Het is als uurwerk: elke lente rommelig je huis, en start je alle dingen op die je niet nodig hebt vanuit je ruimte. Maar wanneer neem je de tijd om je geest en ziel te reinigen? Nu het nieuwe jaar snel nadert, is er geen betere tijd dan nu om de focus op je geestelijke gezondheid te leggen en ervoor te zorgen dat je 2019 begint met je absoluut op je best te voelen. Hier zijn 25 manieren om jezelf een leuke detox te geven, van je leven bevrijden van negatieve mensen tot het heroverwegen van de manier waarop je je tijd doorbrengt.
1 Knip de giftige mensen in je leven uit
Shutterstock
Heb je iemand in je leven die je altijd slechter laat voelen nadat je in de buurt bent? Zelfs als het een familielid of een vriend is waar je al sinds je kinderen bij bent, is er geen reden om een giftig persoon in de buurt te houden als de relatie je niet ten goede komt of je gelukkig maakt. Of ze geen grenzen hebben, onnodige stress of drama aan je leven toevoegen, of je andere relaties beïnvloeden, maak ze los: ze verstoppen je geest en ziel meer dan je je zelfs realiseert.
2 Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel geven
Shutterstock
Er is een groot pluspunt om de negatieve mensen uit je leven te verwijderen: je hebt meer tijd voor degenen die je een geweldig gevoel geven. Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt om iets leuks te plannen met degenen van wie je houdt - zelfs als dat slechts een snel diner of koffiedatum is. Iets zo kort als gedurende 15 minuten chatten met een vriend waar je om geeft - en die echt om je geeft - kan helpen om van stress af te komen en je geest een boost te geven, waardoor je je heel voelt.
3 Ga op een dagelijkse wandeling in de natuur
Met alle chaos van het dagelijks leven, gaat er niets boven een wandeling door de natuur. Onderzoek uit het verleden heeft vele malen aangetoond hoe rustgevend het voor uw geest en ziel kan zijn. Uit een onderzoek uit 2015 uit Stanford bleek zelfs dat iets eenvoudigs was: 90 minuten wandelen of wandelen in een natuurlijk gebied, waardoor de deelnemers zich in het algemeen gelukkiger en meer ontspannen voelden, en zelfs het risico op depressie verminderde.
4 Weg met uw rommel
Shutterstock
Ben je dit jaar niet helemaal bij je voorjaarsschoonmaak gekomen? Het is nooit te laat. Het lijkt niet alsof het wegwerken van de fysieke rommel die zich op je bureau en aanrecht bevindt, zo goed zou helpen om je geest te ontbinden, maar dat is het wel. Nadat je een schone ruimte hebt om je tijd door te brengen, voel je je niet langer verzanden en gestrest door je omgeving, waardoor je je over het algemeen lichter en energieker voelt.
5 Stop met bladeren door Instagram
Shutterstock
Een van de grootste tijdverspillers van de dag? Eindeloos scrollen door sociale media. Het kost niet alleen tijd weg van andere, meer vervullende dingen die je zou kunnen doen - evenals de mensen om je heen - maar het is ook echt geweldig in het rommelig maken van je geest. Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat het het slechtste sociale media-netwerk was voor geestelijke gezondheid en algemeen welzijn, waardoor de deelnemers zich angstig en depressief voelden. Meld u dus af en zoek iets dat u een vol gevoel geeft - niet constant leeg.
6 Volg een pottenbakkersles
Shutterstock
In plaats van door sociale media te bladeren, moet u iets anders met uw handen doen, zoals aardewerk. Het spinnen van klei en het vies maken van je handen staat bekend als een ongelooflijk therapeutische activiteit, waardoor je wat stressverlichting krijgt en ook iets moois creëert dat je trots in je huis kunt tonen als een herinnering om te blijven streven naar die ontspannen, positieve gevoelens.
7 Heroverweeg uw dieet
Shutterstock
Je kunt je geest en ziel niet goed voeden als je je lichaam niet goed voedt. Neem een paar minuten de tijd om uw dieet te onderzoeken: als het vol is met verwerkte rommel en minimale groenten en fruit, probeer dan kleurrijke, gezonde opties in uw wekelijkse routine op te nemen. Zelfs als je een appel of banaan voor het ontbijt bij een reep suiker neemt, voel je je fysiek en emotioneel beter.
8 Zet uw telefoon weg na 20.00 uur
De telefoons van de meeste mensen taggen de hele dag mee. Denk er eens over na: ben je ooit ergens zonder? Om wat persoonlijke ruimte te krijgen - en je geest en ziel een kans te geven om te ontgiften - stel je 's nachts een tijdstip in waarop je telefoon in vliegtuigmodus gaat en daar blijft . Met uw telefoon opgeborgen in een aparte ruimte op de lader, kunt u genieten van de mensen in uw leven - of gewoon alleen zijn - zonder enige afleiding.
9 Neem een rustgevend bad
Shutterstock
Soms geeft je lichaam een detox gewoon jezelf de kans geven om echt tot rust te komen en te ontspannen. En wat is een betere manier om dat te doen dan een rustgevend bad? In plaats van een badbom in de supermarkt te kopen die een lange lijst met rare ingrediënten bevat, gebruik je natuurlijke opties, vul je het warme water met plakjes fruit of etherische oliën om je geest helemaal te verjongen.
10 Leer hoe u een nieuwe maaltijd kookt
Shutterstock
In plaats van constant afhalen te bestellen of uit eten te gaan, breng je elke week een paar nachten thuis door om een heerlijke en gezonde zelfgemaakte maaltijd te maken. Je hoeft ook geen goede kok te zijn. Neem de tijd om nieuwe recepten door te werken en een smakelijke maaltijd aan het einde is niet het enige voordeel. Een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology , ontdekte ook dat het proces geluk en creativiteit stimuleert en je geest een broodnodige verschuiving geeft.
11 Begin een beetje egoïstischer te worden
Shutterstock
Om de een of andere reden kan het heel egoïstisch zijn om dingen voor jezelf te doen - en dat zou ook niet moeten. De hele dag, elke dag, richt je je op de mensen om je heen, zodat je baas, familie en vrienden allemaal gelukkig zijn en voor je worden gezorgd. Maar hoeveel tijd besteed je eigenlijk aan jezelf? Geef jezelf de kans om te ontgiften en je geest en ziel te ontbinden door simpelweg meer tijd te besteden aan het focussen op je wensen en behoeften in plaats van op die van anderen. Je emotionele gezondheid moet altijd op de eerste plaats komen, hoe 'egoïstisch' dat ook voelt.
12 Trakteer uzelf op een spadag
Over meer tijd voor jezelf gesproken, wat dacht je van een spadag? Trakteer uzelf eenmaal per maand op een hele dag verwennerij: zorg voor een massage om de knopen die u heeft opgebouwd door werkgerelateerde stress te trainen, geniet van komkommerwater met rustige achtergrondmuziek en hang rond in de ontspannende zwembaden van de spa. Naderhand zult u een gevoel van kalmte voelen dat u al lang niet meer heeft gehad - een welverdiende.
13 Leer mediteren
Shutterstock
Je hoort keer op keer hoe heilzaam meditatie is. Het helpt je te ontspannen, bestrijdt stress en angst, en, zoals de Mayo Clinic het zegt, kan helpen "je innerlijke vrede te herstellen." Als het gaat om het opruimen en ontgiften van je geest van alles dat je zwaar weegt, je tegenhoudt of je je minder dan stellair laat voelen, is er niets beter dan een meditatiesessie van 10 minuten voor enige duidelijkheid.
14 Neem een solo-reis
Shutterstock
Reizen met familie, vrienden of een andere persoon is leuk, maar ben je ooit zelf op reis geweest? Die tijd nemen - en tegelijkertijd een ongelooflijk, memorabel avontuur beleven - is een opwindende, opbeurende manier om je ziel te ontgiften. Je krijgt te maken met alles waar je blij van wordt zonder afleiding of negatieve energie van andere mensen, of dat nu een weekend in een nieuwe stad is of een maand op plekken op je bucketlist over de hele wereld.
15 Gebruik de instellingen voor "Schermtijd" van uw telefoon
Het zou je echt afschrikken - en waarschijnlijk ook walgen - om te weten hoeveel tijd je eigenlijk elke dag op je telefoon doorbrengt. Dat is waar de nieuwe "Screen Time" -functie van de iPhone van pas komt. U kunt niet alleen zien welke apps u het meest gebruikt en voor hoe lang, maar u kunt ook dagelijkse limieten instellen die u waarschuwen wanneer uw tijd om is die van jouw keuze. Stel tijdverspilling in op een uur per dag om uw geest en ziel een kans te geven om op te laden, zonder telefoon.
16 Stop met uzelf vergelijken met anderen
Shutterstock
In de wereld van vandaag is het onmogelijk om jezelf niet te vergelijken met anderen. Het gebeurt tijdens het lezen van tijdschriften, tv kijken en zelfs dubbel tikken op foto's op Instagram. Het probleem is constant kijken naar een super-bewerkte versie van de wereld die je geestelijke gezondheid niet ten goede komt, dus maak het je missie om je te concentreren op wat je leuk vindt aan jezelf in plaats van op wat je wenste dat je van anderen had. Je ziel zal zich hierdoor veel voller voelen.
17 Breng tijd door in de stille
Shutterstock
Wanneer zat je voor het laatst in stilte? Ja, zonder muziek te spelen of het geluid van de tv op de achtergrond. En zelfs zonder dat uw telefoon u gezelschap houdt. Soms is gewoon genieten van aanwezig zijn een van de meest eenvoudige manieren om te verklaren wat er in je hoofd omgaat: met iets dat altijd gaande is, krijg je nooit de kans om echt af te sluiten. Geniet van knuffelen met je hond of geniet van de gloed van de open haard terwijl je lekker op de bank zit.
18 Heroverweeg uw huidige taak
Natuurlijk, je baan levert je een inkomen op. Maar voel je je ook mentaal goed? Of het nu een giftige baas is, vreselijke collega's of een simpel gebrek aan voldoening, wees niet bang om dingen in 2019 op te schudden. Neem een kans en ga je droom na, wat dat ook is, en je krijgt zeker ontdoen van eventuele negatieve gevoelens die ruimte in uw geest en ziel innemen.
19 Houd technologie uit de slaapkamer
Shutterstock
Het hebben van technologie in de slaapkamer heeft niet alleen invloed op uw slaap - het geeft u ook niet de kans om uw geest te verzachten voordat u naar bed gaat. Terwijl je daar ligt te scrollen door je telefoon, voed je jezelf gewoon steeds meer onnodige gegevens. Maar als je gewoon rondhangt en ontspant, zonder techniek, val je in slaap en voel je je veel lichter en ontspannen.
20 Neem een pauze van Netflix
Shutterstock
Of Netflix al je doordeweekse avonden inneemt na het werk of hele weekenden, het is geen kwaad om een pauze te nemen - zelfs als dat betekent dat je een paar grote binge-watching-sessies van je favoriete programma misloopt. Voordat je je dag zou kunnen streamen, zou je je tijd besteden aan dingen die een beetje meer voldoening en boeienden zijn - zoals, je weet wel, hobby's. Vind iets dat je leuk vindt om te doen zonder de tv en zorg ervoor dat je er elke week wat tijd aan besteedt om je ziel echt van brandstof te voorzien.
21 Bezoek een infraroodsauna
Soms hoef je alleen maar de slechte dingen uit te zweten, en dat is waar infraroodsauna's binnenkomen. In tegenstelling tot traditionele sauna's, gebruiken deze infraroodlicht om je huid veilig binnen te dringen en is aangetoond dat ze alles doen, van chronische pijn verminderen om je hartgezondheid te verbeteren. Daarna zal je humeur worden opgeheven, zal je stress weg zijn en slaap je als een baby .
22 Neem contact op met je emoties
Shutterstock
Om de een of andere reden is het tonen van emotie nagesynchroniseerd als een teken van zwakte. Het is tijd om die reputatie te laten vallen, stat. Contact maken met je emoties en dingen vrijlaten - dat betekent dat je alle gevoelens voelt, of ze nu goed of slecht zijn - is een geweldige manier om je ziel leeg te maken. Zelfs als dat betekent dat je goed moet huilen.
23 Verwijder toxische apps van uw telefoon
Shutterstock
Als er apps op uw telefoon zijn die giftig zijn voor uw geestelijke gezondheid, stel dan niet alleen een tijdslimiet in, verwijder ze volledig. Of het nu gaat om al die nep-blije updates op Facebook of de gefotoshopte afbeeldingen op Instagram, als ze je geen goed gevoel geven, dump ze. Je kunt ze altijd later weer toevoegen als je wilt.
24 Begin opnieuw te lezen
Hoe lang is het geleden dat je een echt boek las? Als je antwoord 'een hele tijd' is, ben je niet alleen. Een manier om je geest en ziel te ontmoedigen, is door jezelf te voeden met dingen die je geestelijke gezondheid ten goede komen, in tegenstelling tot afleidingen die dat niet doen. Niet alleen is gebleken dat lezen je hersenen een boost geeft en stress vermindert, maar het zorgt er ook voor dat je je in het algemeen goed voelt.
25 Stel tijd om je zorgen te maken
Shutterstock
Als je je 24/7 zorgen maakt over van alles en nog wat, dan is het onmogelijk om je verstand leeg te maken. Eén tactiek die je zal helpen eindelijk je hoofd leeg te maken? Maak elke dag 10 minuten vrij om die zorgen los te laten, ongeacht wanneer of waar dat kan zijn. Als je jezelf toestaat ze allemaal eruit te halen, kun je de rest van je dag focussen op wat belangrijk is. En hier zijn 23 dingen om los te laten om gelukkig te zijn in 2019.
