Drie maanden geeft u een goede hoeveelheid tijd om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Als u gewicht verliest aan de langzame en gestage snelheid van 1 tot 2 lbs. per week kunt u een totaal gewichtsverlies bereiken van ongeveer 12 tot 24 lbs. in drie maanden. Blijf bij je gezondere levensstijl, zelfs na die drie maanden zijn verstreken om te voorkomen dat het gewicht terugkeert. Raadpleeg uw arts voordat u aan een 3-maandsverliesprogramma begint.
Video van de dag
Dieet
Er zijn ongeveer 3, 500 calorieën nodig om 1 kilo vet kwijt te raken. Een caloriearm dieet met 500 tot 1,000 calorieën per dag zorgt ervoor dat je op het juiste spoor zit voor een gewichtsverlies van 1 tot 2 lbs. wekelijks. Verminder calorieën door caloriearme voedingsmiddelen zoals groenten en fruit te gebruiken in plaats van rood vlees, geraffineerde koolhydraten en volvette zuivelproducten. Schrijf alle etenswaren op in een dagboek en tel calorieën om de voortgang bij te houden.
Oefening
Verhoog uw fitnessdoelen elke maand terwijl u een afslankprogramma van drie maanden volgt. Werk de meeste dagen van de week 45 minuten lang door. Neem aërobe en krachttraining oefeningen op in je routine. De krachttrainingbewegingen bouwen spieren om je metabolisme te verbeteren en aerobe training verbrandt calorieën. Na elke maand op het programma verhoogt u de tijd en intensiteit van uw trainingssessies.
Centra voor gewichtsverlies
U kunt zich voor drie maanden aanmelden bij centra voor gewichtsverlies om uw doelen te bereiken. Deze programma's kunnen wekelijkse vergaderingen, weegtoepassingen en counsellingsessies omvatten. Je krijgt ook een dieet en aanbevelingen om aan het gewicht te komen dat je wilt. Programma's worden over het algemeen op maandbasis betaald.
Voordelen
Naast gewichtsverlies kunt u andere voordelen halen uit het volgen van een dieet- en trainingsprogramma van drie maanden. In een onderzoek uit 2010 dat werd gepubliceerd in het 'Journal of Cardiology', werden hartslagherstel en hartfunctie verbeterd bij obese patiënten na drie maanden vastgehouden te hebben aan een programma voor gewichtsverlies. Wanneer u het herstel van de hartslag hebt verbeterd, vermindert u het risico op hart- en vaatziekten.
