Elk jaar sterven volgens de Centers for Disease Control & Prevention (CDC) ongeveer 610.000 mensen in de Verenigde Staten aan hartziekten. En hoewel uw familiegeschiedenis en bepaalde medische aandoeningen uw risico om in deze statistiek te vallen kunnen vergroten, zijn onze dagelijkse gewoonten vaak ook de schuldige.
Wist u bijvoorbeeld dat het eten van slechts één portie gefrituurd voedsel per week uw risico op overlijden aan hart- en vaatziekten met 11 procent zou kunnen verhogen? Of dat het krijgen van minder dan zes uur slaap per nacht uw risico op kritische plaque-opbouw met 27 procent zou kunnen verhogen? Om je te helpen je spel de baas te blijven, hebben we de experts ingeschakeld om de dagelijkse gewoonten te leren die je hart verpesten.
1 Je slaapt te veel.
Shutterstock
Hoewel het geweldig is dat je veel slaap krijgt, is het mogelijk om teveel van het goede te hebben. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in het European Heart Journal , verhogen mensen die tussen acht en negen uur per dag slapen hun risico op overlijden of het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met vijf procent. En mensen die meer dan 10 uur per dag slapen, verhogen hun risico met 41 procent.
2 Of je slaapt niet genoeg.
Shutterstock
Aan de andere kant kan een gebrek aan slaap ook je hart schaden, zegt Stacey Rosen, MD, een cardioloog en vice-president van het Katz Institute for Women's Health bij Northwell Health in New York. "Het belang van een goede nachtrust voor de gezondheid van het hart is van cruciaal belang", zegt ze.
Volgens een 2019-studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology , hadden mensen die minder dan zes uur per nacht sliepen 27 procent meer kans op atherosclerose - of plaque-opbouw in de slagaders - dan degenen die de aanbevolen acht uur van slaap per nacht.
3 U werkt de nachtdienst.
Shutterstock
Volgens een 2016-studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association , zou je hart echt kunnen doen zonder dat gekke werkschema. De studie toonde aan dat bij vrouwen die als geregistreerde verpleegkundigen werkten, langdurige nachtdiensturen geassocieerd werden met een statistisch significant verhoogd risico op coronaire hartziekten.
4 Je zit de hele dag.
Shutterstock
Zoals je waarschijnlijk hebt gehoord, is zitten het nieuwe roken. "Langdurig zittend zijn verhoogt het risico op een hartaanval", zegt Stephanie Filbey, een oefenfysioloog, personal trainer en eigenaar van Summit Wellness, LLC in New Jersey. "Die ochtendtraining is geweldig, maar het is niet genoeg. We moeten er ook een punt van maken om de hele dag door te bewegen."
5 U brengt teveel tijd binnenshuis door.
6 Je eet gefrituurd voedsel.
Shutterstock
Je weet al dat gefrituurd eten niet echt goed voor je is, maar het blijkt zelfs dat een heel klein beetje een blijvend effect op je gezondheid kan hebben. Volgens een 2019-studie gepubliceerd in het British Medical Journal , hadden vrouwen die slechts één portie gebakken kip per week aten, een 11 procent hoger risico op overlijden door hart- en vaatziekten (de studie omvatte geen mannen).
7 Je laat je woede je verteren.
Shutterstock
Hoewel het volkomen normaal is om zo nu en dan boos te worden, kan het regelmatig ernstige schade aan je hart toebrengen als je woede regelmatig overkookt. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Cardiac Failure , kunnen constante afleveringen van intense woede iemands risico op cardiovasculaire gebeurtenissen exponentieel verhogen, vooral bij mannen.
8 Je drinkt light frisdrank.
Shutterstock
Hoewel het misschien gezonder lijkt dan drankjes met echte suiker, brengt light frisdrank je nog steeds risico op hartaandoeningen. Volgens een 10-jarig onderzoek gepubliceerd in 2012 in het Journal of General Internal Medicine , hadden mensen die dagelijks light frisdrank dronken meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die er helemaal vanaf bleven.
9 Je drinkt niet genoeg water.
Shutterstock
Zelfs een kleine hoeveelheid uitdroging kan het voor uw hart moeilijker maken om zijn werk te doen. Volgens een studie uit 2017, gepubliceerd in het European Journal of Nutrition , kan lichte uitdroging veroorzaakt door een matige training de endotheliale functie aanzienlijk aantasten. Studies hebben aangetoond dat endotheliale disfunctie voorafgaat aan de ontwikkeling van atherosclerose (die zich ophoopt in uw slagaders), volgens het Cedars-Sinai Medical Center.
10 Je hebt een moeilijke baas.
Shutterstock
De stressoren die u op kantoor tegenkomt, kunnen meer invloed hebben dan alleen uw geestelijke gezondheid. Volgens een studie uit 2009 gepubliceerd in het Journal of Occupational and Environmental Medicine , hadden werknemers die te maken hadden met een incompetente, onachtzame, geheimzinnige of niet-communicatieve baas 60 procent meer kans op een hartaanval. Aan de andere kant, degenen die vonden dat ze een "goede" baas hadden, hadden 40 procent minder kans op een cardiovasculaire gebeurtenis.
11 Je hebt geen seks.
Shutterstock
Ben je bezig met seks? Als dat zo is, kan onderzoek uit 2010, gepubliceerd in het American Journal of Cardiology, je overtuigen om het spel op de Marvin Gaye te pushen. Volgens de studie hebben mensen die minder dan één keer per maand seks hebben veel meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die twee of meer keer per week seks hebben.
12 U verbruikt niet genoeg magnesium.
Shutterstock
Lage magnesiumgehaltes zijn een van de beste voorspellers van hartaandoeningen, volgens een onderzoeksreview uit 2013 door wetenschapper Andrea Rosanoff, Ph.D.
"Het hart heeft de hoogste hoeveelheid magnesium in het hele lichaam", zegt Carolyn Dean, MD, auteur van Atrial Fibrillation: Remineralize Your Heart . "Het is noodzakelijk om te voorkomen dat de spieren van het hart in spasmen raken en om het hartritme in evenwicht te houden - maar magnesium wordt niet eens getest op een regulier bloedelektrolytpaneel." U kunt uw niveaus onder controle houden door magnesiumrijk voedsel te eten of door dagelijks multivitamine te nemen.
13 Je komt niet in de zon.
Shutterstock
Lage niveaus van vitamine D zijn ook in verband gebracht met hartaandoeningen. Volgens een meta-analyse van 2018, gepubliceerd in het Journal of Clinical Hypertension , is vitamine D-tekort zelfs gekoppeld aan verschillende soorten hart- en vaatziekten, waaronder kransslagaderaandoeningen zoals angina en hartaanval. Bovendien toonden de gegevens aan dat mensen met een laag vitamine D-gehalte een verhoogd risico op ischemische hartziekte en vroege dood hadden.
14 U onderhoudt geen goede mondhygiëne.
Shutterstock
Je dagelijkse tandroutine kan je hart helpen of pijn doen, zegt Jeffrey Sulitzer, DMD, de belangrijkste klinische officier van Smile Direct Club, die duidelijke 3D-geprinte aligners produceert. "Ten minste drie keer per dag poetsen en één keer per dag flossen kan chronische ontsteking van het tandvlees en ondersteunende tandstructuren verminderen, " zegt hij. "Studies van de afgelopen 15 jaar hebben aangetoond dat als patiënten de chronische ontsteking verminderen die tandvleesaandoeningen veroorzaakt door een goede mondhygiëne, ze ook een positief effect kunnen hebben op hun diabetes, hart en algemene gezondheidstoestand."
15 U houdt zich niet bezig met hobby's of groepsactiviteiten.
Shutterstock
Wil je je stressniveau laag houden om je hart gezond te houden? Doe meer van de dingen die je leuk vindt met de mensen van wie je houdt. "Stress kan worden verbeterd door gedragsverandering, " zegt David Gregg, MD, de belangrijkste medische officier bij Stay Well, een welzijnsbedrijf op de werkplek. "Door deel te nemen aan activiteiten met vrienden kan de hoeveelheid beweging en lichaamsbeweging die een persoon elke dag voltooit, toenemen. Zoiets eenvoudigs als een wandeling maken met een vriend, tag spelen met kinderen of kleinkinderen, of zelfs danslessen nemen helpt het lichaam in beweging te houden."
16 Je rookt.
Shutterstock
Zelfs als je jezelf gewoon als een 'sociale roker' beschouwt, doe je nog steeds je hart pijn. "Afgezien van voedsel en lichaamsbeweging, is roken en vapen het volgende grootste ding dat nadelige effecten op de gezondheid van het hart kan hebben", zegt Ashley Wood, RN, BSN, medewerker van Demystifying Your Health. "Omdat beide nicotine bevatten, zijn ze niet goed voor je lichaam. Nicotine zorgt ervoor dat je slagaders op korte termijn samentrekken en nadat dit herhaaldelijk gebeurt, beginnen de slagaders te harden. Als je dit combineert met plaque-opbouw, vergroot je kansen op een hartaanval enorm."
17 Je eet te veel.
Shutterstock
Het is gemakkelijk om hersenloze snacks te gebruiken om een stressvolle situatie te overleven of verveling te beteugelen - maar volgens Jason Reed, een apotheker en de auteur van Recept voor maximale besparingen , kan te veel eten je hart beschadigen.
"De meeste mensen denken dat vet voedsel slecht is voor je hart", zegt hij. "Echt waar niet, zolang je maar een goed uitgebalanceerd dieet eet. Wat problematischer is, is te veel eten. Meer calorieën innemen dan je nodig hebt leidt tot gewichtstoename. Deze gewichtstoename leidt tot diabetes en hoge bloeddruk. Uiteindelijk, het zorgt ervoor dat de rechterkant van het hart harder moet pompen, en na verloop van tijd veroorzaakt dat hartfalen."
18 Je maakt je constant zorgen.
19 U gebruikt kunstmatige zoetstoffen.
Shutterstock / SpeedKingz
Als je echt tegen het drinken van je koffie zonder zoetstof bent, wil je misschien de echte dingen bereiken in plaats van een kunstmatige optie. In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Canadian Medical Association Journal , ontdekten onderzoekers dat degenen die kunstmatige zoetstoffen consumeren, een hogere incidentie van obesitas, hypertensie, metabool syndroom, diabetes type 2 en cardiovasculaire gebeurtenissen hadden dan degenen die dat niet deden.
20 Je verbruikt te veel zout.
Shutterstock
Omwille van je hart wil je misschien ook je zoutconsumptie beperken. In een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association , ontdekten Chinese onderzoekers dat 20 procent van alle cardiovasculaire sterfgevallen die in 2011 in Shandong, China plaatsvonden, te wijten waren aan een hoge natriuminname.
Deze statistiek is logisch als je kijkt naar waarom natrium zo gevaarlijk is. "Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zorgen ervoor dat ons lichaam water vasthoudt, waardoor het hart moeilijker bloed kan pompen", zegt Wood.
21 Je negeert je snurkgewoonte.
Shutterstock
Hoewel je snurken relatief onschuldig lijkt, kan het een ernstig teken zijn van slaapapneu dat kan leiden tot meer gecompliceerde gezondheidsproblemen op de weg. Volgens de American Heart Association is slaapapneu zelfs in verband gebracht met hoge bloeddruk, aritmie, beroerte en hartfalen.
22 Je neemt de lift.
23 U wisselt voortdurend van taak.
Shutterstock
Carrièreveranderingen zijn ongelooflijk stressvol - en als uw schakelaars een verandering van inkomen met zich meebrengen, kunnen ze zelfs nog meer zijn. Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation, toonde aan dat degenen die extreme inkomensvolatiliteit ervoeren twee keer zoveel kans hadden op cardiovasculaire problemen in vergelijking met degenen die financieel stabiel waren.
24 U verbruikt te veel alcohol.
Shutterstock
Hoewel je kunt aannemen dat je drinkgewoonte alleen je lever beïnvloedt, kan het ook je hart beschadigen. Volgens de CDC kan "het drinken van teveel alcohol de bloeddruk en het risico op hartaandoeningen verhogen. Het verhoogt ook de niveaus van triglyceriden, een vorm van cholesterol, die je bloedvaten kan verharden." Om je hart in topconditie te houden, beveelt de CDC aan dat vrouwen niet meer dan één glas alcohol per dag consumeren en mannen niet meer dan twee glazen per dag consumeren.
25 Je eet rood vlees.
Shutterstock
Volgens een wetenschappelijke analyse uit 2017, gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine , kan uw affiniteit voor rood vlees (zoals rundvlees of lam) uw gezondheid van het hart in gevaar brengen. In hun review concludeerden onderzoekers dat veel onderzoeken aantoonden dat een hoge inname van rood vlees (minstens één portie per dag) geassocieerd is met een verhoogd risico op hartaandoeningen.
26 Je wordt constant blootgesteld aan hard geluid.
Shutterstock
Of u nu regelmatig luide, rauwe rockconcerten bijwoont of in een bruisende stad vol geluidsoverlast woont, constante blootstelling aan lawaai met een hoge decibel kan uw hart schaden. Volgens een beoordeling in 2018, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology , kan frequente blootstelling aan hard geluid leiden tot vasculaire disfunctie, autonome onbalans en metabole afwijkingen - allemaal kwalen die iemands vatbaarheid voor cardiovasculaire gebeurtenissen kunnen vergroten.
27 Je oefent te veel.
Shutterstock
Hoewel elke week de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om je hart gezond te houden, is het mogelijk om het te overdrijven. Uit een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Mayo Clinic Proceedings, is zelfs gebleken dat chronische extreme inspanning (vooral voor mensen met genetische risicofactoren) kan leiden tot hartschade en ritmestoornissen. Dus hoeveel is teveel? Volgens MedlinePlus weet je dat je je drempel hebt bereikt wanneer je moe begint te worden, extreme stemmingswisselingen ervaart en moeite hebt met herstellen van dingen als verkoudheid en verwondingen. En om meer redenen om je intensieve trainingsschema af te zwakken, bekijk je deze 30 redenen waarom wandelen de beste oefening is.
