Tegenwoordig is een vijfdaagse werkweek van negen tot vijf voor veel mensen een droom. In 2018 constateerde het Bureau of Labor Statistics dat maar liefst 31 procent van de mensen met een voltijdbaan in het weekend werkte, wat elke zaterdag en zondag gemiddeld 5, 4 uur werk opleverde.
Het is dan ook geen verrassing dat steeds meer werknemers het gevoel hebben dat hun baan hen angstig maakt. En deze angst is niet beperkt tot de werkplek: in een onderzoek van de Angst- en Depressie Associatie van Amerika merkte ongeveer 79 procent van de mannen en 61 procent van de vrouwen op dat hun werkstress hun persoonlijke relaties beïnvloedde, voornamelijk met hun echtgenoten.
Dus, wat kunt u doen als u denkt dat uw baan de oorzaak is van uw stress? Welnu, u kunt beginnen met het lezen van de meest voorkomende tekenen van burn-out op het werk om te bepalen of het tijd is om uw situatie opnieuw te evalueren.
1 Je voelt je hulpeloos.
Alamy
Mensen hebben graag het gevoel dat ze controle hebben over hun situatie, vooral op het werk. Daarom is het vaak het geval dat wanneer werknemers denken dat hun werksituatie buiten hun controle ligt, ze zich opgebrand voelen tot het punt van depressie.
"De kernmisleiding die depressie veroorzaakt, en dus burn-out, is de overtuiging dat we machteloos zijn om de problemen op te lossen die we als directe obstakels voor ons geluk zien, " legt Dr. Alex Lickerman, MD, auteur van The Ten Worlds: The uit Nieuwe psychologie van geluk . "Dus als we ons niet in staat voelen om onze taken goed uit te voeren, als we ons overweldigd voelen door onze verantwoordelijkheden op het werk, of als we het gevoel hebben dat we op een belangrijke manier falen en we voelen ons niet in staat om te corrigeren, zullen we een gevoel van machteloosheid voelen dat kan leiden tot symptomen van burn-out."
2 Alleen al de gedachte aan werk maakt je gestrest.
Shutterstock
Natuurlijk zullen zelfs de gelukkigste werknemers zo nu en dan gestrest raken op het werk. Als je echter merkt dat alleen al de gedachte aan het werk je elke ochtend angstig maakt, dan zegt Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, een executive trainer en loopbaancoach bij Employment BOOST, dat het misschien tijd is om te overwegen stap achteruit.
"Een veel voorkomend teken van burn-out is een constant gevoel van angst en stress in de richting van werk", zegt Curtis. "professionals moeten burn-out serieus nemen, anders kan dit invloed hebben op hun gezondheid en relaties." En als je je afvraagt waarom je je kilo's hebt ingepakt sinds je je burn-out begint te voelen, lees dan over waarom werkstress ervoor zorgt dat vrouwen zoveel aankomen.
3 Je eet meer (of minder) dan vroeger.
Shutterstock
Stress eten is heel erg belangrijk. Hetzelfde geldt voor verlies van eetlust omdat je je altijd overweldigd en angstig voelt. Als je merkt dat je eetlust zodanig is veranderd dat je de hele tijd honger hebt of niet meer dan één maaltijd kunt eten, merkt Briana Hollis, een maatschappelijk werkster met vergunning en levenscoach, op dat dit een teken kan zijn dat je voelt je opgebrand.
4 Je kunt je nergens op concentreren.
Shutterstock
Iedereen die zegt dat ze niet naar hun Facebook en / of Instagram kijken terwijl ze aan het werk zijn, liegt gewoon. Er is echter een verschil tussen af en toe scrollen en de hele dag aan uw telefoon worden gelijmd - en als u merkt dat uw telefoongebruik in de laatste categorie valt, kan dit een teken van burn-out op het werk zijn. Zoals Curtis opmerkt, is 'je niet kunnen concentreren' op je opdrachten een vrij sterke indicatie dat er iets mis is met je motivatie om je werk gedaan te krijgen.
5 Je bent te pessimistisch.
Shutterstock
Vindt u dat u meer dan collega's naar collega's en vrienden op zoek bent naar uw werk? Welnu, volgens Hollis zou dit "negatieve vooruitzicht" een van de tekenen van burn-out kunnen zijn waar je op moet letten. Natuurlijk is af en toe rantsoen alleen natuurlijk (en zelfs gezond), maar teveel pessimisme is een duidelijke indicatie dat er iets ongezond en slecht is voor je mentale en fysieke gezondheid in het spel.
6 Je hebt moeite om over koetjes en kalfjes te praten.
Shutterstock
Glimlachend in vergaderingen. Hallo zwaaien wanneer collega's langs uw bureau lopen. Deze dingen zouden gemakkelijk moeten zijn - en toch merk je dat ze recentelijk ongeveer net zo moeilijk zijn als het wiskundige gedeelte van de SAT. Waarom? Nou, als je opgebrand bent op het werk, is het vaak "te moeilijk om de kleine dingen te doen zoals lachen of praten", zegt Melanie Katzman, PhD, psycholoog en auteur van Connect First: 52 Simple Ways to Ignite Success, Betekenis en plezier op het werk . "Wat weinig moeite kost, kost veel."
7 Je hebt problemen met slapen.
Shutterstock
Je baan, en de stress die het je veroorzaakt, zou je niet 's nachts wakker moeten houden. Als dat zo is, waarschuwt dr. Bryan Bruno, medisch directeur van de op depressie gerichte Mid City TMS in New York, dat dit een teken van burn-out kan zijn.
"Stress beïnvloedt het lichaam fysiek op een negatieve manier", zegt Bruno. Hij merkt onder andere op dat het kan leiden tot 'slaapproblemen', problemen die je de hele nacht wakker houden en alleen maar je problemen op het werk verergeren.
8 En je bent constant uitgeput.
Shutterstock
Je krijgt elke nacht de voorgestelde hoeveelheid slaap - en toch, zodra je naar je werk komt, heb je het gevoel dat je geen knipoog hebt geslapen. Dit, merkt Dr. Bruno op, is een van de vele tekenen van burn-out die nooit genegeerd mag worden. "Je ongeïnspireerd of uitgeput voelen als je op je werk verschijnt, is een rode vlag", zegt hij, "en na verloop van tijd kan dit ertoe leiden dat je wordt afgesloten."
9 Je voelt je de hele tijd lichamelijk ziek.
Shutterstock
Zweren. Hoofdpijn. Tandenknarsen. Pijn op de borst Dit zijn allemaal fysieke manieren waarop burn-out zich kan manifesteren, zegt dr. Bruno. Natuurlijk, als de stress op je werkplek het punt bereikt dat het zowel je fysieke als mentale gezondheid beïnvloedt, dan is het de hoogste tijd om op vakantie te gaan en je positie opnieuw te evalueren.
10 Je bent altijd in een slecht humeur.
Shutterstock
"Als u het niet kunt helpen, maar u zich zonder goede reden negatief voelt tegenover uw werkplek en collega's, moet u een pauze nemen", zegt dr. Bruno. Maar hoe? Een van de manieren om burn-out te overwinnen is door een nieuwe hobby aan te gaan. "Iets om naar uit te kijken na het werk doet wonderen voor stress."
11 En u haalt het uit op andere mensen.
Shutterstock / antoniodiaz
Mensen die de neiging hebben hun woede weg te nemen op het werk, zijn vaak opgebrand. Zoals Nicole Wood, CEO en mede-oprichter van carrièrecoachingbedrijf Ama La Vida, opmerkt, "kan een opeenhoping van werkgerelateerde stress in de loop van de tijd vaak leiden tot het uithalen van mensen om je heen., Zul je merken dat je handelt op manieren die volledig uit karakter, schokkend en gênant."
12 U geeft niets om de kwaliteit van uw werk.
Shutterstock
De meeste werknemers doen hun best om ervoor te zorgen dat hun werk vlekkeloos is - niet alleen omdat het hun naam draagt en hun reputatie beïnvloedt, maar ook omdat het het verschil kan zijn tussen een promotie en een roze slip. Daarom, als je vindt dat het je niets kan schelen of er talloze fouten in je werk zitten, is dat waarschijnlijk een goed teken dat je bent opgebrand tot het punt van totale apathie.
"Burnout eist de kwaliteit van het werk dat je doet, evenals je persoonlijke leven", zegt Samuel Tang, de mede-eigenaar en grote baas achter sieradenbedrijf Joy Creations. "Je mist de energie of de motivatie om goed werk te voltooien of te doen - wat voor niemand of iets niet ideaal is." Als je je in deze situatie bevindt, raadt Tang aan "een soort zelfzorgroutine in je dagelijkse schema op te nemen." Zelfs als je een beetje eerder naar bed gaat of elke avond een bad neemt, kun je je dagelijks weer ontspannen en resetten.
13 Je mist constant deadlines.
Shutterstock
Mensen die opgebrand zijn, hebben de neiging niet alleen werk van slechte kwaliteit in te dienen, maar ook op een voortijdige manier. Zoals Michael Tomaszewski, een carrière-expert bij CV en sollicitatiebedrijf ResumeLab, verklaart: burn-out vertaalt zich vaak in 'ontbrekende deadlines', vaak in mensen die 'altijd streefden naar overprestaties'.
14 Je hebt het gevoel dat je baas niet om je succes geeft.
Shutterstock
"Hoewel jouw eigen carrièrepad van jou is, heb je de steun van anderen nodig voor begeleiding, kansen, persoonlijke groei en om je potentieel te bereiken", zegt Wood. Daarom, als je denkt dat de hogere ups op de een of andere manier niet om je carrière geven, kan dit zowel een reden voor als een van de tekenen van burn-out zijn. En als je contact hebt opgenomen met de mensen die verantwoordelijk zijn voor je bedrijf en ze lijken nog steeds geen tijd of geld in je te willen investeren, dan stelt Wood voor om ergens anders te zoeken naar een baan bij een bedrijf dat echt om je geeft en uw succes.
15 Je belt niet mee tijdens teamvergaderingen.
Shutterstock
Toen je voor het eerst begon met je werk, konden je collega's geen woord krijgen in edgewise omdat je zoveel te zeggen had en zoveel ideeën om bij te dragen. Tegenwoordig is het echter gemakkelijk om te vergeten dat je zelfs bij de meeste vergaderingen bent, aangezien je liever stil in de hoek zit en voor jezelf houdt.
Klinkt bekend? Zo ja, dan heb je misschien te maken met een ernstig geval van burn-out, zegt Tomaszewski. De carrière-expert merkt op dat een van de tekenen van burn-out is: "een verre houding hebben ten opzichte van je werk" en "verloven zoals vroeger. Je verliest je creatieve krachten en wordt een passieve waarnemer in plaats van een actief lid van je team."
16 Zelfs de meest voorkomende taken benadrukken je.
Shutterstock
Niemand zou zich gestrest moeten voelen over zoiets eenvoudigs als een paar papieren archiveren of een paar cijfers in een Excel-blad gooien. Als je baas je vraagt om een triviale taak als deze uit te voeren en je wordt meteen angstig en overweldigd, dan wil je misschien je algemene gevoelens over je baan evalueren.
Zoals Tomaszewski opmerkt, merken veel mensen die opgebrand zijn op het werk dat "de meeste taken een uitdaging en een uitputting beginnen te worden die zelfs de kleine dingen niet aankunnen." Als je denkt dat je dit soort burn-out ervaart, dan stelt Tomaszewski voor om een paar dagen vrij te nemen om 'te genieten van iets waar je van houdt' en zelfs te overwegen om 'van baan of carrièreverandering te plannen'. Uiteindelijk is je geluk het allerbelangrijkste en moet je je werk nooit voor je welzijn stellen.
17 Je hebt geen energie voor leuke dingen na het werk.
Shutterstock
Als het enige waar je ooit tijd voor hebt - of eigenlijk het enige waar je ooit tijd voor maakt - werk is, dan hou je echt van je werk of, waarschijnlijker, brand je jezelf op. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, een erkende professionele hulpverlener in North Carolina, merkt op dat een van de veelvoorkomende tekenen van burn-out die hij bij zijn patiënten ziet, is dat hij zich gedurende en aan het einde van de werkdag uitgeput voelt.
18 Je hebt het gevoel dat je bijdragen irrelevant zijn.
Shutterstock
Een van de andere veelvoorkomende tekenen van burn-out die Burdick vaak ziet, is "zich hopeloos voelen of alsof je niets belangrijk vindt." Met andere woorden, als je niet gemotiveerd bent om je taken te voltooien omdat je het gevoel hebt dat het hoe dan ook niet uitmaakt, dan is dat waarschijnlijk een vrij duidelijke indicatie dat je zowel overwerkt als onder de indruk bent van wat je doet.
19 Je drinkt veel koffie.
Shutterstock
Geloof het of niet, een van de tekenen van burn-out is een ongezonde afhankelijkheid van cafeïne om de dag door te komen. "Het eerste teken dat ik bij mensen zie, en de eerste vraag die ik stel, is:" Hoeveel koffie drink je dagelijks? ", Zegt carrièrecoach Nick Glassett." Als we opgebrand zijn, wenden we ons meestal tot cafeïne. als een manier om onszelf dat valse gevoel van passie terug te geven."
20 Je wordt steeds ongeduldiger.
Shutterstock
Op het werk is geduld meer dan alleen een deugd. Zonder dat riskeer je het uithalen naar je baas, projecten overhaasten en werk inleveren dat op zijn best onvoldoende is, en fouten over het hoofd zien die je gewoon had moeten vangen om dingen snel gedaan te krijgen.
Helaas is ongeduld echter een van de meest voorkomende tekenen van burn-out. Dat komt omdat, zoals Ben Barrett, LLMSW, CAADC, een maatschappelijk werker met een vergunning en verslavingen, het verwoordt: "als we onze stress niet beheren, worden we veel sneller geagiteerd. Ons geduld verdwijnt."
21 Je twitch veel.
Shutterstock
Een van de gemakkelijkste manieren voor u en andere mensen om te vertellen of u opgebrand bent op het werk, is via uw lichaamstaal. Maryann Karinch, een expert op het gebied van menselijk gedrag en auteur van The Art of Body Talk , merkt bijvoorbeeld op dat mensen die "niet gefocust en energiek zijn" de neiging hebben "zenuwachtig te trillen". Dus wees voorzichtig met het spelen met je pen of het draaien van je haar - het kan een teken zijn dat je een dag voor geestelijke gezondheid nodig hebt.
22 Je legt fysieke barrières tussen jezelf en collega's.
Shutterstock
Zo nu en dan moet zelfs de sociale vlinder van het kantoor een rustige plek vinden om te ontsnappen en wat werk gedaan te krijgen. Als u echter het type persoon bent dat voortdurend op zoek is naar manieren om fysieke barrières tussen uzelf en uw collega's te stellen, is dit waarschijnlijk omdat u zich te gestrest en opgebrand voelt op uw werk.
"Als u altijd uw telefoon, laptop, bureau, tafel, koffiekopje of stapel afdrukken tussen u en een collega of manager plaatst waarmee u moet werken, kunt u een burn-out krijgen", zegt Karinch. "Deze barrières geven aan dat je het gevoel hebt dat je persoonlijke ruimte wordt binnengevallen en dat je jezelf uit de interactie wilt verwijderen."
23 Je komt vaak te laat op je werk.
Shutterstock
Elke dag te laat komen voor het werk is niet alleen lastig voor uw collega's die op u vertrouwen. Het is ook een van de tekenen van burn-out, volgens Ron Auerbach, MBA, auteur van Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Hij merkt op dat mensen met burn-out vaak merken dat ze 'te laat aankomen om steeds meer te werken', omdat het een van de manifestaties van hun apathie is.
24 Je praat langzamer (of sneller) dan normaal.
Shutterstock
"Als je merkt dat je onnatuurlijk langzaam of onnatuurlijk snel praat en je keel een beetje dichtgeklemd is, voel je stress - en die stress kan burn-out zijn, " zegt Karinch. Dus let de volgende keer dat je met een collega chat op de snelheid van je woorden; het zou bij wijze van spreken meer kunnen zeggen dan je je realiseert over je burn-outniveau op het werk.
25 Je draagt ongepaste outfits om te werken.
"Burnout kan leiden tot een slecht beoordelingsvermogen en dingen doen die ongezond of niet professioneel zijn", zegt Auerbach. Een van de manieren waarop deze onprofessionele zijn lelijke kop steekt, is door de garderobe van een persoon, vaak in de vorm van ongepaste of gewoon onreine kleding. Als je merkt dat je werkgarderobe is veranderd van vers gestreken button-downs naar bevlekte slogan-T-shirts, dan is het tijd om met iemand - namelijk een therapeut of een andere professional - te praten over hoe je je voelt over je werk.
26 Er zijn aanzienlijk meer fouten in uw opdrachten op het werk.
Shutterstock
Wanneer "je fouten maakt die je nooit eerder hebt gemaakt of het vaker verprutst", is het tijd om eens goed te kijken naar hoeveel je werk je eigenlijk stress oplevert, zegt Auerbach. Natuurlijk is hier en daar een spelfout onschadelijk toezicht, maar als je niet zoveel spelfouten vindt dat de tekst die je inlevert er niet eens uit ziet als Engels, is dat het resultaat van pure onverschilligheid en een van de duidelijke tekenen van burn-out.
27 Niets voelt meer spannend.
Shutterstock
Het bedrijf sponsort een open bar feestje? Oh, gaaf. Zijn er gratis bagels en donuts in de vergaderruimte? Eh, nee bedankt. Als dit het soort reacties is dat je de laatste tijd hebt gegeven als reactie op nieuwsberichten die spannend zouden moeten zijn , waarschuwt businesscoach Heather Gray, MSW, dat je mogelijk aan burn-out lijdt. "zullen niet meer zo enthousiast worden als vroeger en hun goede humeur zal meer lijken op de tijdelijke uitzondering dan op de basislijn."
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
