Geluk brengt succes voort, niet andersom. Neem het niet van ons aan - neem het van de wetenschap. Dr. Sonja Lyubomirsky, professor aan de Universiteit van Californië, Riverside en auteur van The How of Happiness , heeft haar leven gewijd aan het bestuderen van menselijk geluk en beweert dat 'gelukkige individuen creatiever, behulpzamer, liefdadiger en zelfverzekerder zijn, hebben betere zelfbeheersing en tonen grotere zelfregulerende en coping-vaardigheden."
Ja, dat zijn veel voordelen - en u kunt ze allemaal voor uzelf hebben. Waar je ook bent in het leven, dit zijn 25 eenvoudige hacks om de positiviteit te lokaliseren en elke dag gelukkiger te worden. En voor nog meer goed advies om je beste leven te leiden, volg ons op Facebook of meld je nu aan voor onze nieuwsbrief.
1 Stop met het geven van redenen voor alles.
Shutterstock
Dat is de grootste sleutel tot geluk, volgens Stanford engineering professor Bernard Roth en auteur van The Achievement Habit . Bijvoorbeeld, redenen geven om chronisch te laat te zijn voor vergaderingen of je onvermogen om meer tijd met familie door te brengen omdat je te druk bent op het werk, zijn aanwijzingen dat je prioriteiten niet kloppen en het opnieuw afstemmen ervan zal leiden tot meer geluk. "Redenen zijn vaak alleen maar excuses", schrijft hij. "We gebruiken ze om onze tekortkomingen voor onszelf te verbergen. Wanneer we stoppen met het gebruiken van redenen om onszelf te rechtvaardigen, vergroten we onze kansen om gedrag te veranderen, een realistisch zelfbeeld te krijgen en een meer bevredigend en productief leven te leiden." En voor meer trucs voor een gelukkiger leven, leer deze 30 manieren om te ontstressen in slechts 30 seconden (of minder).
2 Stop met zeggen "moet".
Ik zou echt moeten sporten vanavond, ik zou echt beter moeten eten, ik zou meer tijd thuis moeten doorbrengen . Het woord impliceert tegenzin en schuldgevoel. Zeg "willen" in plaats van "moeten". De positieve taal helpt je op een motiverende manier te verduidelijken en prioriteiten te stellen voor wat je op dit moment echt wilt doen - en het kan je helpen om gezond gedrag te zien waar je geen zin in hebt (je wilt echt beter eten).
3 Wees dankbaar.
Shutterstock
Het is eenvoudig en het werkt. Denk de volgende keer dat je je blauw voelt aan vijf dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Het wordt een donker moment en mogelijk je hele dag.
4 Verplaats uw "geluksparadigma."
Definieer opnieuw wat geluk voor jou betekent op dit moment - en realiseer je dat je nu gelukkig kunt zijn. "Jongens hebben vooral de formule voor geluk verkeerd. We denken:" Als ik nu harder kan werken, zal ik succesvoller zijn en dan word ik gelukkiger ", zegt Shawn Achor, auteur van het boek The Happiness Voordeel . "En dat blijkt niet waar te zijn - deels omdat elke keer dat we een doel raken, ons brein verandert hoe succes eruit ziet, dus geluk zit aan de andere kant van een bewegend doel en we komen er nooit. Maar als jongens in het heden geluk kunnen creëren, kunnen ze hun slagingspercentages op de lange termijn drastisch verbeteren. "Lees meer over deze 10 manieren om depressies te verslaan voor meer manieren om jezelf gelukkiger te maken!
5 Train - al is het maar voor 7 minuten.
Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn tegen depressie en angst als antidepressiva. Er is een fysieke component (jezelf inspannen zorgt ervoor dat de hersenen dopamine afgeven) plus, "als je traint, boeken je hersenen een overwinning. Je bent succesvol geweest. En het creëert deze cascade van succes. Dus begin je meer positieve gewoonten te ontwikkelen, " zegt Achor. Heb geen tijd? Bekijk de beste Quickie-training die je in je badkamer kunt doen.
6 Bedankt iemand.
"Het schrijven van een positieve e-mail van twee minuten naar iemand die je kent, hen prijzen of bedanken voor iets, verhoogt je sociale steun dramatisch", zegt Achor. "En het maakt je gelukkiger terwijl je die notitie schrijft."
7 Doe alsof je oud bent en terugkijkend op je leven, en geef jezelf wat advies.
Shutterstock
Het beste advies in het leven komt van mensen die er meer van hebben geleefd dan jij. Dus plaats jezelf in de schoenen van je grootvader of grootmoeder en probeer je voor te stellen welke wijze wijsheid ze je kunnen schenken.
8 Maak een lijst met eenvoud.
Shutterstock
Schrijf vijf of 10 dingen op die voor u het belangrijkst zijn in het leven die u wilt bereiken. Dingen inkoken zorgt voor duidelijkheid en helpt je veel sneller aan een plan te beginnen.
9 Werk aan je geluksperceptie.
Tal Ben-Shahar, auteur van Happier: Leer de geheimen van dagelijkse vreugde en blijvende vervulling , zegt dat het erom gaat te beseffen dat geluk het doel is waar al het andere naartoe leidt. "Het gaat om het vinden van de overlap tussen de drie vragen, 'Wat geeft mij betekenis', 'Wat geeft mij plezier?" En' Wat zijn mijn sterke punten? '"Die dingen bepalen en er zelfs een deel van je dag op focussen, zal je humeur op lange termijn verbeteren.
10 Stel doelen die middelen zijn, geen doelen.
"Voor blijvend geluk moeten we de verwachtingen die we hebben van onze doelen veranderen: in plaats van ze als doelen te beschouwen (in de verwachting dat ze ons gelukkig zullen maken), moeten we ze als middelen zien (herkennen dat ze het plezier kunnen vergroten dat we nemen tijdens de reis) ', zegt Ben-Shahar. "Een doel stelt ons in staat een gevoel van zijn te ervaren terwijl we dat doen." Kies doelen die groei en verbinding met zich meebrengen in plaats van acquisitie. (Zie # 18.) Een idee-starter nodig? Ontwikkel je geest met deze 13 tips voor een scherper brein!
11 Schrijf drie goede dingen op die elke dag gebeurden.
In je baan, carrière en leven. Het klinkt misschien oubollig, maar het is wetenschappelijk bewezen dat het langdurig werkt. "Meer dan tien jaar empirisch onderzoek heeft bewezen dat het een diepgaand effect heeft op hoe onze hersenen zijn aangesloten", zegt Achor. "Je hersenen zullen gedwongen worden om de laatste 24 uur te scannen op potentiële positieven. In slechts vijf minuten per dag traint dit de hersenen om meer bekwaam te zijn in het opmerken en focussen op mogelijkheden voor professionele en persoonlijke groei, en het benutten van kansen om daarop in te spelen." Het is een oefening die blijvend is: uit een onderzoek bleek dat deelnemers die de tijd namen om dit te doen, minder depressief en optimistischer waren - zelfs nadat ze de oefening hadden gestopt.
12 Decatastroferen.
Shutterstock
Weinig dingen dragen meer bij aan depressie dan het beschouwen van een tijdelijke toestand als een terminale ramp. Dingen zijn zelden zo slecht als ze lijken.
13 Concentreer u op kleine, beheersbare doelen.
Heb je het gevoel dat je altijd de controle wilt verliezen? Bepaal en claim je territorium. "Een van de grootste drijfveren van succes is de overtuiging dat ons gedrag ertoe doet; dat we controle hebben over onze toekomst", schrijft Achor. "Maar wanneer onze stress en werklast sneller toenemen dan ons vermogen om bij te blijven, zijn gevoelens van controle de eerste dingen die moeten gaan. Als we ons eerst concentreren op kleine, beheersbare doelen, krijgen we het gevoel van controle terug dat zo cruciaal is voor prestaties."
14 Maak een regel van 20 seconden.
Achor beveelt aan om een "barrière om te veranderen" met 20 seconden te verminderen - maak een potentieel goede gewoonte 20 seconden gemakkelijker te volbrengen, of een slechte gewoonte die veel moeilijker is. Achor ontdekte dat zijn gitaar 20 seconden dichter bij zijn bureau brengen ertoe leidde dat hij meer oefende.
15 Maak een date.
Zorg ervoor dat u voldoende tijd budgeteert voor sociale interactie met vrienden en familie. In een beroemd onderzoek bestudeerden wetenschappers het welzijn van 1600 Harvard-studenten over een periode van 30 jaar. Ze ontdekten dat de gelukkigste tien procent van de studenten degenen waren die de sterkste sociale relaties hadden - en dat was een meer accurate voorspeller van geluk dan GPA, inkomen, SAT-scores, geslacht of ras.
16 Laat wat tanden zien.
Een nep-glimlach afdwingen vermindert stress, volgens een onderzoek van de Universiteit van Kansas, waarbij proefpersonen werd gevraagd hun handen in een emmer ijswater te steken terwijl ze een glimlach dwongen. Onderzoekers die de proefpersonen volgden, registreerden lagere bloeddruk bij de mensen die door de ijzige ervaring lachten. En de smilers rapporteerden minder angst dan degenen die neutrale of verontruste uitdrukkingen vertoonden.
17 Doe iets aardigs, zelfs voor een eikel.
Mensen vermijden mensen die ze niet leuk vinden - zoals de aartsvijand van je werkplek - en maken zich los van problemen waarvan ze willen dat ze verdwijnen. "Vermijden draagt bij aan stress op de lange termijn", zegt consultant voor familiebedrijven en psycholoog Mario Alonso. "Door problemen onder ogen te zien en ernaar te handelen, neem je de controle en dat gevoel van empowerment vermindert stress." Nog beter: een willekeurige daad van vriendelijkheid tegenover de klootzak op kantoor zal je automatisch een beter gevoel over jezelf geven, zelfs als het niet wordt erkend, misschien vooral als het niet wordt gewaardeerd.
18 Besteed geld, maar aan ervaringen, niet aan dingen.
Een groep psychologen heeft iets ontdekt dat ze de Easterlin-paradox noemen, wat betekent dat fysieke bezittingen ons gelukkiger zullen maken - maar slechts tot op zekere hoogte. Ervaringen worden een deel van onszelf, terwijl iPhones en Italiaanse pakken gescheiden blijven van wie we zijn. Ervaringen - of het nu luxe vakanties of een reis naar de film zijn - creëren ook sociale connecties, die de humeurverhogende voordelen hebben aangetoond. Voor de beste luxe vakantie-ideeën, bekijk deze 10 Secret Escapes waar One Percent naar reist.
19 Oefen uw kenmerkende kracht.
Iedereen is ergens goed in, zegt Achor. "Elke keer dat we een vaardigheid gebruiken, wat het ook is, ervaren we een uitbarsting van positiviteit."
20 Vergrijzing vergeten.
Romanelli biedt een citaat van de acteur John Barrymore: "Je wordt niet ouder totdat je spijt je dromen overtreft." Op die manier kun je jong blijven in de eeuwigheid. Weet je wat zal helpen? Deze 25 voedingsmiddelen die je voor altijd jong houden.
21 Neem een pauze om 1:11.
Shutterstock
Stel het alarm op uw telefoon voor die tijd in, elke dag. Waarom? Romanelli zegt dat het belangrijk is om een normale tijd te hebben, zodat je even de tijd kunt nemen om je vredig en ontspannen te voelen. 1:11 is gemakkelijk te onthouden.
22 Wees in orde met wie je bent.
Wees net zo aardig voor jezelf als voor anderen. Zie je fouten als kansen om te leren. Let op dingen die je goed doet, hoe klein ook. Een enquête van maart 2014 door psychologen die geluk bestuderen, identificeerde 'tien sleutels tot een gelukkiger leven' en dagelijkse gewoonten die mensen echt gelukkig maken. In een onverwachte bevinding ontdekten de psychologen van de Universiteit van Hertfordshire die het onderzoek hebben uitgevoerd, dat de gewoonte die het meest overeenkomt met gelukkig zijn - en tevreden met het hele leven - zelfacceptatie is.
23 Vraag om hulp.
Realiseer je dat je Superman niet kunt en moet zijn. Vragen om hulp neemt de druk weg van wat je benadrukt - en de sociale interactie zal een dubbel gelukkig effect hebben.
24 Plan om dingen te doen die u wilt doen, niet hoeft te doen.
Ik verheug me op een taak ; uitkijken naar een activiteit voelt opwindend. Boek een rondje golf, een skireis, een uitstapje op het strand.
25 Mediteer.
Volgens een overzicht van 47 studies gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Internal Medicine in 2014, was mindfulness-meditatie effectief bij het verminderen van depressie, angst en pijn. De techniek houdt in dat je stilstaat en je concentreert op het huidige moment, terwijl je je concentreert op ontspannende spanningsgebieden in het hele lichaam. De auteur van de studie zei dat slechts twee en een half uur oefenen per week voldoende was om significante resultaten te zien. Het beste deel: je kunt het overal en altijd doen, en het kost je geen cent - een depressie-lifter op zichzelf.
Volg ons op Facebook of meld je nu aan voor onze nieuwsbrief voor meer advies over hoe je je beste leven kunt leiden !
