Als je zoals de meeste Amerikanen bent, is je dag pas begonnen als je je eerste kop koffie hebt gedronken. Volgens het jaarverslag van de National Coffee Association National Coffee Drinking Trends heeft 64 procent van de Amerikanen een koffiegewoonte en drinken ze het spul dagelijks. En hun gelederen blijven groeien - dat aantal is een stijging van zeven procent ten opzichte van slechts twee jaar eerder.
Aangezien het koffieconsumptie in de Verenigde Staten echter blijft toenemen, neemt ook het aantal personen toe dat de gevolgen van een overdrijving voelt. Hoewel het risico op een overdosis cafeïne zo laag is dat het statistisch niet significant is - slechts 51 zijn gemeld over een periode van 58 jaar - zijn er frequente bijwerkingen die voortkomen uit overconsumptie die zelfs degenen die op hun lichaam zijn afgestemd gemakkelijk kunnen missen.
"De effecten van cafeïne zijn geïndividualiseerd, dus het is het beste om geval per geval te beoordelen waar precies het omslagpunt is waar cafeïne gunstige effecten kan bieden en waar het een afnemend rendement oplevert, " zegt Ariane Hundt, MS, een New York gebaseerde klinische voedingscoach en fitnessexpert, die suggereert dat degenen die meer ervaren dan alleen alertheid uit hun gebruikelijke kopje Joe het misschien te overdrijven. Met dat in gedachten hebben we 20 subtiele signalen verzameld dat je te veel koffie drinkt, van mild tot ernstig.
1. Je krijgt gemakkelijk blauwe plekken.
Als je je zwak voelt, plotseling blauwe plekken krijgt of als je meer lethargisch bent dan normaal, kan dit je koffie gewoonte zijn. "Koffie remt de opname van ijzer", zegt Hundt. Na verloop van tijd kan dit leiden tot ijzertekort of zelfs bloedarmoede als het niet wordt behandeld.
2. Je hart rent constant.
Als je hart sneller klopt in de aanwezigheid van je crush, is dat geen slechte zaak, maar als het een dagelijks gevoel is, kan dit het gevolg zijn van je koffiegewoonte. Van cafeïne is bekend dat het hartkloppingen veroorzaakt, wat betekent dat een tweede kop koud brouwsel de reden kan zijn voor een plotselinge opwinding in je borst.
3. Je buik wordt groter.
Hoewel een kleine consumptie van cafeïne in verband is gebracht met gewichtsverlies, kan een overdosis het risico met zich meebrengen voor een bredere taille. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of Agricultural and Food Chemistry , kan het drinken van vijf of meer koppen koffie per dag het risico op het ontwikkelen van overtollig buikvet zelfs verhogen.
4. Je bloeddruk stijgt.
Die verhoogde hartslag na een paar kopjes koffie is niet de enige verandering die je Starbucks-oplossing kan hebben voor je cardiovasculaire gezondheid. Onderzoekers van Wageningen Universiteit in Nederland hebben koffieconsumptie van meer dan vijf koppen per dag gekoppeld aan verhoogde bloeddruk, waardoor u mogelijk risico loopt op hypertensie en beroerte.
5. Je bent angstig.
Die snelle gedachten en je nerveuze energie kunnen meer zijn dan gewone stress. "Dit heeft te maken met cafeïne die uw hartslag verhoogt door de hormonen cortisol en adrenaline te activeren, wat resulteert in een kortetermijnreactie op stress", zegt Hundt.
6. Je hebt bevende handen.
Als je een plotselinge trilling in je handen hebt opgemerkt, is het misschien tijd om je koffie-inname opnieuw te bezoeken. Meerdere onderzoeken hebben de consumptie van cafeïne in verband gebracht met verhoogde beven, dus als u merkt dat u zonder een bepaalde reden trilt, kunt u overwegen het tweede (of derde of vierde) kopje koffie over te slaan.
7. Je bent altijd moe.
Hoewel koffie je in eerste instantie een boost van energie kan geven, als je het te overdrijft, wees niet verbaasd als je je later wegvaagt. Koffie interfereert met de opname van vitamine B1, ook bekend als thiamine, wat kan leiden tot vermoeidheid. Erger nog, dit symptoom wordt vaak verergerd door de slapeloosheid die koffie vaak veroorzaakt, waardoor je in een schijnbaar eindeloze cyclus van slapeloze nachten terechtkomt.
8. Uw insulinereceptoren zijn off-kilter.
Een paar extra koppen koffie per dag kunnen uw lichaam in ernstige problemen brengen. "krijg je op gang door je bloedsuiker te verhogen door glucose af te geven", legt Hundt uit. Na verloop van tijd kan dit de insuline-receptoren van uw lichaam aantasten, wat betekent dat u niet langer goed reageert op de effecten van insuline en insulineresistentie kunt ontwikkelen, waardoor uw risico op diabetes type 2 op de lange termijn mogelijk wordt verhoogd.
9. Je bent uitgedroogd.
"Te veel cafeïne droogt uit en zorgt ervoor dat je water verliest door vaak te plassen", zegt Hundt. "Hoeveel cafeïne nodig is om te maken, hangt af van een paar andere factoren, zoals je adrenalinegehalte en stress, maar je kunt er zeker van zijn dat het consumeren van meer dan drie koppen koffie per dag overboord gaat." Na verloop van tijd kunnen de diuretische effecten van te veel koffie leiden tot ernstige uitdroging, wat alles kan veroorzaken, van cognitieve verwarring tot hartritmestoornissen.
10. Je bloedsuikerspiegel is niet goed.
Volgens artsen van de Mayo Clinic willen degenen die al diabetes hebben hun koffieconsumptie tot een minimum beperken. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van koffie het risico op diabetes kan verminderen, is ook bekend dat koffie de bloedsuikerspiegel beïnvloedt en een potentieel risico vormt voor mensen die al met de aandoening worstelen.
11. Je bent prikkelbaar.
Die plotselinge drang om naar je collega's of je significante andere te snappen? Geef de schuld aan die espresso-opnamen die je vanmiddag hebt gemaakt. Samen met een verhoogde aanleg voor angst, kan teveel koffie je prikkelbaar maken en vatbaar zijn voor een kort humeur.
12. Je bent misselijk.
Dat misselijke gevoel in je buik komt misschien voort uit het extra kopje donker gebraad dat je bij Starbucks hebt gegrepen. De combinatie van verhoogde bloeddruk, uitdroging en de hoge zuurgraad van cafeïne kan grote schade aanrichten aan je maag, waardoor je je de hele dag misselijk voelt. "In hogere doses, kan zich ontwikkelen tot misselijkheid, " zegt Dr. Christopher Hollingsworth, MD, van NYC Surgical Associates.
13. Je hebt spierkrampen.
Je pijnlijke spieren zijn mogelijk nauwer verbonden met je favoriete drankje dan met je trainingsroutine. Te veel koffie drinken kan het vermogen van uw spijsverteringskanaal om magnesium te absorberen aantasten, wat mogelijk tot een tekort leidt. En een van de bijwerkingen van een magnesiumtekort? Je raadt het al: spierkrampen.
14. U heeft ernstige oogdruk.
Die intraoculaire druk die je ervaart, kan zijn begonnen met die extra kop koffie die je vanochtend hebt gedronken. Cafeïne kan uw bloeddruk verhogen, waardoor de druk in de ogen toeneemt en u na verloop van tijd risico loopt op glaucoom. Erger nog, als het onbehandeld blijft, kan dit zelfs leiden tot onherroepelijke gezichtsschade of zelfs blindheid.
15. Je botten breken gemakkelijk.
Bijna 54 miljoen Amerikanen hebben een lage botdichtheid of osteoporose, wat betekent dat ze gevoeliger zijn voor mogelijk slopende valpartijen en gebroken botten. Helaas kunnen die extra kopjes koffie je in gevaar brengen: in feite hebben onderzoekers van Creighton University ontdekt dat de inname van cafeïne significant is gecorreleerd met botverlies bij oudere vrouwen.
16. Je tanden zijn verkleurd.
Als je je minder tevreden voelt met je glimlach, wil je misschien overwegen om je koffieconsumptie te beperken. De zuren in koffie kunnen bijdragen aan een verminderde mineralisatie van tanden, wat na verloop van tijd tot erosie van het glazuur leidt. In combinatie met het kleurende effect van koffie, heb je een recept voor sommige niet-zo-parelwitte blanken.
17. Je kunt niet slapen.
Iedereen die ooit heeft geworpen en gedraaid nadat hij een kop koffie te dicht voor het slapengaan had ingenomen, zal niet verbaasd zijn om te ontdekken dat slapeloosheid en overconsumptie van koffie hand in hand gaan. "Als je problemen hebt om in slaap te vallen, probeer dan koffie voor 13:00 uur af te zetten om ervoor te zorgen dat de cafeïne wordt gemetaboliseerd voor het slapengaan. Sla ook de nachtbeker groene thee en een stuk chocolade over, want deze bevatten ook cafeïne, terwijl kleinere doses, maar kan de slaap nog steeds beïnvloeden, "suggereert Hundt.
18. Je maag doet pijn.
Die buikpijn die je hebt na te veel koppen koffie moet niet worden genegeerd. Het hoge zuurgehalte van koffie kan op zichzelf maagpijn veroorzaken en kan het risico op erosie van de maagwand en zweren verhogen. Helaas kan aanhoudende overconsumptie deze problemen verergeren, en in de loop van de tijd zelfs leiden tot bloedingen in het spijsverteringskanaal.
19. Je verliest gewicht.
Hoewel een paar kilo afvallen misschien op je takenlijst staat, maar als je onbedoeld gewicht verliest, kun je overwegen om de koffie te verminderen. Naast het gevoeliger maken van uw maag, kan overconsumptie van koffie een thiaminedeficiëntie veroorzaken, een symptoom hiervan is misselijkheid. Gecombineerd met het diuretische effect van koffie, kunt u een paar pond afwerpen, maar het proces waarmee u dit doet is allesbehalve gezond.
20. Je voelt je zwak.
Al die uitstapjes naar de badkamer die bij uw kopjes koffie horen, kunnen in de loop van de tijd tot ernstige onevenwichtigheden in de elektrolyt leiden. Naast de magnesiumabsorberende effecten, kunnen de diuretische effecten van koffie uw elektrolyten uit de war gooien, wat mogelijk kan leiden tot zwakte en flauwvallen, evenals hartkloppingen, misselijkheid, vermoeidheid en braken.
21. U heeft moeite met ademhalen.
Als je hijgt, maar al dagen niet naar de sportschool gaat, is het tijd om je koffie-inname te heroverwegen. Overconsumptie van koffie kan leiden tot magnesiumproblemen en een onregelmatige hartslag, de combinatie hiervan kan u ademhalingsproblemen bezorgen voordat u het weet.
22. Je huid is dof.
Probeer eerst een stap uit de koffiekan te nemen voordat je er honderden opdoet voor een dure vochtinbrengende crème. De diuretische effecten van koffie kunnen uitdroging veroorzaken, een aandoening die uw huid saai en levenloos kan maken.
23. Je zweten overmatig.
Die extra zweterige dagen zijn niet altijd een teken van een goed uitgevoerde workout. Het kan zelfs het resultaat zijn van die extra foto's in je Americano bij het ontbijt. Cafeïne kan de magnesiumabsorptie van uw lichaam verstoren, en als het onbehandeld blijft, kan een magnesiumprobleem u zweten.
24. U heeft vaak hoofdpijn.
Die intense druk in je hoofd? Geef de schuld aan je koude brouwverslaving. De gecombineerde effecten van uitdroging en verhoogde bloeddruk veroorzaakt door te veel koffie kunnen een aantal op je hoofd doen, dus voordat je een andere pijnstiller opduikt, die je lever kan beschadigen of zelfs een hartaanval kan veroorzaken, denk er dan aan om die extra beker over te slaan van Joe eerst.
25. Je mond is droog.
Als je mond net zo droog is als de Sahara (en je hebt de minder dan charmante adem om mee te gaan), is het tijd om weg te stappen van de Keurig. De uitdrogende effecten van overconsumptie van cafeïne kunnen leiden tot een aanhoudende droge mond en kunnen, in combinatie met de email-eroderende effecten van koffie, na verloop van tijd tot ernstig tandbederf leiden.
