Op sommige dagen heb je het gevoel dat je de wereld helemaal kunt verslaan. En anderen, nou ja, niet zo veel. Het is een feit van het leven dat iedereen die momenten heeft waarop hun zelfrespecttank een beetje leeg is. Maar er zijn veel verschillende manieren waarop u uw zelfvertrouwen weer kunt herstellen. En het zal ook geen weken of maanden duren - u kunt het vandaag doen . De volgende keer dat u een boost van zelfvertrouwen nodig heeft, probeer deze 27 door experts ondersteunde tips waarmee u zich meteen weer goed voelt over uzelf.
Van hoe je je lichaam beweegt tot wat je draagt, dit zijn de eenvoudigste manieren om in een paar seconden een boost aan zelfvertrouwen te krijgen.
1 Ga naar tuinieren.
Shutterstock
Je handen vuil maken in de tuin is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid - het kan ook een grote zegen zijn voor je zelfvertrouwen. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Public Health , rapporteerde de laatste groep onder 269 deelnemers - 133 controlepersonen en 136 tuiniers - aanzienlijke verbeteringen in hun zelfrespect en algehele stemming.
2 Meld u aan voor een vrijwilligersproject.
Shutterstock
Soms heeft de sleutel tot het vergroten van je zelfvertrouwen niets met jezelf te maken en alles met anderen. In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Adolescence , vonden onderzoekers degenen die de tijd namen om vrijwilligerswerk te doen - hetzij bij een voedselbank, een gaarkeuken of gewoon om te helpen met de tuin van een buurman - om hun zelfrespect te vergroten.
3 Doe een willekeurige daad van vriendelijkheid.
iStock
Zelfs als je geen tijd hebt om je in te zetten voor een vrijwilligersproject op de lange termijn, kun je je zelfrespect in een mum van tijd verbeteren door een poging te doen om goede daden in je dagelijkse routine op te nemen. "Het voordeel van anderen dient een waardevol sociaal doel en helpt een gevoel van doel in ons leven te ondersteunen", zegt Jim Seibold, PhD, LMFT, een gelicentieerde huwelijks- en familietherapeut gevestigd in Arlington, Texas.
4 Geef jezelf een peptalk.
iStock
Voetballers geven zichzelf serieuze peptalk voordat ze het veld raken, dus waarom niet hetzelfde doen voor jezelf als je vertrouwen nodig hebt?
"Het beoefenen van zelfliefde verhoogt het zelfvertrouwen", zegt Miyume McKinley, LCSW, eigenaar van Epiphany Counseling, Consulting & Treatment Services in Los Angeles. Ze merkt echter op dat zelfzorg en zelfliefde niet hetzelfde zijn - in plaats van een manicure of massage te krijgen, beveelt McKinley aan "een lijst met waarom je van je houdt en waarom je van je moet houden". Zodra dat is gebeurd, "herinner je jezelf vaak."
5 Maak een punt om jezelf niet te bekritiseren.
iStock
Hoe vaak per dag snijd je jezelf neer? Of het nu gaat om je uiterlijk, intelligentie, persoonlijkheid of een ander deel van wie je bent, negatieve zelf-praat is voor niemand goed. "We leren al vroeg om onszelf reflexief te bekritiseren wanneer we naar onze reflecties kijken, en het wordt zo automatisch dat we ons niet eens realiseren dat we het doen", zegt Alena Gerst, LCSW, RYT, de in New York City gevestigde integratieve psychotherapeut.
Als je in de spiegel kijkt, zeg dan iets positiefs over de persoon die je naar je ziet staren. "Het hoeft niet hyperbolisch te zijn, gewoon iets waarvan je weet dat het waar is", zegt ze.
6 Zeg "I love you" tegen jezelf.
iStock
Je vertelt andere mensen dat je altijd van ze houdt - dus waarom zou je die liefde ook niet met jezelf delen? "Zeg het terwijl je in de spiegel kijkt, elke keer dat je je tanden poetst, en bij elk rood licht dat je tegenkomt tijdens het rijden, " suggereert gelicentieerde psychotherapeut en kunsttherapeut Christine Scott-Hudson, MA, oprichter van Create Your Life Studio in Santa Barbara, Californië. "Begin het dan in te peperen voordat je gaat slapen en wanneer je 's ochtends voor het eerst wakker wordt."
7 Herhaal enkele bevestigingen.
Shutterstock
Zelfbevestigingen voelen altijd grappig op dit moment: het lijkt natuurlijk vreemd om jezelf te douchen met complimenten en complimenten. Maar deze tactiek werkt echt. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Personality and Social Psychology Bulletin , ontdekten onderzoekers dat het gebruik van zelfbevestigingen je niet alleen kalmeert, maar ook het vertrouwen geeft dat je nodig hebt om je doelen te bereiken, of het nu is om het te doden tijdens een sollicitatiegesprek of om de moed om iemand op een date te vragen.
"Ik vraag mijn klanten om elke dag iets leuks over zichzelf te zeggen, zelfs als ze het niet geloven", zegt therapeut Julie C. Kull, LCSW, oprichter van Kull Counseling in Madison, Wisconsin. Kull beveelt korte bevestigingen aan, zoals jezelf vertellen dat je slim, vriendelijk of een goed persoon bent. "Hoe meer je de berichten hoort, hoe meer je ze gaat geloven."
8 Focus op de kleine overwinningen.
iStock
In plaats van te nadenken over die keren dat je het verkeerde zei of hoe ver je carrière-achtig voelt, probeer dan na te denken over alle dingen die je in plaats daarvan te doen hebt. "Het is altijd een geweldige oefening om zelf na te denken over je reis en jezelf de eer te geven voor al je prestaties", zegt de op Connecticut gebaseerde therapeut Samantha Smalls, LCSW. "Je kunt ook nadenken over je dag en je dagelijkse overwinningen bekijken." Dit hoeven ook geen grote overwinningen te zijn - ze kunnen zo klein zijn als een vriend ontmoeten tijdens een drukke werkweek of vijf minuten aan je trainingstijd toevoegen.
9 Pak een project in uw takenlijst aan.
iStock
Uitstel doet meer dan alleen stress uitstralen - het kan ook een negatieve invloed hebben op je zelfrespect. Als je dat vertrouwen wilt zien stijgen, probeer dan een item uit die lijst aan te vinken. "Een ding dat het zelfvertrouwen sterk beïnvloedt, is iets van de achtergrond halen", legt Mike Ensley, LPCC uit, een landelijk gecertificeerde professionele adviseur in Loveland, Colorado. Of het nu eindelijk is om die kleren uit je kast te halen of je werkinbox te legen, met één ding minder op die takenlijst kun je je zelfvertrouwen naar nieuwe hoogten brengen.
10 Maak een lijst van uw doelen en hoe u deze bereikt.
iStock
Zelfs als het voelt alsof je ver weg bent van het worden van de persoon die je wilt zijn, kan het opschrijven van de doelen die je hoopt te bereiken en hoe je stappen hebt genomen om ze te bereiken je een serieuze zelfvertrouwen boost geven in de korte termijn.
"Stel een doel en kijk hoe je dichterbij het bereiken ervan komt", suggereert de in Oklahoma gevestigde klinische psychotherapeut Kevon Owen, LPC. Als je hoopt om terug naar school te gaan om je diploma af te ronden, noteer dan bijvoorbeeld hoe je hebt gebeld om een informatiesessie bij te wonen; als je wilt afvallen, noteer dan de datum waarop je je hebt aangemeld voor de sportschool. "Wat het ook is, kijk hoe goed je het doet of hoe je vooruitgaat en kijk hoe het van invloed is op dat zelfvertrouwen", zegt hij.
11 Sloot de alles-of-niets-houding.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om in de mindset te komen waar alles óf fantastisch óf helemaal verschrikkelijk is - met niets er tussenin. Als iets niet op jouw manier gaat, maak het dan niet meteen tot een mislukking. De Mayo Clinic zegt dat alles of niets denken ongelooflijk schadelijk is voor je zelfrespect. In plaats van stil te staan bij de minpunten, leer van hen en verander ze in positieven. Zodra je de manier waarop je over bepaalde situaties denkt opnieuw vormgeeft, komt je zelfvertrouwen terug.
12 Breek het zweet.
Shutterstock
Er is een wetenschappelijke reden waarom je je na een training zoveel beter voelt over jezelf. Volgens de American Psychological Association is er een sterk verband tussen lichaamsbeweging en stemmingsverbetering. In feite, slechts vijf minuten na een matige oefening, zul je de effecten beginnen te voelen. Dus, of het nu een middagwandeling is tijdens uw lunchpauze of een persoonlijke training van 45 minuten, uw lichaam bewegen kan een groot verschil maken in hoe u zich voelt over uzelf en uw kijk op het leven als geheel.
13 Doe wat yoga.
Shutterstock
Het zijn niet alleen grote trainingen die je zelfrespect door het dak kunnen sturen. Als je ervan uitgaat dat een paar krachtposities je zelfvertrouwen kunnen vergroten. En als je tijd hebt, maak je geen zorgen: volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Psychology , kost het slechts twee minuten yoga om een groot verschil in je humeur te voelen.
14 Ga rechtop zitten.
iStock
Heb je een idee dat je gebruikelijke inzakkende positie je tegenhoudt? Je bent ergens mee bezig - experts zeggen dat een meer zelfverzekerde houding je zelfrespect in seconden kunt verhogen. "Door van houding te veranderen, verandert je mindset langzaam", zegt de in New York gevestigde, erkende psycholoog Heather Stevenson, PsyD. "Ga staan en loop met een rechtopstaande lichaamshouding, hoofd iets omhoog gekanteld en schouders naar beneden en naar achteren gerold."
15 Opfleuren met wat koffie.
iStock
Je dag beginnen met een kopje koffie heeft tal van door de wetenschap ondersteunde voordelen, van het verlagen van je ziekterisico tot het helpen met de controle van de eetlust. Nog een groot voordeel? Je zelfvertrouwen vergroten! Een mijlpaalstudie uit 1994, gepubliceerd in het tijdschrift Food Components to Performance Enhance, toonde aan dat cafeïne het betrouwbaarheidsniveau kan verhogen en uw humeur en energie ten goede kan komen.
16 Luister naar feel-good muziek.
Shutterstock
Muziek is een ongelooflijk krachtig ding. Het kan je verdrietig maken, het kan je duizelig maken, en het kan je ook meer zelfvertrouwen geven. In een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Social Psychological and Personality Science , ontdekten onderzoekers dat muziek een gevoel van macht oproept, waardoor je het zelfvertrouwen krijgt dat je nodig hebt om je dag volledig te overwinnen.
17 Maak een selfie.
iStock
Een eenvoudige manier om je zelfvertrouwen te vergroten? Deel die schattige selfie op Instagram. In een enquête naar het lichaamsbeeld dat in 2014 werd gepubliceerd door Today en AOL, zei 65 procent van de deelnemers dat het nemen van selfies - en het online posten ervan - hun zelfvertrouwen versterkte. Voor een snelle pick-up, vind je een aantal geweldige verlichting en maak je een paar van je eigen foto's om te uploaden!
18 Of geef uzelf wat schermvrije tijd.
iStock
Dat gezegd hebbende, als sociale media het tegenovergestelde effect op je hebben, ben je niet alleen. Een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Communication Research, vond een omgekeerde relatie tussen de hoeveelheid tijd die voor een scherm wordt doorgebracht en het gevoel van eigenwaarde bij kinderen. Als je een relatie hebt, probeer dan je apparaten uit te schakelen en iets te doen waardoor je je goed voelt - niet terug.
19 Forceer een glimlach.
iStock
Zelfs als je je niet bijzonder gelukkig voelt, kan een glimlach op je gezicht een groot verschil maken in hoe je je voelt, en zelfs je zelfvertrouwen vergroten. Volgens een meta-analyse van 2019, gepubliceerd in Psychological Bulletin , voelden mensen die glimlachten zich meestal gelukkiger - en waarom ben je zelfverzekerder dan gelukkig?
20 Channel je innerlijke sociale vlinder.
iStock
Een eenvoudige manier om direct je zelfvertrouwen te vergroten, is jezelf daarbuiten te plaatsen. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift PLOS One , ontdekten onderzoekers dat socialer zijn en jezelf omringen met mensen je zelfvertrouwen kan vergroten. Dus nu is het tijd om mensen te vinden die dezelfde interesses delen als jij en meedoen aan het plezier.
21 Flirten met iemand.
iStock
Je innerlijke flirt loslaten is een snelle manier om je zelfrespect te vergroten. Zoals Sean M. Horan, PhD, van Fairfield University schreef voor Psychology Today , wanneer iemand terug flirt, voel je je meteen goed over jezelf ( en krijg je misschien zelfs een geweldige eerste date).
22 Vuur enkele woorden van vier letters af.
Shutterstock
Natuurlijk wil je nergens en overal vloeken, maar als je wat meer zelfvertrouwen nodig hebt, overweeg dan om wat onder je adem of privé los te laten. "Door te vloeken laten we zien, al is het maar voor onszelf, dat we geen passieve slachtoffers zijn, maar eerder dat we in staat zijn om te reageren en terug te vechten", schrijft psychiater Neel Burton, MD, voor Psychology Today . "Dit kan ons zelfvertrouwen en eigenwaarde vergroten."
23 Breek die gelukkige charme.
iStock
Of het nu gaat om een paar sokken of een gelukkige cent, het hebben van een of ander gelukkig object kan je het vertrouwen geven dat je nodig hebt om de dag te veroveren. In een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science , ontdekten onderzoekers dat mensen die geluk hebben met hen de neiging hebben meer zelfvertrouwen te hebben om in bepaalde situaties te gaan dan degenen die dat niet doen. Beter nog, het is aangetoond dat dat vertrouwen ook helpt om de prestaties te verbeteren.
24 Neem een kijkje in je CV.
Shutterstock
Soms is alles wat nodig is om je zelfvertrouwen een boost te geven, te kijken naar alles wat je hebt bereikt. Als je je down voelt, is het moeilijk om je te herinneren hoe goed je bent. In haar boek Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About It Right When You To , zegt professor psychologie Sian Beilock dat een eenvoudige blik op je cv je de herinnering kan geven die je nodig hebt om je weer geweldig te voelen.
25 Spray op een geur waar je van houdt.
Shutterstock
Je bent misschien een spritz of twee verwijderd van een belangrijke boost voor je zelfrespect. Als je niet elke dag cologne of parfum draagt, overweeg dan om deze aan je ochtendroutine toe te voegen. In een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Neurobiology of Sensation and Reward , ontdekten onderzoekers dat 90 procent van de vrouwen zich onmiddellijk meer zelfverzekerd voelden na het gebruik van een beetje parfum in vergelijking met degenen die dat niet deden - des te meer reden om een geur te vinden die je leuk vindt en gebruikt het regelmatig.
26 Ga terug in het zwart.
iStock
Zwart lijkt misschien een sombere kleur, maar dat is niet het geval als het gaat om je humeur. In een recente enquête in het VK zei 56 procent van de mensen dat zwart hun favoriete kleur is om te dragen wanneer ze zich zelfverzekerd willen voelen, of dat nu voor een eerste date of een sollicitatiegesprek is. En als je erover nadenkt, is het logisch: wie ziet er niet geweldig uit in zwart?
27 Trek een chique outfit aan.
Shutterstock
Door een outfit aan te trekken waar je zelfverzekerd in bent, kun je er niet alleen beter uitzien, maar kun je je ook beter voelen over jezelf. Volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Social Psychological and Personality Science , voelden individuen die formele kleding droegen zich krachtiger dan degenen die zich niet verkleedden. Dus, als je een boost aan zelfvertrouwen nodig hebt, kies dan voor die geklede broek en oxfords in plaats van je gebruikelijke zweet en sneakers.
