Heb je ooit gedacht dat je digitale gewoonten een beetje uit de hand zijn gelopen? Je bent niet alleen. Onderzoek van de Radiological Society of America suggereert dat onze afhankelijkheid van onze digitale apparaten de manier waarop onze hersenen werken daadwerkelijk kan veranderen, waardoor de meesten van ons voldoende worden gestimuleerd om van de schermen af te stappen. Het goede nieuws? Er is hoop. De "digitale detox" wordt een steeds populairdere ontsnapping voor mensen die overweldigd worden door de non-stop meldingen, e-mails en teksten die hand in hand gaan met het moderne leven.
Maar een digitale detox is meer dan je telefoon in vliegtuigmodus zetten terwijl je aan het koken bent (hoewel dat geen slechte start is). Een echte digitale detox betekent dat u uw telefoons, tablets en computers minstens 24 uur uitzet. Als dat totaal overweldigend of onmogelijk lijkt, is het prima om babystappen te zetten. Het intrekken van smartphones is echt, en het heeft echte fysiologische effecten, zoals verhoogde bloeddruk en angst, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Computer-Mediated Communication.
Natuurlijk zijn er nog tal van andere redenen om een digitale detox te gebruiken, dus begin met het loskoppelen tijdens je lunchpauze of een uur na het werk, en verhoog dan langzaam de hoeveelheid tijd die je aan het stopcontact besteedt. En als u de cyclus wilt doorbreken en uw hersenen opnieuw wilt trainen, begin dan met de 30 manieren om te ontstressen in slechts 30 seconden (of minder!) .
1 Je houding zal verbeteren
Shutterstock
Al die tijd dat u gebogen over een laptop zit of naar uw telefoon staart, heeft een grote invloed op uw houding en uw ruggenmerggezondheid. Na verloop van tijd kun je je wervelkolom, de omliggende spieren permanent beschadigen en jezelf pijn doen die een massage of wat stretchen niet gemakkelijk zal verhelpen. Ontdek of je bent getroffen door te kijken naar Wat is Tech Neck en heb je het?
2 U zult uw slapeloosheid genezen
Shutterstock
Het blauwe licht dat al die schermen uitzenden, kan je slaapcyclus op een heel serieuze manier verknoeien, wat meerdere schadelijke effecten op je gezondheid kan hebben. Als schermen je slaap in de war brengen, maar je bent nog niet helemaal klaar voor een volledige digitale detox, bekijk dan 10 Genius-trucs voor in slaap vallen in het midden van de nacht.
3 U zult minder depressief zijn
Shutterstock
Wil je je humeur verbeteren? Begin door je laptop te sluiten en je telefoon op te bergen. Onderzoek gepubliceerd in Depressie en Angst wees uit dat meer tijd doorbrengen op sociale media gekoppeld was aan verhoogde kansen op depressie, dus als je je blauw voelt, is het de hoogste tijd om je af te melden. Gelukkig hoeft depressiviteit niet een permanente gemoedstoestand te zijn - ontdek deze 10 drugsvrije manieren om depressies te verslaan.
4 U zult minder stress hebben
Shutterstock
Naast dat je depressief wordt, kunnen sociale media je ook gestrest maken. En stress is meer dan onaangenaam: het is slecht voor je gezondheid, het verhogen van cortisolspiegels, je op het verkeerde been zetten en je slaap verstoren. Bekijk de 20 manieren waarop sociale media ons benadrukken voor meer informatie over hoe sociale media je leven verstoren.
5 Je schopt je verslaving
Voor sommigen is afhankelijkheid van hun smartphone niet alleen een slechte gewoonte; het is een verslaving. Mensen kunnen zo verslaafd raken aan hun smartphone dat alleen al het idee om het niet te hebben, tot paniek kan leiden. En volgens onderzoek gepubliceerd in Computers in Human Behaviour , hoe meer je je telefoon gebruikt, hoe meer angst je voelt wanneer deze wordt weggenomen. Gelukkig is smartphoneverslaving een geneesbare aandoening. Hier zijn 11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen.
6 U zult gesprekken voeren zonder Google
Shutterstock
Kun je je zelfs voorstellen een gesprek te voeren zonder Google, waarbij je constante metgezel je helpt te controleren? Zonder dit heb je de vrijheid om te beslissen wat wel en niet de moeite waard is om te corrigeren, of beter nog, de kans om een echte mens te vragen of hij een stukje informatie kent, wat klinkt als een geweldige manier om vrienden te maken en verbeter uw relaties.
7 Je krijgt meer beweging
Je zult misschien verrast zijn door de hoeveelheid vrije tijd die je in je handen hebt tijdens een digitale detox. Een van de beste dingen om te doen met deze nieuwe tijd? Oefening natuurlijk.
Het is de perfecte gelegenheid om te beginnen met het goedmaken van de tijd die je hebt doorgebracht op de bank te zitten als een brok, gedachteloos door Facebook scrollen. En gezien het feit dat onderzoek suggereert dat al die zittende tijd die we achter een computer doorbrengen schadelijke effecten op onze gezondheid heeft, kan een beetje extra gymtijd geen kwaad. En als u op zoek bent naar een beetje extra trainingsimpuls, trek dan de 7 Gymkleding aan die net zo goed aanvoelen als ze eruit zien.
8 Je verbetert je zelfvertrouwen
Voel je je slecht over jezelf? Misschien is het tijd voor een digitale detox. Onderzoek uitgevoerd aan Rowan University suggereert dat tijd besteed aan Facebook je zelfrespect kan schaden. Mensen met een laag zelfbeeld brengen helaas ook meer tijd door op Facebook. Daarom staat Facebook-binging op onze lijst van 15 dagelijkse gewoonten die je vertrouwen schaden.
9 U verhoogt uw empathie
Shutterstock
In staat zijn om met vreemden te communiceren, soms met de bescherming van anonimiteit, kan ertoe leiden dat mensen een aantal behoorlijk nare dingen zeggen. Het wordt het online desinhibitie-effect genoemd, volgens een studie gepubliceerd in CyberPsychology and Behaviour, en het kan leiden tot wat lelijk gedrag. Zonder uw computer of telefoon om u te beschermen, kunt u echter gesprekken met mensen aangaan en hopelijk uw vermogen om zich in te leven in anderen verbeteren.
10 U hebt meer tijd om te lezen
Haal je telefoon, iPad en computer weg en je hebt tijd voor meer dan alleen sporten. Neem alle tijd die je besteedt aan het lezen van hete takes online en tel het op, en je hebt misschien eindelijk tijd om dat boek te lezen waar je naar op zoek was. Als een toegevoegde bonus, zonder dat uw apparaten voortdurend meldingen op uw manier pushen, leest u zonder afleiding voor een beter begrip.
11 Uw focus zal verbeteren
Shutterstock
Je denkt misschien dat je een uitstekende multi-tasker bent, maar de waarheid is dat mensen werk van hogere kwaliteit verrichten als ze zich op één ding kunnen concentreren. Helaas kunnen de non-stop binnenkomende informatiestromen die onze apparaten ons bieden, dat soort focus uiterst uitdagend maken, volgens onderzoek gepubliceerd in Proceedings van de National Academy of Sciences . Dus zet je telefoon uit en concentreer je.
12 U kunt uw planning beheren
Shutterstock
Als je constant verbonden bent, kun je altijd een e-mail van je Nana ontvangen. Het betekent ook dat je altijd een e-mail van je baas kunt ontvangen. Maakt u zich zorgen dat uw werkprestaties zouden kunnen lijden als u na het werk uitschakelt? Niet doen. Eén bedrijf in Duitsland laat hun werknemers hun e-mail instellen om automatisch te verwijderen terwijl ze op vakantie zijn, en alles blijft goed werken. Het komt wel goed!
13 U vermindert vermoeide ogen
Je gelooft het misschien niet, maar het menselijk oog is niet bedoeld om de hele dag naar een stel schermen te staren. Elke dag uren doorbrengen kan je ogen belasten, wat pijn, wazig zien en hoofdpijn kan veroorzaken. Schakel al uw schermen uit en geef uw peepers een pauze.
14 U zult meer kwaliteitstijd hebben
Zonder de afleiding van je telefoon kun je genieten van het leven in het heden. Dit betekent dat u zich meer kunt concentreren op de taak die u probeert uit te voeren of op degene met wie u tijd wilt doorbrengen. Dit betekent dat je de kleine dingen kunt waarderen die je al die tijd hebt gemist terwijl je naar je telefoon staarde. Dat omvat het vinden van tijd om weg te rennen naar de 15 beste Under-the-Radar Amerikaanse ontsnappingen.
15 Uw geheugen zal verbeteren
Shutterstock
Vertrouwend op het beschikbaar hebben van alle informatie die u ooit nodig zou kunnen hebben, betekent dit dat u niet werkt aan de geheugenspieren van uw hersenen. En als je ze niet gebruikt, verlies je ze. Gelukkig kan het tijd nemen om dingen zoals telefoonnummers, adressen of stukjes trivia te onthouden je hersenen weer in vechtvorm brengen. En voor meer manieren om mentaal aan te scherpen, bekijk de 20 eenvoudige manieren om je geheugen te verbeteren.
16 U zult minder angst hebben
Het gebruik van smartphones is gekoppeld aan sociale angst, mogelijk omdat mensen zitten te wachten op meldingen en teksten die misschien nooit komen en overpeinzen waarom niet. Schakel je telefoon uit en verwijder de mogelijkheid volledig, en een deel van die angst zal verdwijnen voordat je het weet.
17 Je zult een beter dieet hebben
Shutterstock
Wil je een gezonder lichaam? Begin met het neerzetten van je telefoon. Onderzoek gepubliceerd in het International Journal of Eetstoornissen vond een verband tussen tijd doorbrengen op Facebook en een risico op eetstoornissen zoals anorexia. Tegelijkertijd bleek uit een studie gepubliceerd in het Journal of Neuroscience dat het bekijken van foto's van smakelijk voedsel voor sommige mensen kan leiden tot te veel eten. Geen van beide is goed, en beide kunnen gemakkelijk worden vermeden met een digitale detox.
18 Je begint zelf te denken
shutterstock
Te veel vertrouwen op real-time visuele media voor al uw informatie kan leiden tot een vermindering van kritische denkvaardigheden, vooral als de informatie eindeloos is en u geen tijd kunt nemen om te stoppen en na te denken, volgens onderzoek uitgevoerd bij UCLA. Gelukkig krijgt u een beter begrip van alle informatie die u verbruikt zodra u uw digitale gebruik beperkt.
19 U zult uw relaties verbeteren
Je telefoon naar bed brengen klinkt als een vreselijk idee als je het hardop zegt. Dat weerhoudt velen van ons er echter niet van om met de smartphone in de hand het hooi te raken. De tijd voordat je in slaap valt is een uitstekende tijd om contact te maken met je partner, maar het is gemakkelijk te verspillen als je van foto's op Instagram houdt in plaats van aandacht te schenken aan de persoon van wie je houdt.
20 Je verhoogt de creativiteit
Shutterstock
Je moet je gedachten laten afdwalen als je creatieve inspiratie wilt bedenken. Dat gaat niet gebeuren als je aan het browsen bent, je Facebook-feed vernieuwt of een nieuwsverhaal leest om de tijd te doden.
21 U verhoogt uw aandachtsspanne
Uit een studie van Microsoft bleek dat goudvissen nu een langere aandachtsspanne hebben dan mensen. De oorzaak? Te veel media te vaak en te snel. Onderzoek suggereert zelfs dat sommige digitale vrije uitvaltijd onze aandacht zelfs met maar liefst 50 procent kan vergroten.
22 U zult uw hartgezondheid verbeteren
Shutterstock
Wil je een gezonder hart? Begin met een gezondere relatie met uw apparaten. Te veel tijd besteden aan apparaten werd in een onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology in verband gebracht met verhoogde mortaliteit en hart- en vaatziekten. Het is duidelijk dat al die tijd zitten en scrollen geen hartverscheurende training is.
23 U hebt meer tijd om te ontspannen
Je denkt misschien dat je je ontspande als je gewoon aan het rondhangen was terwijl je naar je telefoon keek. De tijd die u op uw telefoon of computer doorbrengt, is echter allesbehalve ontspannend en kan zelfs ernstige stress veroorzaken. Gun uzelf een pauze van de apparaten en u kunt genieten van een aangename herinnering aan hoe echte ontspanning voelt.
24 U kunt uw hersenen in vorm krijgen
Shutterstock
Al die tijd die je met meerdere schermen doorbrengt, verslechtert eigenlijk de kwaliteit van je hersenen, volgens onderzoek gepubliceerd in PLOS One. Te veel tijd besteden aan multitasking in de media werd gekoppeld aan een kleinere dichtheid van grijze materie in het voorste cingulate cortexgebied van de hersenen. Dat klopt: te veel schermtijd rot je in feite.
25 U kunt een echt evenwicht tussen werk en privé hebben
Geen e-mails na het werk. Geen teksten van de baas. Niemand belt je en vraagt je om de volgende dag vroeg binnen te komen. In plaats daarvan betekent een digitale detox dat je quality time kunt doorbrengen met je vrienden en familie, zonder je zelfs zorgen te maken als je een bericht mist.
26 Je kunt jezelf leren kennen
Shutterstock
Een van de dingen die sociale media voor mensen zo angstig maken, is de stress die gepaard gaat met het voortdurend vergelijken van jezelf met anderen, of je dat nu wilt of niet. Zonder de mogelijkheid om naar het leven van andere mensen te kijken om te zien hoe je het doet, krijg je de gelegenheid om wat echte zelfreflectie te doen en uit te zoeken wie je echt bent.
27 U hebt tijd voor de standaardmodus
Shutterstock
Weet je hoe je de beste ideeën krijgt als je onder de douche staat? Dat komt omdat je hersenen zich in de "standaardmodus" bevinden, het soort intern gerichte gedachte waar je geest geen tijd voor heeft wanneer het constant wordt gebombardeerd met informatiestromen. Beter nog, het is geweldig voor sociaal-emotionele ontwikkeling, volgens onderzoek gepubliceerd in Perspectives on Psychological Science .
28 Je zult gelukkiger zijn
Shutterstock
Het uitschakelen van Facebook maakt je niet alleen niet depressief. Het kan je eigenlijk gelukkiger maken, volgens onderzoek uitgevoerd door het Happiness Research Institute. Niet alleen dat, het stoppen van Facebook heeft de deelnemers ook slagvaardiger en enthousiaster gemaakt.
29 Je zult minder een narcist zijn
Shutterstock
Eén minder selfie vandaag, een paar minder egoïstische gedachten in de toekomst. Tijd doorbrengen zelfpromotie werd gekoppeld aan narcisme in een studie gepubliceerd in Personality and Individual Difference. Er zijn ook links naar narcisme en sociale media in het algemeen. Het is mogelijk als je de gewoonte om jezelf te presenteren aan de wereld doorbreekt via sociale media in plaats van jezelf te zijn in het dagelijks leven, je kunt die narcistische eigenschappen uit je leven halen.
30 U verhoogt de productiviteit
Wanneer u de verbeterde stemming, betere slaap, extra tijd, scherpere focus, verhoogde kritische denkvaardigheden en fysiek welzijn combineert bij het uitvoeren van een digitale detox, is het verbeteren van uw productiviteit geen probleem. Maar als u klaar bent om meteen productiever te worden, bekijk dan 15 manieren om uw productiviteit in de helft van de tijd te verdubbelen.
