Veranderen is nooit gemakkelijk. Of het nu iets kleins is, zoals een slechte gewoonte wegnemen of een paar pond laten vallen, of iets groots, zoals van baan veranderen of je relatie heroverwegen, jezelf op een nieuw pad zetten vereist toewijding, discipline en vastberadenheid. Maar als een van de 27 rode vlaggen die op u van toepassing zijn op u van toepassing is, bent u misschien iemand die misschien een grote levensverandering kan gebruiken. Lees verder voor wat ze zijn. En om je te helpen bij je reis naar zelfverbetering, lees dan deze 40 door wetenschap ondersteunde manieren om oude gewoonten aan te pakken.
1 Je leeft niet in het heden.
Shutterstock
Of het nu spijt is van het verleden of angst voor de toekomst, het leven buiten het hier en nu kan zijn tol eisen. "We denken allemaal af en toe aan het verleden en de toekomst, maar het is ongezond om nooit tijd in het huidige moment door te brengen en houdt je terug van groei, vervulling en persoonlijk succes", zegt Vinay Saranga, MD, psychiater en oprichter van Saranga Uitgebreide psychiatrie.
Je kunt het verleden niet veranderen of de toekomst beheersen, maar je hebt wel inspraak in je leven vandaag. Probeer in het nieuwe jaar afsluiting uit het verleden te vinden en probeer niet te benadrukken over dingen waar u geen controle over hebt, zegt Dr. Saranga. Het enige dat u kunt doen, is uw beste voet naar voren brengen. En voor meer tips over mindfulness in het nieuwe jaar, bekijk de 20 dingen om los te laten om gelukkig te zijn in 2019.
2 Naar je werk gaan boeit je nooit.
Shutterstock
Zeer weinig mensen springen elke dag uit bed om enthousiast aan het werk te gaan, maar er zou op zijn minst iets moeten zijn dat je terughoudt, of het nu verantwoordelijk is voor omzetgroei of het gevoel van het verbeteren van iemands leven op welke kleine manier je in staat bent naar. Maar als je bang bent om naar kantoor te gaan en je alleen maar uitkijkt om te vertrekken, heb je misschien een verkeerde baan, zegt Ariane Machin, Ph.D., mede-oprichter van Conscious Coaching Collective.
3 U gebruikt uw creditcard wanneer u geen geld heeft.
Shutterstock
Het vegen van uw creditcard lijkt misschien een geweldige manier om aankopen te doen wanneer u momenteel geen geld op uw account heeft, maar dit kan een teken zijn dat u niet tevreden bent. "Het trekken van een creditcard om frivole aankopen op regelmatige basis te sponsoren, kan een teken zijn van diepe ontevredenheid met uw dagelijkse routine", zegt analist financiële sector, Sean Messier. Je verlangen om uit te geven wat je niet hebt, kan voortkomen uit een wens om te ontsnappen. Kosten maken die u zich niet kunt veroorloven, leidt echter alleen maar tot stress. Zoek in plaats daarvan andere manieren om je avontuurlijker te voelen.
4 Uw small talk leidt altijd naar werkpraat.
Shutterstock
Werk neemt de meeste van onze dagen in beslag, dus het is natuurlijk iets dat in een gesprek naar voren komt. Dat gezegd hebbende, als je de persoon bent die alleen tijdens het happy hour over kantoorroddels wil praten, neemt werk duidelijk te veel van je ruimte in beslag. Betrokken zijn op het werk is prima en elegant, vergeet niet om ook in andere delen van je leven aanwezig te zijn.
5 Je kunt je de titel van het laatste boek dat je hebt gelezen niet meer herinneren.
Shutterstock
Tegenwoordig is het gemakkelijk om de gewoonte te worden om nooit meer dan een kop te lezen. We worden constant gebombardeerd met nieuws, meningen, tweets en meer. De hoeveelheid beschikbare tekst om te lezen is overweldigend, zelfs zo dat het gemakkelijk is om beide uren achter elkaar naar je telefoon te staren, of gewoon neer te leggen en alles te negeren. Daarmee is het moeilijk om te onthouden welke dingen we boeken noemen. Weet je, de schattige kleine rechthoekige jongens die je op de planken ziet bij hipsterbars? Lezen is ongelooflijk voordelig voor geest en ziel, dus vergeet niet de tijd te nemen om te ontsnappen in de pagina's van een boek. En als u de voorkeur geeft aan audioboeken, bekijk dan 22 verbazingwekkende audioboeken die reizen (of woon-werkverkeer!) Veel minder saai maken.
6 U wilt niet zo onthouden worden.
Shutterstock
Stel jezelf de vraag: waar wil ik aan herinnerd worden? "Als je huidige carrière op geen enkele manier aansluit bij die erfenis, dan ben je niet op de juiste plaats", zegt Tiffany Toombs, lifestylecoach en oprichter van Blue Lotus Mind. Om een bevredigend pad te vinden waar je trots op bent, raadt Toombs aan om een lijst te maken van dingen waar je gepassioneerd over bent en vervolgens een nieuwe lijst te maken van de dingen waar je goed in bent. De kans is groot dat er een carrièrepad is waar je passies en vaardigheden samenkomen, en je kunt geld verdienen door te doen waar je van houdt. Als je een hobby aan de zijkant wilt perfectioneren, blader dan door deze 40 beste hobby's om in je 40s te beginnen.
7 Je kunt niet anders dan jaloers zijn op het leven van je vrienden.
Shutterstock
Iedereen benijdt soms zijn vrienden, maar je hebt misschien een grote revisie nodig als je altijd geobsedeerd bent door hoeveel beter het leven van andere mensen is. "Je begint de omstandigheden van anderen te visualiseren en je voelt je in de modder", zegt Machin.
Als die gedachten je bezighouden, stop dan met dagdromen en begin wat veranderingen aan te brengen! Machin beveelt aan om een paar mensen in uw droomveld te vragen voor een telefoontje of koffie om te praten over wat die branche echt is. "Dat kan je een goede pols geven over wat de baan inhoudt en wat voor soort persoon in de baan zit", zegt ze. Misschien is het een minder romantische foto dan wat je in gedachten hebt, maar het kan ook de perfecte pasvorm zijn.
8 De medewerkers van de voedselbezorging kennen u bij naam.
Shutterstock
Telefoon-apps die eten met één klik op onze stoep brengen, zijn zowel een zegen als een vloek. Is de ervaring om te beseffen dat je gefrituurde kip wilt hebben en dat je het dan kunt krijgen zonder je huis te verlaten absoluut geweldig? Ja. Is het gezond Moeilijk nee. Natuurlijk zijn er enkele restaurants die gezondere voedselopties bieden, maar kies je echt voor die? Bovendien is het maken van je eigen maaltijden thuis een veel gemakkelijkere manier om precies te weten wat er in je eten gebeurt. Af en toe een bestelling plaatsen is prima, maar je moet voldoende controle hebben over je dieet zodat je nauwste relatie hebt met de persoon die je laat in de nacht Chinees eten brengt.
9 Je slaat jezelf in elkaar nadat je te veel hebt gedronken.
Shutterstock
Het is moeilijk om de ochtend na een nacht van zwaar drinken trots te zijn, en hoewel het goed is om een gezonde, evenwichtige levensstijl te behouden, is het ook essentieel om te voorkomen dat je verstrikt raakt in jezelf de schuld te geven. Zelfs als u meer drinkt dan aanbevolen, is het veel productiever om te kijken naar wat u in uw leven veroorzaakt, in plaats van aan te nemen dat u het probleem bent.
"Als je bedenkt hoe vaak je de laatste tijd drinkt en kunt toegeven dat het meer is dan je zou willen, dan is dit waarschijnlijk een teken dat je niet tevreden bent met sommige aspecten van je leven en je bent het aan jezelf verplicht om te onderzoeken hoe je je kunt verbeteren ', zegt schrijver en blogger Allie McCormick. Als je eenmaal hebt ingegaan op wat je de behoefte geeft om zoveel te drinken, zul je merken dat je gemakkelijker weet wanneer je moet stoppen.
10 U denkt al maanden aan iets.
Shutterstock
Een slechte dag - zelfs of zelfs een paar slechte weken - op het werk is niet altijd een signaal om een nieuwe baan te krijgen. Maar negeer niet het gevoel dat gewoon niet weggaat. "Het heeft geen slechte dag en trekt dan conclusies", zegt Machin. "Het is een patroon - je voelt je al een tijdje zo." Als het maanden geleden is en je geen idee kunt krijgen om een grote verandering uit je hoofd te zetten, luister dan naar die kleine stem in je hoofd.
11 Je blijft plannen annuleren met vrienden en familie.
Shutterstock
"Wanneer iemand excuses maakt dat ze niet genoeg tijd hebben om activiteiten met vrienden en familie aan te gaan, is dit een klein teken dat ze geen balans in hun leven hebben. Het gaat er niet om hoeveel tijd we hebben, maar hoe we onze activiteiten gedurende de dag manipuleren om onze tijd te optimaliseren, "zegt levenscoach Ashlie Walton.
Er is altijd tijd om tijd te maken, en als je beweert dat dit niet het geval is, vermijd je misschien iets en / of iemand. Het ding over vermijding is dat het je altijd zal vinden, en dat dingen eerder naar je zin zullen gaan als je het eerst vindt.
12 U kunt geen eenvoudige oplossing bedenken die uw werk beter maakt.
Shutterstock
Een baan verlaten kan moeilijk zijn, vooral als het een functie was waar je vroeger van hield. Om uit te zoeken of stoppen met roken je enige optie voor werkplezier is, raadt Toombs aan na te denken over de realistische aanpassingen die je gelukkiger kunnen maken. Overweeg hoe je baan zou veranderen als je om een loonsverhoging zou vragen, bepaalde taken delegeerde of inspraak had in grotere beslissingen. Als een van die opties je aanspreekt, geweldig! Je hebt misschien nog meer gelukkige jaren voor je in je bedrijf. Maar als niets repareerbaars je werk aantrekkelijker maakt - misschien is je nieuwe baas een eikel, of is je taakomschrijving drastisch veranderd - is het tijd om ergens anders te solliciteren. Als teveel werk je probleem is, bekijk dan de 50 Topgeheimen van een perfecte balans tussen werk en privé.
13 Je vindt jezelf veel excuses aan.
Shutterstock
Als je merkt dat je vaak 'sorry' zegt, neem je de schuld als het niet nodig is of laat je regelmatig mensen in de steek. Hoe dan ook, het is tijd voor verandering. Minder je verontschuldigen betekent meer zelfvertrouwen hebben over je acties en woorden, en dat is een geweldige manier om te leven. Als je je goed voelt over de manier waarop je je leven leidt, hoef je niet om vergeving te vragen.
14 Uw bureau is schoon maar uw bureaublad niet.
Shutterstock
Organisatie is een geweldige manier om je verstand te ontbinden. Dat is waarschijnlijk de reden waarom schoonmaken een van de eerste dingen is die we doen als we proberen "ons leven bij elkaar te brengen". Zodra je al je post op een stapel hebt gelegd, je bestanden in een kast en je kleren in een kast, denk je misschien dat je werk klaar is. Daar heb je het mis, mijn vriend.
Een groot deel van ons leven bestaat in de digitale ruimte, dus we moeten die bestanden ook georganiseerd houden. Als u computerdocumenten in afzonderlijke mappen opslaat, voelt u zich niet alleen minder verspreid, maar gaat uw computer ook langer mee. Wanneer je je digitale bestanden doorloopt, zul je waarschijnlijk dingen vinden die je in de prullenbak kunt plaatsen, waardoor er ruimte wordt vrijgemaakt en alles soepel blijft lopen. En vergeet niet om alles op een harde schijf te zetten! Als u alles wat u opslaat op uw computer registreert, zult u zich in het algemeen gerustgesteld en van de bovenste plank voelen.
15 Je wordt niet wakker met een gevoel van doel.
Shutterstock
"Veel mensen hebben geen intentie om hun dagen door te brengen - ze gaan gewoon door de bewegingen", zegt succescoach Kristen Battistelli. "Zonder een groter doel, zullen mensen hun zelfzorg niet prioriteren, tolereren dat ze een giftige relatie hebben, een decennium lang in de uitdagende maar drukke baan blijven." Klinkt als jij? Tijd om wat zielsonderzoek te doen. Dit kan jouw jaar zijn om een bijbaantje te beginnen, te ontsnappen aan een bruisende relatie of je te verdiepen in vrijwilligerswerk.
16 Je bent een pessimist.
Shutterstock
"Als u altijd merkt dat u het ergste denkt, verwacht dat dingen fout gaan, niet gelooft dat u grote dingen in het leven waard bent, dan moet u een verandering in uw leven maken", zegt Dr. Saranga. Hij beveelt aan zelfvertrouwen op te bouwen door zelfhulpboeken te lezen en jezelf te omringen met mensen die een positieve invloed hebben op je geestelijke gezondheid. Als je nog steeds het gevoel hebt dat negatieve gedachten je in de weg staan, overweeg dan professionele begeleiding.
17 Je voelt je verlamd.
Shutterstock
Wanneer het idee van het maken van een grote verandering je overweldigt, kan dat betekenen dat verandering precies is wat je nodig hebt. Het gevoel dat je niet weet wat je moet doen of hoe je daar kunt komen, kan verlammend werken, maar laat het je niet in de weg staan, zegt Machin.
"Dat kan zeer stagnatie opwekken", zegt ze. "In je achterhoofd weet je dat je opties hebt, en er is iets voor jou." Wees proactief om jezelf uit de sleur te halen. Bezoek een stad waar je altijd al van hebt gedroomd of volg een les in een veld waar je over hebt gedroomd.
18 Je bent geobsedeerd door je reputatie.
Shutterstock
Als uw beslissingen allemaal gaan over het winnen van goedkeuring van andere mensen, is het tijd om een verandering aan te brengen, zegt Dr. Saranga. Wees eerlijk tegen jezelf voor wie je je keuzes maakt, zegt hij. Sta je op in een branche die je haat omdat je er succesvol wilt uitzien? Geef je "mij tijd" op omdat je de behoefte voelt om bezig te zijn? "Volg je hart en maak je geen zorgen om andere mensen", zegt Dr. Saranga. "Als ze echt van je houden en om je geven, zullen ze je doelen en dromen ondersteunen."
19 Je bent veranderd, maar je leven niet.
Shutterstock
Afwijken van het pad dat je jezelf altijd hebt voorgesteld, kan eng zijn, maar het is normaal dat plannen veranderen. "We ondergaan zoveel veranderingen dat je niet dezelfde persoon zult zijn die je vijf jaar geleden was", zegt Machin. Je prioriteiten en passies zullen niet voor altijd hetzelfde blijven. Het veld waar je zo enthousiast over was op de middelbare school, kan zijn glans verliezen, of misschien geeft een stad die vroeger opwindend was je nu alleen maar hoofdpijn. Accepteer dat mensen veranderen (ja, zelfs jij!) En sta jezelf de vrijheid toe om andere opties te verkennen.
20 Je bent helemaal frazzled.
21 Je voelt je uit contact met al je vrienden.
De balans tussen werk en privéleven ziet er voor iedereen anders uit, maar het is misschien tijd om uw prioriteiten te verleggen als uw FOMO dit jaar extra sterk is geweest. "Als je je buitengesloten voelt of geen voeling hebt met wat er aan de hand is of je hebt al vier weken geen gesprek met je ouders gehad, kan dat een indicatie zijn dat je tijd opnieuw moet worden geëvalueerd, " zegt Machin.
Je prioriteiten verleggen kan een groot probleem zijn, maar babystappen kunnen je daar helpen. Machin beveelt aan om je sociale leven te behandelen als een professionele vergadering: plan het in. Maak elke week een vaste tijd om een vriend te bellen of zorg ervoor dat je familie een paar avonden per week samen eet.
22 Uw arts maakt zich zorgen.
Shutterstock
Grote levensveranderingen hoeven niet te betekenen dat u ontslag neemt of uw gezin uitroeit - soms hoeft u zich alleen maar zorgen te maken. Als uw gezondheid zich in een neerwaartse spiraal bevindt door slechte eetgewoonten, inactiviteit en gebrek aan slaap, is het tijd om wat veranderingen aan te brengen. Let op als uw arts of een geliefde bezorgd is over uw gewicht of andere gezondheidsfactoren; ze zitten misschien meer op de neus dan je wilt toegeven.
"De meeste mensen kunnen er niet hun vinger op leggen, maar het is deze spanning - ze voelen zich altijd gestrest, niet enthousiast over dingen, " zegt Machin. Zodra je jezelf toestaat te duiken in een gezonde levensstijl van schoon eten, volledige nachtrust en veel beweging, zul je merken dat je je beter voelt, zowel fysiek als mentaal, zegt ze.
23 Je kunt nergens 'nee' tegen zeggen.
Shutterstock
Als je jezelf bezighoudt door jezelf volledig buiten je werkuren te boeken, kan je leven misschien opwindender klinken, maar het kan je ook verlaten. "Veel mensen die vast komen te zitten in die valkuil, weten niet hoe ze eruit moeten komen", zegt Toombs. "Ze hebben al deze verplichtingen en ze weten niet wat ze moeten opgeven." Als je het gevoel hebt dat je blijft draaien en er niets uit haalt, begin dan met het verschuiven van je prioriteiten. In plaats van stil te staan bij tijdrovende taken die niet veel resultaten opleveren, kun je uitzoeken wat de minste energie kost voor de meeste impact, suggereert Toombs. Doe een uur vrijwilligerswerk op de school van je kind in plaats van de middag door te brengen met het maken van bakkoekjes of begin onbelangrijke e-mails te negeren die geen reactie vereisen. Als je te veel werk krijgt, onthoud dan de 13 slimme manieren om je baas 'nee' te vertellen.
24 Je krijgt nooit een minuut voor jezelf.
Shutterstock
Bezig zijn is het nieuwe gelukkig zijn, maar wie zegt dat de twee niet tegelijkertijd kunnen gebeuren? Zelfs degenen onder ons die constant onderweg zijn, hebben een minuut de tijd. En 60 seconden is echt alles wat nodig is om jezelf een moment van mindfulness en sereniteit te geven. Psycholoog Robin M. Deutsch legt uit: "Door je geest te kalmeren en terug te keren naar een plaats van dankbaarheid, verlaag je je stressniveau en vergroot je je geluk." Probeer diepe ademhalingsoefeningen op uw woon-werkverkeer, of geef uzelf gewoon een pauze in de dag om te ontspannen met uw gedachten.
25 Ontmoeting met vrienden maakt je angstig.
Uit elkaar gaan is altijd moeilijk - en dat geldt ook voor vriendschappen. Maar je moet eerlijk tegen jezelf zijn als iemand in je sociale leven je naar beneden sleept. "Iedereen die op een doorlopend tijdsbestek veel angst creëert vanwege de manier waarop ze je behandelen, is niet iemand met wie je tijd wilt doorbrengen", zegt Toombs. Probeer, voordat je de banden volledig doorknipt, met je vriend te praten over grenzen en de dingen waardoor je je klein voelt, suggereert ze. Als die persoon je nog steeds niet zal respecteren, hoort hij of zij niet thuis in je leven.
26 Je geniet nooit van je workouts.
Shutterstock
Oefening is een geweldige manier om gezond te blijven, maar als je alleen traint omdat je het gevoel hebt dat je moet, mis je potentieel plezier. "Wanneer u buiten traint, let dan op uw omgeving, het weer, bepaalde architectuur of oriëntatiepunten, enz. Als u binnen traint, probeer dan te genieten van wat u op dat moment bereikt", zegt Deutsch.
Hoewel de training zelf niet je favoriete activiteit is, zijn er manieren om een zilveren voering in de routine te vinden. Als uw trainingsregime al is ingesteld, kunt u een van deze 25 verbazingwekkende resoluties proberen die niets te maken hebben met gewichtsverlies.
27 Je kunt niet opstaan zonder op snooze te drukken.
Shutterstock
Er moet iets veranderen als uw huidige levensstijl u constant van een goede nachtrust belet. "Slaap is een enorme indicator voor de algehele gezondheid en vitaliteit; ik geef er de voorkeur aan boven voeding", zegt Battistelli. "Zelfs jezelf bedriegen van een uur minder slaap zorgt ervoor dat je productiviteit en het vermogen om helder te denken achteruitgaan." Als je elke ochtend meerdere keren op snooze drukt, koffie nodig hebt om de dag door te komen, of aan je bureau in slaap valt, kijk dan wat je wakker houdt. Snijd de taken uit die de middernachtolie verbranden, of vind manieren om te ontstressen van de gedachten die je doen woelen en draaien. Voor meer hulp bij het bereiken van uw doelen, leert u de 25 grootste oplossingsfouten voor het nieuwe jaar.
