Er zijn maar weinig gebieden in het leven die zo vol zijn met verkeerde informatie en fudged feiten als persoonlijke gezondheid. Het is een arena waar de koel wetenschappelijke en de diep emotionele overlap elkaar overlappen, dus het is niet verwonderlijk dat sommige dingen verkeerd worden voorgesteld of verkeerd worden voorgesteld. Voeg de miljoenen dollars toe die kunnen worden verdiend met een headline-waardige nieuwe dieet rage, en het is onvermijdelijk dat we enkele twijfelachtige tips en alternatieve feiten over dieet en lichaamsbeweging zouden horen. Om u te helpen feiten en fictie te scheiden, hebben we een aantal gezondheidsexperts geraadpleegd over enkele van de meest voorkomende mythen over gezondheid.
1 Mythe: cholesterol is slecht voor je.
Shutterstock
Feit: niet alle cholesterol is slecht voor je lichaam. "De totale hoeveelheid cholesterol in uw bloed (AKA 'totaal cholesterol') is lang niet zo belangrijk als hoeveel van elke soort u in uw bloed heeft", legt Lynne Wadsworth uit, een holistische gezondheidscoach en oprichter van Holistic Health & Wellness, LLC. Hoewel te veel LDL-cholesterol kan worden geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen, helpt HDL-cholesterol - de goede soort - uw LDL-waarden onder controle te houden en helpt daarom uw hartgezondheid te behouden, zoals de American Heart Association uitlegt.
2 Mythe: Eierdooiers zijn slecht voor je.
Shutterstock
Feit: "Eierdooiers worden aanbevolen voor iedereen, behalve allergisch - zelfs mensen met een hartaandoening", zegt huisarts Mashfika Alam, een arts met online gezondheidsadviesplatform iCliniq. "Ze zitten vol met HDL, wat een goede cholesterol is en eigenlijk de effecten van slechte cholesterol tegengaat."
3 Mythe: "Jezelf uithongeren" kan effectief zijn voor gewichtsverlies.
Shutterstock
Feit: jezelf uithongeren lijkt misschien een effectieve strategie om snel veel kilo's te verliezen. In werkelijkheid kan een radicale verandering in uw eetpatroon - zelfs al leidt dit tot een calorietekort - het tegenovergestelde effect hebben.
"Te weinig eten of jezelf uithongeren is een heel slecht idee en het leidt zelfs tot rebound-gewichtstoename", zegt Alam. "Eet een uitgebalanceerd, caloriearm dieet - dat u zal helpen om gewicht te verliezen."
4 Mythe: Een "detox" is de beste manier om snel aan gewichtsverlies te beginnen.
Shutterstock
Feit: Hoewel het zuiveren van gifstoffen via een reiniging of detox misschien een gezond iets lijkt, hebben deze "gewichtsverlies" -methoden eigenlijk niet zoveel gezondheidsvoordelen. "Onze nieren en lever zorgen voor het verwijderen van de gifstoffen in ons lichaam, dus tenzij u problemen hebt met deze organen, zal er geen enkele vorm van grote opbouw zijn", legt Julie Lohre uit, een gecertificeerde personal trainer en voedingsspecialist.
En zelfs als u tijdens een detox gewichtsverlies ervaart, is dit niet waarschijnlijk. "De meeste regimenten die in een typische detox worden gebruikt, drogen het lichaam uit en kunnen darmproblemen zoals diarree veroorzaken, dus het gewichtsverlies dat u binnen enkele dagen ziet, is meestal alleen het verlies van water." In plaats van een detox, stelt Lohre voor om gewoon meer water te drinken en meer groenten te consumeren.
5 Mythe: hoe groter je bent, hoe minder gezond je bent.
Shutterstock
Feit: Hoewel we vaak het gewicht van een persoon associëren met hun gezondheid, merkt geregistreerde psycholoog Angela Grace op dat de twee niet altijd verbonden zijn. "We moeten stoppen met ons te concentreren op gewicht en in plaats daarvan ons te concentreren op genetische aanleg gecombineerd met positief gezondheidsgedrag."
Bovendien merkt Grace op dat wanneer we stigmatiseren om groter te zijn, we mensen met overgewicht een groter risico op geestelijke gezondheidsproblemen geven. Aan de ontvangende kant van gewichtsgerelateerd stigma zijn, veroorzaakt meer verwoestende geestelijke gezondheidsproblemen dan daadwerkelijk meer vlees op je lichaam hebben: "Vet voelen is erger dan vet zijn, " zegt Grace.
6 Mythe: Koffie kan de ontwikkeling van kinderen belemmeren.
Shutterstock
Feit: "De basis van deze mythe komt voort uit het idee dat cafeïne in koffie de oorzaak kan zijn van osteoporose, een vitamine D-tekort dat de botten kwetsbaar maakt. Na talloze onderzoeken zijn er echter geen definitieve bevindingen gedaan die wijzen op een verband tussen koffieconsumptie en verminderde groei ", zegt Kristen Scheney, voedingsdeskundige bij CCS Medical. Als het gaat om kinderen die koffie drinken, hoeft u zich alleen maar zorgen te maken over overtollige cafeïne die leidt tot een verstoorde slaap of verhoogde angstniveaus.
7 Mythe: flessenwater is beter voor u dan leidingwater.
Shutterstock
Feit: Flessenwaterbedrijven kunnen de gezondheidsvoordelen van hun product aanprijzen, en complottheoretici kunnen u waarschuwen voor de fluoride die de overheid toevoegt aan kraanwater, maar het feit is dat, afgezien van een incidentele ramp in Flint, Michigan, kraanwater in de meeste gemeenten is volkomen veilig en gezond.
"Het meeste gemeentelijk water is redelijk veilig en kan, indien smakelijk, rechtstreeks uit de kraan worden genomen. Het bevat vaak nuttige mineralen, magnesium en calcium", legt Morton Tavel, MD, auteur van Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice uit . Bovendien legt Tavel uit dat het drinken van kraanwater de kosten kan elimineren en het milieu enorm kan helpen. Negeer deze gezondheidsmythe - kraanwater drinken is overal een overwinning!
8 Mythe: je knokkels kraken leidt tot artritis.
Shutterstock
Feit: Hoewel het knallen van je knokkels ertoe kan leiden dat mensen niet voor langere tijd bij je in de buurt willen zitten, zal het je geen vroege artritis geven, zoals sommigen je misschien laten geloven. "De" barst "is gewoon het ploffen van bellen in de vloeistof die de handen smeert, bekend als synoviale vloeistof, " zegt Scheney.
Hoewel deze praktijk geen artritis veroorzaakt, waarschuwt Scheney echter dat het andere negatieve bijwerkingen kan veroorzaken. "Het kan leiden tot verminderde grijpkracht en zwelling in de handen", merkt ze op.
9 Mythe: de beste indicator voor de intensiteit van een training is een hartslagmeter.
Shutterstock
Feit: Hoewel je hartslag een belangrijke indicator is van hoe intens je training is, wil je misschien niet vertrouwen op wat een machine of monitor je vertelt. "De vingerpuls is niet zo nauwkeurig als een slagaderlijke pols, dus gebruik de hartslag van de machine alleen als richtlijn", zegt Meghan Kennihan, een door de National Academy of Sports Medicine gecertificeerde personal trainer en fitnessinstructeur. "Als u een echte indicator van uw intensiteit wilt, draag dan een hartslagmeter die om uw borstriemen loopt."
10 Mythe: 10.000 stappen is het magische getal als het gaat om activiteitenniveaus.
Shutterstock
Feit: iedereen die een FitBit of een vergelijkbaar step-tracking apparaat gebruikt, is er waarschijnlijk aan gewend geraakt om "10.000 stappen" als doel voor een bepaalde dag in te stellen. Maar "10.000 stappen, zoals 8 glazen water, was een willekeurige richtlijn geschreven door een persoon die berekend had hoeveel calorieën er 10.000 verbrande stappen liepen en bepaalde dat dat een goed aantal was", legt Janis Isaman, eigenaar van het in Calgary gevestigde My Body Couture, uit. Ze wijst op onderzoek uit 2004 gepubliceerd in Sports Medicine dat 10.000 stappen per dag classificeert als "actief" alleen bij "schijnbaar gezonde volwassenen". Voor ouderen en mensen met een chronische ziekte zijn meer stappen nodig om als actief te worden beschouwd.
11 Mythe: alleen crunchen is een trefzekere manier om een sixpack te krijgen.
Shutterstock
Feit: "Het opbouwen van kernkracht met een specifieke buikspieroefening is geweldig, maar als je een laagje lichaamsvet boven die buikspieren houdt, zul je je sixpack nooit zien", zegt Lohre. "Als je echt een strakke en gedefinieerde kern wilt, combineer dan versterkingsoefeningen met een superschoon voedingsplan dat groenten, eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten in evenwicht houdt."
12 Mythe: Chocolade is een afrodisiacum.
Shutterstock
Feit: Een doos chocolaatjes is altijd een goed idee op Valentijnsdag. Alle stimulerende effecten van een geschenk hebben echter niets te maken met de chocolade zelf. Zoals de Mayo Clinic uitlegt: "Onderzoek heeft aangetoond grotendeels ineffectief te zijn bij het produceren van een seksuele reactie bij zowel mannen als vrouwen."
13 Mythe: Chocolade veroorzaakt acne.
Shutterstock
Feit: Chocolade wordt maar al te vaak beschuldigd van de puistjes van mensen. Maar in een cruciale studie uit 1969 bestudeerden wetenschappers van de University of Pennsylvania School of Medicine de huidveranderende effecten van chocolade op 65 proefpersonen, en ontdekten dat degenen die repen aten met 10 keer de typische hoeveelheid chocolade in hen er niet anders uitzagen dan die die repen aten die helemaal geen chocolade bevatten.
14 Mythe: De griepprik geeft je de griep.
Shutterstock
Feit: Griepvaccins worden gemaakt met ofwel een verzwakte of inactieve stam van het griepvirus, of helemaal geen virus. "Dit betekent dat u niet griep krijgt door een injectie te krijgen", legt Chad Masters, regionaal medisch directeur van MedExpress Urgent Care, uit.
"Er kunnen echter enkele kleine bijwerkingen zijn. De meest voorkomende zijn pijn, roodheid, zwelling waar het schot werd gegeven, lichte koorts, hoofdpijn en spierpijn. Het is gemakkelijk voor sommigen om deze symptomen te verwarren met de griep, die is waarom deze mythe misschien blijft bestaan, maar het zijn bijwerkingen die vrij snel verdwijnen."
15 Mythe: verhongeren koorts, voeden een verkoudheid.
Shutterstock
Feit: Over griep gesproken, Masters voegt eraan toe dat het oude aforisme "koorts verhongeren, een verkoudheid voeden" onzin is. "Met zeldzame uitzondering, een van de beste dingen om te doen als je koorts hebt, is om een regelmatig dieet zo goed mogelijk te houden, " zegt hij. "Hoewel je misschien geen zin hebt om te eten, heeft je lichaam eigenlijk meer calorieën nodig als je ziek bent, zodat het goed en snel kan genezen."
16 Mythe: Koud, nat weer kan verkoudheid veroorzaken.
iStock
Feit: "Ik vertel mijn patiënten dat de enige manier om ziek te worden, is door infecties veroorzaakt door bacteriën of virussen, " zegt Masters. "Mama en papa hadden echter niet helemaal ongelijk toen ze je vertelden om een hoed op te zetten voordat ze met nat haar naar buiten gingen. Water voert warmte veel sneller van het lichaam af dan lucht, zodat je sneller warmte verliest wanneer jij of de kleding die je draagt is nat. En als je snel warmte verliest, loop je meer risico op onderkoeling en bevriezing."
17 Mythe: Sunblock is alleen nodig als de zon schijnt.
RuslanDashinsky / iStock
Feit: "Ongeacht het weer, je moet het hele jaar door ijverig zonnebrandcrème toepassen", zegt Joel Schlessinger, een door de raad gecertificeerde dermatoloog en medewerker van RealSelf. "Elke ochtend moet u een breed spectrum zonnebrandcrème op alle blootgestelde delen van de huid aanbrengen en uw zonbescherming ten minste om de twee uur opnieuw aanbrengen."
18 Mythe: Loofahs zijn een geweldige manier om schoon te worden onder de douche.
Shutterstock
Feit: Je luffa is waarschijnlijk niet zo schoon als je denkt. "Loofahs kunnen onder andere bacteriën, schimmels en gisten bevatten, " zegt Schlessinger. "Zorg ervoor dat je je luffa elke keer volledig laat drogen en vervang hem regelmatig."
Hetzelfde geldt voor washandjes. "Als je met een washandje reinigt, pak dan elke dag een nieuwe en gebruik het niet op je gezicht", adviseert Schlessinger. "Dit is zeer irriterend voor de huid en veroorzaakt uiteindelijk droge gebieden, puistjes en zelfs zweren."
19 Mythe: dieet rages zijn een gezonde manier om gewicht te verliezen.
Shutterstock
Feit: hoewel de nieuwste rage in het dieet krantenkoppen kan halen en een leger evangelisten lijkt te krijgen 's nachts, betekent dit niet dat het eigenlijk goed voor je is. "Als ze worden gebruikt als een snelle oplossing voor gewichtsverlies, kunnen ze obsessief worden en mensen op het pad van eetstoornissen leiden", waarschuwt Grace. "Het ernstig beperken van voedsel voor gewichtsverlies, dat vaak wordt aangeprezen door de voedings- en fitnessindustrie, kan schadelijk zijn en leiden tot gestoord eten."
Ze benadrukt dat het belangrijk is om voedsel te gebruiken "als brandstof" en "om belangrijke voedingsstoffen niet te beperken" om een bepaalde uitstraling te krijgen. "We moeten niet vergeten dat er nieuw onderzoek naar voren komt dat ons lichaam vet van hoge kwaliteit nodig heeft, dat 20 jaar geleden werd aangeprezen als de 'vijand' en een groot aantal gezondheidsproblemen veroorzaakte bij anders gezonde mensen, " voegt Grace toe.
20 Mythe: Als je sport, kun je eten wat je wilt.
Shutterstock
Feit: Wanneer je verhalen hoort over de 10.000-calorieën diëten die sommige professionele atleten volgen, kan het lijken alsof een actieve, calorieverbrandende levensstijl de noodzaak wegneemt om aandacht te besteden aan wat je eet. "Dit kan echter niet verder van de waarheid", zegt Kennihan. "Onze individuele stofwisseling bepaalt hoeveel calorieën we in rust en tijdens het sporten verbranden. Als we op een consistente basis meer calorieën eten dan we verbranden, zullen onze lichamen deze extra calorieën als vet verzamelen - ongeacht de hoeveelheid beweging die we doen."
21 Mythe: je moet suiker helemaal uit je dieet verwijderen.
Shutterstock
Feit: Becky Kerkenbush, een klinische diëtiste in het Watertown Regional Medical Center van Wisconsin, zegt dat patiënten haar vaak vertellen dat ze suiker vermijden omdat het slecht voor hen is. "Ze realiseren zich niet dat er verschillende soorten suiker zijn, dat natuurlijke suiker te vinden is in fruit, groenten, zuivelproducten en granen, " legt ze uit.
Wanneer patiënten haar benaderen over een "suikerarm" dieet, zegt Kerkenbush dat ze de nadruk legt op het beperken van suikerinname in plaats van het helemaal te elimineren. "Een theelepel suiker is 4 gram suiker. Als een ontbijtgranen 12 gram suiker bevat, is dat gelijk aan 3 theelepels. Stel je nu een blikje frisdrank van 40 gram met 40 gram suiker voor, dat is 10 theelepels suiker!" ze legt uit.
22 Mythe: Gluten is slecht.
Shutterstock
Feit: "Het glutenvrije dieet is alleen gezonder voor mensen met gluten-gerelateerde aandoeningen zoals coeliakie of glutenintolerantie", zegt Kimberly Hershenson, een in New York City gevestigde therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen. "Personen met coeliakie hebben een glutenvrij dieet nodig omdat gluten een nadelige reactie in het lichaam veroorzaakt die de darmen beschadigt en tot ernstige gezondheidsproblemen kan leiden."
En uiteindelijk zijn de meeste glutenvrije alternatieven niet veel gezonder dan hun reguliere tegenhangers. Deze glutenvrije bloem bevat bijvoorbeeld 25 gram koolhydraten per portie van 1/4 kop, terwijl deze gewone er slechts 22 gram bevat voor dezelfde portiegrootte. De glutenvrije optie heeft nog meer koolhydraten!
23 Mythe: je moet minimaal een uur per dag trainen om gezond te zijn.
Shutterstock
Feit: "Regelmatige lichaamsbeweging heeft grote gezondheidsvoordelen, maar elke dag passen in een training is niet vaak haalbaar of zelfs aanbevolen", zegt Hershenson. "Iedereen heeft een rustdag nodig om het lichaam te laten herstellen. Bovendien is elke activiteit een goede activiteit, zelfs als het een wandeling van 15 minuten is. Bedrieg je lichaam niet een beetje omdat je denkt dat je niet genoeg tijd hebt voor een volledige training."
24 Mythe: gewichtstraining zorgt er gegarandeerd voor dat je er omvangrijk uitziet.
Shutterstock
Feit: Vrouwen zijn geneigd zich zorgen te maken over teveel ijzer pompen en ophopen. Persoonlijke trainer Kennihan zegt echter dat je je geen zorgen hoeft te maken.
"Omdat vrouwen van nature niet zoveel testosteron produceren en kunnen produceren als mannen, is het voor een vrouw onmogelijk om enorme hoeveelheden spiermassa te winnen door alleen maar een paar gewichten aan te raken, " legt ze uit. "Vrouwen die gewichtstraining uitvoeren zonder steroïden te gebruiken, krijgen het stevige en passende lichaam zonder cellulitis dat je tegenwoordig in de meeste fitness- / figuurvoorstellingen ziet."
25 Mythe: als je stopt met krachttraining, verandert spierweefsel in vet.
Shutterstock
Feit: "Spier en vet zijn twee totaal verschillende soorten weefsel", zegt Kennihan. "Wat vaak gebeurt, is dat wanneer mensen besluiten af te zien van hun gewichtstrainingsprogramma's, ze spiermassa verliezen door inactiviteit en meestal ook stoppen met hun gezonde voeding."
Slechte eetgewoonten gecombineerd met een lager metabolisme door inactiviteit en verminderde spiermassa geven de indruk dat de spier van een persoon in vet wordt omgezet. Maar in werkelijkheid is "wat er gebeurt, dat spieren verloren gaan en vet wordt verzameld", legt Kennihan uit.
