Natuurlijk, je zou kunnen slepen vanwege een gebrek aan slaap of je trainingen niet bijhouden, maar een gemeenschappelijke boosdoener die je misschien over het hoofd ziet? Jouw diëet. Terwijl het vullen van je lichaam met rommel je energie kan doen dalen, zal het eten van gezond, voedzaam voedsel het tegenovergestelde doen, waardoor je je niveaus kunt maximaliseren en elke taak op je lijst kunt overwinnen. Als je klaar bent om een aantal belangrijke verbeteringen te zien, begin dan met deze 30 betrouwbare voedingsmiddelen. In het geval dat u wilt weten wat het tegenovergestelde betekent op 20 grootste dagelijkse energiemoordenaars - en hoe u ze kunt vermijden.
1 water
Shutterstock
Water is niet per se een voedingsmiddel, maar het is de belangrijkste voedingsstof voor je welzijn - vooral als het gaat om het verhogen van je energieniveau. Terwijl je niet genoeg krijgt, kun je je super vermoeid voelen, maar het drinken van de juiste hoeveelheid - dat is ongeveer acht glazen per dag - kan je van brandstof voorzien, waardoor je al je doelen kunt bereiken. Neem een grote slok voordat u naar voedsel reikt. "Wanneer heb je voor het laatst water gedronken? Soms denken we dat we honger hebben als we echt gewoon dorst hebben", zegt Michelle Cady, integrale voedingscoach van FitVista.com. "Een glas water kan het magische ticket zijn voor een nieuwe dosis energie om je volgende taak aan te pakken." Benieuwd waar je de beste aqua kunt krijgen? Voor meer informatie, bekijk de 25 Amerikaanse steden met het beste drinkwater.
2 gember
Shutterstock
Ginger's ontstekingsremmende effecten en het vermogen om het immuunsysteem te stimuleren worden al jaren gebruikt, maar dat is niet het enige voordeel van de wortel. Volgens een studie uit 2011 gepubliceerd in Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects , kan het ook je bloedsomloop verbeteren, waardoor zuurstof in je lichaam wordt afgegeven, waardoor je je energieker voelt.
3 bruine rijst
Er is geen reden om bang te zijn voor koolhydraten. In feite, als je ze vermijdt, kan dat de reden zijn waarom je je in de eerste plaats zo slecht voelt. Omdat ze de belangrijkste brandstof van het lichaam zijn, gebruik ze in je voordeel - met name volle granen zoals bruine rijst, die je langdurige energie zullen geven. De gezondere rijstkeuze is ook een geweldige bron van mangaan, die je hersenen helpt goed te functioneren, waardoor je helderder kunt denken. Als je je afvraagt welke andere voedingsnormen niet waar zijn, lees dan deze 50 'Geheimen' van gezond eten die niet werken.
4 sinaasappels
Shutterstock
Als het gaat om energie, kun je niet verkeerd gaan met vitamine C. De volgende keer dat je je een beetje laag voelt, voeg je wat citrusachtige sinaasappels toe aan je dieet. Volgens de Cleveland Clinic, zal het fruit je duurzame energie geven die niet resulteert in een crash zoals je favoriete suikerachtige snack zou doen.
5 Spinazie
Shutterstock
IJzer is verantwoordelijk voor het helpen van de cellen in uw lichaam om energie te produceren, en spinazie heeft er heel veel van. Maar maak je geen zorgen - je hoeft geen Popeye te trekken om de vruchten te plukken. Als je geen zin hebt om het gewoon te eten, neem dan een handvol in je ochtendmoothie of meng wat bladeren met de rest van je salade zodat je ze niet opmerkt.
6 Amandelboter
Een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen om je energie te vergroten, is een pot amandelboter pakken. Vol met eiwitten, kalium en gezonde vetten, krijg je een mentale en fysieke boost tijdens je dag: "Ze bevatten vetten die je van duurzame energie en verzadiging zullen voorzien", zegt Cady.
7 bonen
Eiwit is een bekende belangrijke energiebron en het eten van veel bonen is een gemakkelijke manier om vleesvrij te profiteren van alle voordelen. Slechts één kopje zwarte bonen, bijvoorbeeld, bevat maar liefst 39 gram waarmee je urenlang met een pep in je stap kunt lopen. Of probeer een kopje bruine bonen voor een nog grotere knal van 43 gram. Worstelen met gezond eten deze winter? Raak geïnspireerd door deze 25 Superfoods die gewichtstoename in de winter voorkomen.
8 Quinoa
Als je op zoek bent naar het ultieme energieverhogende graan, zoek dan niet verder dan quinoa. Het bevat niet alleen ijzer dat helpt bij de energiestofwisseling, maar het zit ook vol met energieproducerend magnesium en mangaan. Kortom, er is een reden waarom oude Inca's het als heilig beschouwden - en een reden waarom we dat ook zouden moeten doen.
9 pistaches
Zijn pistaches niet het perfecte tussendoortje? De kleine groene noten zitten boordevol eiwitten (25 gram per kop!) En gezonde vetten die je voldoende energie geven om alles aan te pakken wat je tegenkomt, of het nu vervelende bazen zijn, de dief van de kantoorlunch of een lang woon-werkverkeer. Afgezien van het feit dat pistachenoten smakelijk en vol eiwitten zijn, zijn ze ook een van de 10 beste voedingsmiddelen voor je hart.
10 Avocado
Ja, je hebt officieel een excuus om extra guac te bestellen. Gezonde vetten en suiker zijn super belangrijk in uw dieet, waardoor u zich energieker voelt - en avocado is een van de beste soorten om te eten. Bovendien kunnen ze je niet alleen het Energizer Bunny-gevoel geven, maar ook je risico op hartaandoeningen en beroertes verlagen. (Weet je, voor het geval je nog een reden nodig had om te genieten.)
11 peren
Als je op zoek bent naar voedsel om je energieniveau te maximaliseren, is vezel een andere geweldige plek om te beginnen, zegt de Mayo Clinic. Zoete en sappige peren zijn een perfect vezelig tussendoortje met 6 gram per stuk, en als je er een eet op die middagen die je een beetje traag voelt, kun je je opfleuren - en het effect houdt uren aan. Als u op zoek bent naar andere manieren om naast energie en eten uw energie te verhogen, bekijk dan deze 25 niet-koffiemanieren om uw energieniveau te verhogen.
12 donkere chocolade
Shutterstock
Chocolade heeft absoluut een plaats in uw dieet als het gaat om het geven van uw energie een boost. Maar sorry - dat betekent niet dat het gratis is. Je moet ervoor zorgen dat je naar de juiste soort reikt. "Echte donkere chocolade wordt eigenlijk beschouwd als een gezondheidsvoedsel en zolang je streeft naar 70% of meer cacao, " zegt Cady. "Je krijgt een goede combinatie van vetten om je bloedsuiker gelijk te maken en je een paar uur energie te geven tot je volgende maaltijd."
13 Koffie
Shutterstock
Koffiebonen zijn geweldig voor energie zolang je niet overboord gaat. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Psychopharmacology, vond dat één kopje alles is wat je nodig hebt om alerter te worden, maar de Cleveland Clinic maakt duidelijk dat te veel drinken je later moe kan maken en zelfs je slaapschema kan beïnvloeden. En als je meer excuses nodig had om een kop Joe te drinken (alsof), mis dan niet 75 geweldige voordelen van koffie.
14 pruimen
Net als peren, zijn pruimen een andere geweldige bron van energiebevorderende vezels die je eenvoudig in je tas kunt steken en eten wanneer je een kleine pick-up nodig hebt. En als u op zoek bent naar een nog gemakkelijkere optie, snack dan op een paar van hun opgedroogde tegenhangers: pruimen, die elk in de buurt van een gram vezels verpakken, afhankelijk van de grootte.
15 Havermout
Shutterstock
Havermout heeft een paar dingen die je uren energie zullen geven: koolhydraten, vezels en een hele overvloed aan B-vitamines. Maak een kom voor het ontbijt, maak het af met een handvol bessen en een bolletje pindakaas, en je dag begint meteen goed. Als je meer manieren wilde om energie op te doen, zijn hier de 30 beste manieren om meer energie voor de middag te krijgen.
16 bosbessen
Je kunt niet echt fout gaan met bosbessen. Volgens de Cleveland Clinic geven de kleine jongens je veel energie, of je ze nu in je havermout gooit of in een zakje steekt en ze op weg naar je werk opeet. Ze zijn misschien klein, maar laat je niet voor de gek houden: het zijn in feite kleine blauwe krachtpatsers.
17 Zoete Aardappel
Luister, aardappelfans, want dit is het type dat je altijd in je keuken moet hebben, klaar om te verslinden. Cady zegt dat het toevoegen van real-food koolhydraten uit zoete aardappelen geweldig is voor duurzame energie. Plus, er is een extra bonus: als je honger hebt naar suiker, bijvoorbeeld door te bezuinigen op energiedrankjes, zegt ze dat ze hen zullen helpen weg te gaan.
18 Broccoli
Broccoli wordt gemakkelijk beschouwd als een van 's werelds gezondste voedingsmiddelen. Er is 16 gram stimulerende vezels per bos die je gewoon kunt eten, in pastagerechten kunt gooien om ze steviger en vullend te maken, of zelfs in een smoothie kunt mengen. Vanwege het hoge aantal, kun je garanderen dat je je niet alleen urenlang vol, maar ook super levendig zult voelen. Broccoli houdt je niet alleen vol energie, het is ook een van de 50 beste voedingsmiddelen voor je hersenen.
19 Matcha
Matcha - een fijngemalen poeder gemaakt van groene theebladeren - is een snelle manier om een boost van energie te krijgen, maar het heeft niet hetzelfde effect als iets schokkend zoals koffie. Hoewel het je zeker meer alert maakt, heeft een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Current Pharmaceutical Design, aangetoond dat de L-theanine die het bevat je tegelijkertijd super relaxed voelt. Het is eigenlijk de perfecte combinatie.
20 citroenen
Shutterstock
Voeg ze toe aan je water, spritz ze op je salade, gooi ze over je vis en als je echt dapper bent, voel je vrij om gewoon aan het zure fruit te zuigen. Vol met vitamine C kunnen citroenen - net als andere stimulerende citrus - je zeker helpen wakker te worden wanneer je je traag voelt, waardoor je je dag kunt laten zien wie de baas is.
21 Asperges
Net als havermout zit asperges boordevol B-vitamines die bijdragen aan een hoger energieniveau. Omdat het eten een langzame verbranding oplevert, hoeft u zich geen zorgen te maken dat uw nieuwe alertheid gewoon verdwijnt - het zal uren duren. Wat meer is, asperges kauwen is een van de 25 beste manieren om de Winter Blues te verslaan.
22 Chia Seeds
Chiazaden zijn aangeprezen als een must-try gezond superfood, maar niet alleen omdat ze een geweldige bron van vezels, eiwitten en gezond vet zijn. Vanwege hun hoge voedingswaarde leveren ze ook de hele dag energie, of u nu op kantoor bent of gaat joggen. "Chiazaden zijn een krachtpatser voor duurzame energie", zegt Cady. "Oude Azteekse krijgers gebruikten ze voor voedsel, en in het Maya-dialect betekent 'chia' kracht. Tegenwoordig vertrouwen hardlopers op chiazaad voor langdurige uithoudingsenergie voor lange trainingsruns." Geen wonder dat het eten van Chia Seeds een van de 20 Secrets of Ageless Celebrities is.
23 ananas
Het eten van wat ananas is niet alleen een gemakkelijke manier om het gevoel te hebben dat je naar een tropisch eiland bent vervoerd. (Een meisje kan dromen, toch?) Volgens de National Sleep Foundation is het hoge vitamine C-gehalte van het gele spul ook geweldig voor een snelle energieboost zonder de crash, waardoor vermoeidheid op de juiste manier wordt bestreden.
24 boerenkool
Shutterstock
Spinazie is niet het enige groen dat je energieniveau zal helpen. Boerenkool - die rijk is aan vezels, calcium, kalium en veel vitamines - moet altijd een hoofdbestanddeel van je dieet zijn. De smaak kan in het begin moeilijk zijn om aan te wennen, maar met de tijd (en dressing!) Begin je te verlangen naar de belangrijke vegetariër.
25 banaan
Shutterstock
Bananen zijn een van de gemakkelijkste snacks die er zijn. Omdat ze van nature draagbaar zijn (hallo, handige schil!), Kun je er altijd een bij de hand hebben als je wat energie nodig hebt: vol vezels, kalium en veel B-vitamines, ze houden je spunky urenlang.
26 groene thee
Shutterstock
Koffie en matcha zijn beide geweldige pick-me-ups, maar groene thee is ook altijd een geweldige optie. Volgens de National Sleep Foundation zal het brouwen van jezelf een kopje helpen de alertheid te vergroten. En in tegenstelling tot het drinken van teveel koffie, zult u geen crash voelen wanneer het begint af te slijten.
27 Gerst
Als het gaat om het krijgen van een stevige dosis vezels, kun je niet fout gaan met gerst. Een kopje graan zit vol met 32 gram en dat zorgt voor een langzame verbranding van energie gedurende de dag. Voeg het toe aan je favoriete soep om het op te eten of eet het als ontbijt, net zoals je havermout zou eten.
28 olijven
Mensen vergeten vaak olijven, maar ze zorgen voor een belachelijk energieke snack. Omdat ze een geweldige bron van gezonde vetten zijn - zoals noten en avocado's - dienen ze als een solide bron van brandstof. Pak wat in een bak om op de vlucht te eten als je je laag voelt.
29 Aardbeien
Shutterstock
Aardbeien zijn absoluut een wijdverspreide favoriet op de fruitafdeling, en een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in Microbiome, heeft aangetoond dat ze je energieniveau een groot goed kunnen doen. Onderzoekers ontdekten dat de deelnemers die constant moe waren minder ontstekingsremmende bacteriën in hun darmen hadden, wat des te meer reden is om ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals deze zoete rode vrucht aan uw dieet toe te voegen om ervoor te zorgen dat u zo papperig mogelijk blijft.
30 walnoten
Shutterstock
Hersenmist en vermoeidheid zijn geen probleem als je een handvol walnoten hebt. In het verleden bleek uit een studie uit 2014 in het Journal of Nutrition dat de met Omega-3 verpakte noten alles kunnen, van het verbeteren van de concentratie tot het verhogen van je verwerkingssnelheid, waardoor je precies de schok krijgt die je nodig hebt om de dag door te komen. En voor meer manieren om je innerlijke Energizer Bunny te ontgrendelen, bekijk de 13 trucs voor een onmiddellijke energieboost.
