Tuurlijk, je constant gestrest en overweldigd voelen lijkt tegenwoordig misschien de norm, maar dat betekent niet dat het zo zou moeten zijn. Zelfs als je niet een van de miljoenen Amerikanen bent die leven met een psychische stoornis zoals depressie of angst, is je emotionele welzijn nog steeds iets dat je moet prioriteren. Er zijn manieren om die negatieve gevoelens op afstand te houden - en het begint met het begrijpen van de dagelijkse fouten in de geestelijke gezondheid die je mogelijk maakt zonder het te beseffen. Dus als je wilt weten of een van je gewoonten je ongelukkig maakt, zijn hier enkele van de ergste dingen die je kunt doen voor je geestelijke gezondheid.
1 Een slechte houding hebben
Shutterstock
Toen je ouders je zeiden "rechtop te zitten" toen je een kind was, ging het waarschijnlijk meer om de juiste etiquette aan de eettafel. Maar het blijkt dat slungelvorming niet alleen een kwestie is van slechte manieren, het beïnvloedt eigenlijk hoe je je intern voelt. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Behaviour Therapy and Experimental Therapy, toonde aan dat rechtop zitten de symptomen van depressie verminderde. Het onderzoek toonde ook een verband aan tussen een goede houding en een positieve houding en meer energie.
2 Overal rommel hebben
Shutterstock
Volgens onderzoek gepubliceerd in The Journal of Neuroscience in 2011, kan chronische rommel in uw woonruimte leiden tot langdurige stress. Bovendien ontdekte een afzonderlijk onderzoek uit 2016 aan de Cornell University dat stress veroorzaakt door rommel mensen ertoe kan brengen ongezonde vermijdingsstrategieën te gebruiken, zoals televisie kijken, junkfood eten en verslapen.
3 Uw budget negeren
Shutterstock
Derek Mihalcin, PhD, een klinisch psycholoog in het Oakwood Counseling Center in Warren, Ohio, waarschuwt dat "niet leven met een budget en meer uitgeven dan je maakt, een recept is voor een ramp". Geldgerelateerde stress is een van de meest voorkomende dingen waar Mihalcin over hoort, zowel in zijn praktijk als in het leven.
"We hebben de mogelijkheid om financiële stress te verminderen of te elimineren, maar helaas doen de meeste mensen niets en leven ze met de zorgen die het elke dag creëert", zegt hij. "Heb je een Amazon Prime-lidmaatschap nodig als je de elektriciteitsrekening niet consequent kunt betalen? Heb je een 2019-voertuig nodig wanneer een vijf jaar oud gebruikt voertuig het doet? We besteden te veel tijd aan het proberen onze acties te rechtvaardigen in plaats van onze gewoonten te veranderen."
Voor een betere geestelijke gezondheid (en geldgewoonten) beveelt Mihalcin aan onnodige kosten te besparen en het extra geld te gebruiken om een noodfonds op te zetten, zodat u geen creditcardschuld hoeft op te bouwen.
4 Te veel junkfood eten
Shutterstock
Uw dieet is net zo belangrijk voor uw emotionele gezondheid als het is voor uw lichamelijke gezondheid. In een onderzoek uit 2012, gepubliceerd in de Public Health Nutrition , ontdekten onderzoekers dat mensen die genieten van overvloedige hoeveelheden fast food en commercieel gebakken goederen 51 procent meer kans hebben om een depressie te ontwikkelen dan mensen die zich houden aan gezonde, natuurlijke opties.
5 Overboeking zelf
Shutterstock
We leven in een cultuur die onze waarde baseert op hoe druk we het hebben of lijken te zijn, waardoor we meer kunnen bijten dan we kunnen kauwen. Maar "zo functioneren kan leiden tot burn-out en tekenen van angst en depressie", zegt Yael Katzman, LMFT, een psychotherapeut uit Californië. Als je alleen al door de gedachte aan je schema wordt overweldigd, is het misschien tijd om de zaken te vertragen.
6 Ja zeggen als je nee wilt zeggen
Shutterstock
Omdat onze cultuur het heerlijk vindt om druk te zijn als een punt van trots, is het verleidelijk om bijna elke taak op ons te nemen. "Zelfs de gedachte om nee te zeggen kan soms gevoelens van schuld, angst of angst oproepen", zegt Samantha DeCaro, PsyD, assistent klinisch directeur van The Renfrew Center in Philadelphia. Ja zeggen 'helpt ons deze ongemakkelijke emoties te vermijden' - of dat denken we.
Volgens DeCaro betekent ja altijd zeggen tegen één ding dat je nee zegt tegen iets anders - en als dat niet het geval is, heb je moeite om een overboekt schema te doorstaan. Voordat ze zich ergens voor verbindt, stelt ze voor om een pauze te nemen en eerst uw behoeften te identificeren.
"Vraag jezelf af: 'Wat zijn de voor- en nadelen van dit aannemen?' 'Wat zal ik opofferen door hiermee in te stemmen?' ', Zegt ze. "In plaats van meteen te antwoorden, probeer dan meer tijd te vragen om na te denken voordat je een definitieve beslissing neemt."
7 Zeggen dat het goed met je gaat als dat echt niet zo is
Shutterstock / ProStock-studio
Wanneer iemand vraagt: "Hoe gaat het?" velen van ons antwoorden instinctief dat het goed met ons gaat. Maar reageren op deze gebruikelijke, oppervlakkige manier kan de dagelijkse mogelijkheden voor echte verbinding beperken.
"Als je een niveau van emotioneel vertrouwen met iemand hebt ontwikkeld, probeer dan de extra tijd te nemen om te identificeren wat je werkelijk voelt en op een authentieke manier te reageren, " zegt DeCaro. "Een kleine daad van zelfonthulling zou de aanzet kunnen zijn voor een veel diepere, meer betekenisvolle interactie."
8 Streven naar perfectie
iStock
Perfectionisme kan leiden tot angst en ongezonde, obsessieve werkgewoonten, volgens Samantha Smalls, een maatschappelijk werker en therapeut bij New Chapter Counseling Services in Bloomfield, Connecticut. Ze zegt dat een perfectionist zijn "irrationele verwachtingen aan jezelf toevoegt."
"Wanneer een perfectionist een fout maakt, kan dit leiden tot angst, depressie en de ontwikkeling van negatieve self-talk", zegt ze. Herinner jezelf eraan dat je een mens bent en dat je, net als iedereen, soms in de war raakt.
9 Jezelf vergelijken met anderen
Shutterstock
Zodra je je realiseert dat perfectie onbereikbaar is, zal het gemakkelijker te begrijpen zijn dat de mensen om je heen ook niet perfect zijn, dus het is niet nodig om jezelf tegen iemand anders te meten. Karen R. Koenig, MEd, een psychotherapeut in Sarasota, Florida, zegt dat wanneer we onszelf vergelijken met anderen in plaats van ons te concentreren op ons eigen talent, vaardigheden en potentieel, we ons meestal slecht voelen over onszelf.
"Het is beter om te overwegen wat onze mogelijkheden zijn - een interne focus - dan om onszelf voortdurend te meten met anderen - een externe focus, " adviseert ze. "In plaats van te kijken hoe vrienden het in hun carrière doen, kun je bijvoorbeeld overwegen wat je kunt doen om je kansen op een beter werkleven te verbeteren."
10 Te hard zijn voor jezelf
Shutterstock
Zelfkritiek in plaats van zelfacceptatie is een van de gemakkelijkste manieren om uw geestelijke gezondheid onder druk te zetten. Om deze door zichzelf veroorzaakte stress te voorkomen, probeer je te 'accepteren wie je bent door te omhelzen dat' ik het beste doe dat ik kan gegeven alle omstandigheden ', zegt Steven Sultanoff, PhD, een klinisch psycholoog en professor aan de Pepperdine University. je bent op jezelf, hoe minder vatbaar je bent voor de fysieke en emotionele symptomen van depressie en angst.
11 En jezelf vertellen wat je voelt is verkeerd
iStock
"Alle emoties dienen een functie en kunnen ons waardevolle informatie geven over wat we vervolgens moeten doen in een situatie", zegt DeCaro. "Wanneer we een emotionele ervaring onmiddellijk beoordelen, stellen we onszelf op om een secundaire emotie te voelen die misschien niet relevant is voor de huidige situatie."
Neem bijvoorbeeld woede. Volgens DeCaro: "als we het te druk hebben met ons schuldig te voelen over boosheid, verliezen we de mogelijkheid om de woede te onderzoeken en zorgvuldig een gedrag te kiezen dat ons in die situatie zou kunnen dienen." In plaats van je negatieve emoties nog meer negatieve emoties te laten creëren, stelt ze voor om mindfulness-oefeningen te doen, die kunnen helpen bij acceptatie, tolerantie en herkenning.
12 Wonen op het verleden
Shutterstock
Blijven stilstaan bij fouten uit het verleden is een andere zelfvernietigende oefening die alleen maar een negatieve mindset dient. En toch martelen veel te veel van ons onszelf door na te denken over wat we hadden moeten doen.
"In plaats van onszelf de schuld te geven voor fouten uit het verleden, is het beter om onszelf eraan te herinneren dat we op dat moment het beste hebben gedaan wat we konden, gegeven wie we waren en wat we toen wisten", zegt Arlene B. Englander, een psychotherapeut en auteur van Let Go of Emotioneel te veel eten en hou van je eten . "Focus op de take-away les, en noteer wat kan leren van de ervaringen uit het verleden om het de volgende keer beter te doen."
13 Geen prioriteit geven aan activiteiten die stress verlichten
Shutterstock
We hebben allemaal onze eigen manieren om met stress om te gaan waarop we vertrouwen als we ons overweldigd en uit balans voelen. Volgens Sultanoff is het echter het eerste wat we doen als we angstig zijn, om die stressverlichters te elimineren, zodat we meer tijd hebben om met de stressinducatoren om te gaan.
"Je slaapt misschien minder, snijdt sociale activiteiten uit en verkort of elimineert maaltijden, " zegt hij, en merkt ook op dat angst ironisch genoeg mensen ertoe aanzet om stressverlagende activiteiten zoals luisteren naar muziek, lezen en sporten uit te schakelen.
14 Of voldoende beweging krijgen
Shutterstock
"Afzien van oefening omdat je 'er geen zin in hebt' is een zelfvernietigende gewoonte die velen van ons hebben, " zegt Englander. "De tijden waarop we ons het minst voelen als bewegen, zijn de tijden waarop we het het meest nodig hebben. De serotonine die een gevoel van welzijn opwekt - vaak 'Prozac' van ons lichaam genoemd - kan alleen worden ervaren wanneer we onze traagheid overwinnen en dat nemen eerste stap naar de sportschool."
15 Geen langetermijndoelen stellen
Shutterstock
Tegenwoordig is het maar al te gemakkelijk om afgeleid te worden door constante nieuwsupdates en social media-feeds. Het resultaat is dat veel mensen moeite hebben om het grote geheel te zien: ze stellen zichzelf geen belangrijke doelen of ze verwaarlozen de doelen die ze hebben gesteld. Dit kan leiden tot een slechte geestelijke gezondheid onderweg, inclusief 'een gevoel van leven' dat voorbijgaat ', zegt Forrest Talley, PhD, een klinisch psycholoog uit Californië.
"Een reeks prioriteiten gekoppeld aan doelen die men voortdurend ontwikkelt in de richting van gedreven door discipline is de remedie, " zegt hij. "Mensen die dit doen zijn gelukkiger en geestelijk gezonder."
16 Te veel tijd alleen doorbrengen
Shutterstock
De meesten van ons genieten af en toe wat tijd alleen, en solo vliegen kan inderdaad gunstig zijn voor zowel fysiek als mentaal welzijn. Maar zelfs als je een introvert persoon bent, zou je dagelijks met andere individuen moeten omgaan om te voorkomen dat je je te geïsoleerd voelt.
"De hele tijd in je huis blijven kan leiden tot gevoelens van depressie en eenzaamheid, dus ik raad aan om tijd te maken om te wandelen of een praatje te maken met vrienden en familie", zegt Bryan Bruno, MD, medisch directeur bij Mid City TMS.
17 In een ongezonde relatie blijven
Shutterstock
Ongezonde romantische relaties kunnen ook een afname van de mentale gezondheid veroorzaken die sommige mensen zich misschien niet eens realiseren. "Als je partner je behandelt op een manier die niet consistent is met een liefdevolle relatie, kan dit je zelfrespect beïnvloeden en leiden tot angst en depressie", legt Bruno uit. Uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Wisconsin bleek zelfs dat huwelijkse stress mensen vatbaarder kan maken voor depressie.
18 De dag beginnen en eindigen op uw telefoon
iStock
We zijn allemaal schuldig aan te afhankelijk zijn van technologie, maar het is belangrijk om je telefoon neer te leggen omwille van je mentale welzijn, vooral als je je dag begint en eindigt.
"Vaak is onze telefoon het eerste wat we 's morgens pakken en het laatste wat we voor het slapengaan zien", legt Kelly Bos, MSW, een psychotherapeut uit Canada, uit. "Of het nu gaat om een eindeloze spervuur van zaken om e-mail aan te pakken en op te volgen of om de eenvoudige verleiding om af te leiden, dit is allemaal niet nuttig voor het geestelijk welzijn, " suggereert ze? Houd technologie volledig uit de slaapkamer.
19 Te veel tijd doorbrengen op sociale media
Shutterstock
Wat u op uw telefoon bekijkt, maakt ook een verschil. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in het doorbladeren van Facebook en Instagram, maar deze gemeenschappelijke gewoonte heeft ook een negatieve invloed op je geestelijke gezondheid. Zoals een analyse uit 2018 gepubliceerd in het American Journal of Health Behaviour merkt, is obsessief gebruik van sociale media gekoppeld aan zowel depressie als angst.
20 Niet genoeg slapen
Shutterstock
Studies hebben aangetoond dat niet genoeg slapen je risico op het ontwikkelen van een psychiatrische aandoening verhoogt, volgens Harvard Health Publishing. Dit geldt zowel voor volwassenen als voor kinderen, dus prioriteit geven aan een volledige nachtrust voor jezelf en (indien van toepassing) je kinderen is ongelooflijk belangrijk als het gaat om het handhaven van je mentale gezondheid.
21 Piekeren midden in de nacht
iStock
Veel mensen hebben moeite om midden in de nacht niet aan hun zorgen of angstige gedachten toe te geven. Maar als je je late nachtelijke angsten kunt negeren, kun je jezelf wat tijd geven om af te koelen en wat broodnodige slaap te krijgen, waardoor je 's ochtends rationeler kunt denken.
"Als we achter het idee kunnen komen dat alles waar we ons zorgen om maken niet om 3 uur 's ochtends kan worden aangepakt, misschien niet zo'n groot probleem is in het rationele daglicht, dan kunnen we de productiviteit van de zorgen uitdagen en waarschijnlijk in staat zijn om om weer te gaan slapen ', zegt Bos.
22 Je negatieve gedachten onderdrukken
Shutterstock
Het onderdrukken van negatieve emoties laat ze niet verdwijnen, zegt Dea Dean, een erkende huwelijks- en familietherapeut en professionele hulpverlener in Mississippi. "Wanneer we verdriet, angst of woede ontkennen of afleiden, hebben onze negatieve emoties de neiging om onder druk te komen te staan en" over te lopen "op momenten waarop we dat niet van plan zijn, " legt ze uit.
Omwille van je mentale gezondheid, zegt Dean dat het het beste is om 'te oefenen met het opmerken, erkennen en valideren van hoe we ons voelen'. Wanneer we dit doen, neemt de intensiteit van onze negatieve emoties af.
23 Niet eerlijk zijn over dierbaren over uw behoeften
Shutterstock
Emotioneel praten over wat je nodig hebt of verlangt, betekent niet dat je veeleisend, belastend of egoïstisch bent. Helaas zijn dat de redenen waarom mensen hun gevoelens onder het tapijt vegen, uit angst dat ze als moeilijk worden gezien. "We kunnen ook verkeerd geloven in het idee dat we niet willen 'iemand iets laten doen dat hij niet wil' met betrekking tot het erkennen van onze gevoelens of het inwilligen van onze verzoeken om partnerschap, " legt Dean uit.
In plaats daarvan dringt ze er bij ons op aan te geloven in de geldigheid van onze verlangens en deze te uiten, terwijl ze ook vertrouwen toont in de mogelijkheden van onze geliefden om ja of nee te zeggen tegen een verzoek of een behoefte. Onze vrienden, familie en romantische partners kunnen onze gedachten niet lezen, dus het is belangrijk dat we eerlijk zijn met hen over wat we denken.
24 Geen tijd nemen om na te denken
iStock
Dr. Anna Yam, PhD, een klinisch psycholoog in San Diego, Californië, zegt dat we omdat we zo gefocust zijn om altijd iets 'productiefs' te doen, onszelf niet de tijd gunnen om na te denken - en dit kan schadelijk zijn voor onze geest gezondheid op de lange termijn.
"Onze hersenen hebben tijd nodig om alle verschillende inputs die we gedurende de dag ontvangen te verwerken", legt ze uit. "Zonder deze tijd voelen we ons 'aangetrokken' en uiteindelijk angstig en geïrriteerd."
25 Niet genoeg water drinken
iStock
Het blijkt dat uitdroging niet alleen schadelijk is voor uw lichamelijke gezondheid. Het kan ook knoeien met je geestelijke gezondheid. Twee studies uitgevoerd aan de Universiteit van Connecticut in 2012 hebben aangetoond dat zelfs milde uitdroging een negatief effect op je humeur kan hebben en zowel concentratieproblemen als vermoeidheid kan veroorzaken. Zorg er dus voor dat u de hele dag door voldoende water drinkt, zelfs als u geen dorst hebt.
26 Nooit een dag van geestelijke gezondheid nemen
Shutterstock
We hebben de neiging om onszelf te vertellen dat we geen dagen voor geestelijke gezondheid verdienen of, als we ze nemen, schuldig voelen over het missen van werk. Maar volgens Carole Lieberman, MD, een psychiater in Beverly Hills, Californië, "is het belangrijk, vooral tijdens een periode van intense stress, om een dag vrij te nemen van werk dat we onszelf voeden met massages, wandelingen in het park, of al het andere waardoor we ons goed en ontspannen voelen. " We kunnen niet goed functioneren als we gestrest zijn, en dus het af en toe nemen van een geestelijke gezondheidsdag kan ons eigenlijk productiever en minder angstig maken.
