Of je nu genetisch dun bent of een medische aandoening hebt die ervoor zorgt moeilijk om aan te komen, kunt u evenveel worstelen om de kilo's aan te trekken als de meeste mensen het moeilijk hebben om te verliezen. Terwijl eenvoudigweg het eten van meer calorieën gemakkelijk klinkt, is het ook belangrijk om het juiste voedsel te kiezen, zodat u op een gezonde manier kunt eten. Een dieet van 3,000 calorieën is een eetplan dat de meeste mannen en vrouwen kan helpen om aan te komen.
Video van de dag
Weight-Gain Diet Basics
Eet drie maaltijden en drie snacks per dag op uw 3.000.000 calorie-plan voor gewichtstoename. Om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse calorische behoeften voldoet, moet elke maaltijd 750 calorieën bevatten en elke snack 250 calorieën. Voeg bij elke maaltijd en snack zo veel mogelijk voedingsgroepen - fruit, groenten, granen, eiwitrijk voedsel en zuivel toe - om ervoor te zorgen dat u aan uw dagelijkse vitaminen en mineralenbehoeften voldoet. Voeg voedingsrijke, calorie-dichte voedingsmiddelen, zoals noten, gedroogd fruit, olijfolie, avocado's of kaas, aan uw maaltijden toe om calorieën te verhogen zonder dat u zich te vol voelt.
High-Calorie-ontbijt
Begin de dag goed met een gezonde, calorierijke ontbijtmaaltijd. Bijvoorbeeld, 1 kop havermout gemaakt met 2 kopjes volle melk kan worden overgoten met 12 gesneden amandelen en 1/4 kopje rozijnen. Serveer het met 1 kopje sinaasappelsap voor 730 calorieën. Of geniet van een vegetarische omelet gemaakt met drie eieren, 1/2 kopje gesneden champignons en 1 ounce Zwitserse kaas in een pan bedekt met 1 theelepel plantaardige olie. Serveer het met twee sneetjes volkoren toast bedekt met 1 theelepel boter of margarine, samen met 1 kopje volle melk, voor een totaal van 750 calorieën.
Bezig met laden tijdens de lunch
Een calorierijke lunchmaaltijd op uw dieet met gewichtstoename kan een halve kop hummus, 1. 5 ounce feta-kaas, alfalfaspruiten en geraspte worteltjes omvatten gevuld in een volkoren pita en geserveerd met een bak magere yoghurt en een grote banaan voor 740 calorieën. Een andere calorierijke lunch kan bestaan uit twee plakjes kaaspizza met twee kopjes slagroenten en twee eetlepels sladressing. Je totaal bevat 760 calorieën.
Calorieëndiner
Voor het diner kunt u genieten van 4 gram gegrilde zalm besprenkeld met 1 theelepel olijfolie geserveerd met 1 kopje bruine rijst, 1 kopje erwten en 1 1/2 kopje verse ananas voor 745 calorieën. Een ander idee voor een diner bestaat uit een burger gemaakt met 3 ons magere hamburger vlees op een volkoren broodje met 1 1/2 kopjes geroosterde rode aardappelen gemaakt met 2 theelepels olijfolie en 1 kopje geroosterde bloemkool gemotregend met 1 theelepel olijfolie. De maaltijd bedraagt 750 calorieën.
Elke snacktelling maken
Neem bij elke snack proteïne en gezonde koolhydraten, zoals volle granen of fruit, op en pomp calorieën op met gezonde vetten zoals noten of avocado's.Voorbeelden van snacks met 250 calorieën zijn een grote appel met 2 eetlepels pindakaas; drie volkoren crackers met 1 ounce kaas; een kalkoensandwich gemaakt met 1 ounce kalkoen, een achtste van een avocado op een snee volkoren brood; of 1 kopje ongezoete koude ontbijtgranen met 1 kopje volle melk.
