoe je steak als een pro kookt.
27 Gebruik altijd uw lichaamsgewicht.
Trainingen verliezen meestal prioriteit wanneer uw planning tot het uiterste is gepropt. Dat zouden ze niet moeten doen. Inmiddels zou je je moeten realiseren dat als het gaat om je loopbaanontwikkeling, een goede training net zo belangrijk is als je 15.00 uur telefonische vergadering en als zodanig moet worden gepland. Toch is er geen regel die zegt dat trainingen 30 minuten moeten duren of een sportschool vereisen. Uit een recent onderzoek van de Universiteit van Missouri bleek zelfs dat drie intensieve trainingen van 10 minuten per dag tweemaal zoveel vet van de slagader vernietigden als een sessie van 30 minuten.
Het is uw meest waardevolle trainingstool - in uw kantoor, hotelkamer of thuis. Probeer Petersons routine: streef naar 15 tot 25 herhalingen van elke oefening en minimaliseer de tijd tussen bewegingen. Doe squats, pushups, crunches, krullen en schouderpersen achter elkaar. Gebruik voor de krullen en persen objecten in uw kantoor of uw handbagage in de hotelkamer, voor weerstand. Probeer verschillende types voor de pushups. Zet in de eerste set uw voeten op een stoel. Leg in de tweede een paar gestapelde handdoeken onder één hand met de andere hand op de vloer. Herhaal dit aan de andere kant. Voor meer geweldig fitnessadvies zijn hier de 10 beste cardiotraining voor jongens ouder dan 40.
28 Zie trainen als een pensioeninvestering.
Volgens een studie in de Archives of Internal Medicine rapporteerden mannen met overgewicht op middelbare leeftijd na 65 jaar een lagere kwaliteit van leven (meer lichamelijke pijn, minder energie en een slechter sociaal functioneren) dan mannen met een gezond gewicht op middelbare leeftijd..
29 Gebruik een weerstandsband.
Wijzig de bovenstaande training met een JC All-Purpose-trainingsband. De lus in het midden van de band wordt bevestigd aan een deurknop en de canvasriem zit vast in een deur, zodat deze niet terugschiet. Na de squats doe je een paar lat pulldowns (met de riem vastgeknoopt bovenop de deur), dan krullen (met de band onder je voeten), dan pushups of dips (met je handen op een stoel).
30 Ren de stress weg.
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Missouri kan een 30 minuten durende wedstrijd van matige tot zeer intensieve aerobe oefeningen helpen stress en angst geassocieerd met het dagelijks leven te verminderen. De feel-good effecten van deze sessie van een half uur kunnen tot 90 minuten na de oefening aanhouden, merken de onderzoekers op. Voor meer manieren om je geest te verlichten, hier zijn de 30 manieren waarop succesvolle mannen stress verminderen.
