Kanker is geen grap. Alleen al dit jaar wordt volgens de American Cancer Society voorspeld dat er 1, 8 miljoen nieuwe gevallen van kanker en 607.000 sterfgevallen aan de ziekte zullen zijn. En hoewel het sterftecijfer voor kanker de afgelopen 25 jaar met 27 procent is gedaald als gevolg van afname van kankerverwekkende gewoonten en vooruitgang in vroege detectie en behandeling, zijn er nog veel dingen die iedereen kan doen om hun risico te verminderen. Om u te helpen precies te leren hoe u gezond en kankervrij kunt blijven, hebben we artsen gevraagd om tips voor kankerpreventie waarvan ze wensten dat hun patiënten dit wisten.
1 Ga op plantaardige basis.
Het verminderen van de hoeveelheid vlees die u consumeert, is een van de beste dingen die u kunt doen op het gebied van kankerpreventie. "Consumeer een plantaardig dieet", zegt Radhika Acharya-Leon, DO, medisch directeur bij UCHealth Cancer Center - Highlands Ranch.
Volgens Michigan Medicine bevatten vezelrijk plantaardig voedsel - zoals peulvruchten en volle granen - voedingsstoffen die kunnen helpen het risico op verschillende soorten kanker te verminderen. Uw risico op colorectale kanker kan bijvoorbeeld met 21 procent worden verminderd door simpelweg 6 ons, of minder dan een kopje volle granen per dag te eten.
2 Verhoog uw gewichtstrainingssessies.
Shutterstock / Kzenon
Elke methode om te trainen is een geweldige manier om uw algehele gezondheid te verbeteren en kanker te bestrijden. Maar een extra effectieve methode? "Oefen met cardiovasculaire en gewichtstraining gedurende 30 minuten per dag", zegt Acharya-Leon.
Een studie uit 2018 van meer dan 80.000 mensen die werd gepubliceerd in het American Journal of Epidemiology ontdekte zelfs dat krachttraining slechts twee keer per week resulteerde in een vermindering van 31 procent in sterfte aan kanker.
3 Controleer uw huis op radon.
Quickpics.net
Radongas is niet iets waar mensen dagelijks over praten, maar het komt van nature voor in de bodem en in rotsen en kan in de loop van de tijd zijn huis binnendringen. Helaas, als je er voldoende van inademt, kan dit ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Volgens de American Cancer Society is het zelfs de belangrijkste oorzaak van longkanker voor niet-rokers.
"Radon is een gas dat longkanker veroorzaakt en het kan bij u thuis zijn", zegt Wallace Akerley, MD, co-directeur van het Thoracic Cancer Program van Huntsman Cancer Institute. "Je kunt het niet zien of ruiken, maar er is een gemakkelijke, goedkope manier om erachter te komen of je huis het heeft: Bestel een radon-testkit."
4 Denk aan uw tijd in de zon.
Shutterstock
Het hebben van wat vitamine D heeft zijn voordelen, waaronder een onmiddellijke stemming boost. Zorg er alleen voor dat u goed oplet wanneer u tijd buiten doorbrengt om uw risico op huidkanker te verminderen. "De beste manier om huidkanker te voorkomen, is jezelf te beschermen tegen de zon met zonvermijding en bescherming", zegt dermatoloog Caren Campbell, MD. "Het vermijden van de meest schadelijke stralen van de zon tussen 10.00 en 14.00 uur en het dragen van een breedspectrum SPF-30 of hoger zonnebrandcrème, zonbeschermende kleding, breedgerande hoeden en zonnebril als je buiten bent, is essentieel."
5 Stop met zoveel rommel te eten.
Als uw dieet vol zit met zoete frisdranken, witte bloem en vet voedsel, loopt u mogelijk risico op kanker. Volgens Adam Kreitenber g, MD, board-gecertificeerde reumatoloog met het bedrijf 1MD, bevat het typische Amerikaanse dieet een grote hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen, en dat is niet goed voor je lichaam. "Diëten met veel suikers en vetten en weinig fruit en groenten kunnen de ontsteking in het lichaam verhogen en u in gevaar brengen voor de ontwikkeling van verschillende soorten kanker, hart- en vaatziekten en diabetes, " zegt hij.
6 Rook niet.
Shutterstock
Weet je wat gek is? Volgens de American Cancer Society is roken verantwoordelijk voor 30 procent van alle sterfgevallen door kanker in de VS En dat is ook niet alleen longkanker.
"Tabaksgebruik verhoogt ook het risico op mond-, lip-, neus- en sinustumoren; stemdoos- en keelkanker; slokdarm-, maag-, pancreas-, nier- en darmkanker; baarmoeder-, baarmoederhals-, eierstok-, rectum- en blaaskanker; en de bloedkanker genaamd acute myeloïde leukemie, "zegt Lonny Yarmus, DO, FCCP, de klinische directeur van de divisie pulmonale en kritische zorg bij Johns Hopkins. "Roken draagt ook bij aan een groot aantal andere gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, beroertes, ademhalingsstoornissen van astma tot emfyseem, laag geboortegewicht en erectiestoornissen."
7 Beperk uw alcoholgebruik.
Shutterstock
Als je te veel alcohol drinkt, voel je je niet alleen slecht. Het kan ook uw risico op meerdere soorten kanker verhogen, waaronder colorectale kanker, leverkanker en mond- en keelkanker. Het speelt ook een grote rol in de ontwikkeling van borstkanker.
"Hoe meer alcohol je drinkt, hoe groter je risico op het ontwikkelen van borstkanker, " zegt Edo Paz, MD, een cardioloog met K Health. "De American Cancer Society beveelt aan dat vrouwen die drinken niet meer dan één alcoholische drank per dag hebben. Een drank wordt beschouwd als 12 ons bier, 5 ons wijn of 1, 5 ons 80-proof gedistilleerde dranken (sterke drank)."
8 Krijg regelmatige colonoscopieën.
Shutterstock
Veel mensen gaan ervan uit dat colonoscopieën eenvoudig worden gedaan om darmkanker te vinden. Maar wat artsen willen dat u weet, is dat ze cruciaal zijn voor preventie. Darmkanker begint als poliepen, of niet-kankergezwellen. En volgens James Church, MD, voorkomt een "colonoscopie eigenlijk darmkanker door de diagnose en verwijdering van de voorstadia van poliepen mogelijk te maken." Als meer mensen colonoscopieën zouden krijgen, zou volgens de Cleveland Clinic ongeveer 60 procent van de gevallen van colorectale kanker worden voorkomen.
9 Ken uw ABCDE's.
Shutterstock
Volgens Sobel moet u uw huid regelmatig controleren op onregelmatigheden. Om te weten waarnaar u moet zoeken, onthoudt u het geheugensteuntje ABCDE: asymmetrie, rand (gekarteld en ongelijk), kleur (verschillende tinten wit, rood, zwart of bruin), diameter (als het groeit of groter is dan een potloodtipgum), of als het op enigerlei wijze evolueert.
"Let op eventuele moedervlekken en vlekken op je huid", zegt hij. "Voer minstens één keer per maand zelfonderzoek uit van je moedervlekken en nieuwe gezwellen, of alle laesies die gewoon niet weggaan. Soms denk je dat een koppig puistje een huidkankerletsel is."
10 Ga voor gewone uitstrijkjes.
Shutterstock
Geen enkele vrouw gaat graag naar binnen voor haar jaarlijkse check-up. Maar regelmatig uitstrijkjes krijgen is ongelooflijk belangrijk om baarmoederhalskanker te voorkomen.
"Baarmoederhalskanker is, gelukkig, een van de kankersoorten die we vroeg kunnen opsporen en behandelen", zegt Thomas Morrissey, MD, hoofd van de Afdeling Gynaecologische Oncologie in Cleveland Clinic Florida - Weston. "In feite detecteren we meestal precancereuze veranderingen via uitstrijkjes en HPV-testen en kunnen we de precancereuze veranderingen behandelen en voorkomen dat kanker zich ontwikkelt. Regelmatige uitstrijkjes zijn essentieel."
11 Ga aan de pil.
Shutterstock
Anticonceptie helpt zwangerschappen te voorkomen, maar het kan ook belangrijk zijn voor vrouwen om het risico op gynaecologische kanker te verminderen. "Eerdere studies hebben aangetoond dat het nemen van orale anticonceptiepillen het risico op eierstokkanker vermindert, " zegt Haider Mahdi, MD, een gynaecologische oncoloog in de Cleveland Clinic. "Ook compliant zijn met het krijgen van uw Pap-tests vermindert het risico op baarmoederhalskanker aanzienlijk."
12 Ken uw genetische risico voor huidkanker.
Shutterstock
Terwijl basale celhuidkanker is veroorzaakt door zonnebrand, zijn plaveiselcelcarcinoom kanker in de loop van de tijd cumulatief. En volgens Campbell heeft blootstelling aan de zon je kansen op melanoom - de dodelijkste vorm van huidkanker - ook een genetische component, en dat is precies waarom je je familiegeschiedenis moet kennen.
"Als je een eerstegraads familielid met melanoom hebt, verhoogt dat je risico. En als je veel moedervlekken hebt, verhoogt dat ook je risico", legt ze uit. "Melanoom kan de novo ontstaan - ook bekend als er geen eerdere moedervlek aanwezig is - of uit een bestaande moedervlek, dus als je iets nieuws of veranderingen ziet, laat het dan controleren. Het is normaal om nieuwe moedervlekken te krijgen tot ongeveer je midden dertig, maar het is beter om wees veilig als het gaat om het controleren van iets als het nieuw is of is veranderd."
13 Draag niet alleen zonnebrandcrème in de zomer, maar ook dagelijks.
Shutterstock
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is zonnebrandcrème niet alleen belangrijk op warme zomerdagen. Het is ook belangrijk op bewolkte dagen, winterdagen, regenachtige dagen - in principe moet je het het hele jaar door dragen om de voordelen van kankerbestrijding te benutten.
"De meeste van zowel nonmelanoma huidkanker en melanoom huidkanker worden direct veroorzaakt door UV-straling. Daarom is het belangrijk om dagelijks zonnebrandcrème te dragen en je huid het hele jaar door tegen de zon te beschermen", zegt Howard Sobel, MD, New York City -gecertificeerde cosmetische dermatoloog en oprichter van Sobel Skin. "Draag zelfs in de koudere maanden altijd een breedspectrum-SPF op elke blootgestelde huid. Als u in de zomer voor langere tijd in de zon bent, breng dan ten minste een breedspectrum-UV-bescherming aan 20 minuten voordat je de zon in stapt."
14 Ken uw familiegeschiedenis.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Het kennen van uw familiegeschiedenis is belangrijk om kanker te helpen voorkomen, vooral prostaatkanker. "De eerste stap is het identificeren van uw familiegeschiedenis en risico, en vervolgens screenen", zegt Rana R. McKay, MD, medisch oncoloog bij Moores Cancer Center bij UC San Diego Health. Volgens de Prostate Cancer Foundation hebben de vader of broer van een man prostaatkanker, ze hebben een tweeledig verhoogd risico om het zelf te ontwikkelen - en nog meer als het werd gediagnosticeerd onder 55 jaar oud of meerdere leden van hun gezin had getroffen.
15 Blijf op een gezond gewicht.
Shutterstock
Er zijn veel gezondheidsproblemen die kunnen ontstaan door te veel extra kilo's aan te trekken, van diabetes tot hartaandoeningen. En kanker is een van de ernstigste redenen om moeite te doen om uw gewicht onder controle te houden. "De meerderheid van de Amerikaanse volwassenen weegt meer dan aanbevolen, en overgewicht of obesitas geeft mensen een hoger risico op een aantal vormen van kanker", zegt Brenda Fitzgerald, MD. "Door een gezond gewicht te bereiken en te behouden, kunnen we allemaal een rol spelen bij de preventie van kanker."
16 Blijf op de hoogte van uw vaccinaties.
Shutterstock
Je denkt misschien niet dat het heel veel is om de vaccinaties uit te stellen die je nodig hebt, maar als je ze krijgt wanneer het hoort, kun je veel goeds doen om je lichaam te helpen kanker te bestrijden. "Baarmoederhalskanker, anale kanker, leverkanker en verschillende vormen van infectie. We weten dat we een dramatisch effect op verschillende van deze kunnen hebben door uw routine-immunisaties op het juiste moment te krijgen, " zegt Timothy Moynihan, MD, een oncoloog Mayo Clinic.
17 Stop met bruinen voorgoed.
"Er bestaat niet zoiets als een veilige kleur. Zelfs als uw huid niet verbrandt, betekent dit niet dat uw huidcellen op moleculair niveau niet worden blootgesteld aan UV-schade, " zegt Sobel. "Zonnebanken zenden meestal UVA-stralen uit, die langer zijn en dieper kunnen doordringen om langdurige schade te veroorzaken, waaronder huidkanker… Om een gebronsde look te krijgen, zijn zelfbruiners de enige manier om te gaan. De formuleringen zijn tegenwoordig cosmetisch elegant en gemakkelijk aan te brengen en de meeste verstoppen de poriën niet."
18 Neem wat aspirine.
Shutterstock
Dikkedarmkanker - die de dikke darm of het rectum aantast - is verantwoordelijk voor 100.000 sterfgevallen per jaar en treft zowel mannen als vrouwen bijna evenveel, volgens de American Cancer Society. Als u risico loopt, is een manier om te voorkomen dat het iets bereikt dat al in uw medicijnkastje zit: aspirine.
"Het wordt niet aanbevolen voor wijdverbreid gebruik, omdat aspirine een risico op gastro-intestinale bloedingen en zweervorming heeft. Maar iemand met een duidelijk risico op colorectale kanker kan baat hebben bij één dosis van 325 milligram per dag", zegt Charles Fuchs, MD, directeur van de Yale Cancer Centrum. "Praat met uw arts om de risico's en voordelen af te wegen."
19 Vergeet niet uw zonnebrandcrème opnieuw aan te brengen.
Shutterstock
Je bent niet helemaal van de haak als je zonnebrandcrème aanbrengt. Je moet er ook voor zorgen dat het geen eenmalige situatie is door het de hele dag door toe te passen voor de beste preventie van huidkanker. "Zonnebrandcrème moet om de twee uur opnieuw worden aangebracht of als je zweet of zwemt, want er bestaat niet zoiets als waterdichte zonnebrandcrème", zegt Campbell. "Daarom heeft de FDA zonnebrandlabels nu zelfs 'waterbestendig' gemaakt."
20 Maak lichamelijke activiteit tot een prioriteit.
Shutterstock
Een gezond leven leiden kan het risico op kanker helpen verlagen. Volgens de American Society of Clinical Oncology (ASCO) heeft eerder onderzoek aangetoond dat het uw risico op darmkanker, borstkanker, baarmoederkanker en longkanker kan verlagen. "Het is belangrijk om regelmatig lichamelijke activiteit te krijgen", zegt Dr. Paz. "De meeste gezonde volwassenen moeten streven naar minimaal 150 minuten per week matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week."
21 Laat vallen je slechte gewoonten.
22 Zeg vaarwel tegen rood vlees.
Shutterstock
Er is een lange lijst van redenen waarom rood vlees en verwerkt vlees slecht is voor je gezondheid, een van die is dat het je risico op zowel maag- als darmkanker zou kunnen verhogen, volgens het American Institute for Cancer Research.
"We denken dat het komt door op stikstof gebaseerde verbindingen in het vlees, heterocyclische amines genaamd, die worden gegenereerd in het kookproces. Vleesvulling kan dit erger maken", zegt Fuchs. "Neem niet meer dan twee porties rood vlees als hoofdgerecht per week."
23 Sla uw vertoningen niet over.
Shutterstock
Het eenvoudigweg niet overslaan van uw vertoningen kan een game-changer zijn voor kankerpreventie. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt regelmatige screeningstests aan voor borst-, baarmoederhals-, darmkanker en - voor degenen met een hoog risico - longkanker. Wees ook niet bang om thuis zelf examens uit te voeren tussen screenings op borstkanker.
"Regelmatige mammogrammen en zelfborstcontroles kunnen belangrijke hulpmiddelen zijn om borstkanker vroeg te detecteren, " zegt Paz. "Het resulteert in minder agressieve vormen van behandeling en hogere overlevingskansen."
24 Vergeet niet om zonnebrandcrème te gebruiken op vergeten plekken.
Shustterstock
Je hebt zonnebrandcrème aangebracht op je gezicht, schouders, rug, borst - eigenlijk overal waar je maar kunt bedenken. Maar er zijn enkele gemeenschappelijke gebieden die u vergeet die uw gezondheid kunnen schaden. "Je moet meer zonnebrandcrème aanbrengen dan je denkt nodig te hebben", zegt Sobel. "Vergeet niet toe te passen op gebieden die vaak worden vergeten, zoals achter de oren, achter de nek, de hoofdhuid en tussen de tenen. Vergeet ook geen zonnebrandcrème op je lippen te dragen."
25 Vermijd passief roken.
Niet alleen roken kan kanker veroorzaken, het is ook passief roken. "Blootstelling aan passief roken verhoogt uw risico op longkanker en hartaandoeningen, twee van de belangrijkste oorzaken van lijden en voortijdige sterfte. Daarom hebben zoveel gemeenschappen rookvrije openbare openbare plaatsen verplicht", zegt Anthony Komaroff, MD. Volgens de American Cancer Society bevat passief roken meer dan 7.000 chemicaliën, en 70 daarvan zijn gekoppeld aan kanker. Zorg ervoor dat je duidelijk stuurt op het werk, op openbare plaatsen, thuis, in de auto en waar je maar kunt.
26 Let op het etiket van uw zonnebrandcrème.
Elk type zonnebrandcrème is even beschermend, toch? Mis. Volgens Campbell is er één belangrijke eigenschap om naar te zoeken (afgezien van ten minste 30 SPF!) Die je vertelt of het je huid veilig zal houden of niet. "Breed spectrum is een sleutelbegrip, omdat het bescherming biedt tegen zowel UVA-verouderende stralen als UVB-brandende stralen", zegt ze. "We hebben bescherming nodig van beide om huidkanker te voorkomen."
27 Laat uw huid jaarlijks controleren door een dermatoloog.
Shutterstock / Gordana Sermek
Hoewel je thuis op je hoede kunt zijn voor eventuele veranderingen in je huid, is het ook belangrijk om minstens één keer per jaar een dermatoloog te bezoeken, zodat ze alles nader kunnen onderzoeken.
"Wanneer huidkankercellen vroeg genoeg worden gevangen, kunnen ze operatief worden verwijderd om te voorkomen dat kankercellen zich verspreiden. Zelfs als u thuis huidonderzoeken uitvoert, wordt een door de raad gecertificeerde dermatoloog getraind om potentiële problemen snel te herkennen, " zegt Sobel. "Bovendien kunnen ze delen van het lichaam zien die u moeilijk kunt zien, zoals uw hoofdhuid, de achterkant van uw nek en uw rug."
