Veel mensen krijgen meer gedaan in de eerste uren van de ochtend dan de rest van hun hele dag. Als dat bij jou het geval is, is het van cruciaal belang dat je energie ruim voor de lunch neuriet. Maar dankzij slaperigheid, afleiding of een afzettend woon-werkverkeer, krijgen we al te vaak te lunchen en voelen we ons uitgeput en klaar om het een dag te noemen. Dus als je merkt dat je energie eerder afvuurt dan je zou willen, zijn er tal van tactieken om dit ennui te overwinnen. Hier zijn 30 nuttige om te overwegen. En voor meer informatie over jezelf elke dag meer ijver geven, zijn hier de 25 niet-koffiemanieren om je energie te vergroten.
1 Blast de Spotify
Shutterstock
"Zet uit liefde voor criminelen 's ochtends wat muziek op", zegt Caleb Backe, een gezondheids- en wellnessdeskundige voor Maple Holistics. "En laat het bij voorkeur iets zijn dat je emotioneel of fysiek op een positieve manier beweegt. Dans, zwaai en beweeg terwijl je vecht tegen je tweejarige die verwoed schopt en schreeuwt terwijl je probeert sokken op zijn voeten te krijgen. " En voor meer informatie over geweldige werkmuziek, verhoogt de geheime Spotify-afspeellijst van Bill Murray uw productiviteit.
2 Centreer
"Ik weet het: alarmen, kinderen, werk, verkeer - dat staat allemaal daar te wachten, dus waarom zou ik eerder opstaan of later vertrekken?" Vraagt Backe. "Een mooie vraag. Maar er is nog iets dat ik weet, namelijk: 's morgens is een tijd van expansie en verjonging. Om je geest en lichaam overdag goed te laten functioneren, heb je dit in je leven nodig. Na een tijdje, je zult niet weten hoe je het zonder hebt gedaan. " Bonus: meer mindfulness is ook een van de 50 geniale gewichtsverlies motivatietechnieken.
3 Kom in de tijd van sommige ochtendparen
Shutterstock
Backe suggereert ook dat een 'goedemorgen vluggertje' een geweldige manier kan zijn om 'je huis met een glimlach te verlaten'. Seks bleek allerlei gezondheidsvoordelen te hebben, waaronder je energieker maken. Dus als uw partner een ochtendmens is, voegt u deze toe aan uw ochtend-takenlijst. Voor meer informatie over het instellen van de juiste sfeer, zijn hier de 30 beste slaapkamergames die elk stel zou moeten spelen.
4 Mediteer
"Ga zitten, sluit je ogen, houd je ruggengraat recht en begin je te concentreren op je ademhaling. Adem diep in tot de telling van vijf, " legt Veronica Parker uit, een meditatiecoach en yogaleraar. "Houd je adem in voor vijf en adem dan uit voor vijf. Ga door met dit ritme voor een paar minuten. Telkens als je geest zich afvraagt, breng het gewoon terug naar de adem. Laat je adem je ademen en opwekkende energie genereren voor je dag. " Meditatie is ook een van de 20 eenvoudige manieren om je geheugen te verbeteren.
5 Doe wat diep adem
6 Neem een koude douche
Shutterstock
Warme douches kunnen op een koude ochtend geweldig aanvoelen, maar ze hebben ook de neiging om je te laten ontspannen en je gezellig te voelen. Voor een meer energieke ochtendroutine stelt Parker voor de temperatuur te verlagen.
"Op het moment dat het koude water een bepaald deel van het lichaam raakt, opent het de bloedstroom van de haarvaten om zich naar het gebied te verplaatsen. Het verhoogt de zuurstofniveaus", zegt ze. "Het ontgift de bloedsomloop, verbetert de huidsterkte, uitstraling en helpt het lichaam oxytocine (een goed hormoon) af te geven."
7 Gooi de smartphones weg
Shutterstock
Je komt waarschijnlijk in de verleiding om 's ochtends als eerste je telefoon te pakken, of je je e-mail wilt checken of wilt zien welk nieuws zich heeft ontwikkeld in de paar uur dat je sliep. Niet doen. Staren naar een scherm onttrekt je energie en leidt je af van de energieopbouwende inspanning om je te concentreren op de dag die voor je ligt. Sla de schermen over totdat u bij uw kantoor aankomt. Als dat niet overtuigend genoeg is, weet dan dat ontkoppelen ook een van de 70 Genius-trucs is om meteen gelukkig te worden.
8 Zeg uw bevestigingen
Breng je geest naar een positieve plek door gezonde bevestigingen voor jezelf te herhalen - vooral degenen die je hersenen expliciet vertellen dat je energiek en gelukkig bent. Je zult verrast zijn hoe gevoelig je geest is voor een dergelijke suggestie.
9 Geniet van de zon
Shutterstock
Natuurlijk licht is een natuurlijke energiebooster, dus haal er zoveel mogelijk van in de vroege ochtend. De vitamine D die het biedt, heeft veel voordelen voor de gezondheid en je alertheid zal toenemen als je de zon op je gezicht voelt. Zelfs op sombere dagen kan naar buiten gaan veel invloed hebben op je mentale scherpte en gezondheid.
10 Neem je vitamines
Over vitamines gesproken, een dagelijks regime van vitamines is een wijs idee, of je nu gerichte B-vitamines (die wonderen voor je energieniveau doet) verslaat of een alles-in-één multivitamine, het is een aanvulling op je ontbijt dat het waard is om toe te voegen.
11 Ruim je plaats op
shutters
Dit is misschien beter gedaan de avond ervoor, maar een beetje opruimen, afwassen of een andere alledaagse taak kan ervoor zorgen dat je allebei het gevoel krijgt dingen voor elkaar te krijgen en dat je je beter voelt over je omgeving, voordat je de deur uitloopt om te werken, of om je thuis te vestigen om de werkdag te beginnen.
12 Upgrade uw douchegeuren
De geuren die je ruikt, kunnen een grote invloed hebben op je energieniveau. Voorzie je badkamer van verfrissende, openende geuren zoals munt of citrus en overweeg om de producten die je momenteel gebruikt te veranderen in iets dat je een gevoel van nieuwheid en verrassing zal geven als je de dag begint.
13 Prioriteit geven
Niets geeft meer energie dan het gevoel dingen voor elkaar te krijgen, waardoor het ontmoedigend is wanneer een hele ochtend wegglipt e-mails checken of branden blussen. Geef in plaats daarvan prioriteit aan de taken die u vandaag moet doen, geef elk uw volledig gefocuste energie en laat de buitenwereld niet binnendringen tot het moment waarop u voor uzelf aangeeft om van versnelling te veranderen.
14 Eet ontbijt
Terwijl de jury uitzoekt of het echt de belangrijkste maaltijd van de dag is, geeft een gezond ontbijt je zeker een nuttige energieboost als je je dag op gang brengt. Becky Kerkenbush, een geregistreerde diëtist in het Watertown Regional Medical Center van Wisconsin, dringt erop aan dat diegenen die een energie-infusie zoeken voedsel zoals volkoren bagels, ontbijtgranen met fruit en magere melk, havermout met rozijnen en roerei overwegen.
"Onderzoek toont aan dat het ontbijt de alertheid en concentratie verbetert, en helpt kilo's af te werpen door overeten gedurende de dag te voorkomen, " zegt ze. "'S Ochtends zijn energiewinkels tot 80% uitgeput van de nacht ervoor. Zonder voedsel begint uw lichaam energie te besparen en minder calorieën te verbranden."
15 Neem een snack in de ochtend
Shutterstock
Het ontbijt is nog maar het begin. Je hebt meer kans om de hele ochtend van consistente energie te genieten door gezonde snacks bij de hand te hebben - ongeveer 10:30 uur op een handvol amandelen of een appel kauwen. Niet alleen voorkomt het dat honger groeit (waardoor je te veel eet tijdens de lunch - met de onvermijdelijke crash), volgens Kerkenbush kan eten om de drie tot vier uur "een gezond metabolisme stimuleren, spiermassa behouden en honger tussen maaltijden voorkomen. Het onderhoudt ook de bloedsuikerspiegel en reguleert de afgifte van cortisol (een hormoon dat gepaard gaat met verhoogde eetlust en vetopslag)."
16 Controleer uw hongerweegschaal
Een andere manier om na te denken over hoe je de hele ochtend eet om ervoor te zorgen dat je in het midden van de 'hongerschaal' blijft.
"Als een maaltijd u 5-6 uur zonder hongergevoel brengt, zijn de porties waarschijnlijk te groot", zegt Kerkenbush. "Op een hongerschaal van 1–10 voelt 1 zich uitgehongerd, zwak en licht in het hoofd. 5 is tevreden. 10 is gevuld en / of misselijk."
17 Begin de ochtend met een glas water
Shutterstock
Het eerste wat je 's ochtends doet, is een paar slokken water drinken. Water helpt bij je spijsvertering en metabolisme en zorgt ervoor dat alles goed blijft functioneren. Wat nog belangrijker is, is dat je sinds je slaapt uren zonder deze vitale vloeistof bent geweest. Je bent uitgedroogd en merkt het waarschijnlijk niet eens als je de slaap uit je ogen veegt.
Overweeg om de avond ervoor een glas water te zetten, niet alleen als herinnering als u wakker wordt, maar ook om te genieten van een slokje midden in de nacht.
18 Blijf drinkwater
Shutterstock
Serieus, onderschat de energieopbouwende kracht van H20 niet.
"Daling van fysieke, psychomotorische en cognitieve prestaties kan optreden wanneer 2% of meer lichaamsgewicht verloren gaat door vochtverlies", zegt Kerkenbush. "Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen dagelijks ongeveer 11 koppen water (van voedsel en dranken) drinken en mannen ongeveer 16 koppen krijgen."
19 Denk energiek
Je kunt 's ochtends een kick geven aan je energie door actief te kiezen voor energie. Denk na over hoe je je ochtend en de rest van de dag wilt laten spelen, visualiseer hoe je wordt gedaan wat je moet doen en waan jezelf als energiek en opgewonden. Je zult waarschijnlijk merken dat je lichaam op deze energetische gedachten reageert door je fysiek energiek te laten voelen.
20 Stel je eerste kopje koffie uit
Koffie is voor velen een noodzaak, en hoewel een gematigde hoeveelheid zijn voordelen voor de gezondheid (en energie) heeft gevonden, zijn er slimme manieren en niet-zo-slimme manieren om een cafeïneverslaving aan te pakken. Kan men koffie beter drinken? Stel het uit.
"Overweeg te wachten om die kop koffie te drinken tot een tot twee uur nadat je wakker bent om het gebruik van je lichaam door cortisol en cafeïne echt te maximaliseren, " zegt fitnesscoach Kylene Terhune (ook bekend als The Tiny Fit Diva). "Als je wakker wordt, zijn je cortisolspiegels ongeveer het eerste uur van de dag het hoogst. Cortisol geeft je die energie om wakker te worden en uit bed te rollen."
21 Programmeer je geest de avond ervoor
Goed wakker worden heeft bijna altijd te maken met niet alleen wanneer, maar ook hoe je naar bed ging. Denk na over hoe je ochtend eruit zal zien als je naar bed gaat - misschien kleding neerzetten of materialen klaarmaken die je nodig hebt om naar je werk te gaan - maar ook je denkwijze voorbereiden.
"Ik programmeer mijn geest om helder en klaar te zijn voor de dag ervoor. Ik heb ontdekt dat dit de meest krachtige oefening is en veel mensen hebben dit voorbeeld gevolgd", zegt Natalia Levey, auteur van Cravings Boss en oprichter van Healthy Intent. Ze biedt deze matra aan die ze denkt voordat ze naar bed gaat: "Dit wordt de beste nachtrust ooit. In de loop van de nacht gaat elke cel in mijn lichaam door een volledig proces van regeneratie. Ik ga om vernieuwd, verfrist en vol energie wakker te worden."
22 Dankbaar worden
Shutterstock
Gebleken is dat het allerlei verschillende positieve effecten heeft op het mentale welzijn van een persoon, en een toenemende energie is daar een van. Een dankbaarheidsoefening onderdeel van je ochtend maken is een uitstekende manier om je gevoel te vergroten.
"In plaats van gestrest wakker te worden (wat volledig energieverslindend is), denk aan twee tot drie belangrijkste dingen die je dankbaar bent voor de kans om vandaag te bereiken, " zegt Levey. "Hoe ga je iemands dag of leven veranderen? Hoe ga je groeien?"
23 Hit the Gym
Er zijn veel voordelen aan het begin van uw dagelijkse training. De belangrijkste daarvan is de torenhoge energie die je na die douche na de training zult voelen, gekleed en klaar voor de dag. Of je nu aan spiermassa of cardio werkt, wat beweging voordat de dag begint, kan je gevoel de hele dag veranderen.
24 Doe de zeven minuten training
Als een volledige workout niet in de kaarten zit, vanwege tijdgebrek of logistieke uitdagingen, probeer dan een workout van zeven minuten. Ondersteund door de wetenschap als een van de meest effectieve, efficiënte manieren om een full-body, high-impact workout te krijgen, vereist het ook geen speciale apparatuur - het verwijderen van vrijwel elk excuus dat je hebt om niet een beetje te trainen jouw ochtend.
25 stretch
Hij beschrijft zijn ochtendroutine, die hem ongeveer 20 minuten kost: "Ik concentreer me op mijn onderrug, hamstrings, schouders en al het andere dat me kan storen. Het strekken verwarmt de spieren, maakt de gewrichten los, laat het bloed stromen, en helpt me gecentreerd en mentaal voorbereid te zijn op de uitdagingen en stress van de komende dag."
26 Schakel over naar een sta-bureau
Zitten is een van de grootste energiemoordenaars die we 's morgens tegenkomen. Dus wees de verleiding van zittende verleidingen te slim af door te upgraden naar een sta-bureau. Er zijn allerlei luxe beschikbaar, of je kunt eenvoudig een plek in je huis of kantoor verkennen waar een laptop comfortabel kan rusten en je rechtop kunt staan. Je merkt meteen het verschil in je energieniveau.
27 Koop een stepping device
Shutterstock
"Opstapapparaten kunnen gemakkelijk onder uw bureau schuiven en uit het zicht wanneer ze niet worden gebruikt", legt Rebecca Lee uit, een geregistreerde verpleegster en oprichter van Remedies for Me. "Het is goedkoop, vrijwel stil en kan worden gebruikt terwijl u zit of staat. De bewegingen van het apparaat repliceren dezelfde bewegingen als lopen." Ze wijst op een onderzoek dat heeft uitgewezen dat een step-apparaat kan leiden tot een gewichtsverlies van maximaal 44 pond per jaar als zitten slechts twee uur per dag op het step-apparaat wordt vervangen.
"Het ontdekte ook dat stappen en fietsen op kantoor plaats het energieniveau van werknemers meer verhoogt dan lopen, " voegt ze eraan toe.
28 Stap in enkele beenliften
Een andere handige oefening op het werk die Lee aanbeveelt, zijn beenliften. "Ga aan de rand van je stoel lekker rechtop zitten met beide voeten plat op de vloer", legt ze uit. Til een been voor je op tot het evenwijdig is aan de vloer. Span je beenspieren aan en buig je tenen. Houd uw gespannen been 10 seconden omhoog en laat het langzaam op de grond zakken. Herhaal dit met het andere been. Herhaal dit 12 keer om het uur."
29 Loop of fiets naar het werk
Je kunt van je ochtend pendelen een mini-cardiotraining maken door naar je werk te wandelen of fietsen. Onderzoek heeft uitgewezen dat deze methoden het meest waarschijnlijk uw geluk vergroten en u een energie-infusie geven om op te starten - terwijl u tegelijkertijd de ellende van een volle metro of een drukke snelweg bespaart.
30 Loop rond het blok
"Maak een wandeling rond het blok gedurende 21 minuten tijdens je lunchpauze, " suggereert Lee. "U kunt uw energieniveaus opladen terwijl u profiteert van de vitamine D van het zonlicht." Voor meer informatie over het handhaven van uw focusniveaus op het werk, bekijk de 20 grootste alledaagse energiemoordenaars - en hoe u ze kunt vermijden.
