Leeftijd is misschien een getal in uw gedachten, maar niet wat uw lichaam betreft. Natuurlijk leef je misschien nog steeds als je in de dertig bent als je de grote 5-0 haalt, maar je pijnlijke rug en wazige visie vertellen misschien een ander verhaal. Het goede nieuws is dat er een verrassend aantal manieren is om je lichaam er jonger uit te laten zien en te laten voelen dan je zou willen. Blijf lezen om enkele eenvoudige manieren te ontdekken om gezondheidsproblemen tijdens het verouderingsproces te voorkomen.
1 Gebruik oordopjes bij luide evenementen.
Shutterstock
Ons gehoor wordt na verloop van tijd natuurlijk steeds slechter. Dat betekent echter niet dat u het begin van deze aandoening niet kunt uitstellen door uw trommelvliezen koste wat kost te beschermen. Een manier om dit leeftijdgerelateerde gezondheidsprobleem te voorkomen, is door gehoorbescherming te gebruiken wanneer u naar een luid evenement gaat, zoals een concert of een training. Omid Mehdizadeh, MD, een otolaryngoloog (ENT) en laryngoloog in het Providence Saint John's Health Center in Californië, suggereert specifiek het gebruik van "hetzij bescherming die in de gehoorgang kan komen (zoals oordopjes van schuim), hetzij siliconen die de buitenkant van het oor afdichten kanaal."
2 Beperk uw aspirinegebruik.
Shutterstock
Hoewel aspirine een redder in nood is als je te maken hebt met een slopende hoofdpijn, moet je er zeker van zijn dat je je inname van de pijnstiller in de gaten houdt. Volgens Mehdizadeh is deze pijnstiller een van de vele medicijnen - samen met waterpillen en antibiotica - die bij hoge doses gehoorverlies kunnen veroorzaken.
3 Ga dansen!
Shutterstock
Een van de leukste manieren om gezondheidsproblemen bij het ouder worden te voorkomen, is dansen. In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Human Neuroscience , ontdekten onderzoekers dat vrijwilligers die in de loop van 18 maanden wekelijkse danslessen volgden, een toename zagen in het hippocampusgebied van de hersenen, het gebied dat verantwoordelijk is voor het geheugen dat vaak onderhevig is aan leeftijd- gerelateerde achteruitgang.
4 Adopteer een huisdier.
Shutterstock
Het adopteren van een harige vriend helpt niet alleen een dier in nood, maar het doet ook je lichaam goed. In een paper uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation , schreven onderzoekers in opdracht van de American Heart Association de vele manieren waarop het bezit van huisdieren gezondheidsproblemen kan voorkomen, en merkten op dat de effecten zijn: "verhoogde fysieke activiteit, gunstige lipidenprofielen, lagere systemische bloeddruk, verbeterd autonome toon, verminderde sympathische reacties op stress, "enzovoort. Moeten we meer zeggen?
5 Breng voldoende tijd buitenshuis door.
Shutterstock
Een van je sterkste bondgenoten in de strijd tegen veroudering is Moeder Natuur zelf. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Health & Place , ontdekten onderzoekers dat de nabijheid van de natuur ouderen aanmoedigde om actiever te worden op sociaal, spiritueel en fysiek gebied, en aldus hun fysiek en mentaal welzijn verbeterde.
6 Blijf sociaal.
Shutterstock
Je beste verdediging tegen leeftijdsgebonden gezondheidsproblemen, geloof het of niet, is een krachtig ondersteuningssysteem. "Sociaal betrokken blijven kan op latere leeftijd helpen beschermen tegen de ziekte van Alzheimer en dementie", legt neuroloog Verna R. Porter, MD, directeur van het Alzheimer-ziekteprogramma van het Providence Saint John's Health Center uit. Of je nu groepslessen volgt of koffie drinkt met oude vrienden, "regelmatig persoonlijk contact maken met anderen is belangrijk."
7 Oefen een goede houding.
Shutterstock
Als je te maken hebt met rugpijn en niet zeker weet waarom, is je houding misschien de schuldige. Zoals Neel Anand, MD, directeur van wervelkolomtrauma in het Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, legt uit: "slechte houding en rugpijn zijn BFF's."
Om rugklachten op korte en lange termijn te voorkomen, stelt hij voor een goede houding voor de spiegel te oefenen. In het bijzonder moet je zorgen voor deze drie dingen, volgens Anand: 1) "hoofd is recht en gestapeld over je lichaam met je kin parallel aan de vloer, " 2) Er is "gelijke afstand tussen je armen aan beide kanten, " en 3) Je knieën zijn recht in plaats van gebogen of hyper-uitgestrekt.
8 Leer een nieuwe taal.
Unsplash
Je hersenen zijn een van de meest kwetsbare delen van je lichaam als het gaat om leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen. Daarom benadrukt Porter het belang van 'je hersenen gedurende je hele leven stimuleren'. In het bijzonder merkt ze op dat 'onderwijs op elke leeftijd kan beschermen tegen cognitieve achteruitgang', dus wees niet bang om een vreemde taal te studeren, een muziekinstrument te oefenen of zelfs in te schrijven voor een nachtles aan de plaatselijke gemeenschapsschool.
9 Geef uw ogen een pauze van contactlenzen.
Shutterstock
Ogen hebben geen pauze van bril nodig, "maar ze hebben wel een pauze van contactlenzen nodig", zegt Howard R. Krauss, MD, chirurgische neuro-oogarts bij Providence St. John's. "Als de ogen rood of geïrriteerd zijn, moeten contactlenzen worden verwijderd om het risico op hoornvlieszweren en littekens te verminderen, " adviseert hij.
Ook moet je volgens Krauss nooit met je contactlenzen slapen, omdat je dat doet "met een 14-voudig verhoogd risico op ernstige cornea-infectie, die het oog permanent kan beschadigen".
10 Beperk de hoeveelheid tijd die u op uw apparaten doorbrengt.
Shutterstock / RossHelen
Ze kunnen u helpen contact te houden met uw vrienden en u voortdurend op de hoogte houden van alles, van het weer tot het nieuws, maar u wilt de hoeveelheid tijd die u op uw apparaten doorbrengt beperken als u wilt voorkomen gezondheidsproblemen naarmate u ouder wordt. "Degenen met een langere schermtijd zijn meer vatbaar voor vermoeide ogen, zoals pijn aan en rond de ogen, hoofdpijn en nekpijn, moeite met opnieuw scherpstellen op afstand en droogheid van de ogen, " legt Krauss uit.
11 Draag een zonnebril.
Shutterstock
Zonnebrillen zijn niet alleen een zomeraccessoire. Volgens Krauss voorkomen ze "blootstelling aan UV, bevordert huidkanker van de oogleden en kanker van het slijmvlies van het oppervlak van het oog." Niet alleen dat, maar zowel wind als droge lucht kunnen leiden tot bultjes in je ogen, die 'pterygia kunnen worden die permanente schade aan het gezichtsvermogen bedreigen'.
12 En verlaat het huis nooit zonder zonnebrandcrème.
Shutterstock
Gebruik van zonnebrandcrème moet ook niet worden beperkt tot zomermaanden - vooral als u wilt dat uw huid er tijdloos uitziet. Volgens board-gecertificeerde dermatopatholoog Gretchen W. Frieling, MD, "maatregelen om je huid tegen de zon te beschermen is zonder twijfel de beste manier om veroudering te voorkomen. Je krijgt nog steeds de zonnestralen op koude dagen, dus vergeet niet die SPF!"
13 Train regelmatig.
Shutterstock
"Regelmatige lichaamsbeweging kan uw risico op het ontwikkelen van de ziekte van Alzheimer met maximaal 50 procent verminderen", zegt Porter, daarbij verwijzend naar gegevens van de Alzheimer's Research & Prevention Foundation. Ze legt uit dat fysieke activiteit "oudere hersenverbindingen (synapsen) stabiliseert en nieuwe verbindingen mogelijk maakt."
En nee, je hoeft geen triatleet te worden om scherp te blijven. Integendeel, "het doel is om 30 tot 45 minuten per dag, vier tot vijf dagen per week te oefenen."
14 Rek elke dag uit.
Shutterstock
Rekken is net zo belangrijk als het sporten, vooral in je latere jaren. "Ons lichaam wordt minder mobiel naarmate we ouder worden, wat betekent dat we nog beter voor onszelf moeten zorgen", zegt Rebecca Louise, een beroemde fitnesstrainer. "Door je lichaam 's ochtends los te maken door te strekken, zul je je wendbaarder voelen."
15 Krijg elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap.
Shutterstock
Er zijn talloze redenen om ervoor te zorgen dat je elke nacht voldoende slaapt. Ten eerste merkt Porter op dat 'studies slechte slaap hebben gekoppeld aan hogere niveaus van beta-amyloïde afzettingen', die 'een pathologisch kenmerk van' zijn.
Bovendien, volgens Frieling, kan een "gebrek aan slaap vrijwel alle huidaandoeningen verergeren en de huid er vaal en versleten uit laten zien." Het lichaam heeft acht uur nodig om zichzelf te repareren, dus zorg ervoor dat je jezelf niet bedriegt uit kostbare gesloten ogen.
16 Slaap op je rug.
Shutterstock
De positie waarin u slaapt, kan ook een verrassend effect hebben op het uiterlijk van uw huid. "Slaaplijnen zijn rimpels die zichtbaar worden op het oppervlak van de huid wanneer je op je zij slaapt met je wangen of kin samengedrukt", legt Frieling uit. Om deze lelijke lijnen te voorkomen, stelt ze voor om op je rug te slapen in plaats van op je buik of zijkant.
17 Poets je tanden.
Shutterstock
Onderschat de kracht van goede mondhygiëne niet. In een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in Science Advances , hebben onderzoekers vastgesteld dat dezelfde bacterie die gingivitis veroorzaakt, van de mond naar de hersenen kan migreren en zenuwcellen kan vernietigen, waardoor je een groter risico loopt op de ziekte van Alzheimer.
18 Vergeet niet te hydrateren.
Shutterstock
"Vrouwen zijn zo bezorgd over het proberen van de nieuwste en beste producten dat ze vaak de kracht van een eenvoudige vochtinbrengende crème over het hoofd zien", zegt Frieling. "Een vochtige huid ziet er beter uit en lijnen en vouwen zijn minder opvallend."
19 Houd uw stress onder controle.
Shutterstock
Stress is net zo schadelijk voor je lichamelijke gezondheid als voor je mentale gezondheid. De American Heart Association merkt op dat "stress van invloed kan zijn op gedrag en factoren die het risico op hartaandoeningen verhogen" door uw bloeddruk en cholesterol te verhogen en ertoe te leiden dat u meer gaat roken, drinken en eten terwijl u minder beweegt. Als je je overweldigd en angstig voelt, praat dan met iemand over je emoties voordat ze je van binnenuit afbreken.
20 Drink veel water.
Shutterstock
"Een goede huid begint van binnenuit", zegt Frieling. Vertaling: U moet de interne watervoorziening van uw lichaam voortdurend aanvullen als u wilt dat uw huid er jarenlang gezond en gehydrateerd uitziet. En om meer redenen om gehydrateerd te blijven, gebeurt dit met je lichaam als je niet genoeg water drinkt.
21 Eet meer yoghurt.
Shutterstock
Een heerlijke manier om gezondheidsproblemen te voorkomen naarmate je ouder wordt, is met yoghurt. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het American Journal of Hypertension, toonde aan dat verhoogde yoghurtinname - met name ten minste twee porties per week - werd geassocieerd met een 17 procent verlaagd hartaanvalrisico voor vrouwen en een 21 procent verlaagd hartaanvalrisico voor mannen.
22 Beperk uw natriuminname.
Shutterstock
Niemand ontkent dat zoute krakelingen en pinda's het beste deel van elke kroegentocht zijn. Als je echter jong wilt zijn en je goed in je 40s en 50s wilt voelen, zul je willen beperken hoeveel natrium je verbruikt. Volgens de Cleveland Clinic kan een teveel aan natrium je huid beïnvloeden door deze uit te drogen en de gezonde gloed weg te nemen.
23 Snack op watermeloen vaak.
Shutterstock
Waarom watermeloen? Onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Hypertension in 2014 wees uit dat proefpersonen met overgewicht die twee soorten extract van deze sappige vrucht kregen, in slechts 12 weken verbeteringen zagen in zowel hun bloeddruk als hartstress.
24 Laat uw hart regelmatig controleren.
Shutterstock
Het is duidelijk dat het regelmatig laten controleren van uw hart door een arts een geweldige manier is om hartaandoeningen te voorkomen naarmate u ouder wordt. Wist u echter dat dit ook een prachtige manier is om dementie ook op afstand te houden? In een studie uit 2019, gepubliceerd in het British Medical Journal , ontdekten onderzoekers dat mensen met gezonde hartgewoonten in hun vijftiger jaren 25 jaar later minder kans hadden op dementie.
25 Ga regelmatig naar de dokter.
Shutterstock
Het is misschien vanzelfsprekend, maar het is voor herhaling vatbaar: Regelmatig en routinematig naar de dokter gaan is een van de beste (en gemakkelijkste) manieren om gezondheidsproblemen te voorkomen naarmate je ouder wordt. Zelfs als u zich niet onder het weer voelt, kan het krijgen van een check-up precies datgene zijn dat u helpt om een potentieel dodelijke ziekte in een vroeg stadium te krijgen of voorkomt dat u überhaupt ziek wordt. En wanneer u bij uw arts bent, houd dan deze 40 vragen die elke man na 40 aan zijn arts moet stellen in gedachten.
