Zoveel als we van herfst en winter houden (gebladerte! Herfstmode! Pompoen alles !), Dalen de temperaturen tot een van de grootste zomers van het jaar: het griepvirus. Van ongeveer oktober tot mei van elk jaar krijgt 5 tot 20 procent van de Amerikanen de griep, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Bovendien meldt de CDC verder dat het griepseizoen van 2017 het slechtste ooit was, met naar schatting 80.000 Amerikanen sterven aan de griep en griepgerelateerde complicaties.
Maar het nieuws is niet allemaal slecht. Door een paar stappen te nemen - namelijk het corrigeren van de koers van wat aangeleerd gedrag - kunt u zich beschermen tegen dit overal aanwezige virus. Om je hierbij te helpen, hebben we alle vervelende gewoonten ontdekt die je moet negeren om dit griepseizoen gezond te blijven. Dus lees verder om uw grieprisico te minimaliseren. En als je al die ziekelijke griepachtige gevoelens voelt die je lichaam inhalen, mis deze samenvatting van de 24 ergste dingen die je kunt doen als je griep hebt niet.
1 Vervanging van antibacteriële handgel voor zeep en water
Als u geneigd bent om een snelle dosis antibacteriële handgel (dat is "Purell") te vervangen door een grondige wasbeurt met zeep en water, dan loopt u misschien het risico om griep op te lopen, Dr. Roshini Raj, een gastro-enteroloog van het New York University Medical Center, vertelde de VANDAAG-show. Het blijkt dat de meer ouderwetse zeep- en watermethode in feite effectiever is in het doden van schadelijke bacteriën - zoals in, de bacteriën die je griep kunnen geven. En als u vakantieplannen heeft, moet u deze 30 slimme manieren opfrissen om te voorkomen dat u ziek wordt wanneer u reist.
2 Handen niet lang genoeg wassen
Shutterstock
Op dezelfde manier, als je je handen wast, maar niet op de juiste manier wast, dan doe je nog steeds meer kwaad dan goed zonder het te beseffen. Volgens Dr. Raj, zorg ervoor dat je je handen minstens 20 seconden wast voordat je ze afdroogt. Bovendien moet je je handen wassen na het bereiden van voedsel, hoesten of niezen en naar de badkamer gaan, omdat kiemen op elk moment kunnen binnensluipen.
3 Te veel tijd doorbrengen in de sportschool
Natuurlijk is het vaak goed om naar de sportschool te gaan voor je algehele gezondheid. Maar als je het te ver duwt, kun je je immuunsysteem verzwakken, zegt Dr. Raj. "Regelmatige lichaamsbeweging is eigenlijk geweldig voor je lichaam, goed voor je immuunsysteem. Maar als je het te overdrijft, jezelf te veel inspant, je niet goed hydrateert, kun je je immuunsysteem zelfs onderdrukken en meer vatbaar zijn voor een infectie, "zei ze.
4 Je krijgt niet genoeg slaap
5 Je rookt
Je hebt het 395, 190, 749 keer gehoord, maar het heeft een 395, 190, 750ste: roken is de meest schadelijke gewoonte die je zou kunnen hebben, omdat het je vatbaarder maakt voor ziekte door de cilia of de haarachtige uitsteeksels in je neus af te breken en longen die helpen bacteriën weg te vagen. Als je rookt, wordt je hele immuunsysteem zwakker.
6 Je drinkt vaak alcohol
Shutterstock
Volgens DrinkWise worden tot 24 uur na het drinken de functies van je immuunsysteem geremd, omdat de leverfunctie door verandering van het immuunsysteem tegen de eigen weefsels wordt gedraaid. Dus, tijdens het griepseizoen, houd deze nachten van losbandigheid tot een minimum beperkt.
7 Vriendelijk zijn met de getroffenen
Shutterstock
Zelfs als je vriend of iemand anders beweert "griep te krijgen", is er nog steeds een kans dat ze het virus kunnen dragen. Als u in nauw persoonlijk contact komt met mensen die onlangs met de griep zijn besmet, loopt u ook het risico de ziekte op te lopen. Dus als iemand beweert te zijn getroffen door de griep, blijf dan uit de buurt.
8 Ik krijg niet genoeg zink
Shutterstock
Als je de gewoonte hebt om voedsel met een hoog zinkgehalte te vermijden, zoals eieren, noten en peulvruchten, dan kun je jezelf ook onbewust in gevaar brengen. Het blijkt dat zink zeer gunstig is voor je immuunsysteem; volgens Harvard Health Publishing is de voedingsstof een bolwerk tegen externe bacteriën.
9 Geen probiotica gebruiken
Shutterstock
Verder, als je de gewoonte hebt om je dagelijkse dosis probiotica over te slaan, dan zit je misschien in een wereld van gekwetst griepseizoen. Volgens een studie gepubliceerd in HHS Public Access kan het nemen van probiotica zelfs helpen bij de behandeling van ziekten zoals griep, door stoffen te produceren die helpen bij de ontwikkeling van het darmslijmvliesstelsel.
10 Laat stress overnemen
Shutterstock
Volgens de Cleveland Clinic zal stress op de lange termijn extreem schadelijk voor je immuunsysteem blijken te zijn als je stress je lichaam volledig overneemt en deel gaat uitmaken van je dagelijkse bestaan. "Hoge stressniveaus kunnen ook depressie en angst veroorzaken, wat weer leidt tot hogere ontstekingsniveaus. Op lange termijn wijzen langdurige, hoge ontstekingsniveaus op een overwerkt, oververmoeid immuunsysteem dat u niet goed kan beschermen." Kortom, hoge stressniveaus maken u vatbaarder voor het griepvirus.
11 Binnen blijven opgesloten
Shutterstock
Vitamine D moet een essentieel onderdeel van uw regime zijn - of u nu een supplement neemt of naar buiten gaat om het op een meer natuurlijke manier te ontvangen. Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Investigative Medicine , speelt vitamine D een belangrijke rol bij het bevorderen van een gezond immuunsysteem, waardoor uw vatbaarheid voor ziekten en aandoeningen wordt verlaagd.
12 Rommelig zijn
Je huis vol rommel houden is één ding, maar weigeren om de oppervlakken van je ruimte te desinfecteren, kan je in gevaar brengen voor het oplopen van het griepvirus, omdat microscopische ziektekiemen op de loer liggen onder oppervlakken die je niet hebt schoongemaakt. Maak er dus een gewoonte van om uw ruimte netjes te houden - zo niet voor het uiterlijk, dan tenminste voor uw algehele gezondheid. En voor meer gezondheidsadviezen die deze ogen niet openen, mis deze 20 items in Your Home Making You Sick niet.
13 Weigeren om te verbergen
Omdat koude lucht minder waterdamp vervoert, bieden de koudere seizoenen de perfecte tijd voor de verspreiding van het griepvirus, omdat droge lucht kleinere deeltjes van in de lucht verspreide ziekten effectief laat spatten, volgens BBC News. Bovendien sterven bepaalde virussen gemakkelijker af wanneer u op uw lichaamstemperatuur blijft, dus warm blijven is vooral belangrijk tijdens het griepseizoen. En voor een aantal geweldige manieren om het winterweer te trotseren, mis deze 40 verbazingwekkende accessoires die je de hele winter warmer houden.
14 Echinacea vermijden
Inname van echinacea verhoogt uw aantal witte bloedcellen, wat uiteindelijk uw immuniteit en algehele gezondheid verhoogt. Dus, vooral tijdens het griepseizoen, sla je kruidenthee in die echinacea bevat.
15 Je gezicht vaak aanraken
Als vuistregel, houd uw met kiemen aangetaste handen uit de buurt van uw gezicht en uit uw mond, volgens een studie gepubliceerd in Clinical Infectious Diseases . Dit gedrag kan gemakkelijk een griepdiagnose vergemakkelijken.
16 Uw traktaties delen
Nogmaals, het delen van je ruimte (en eten) met anderen tijdens het griepseizoen is een zekere manier om ziektekiemen te verspreiden - zelfs als de andere mensen die je rondhangen nog geen symptomen vertonen, dragen ze misschien nog steeds het virus en het loont om veilig te zijn. Dit is vooral het geval met voedsel, dat, wanneer besmet, u ook gemakkelijk kan infecteren.
17 Meer tijd doorbrengen in gebieden met veel contact
Shutterstock
Hoewel het grootste deel van je tijd doorbrengen in plaatsen zoals ziekenhuizen, scholen en verpleeghuizen voor sommigen onvermijdelijk kan zijn, worden deze gebieden volgens het Healthline-rapport beschouwd als een hoog risico op het krijgen van het griepvirus, omdat er sprake is van "nauw interpersoonlijk contact". Andere risicovolle gebieden zijn kinderopvangfaciliteiten, slaapzalen voor universiteiten, militaire kazernes en kantoorgebouwen. Als je merkt dat je het grootste deel van je tijd op een van deze plaatsen doorbrengt, neem dan de normale voorzorgsmaatregelen, zoals vaak je handen wassen en in het algemeen schone gewoonten.
18 Een slecht dieet eten
Nogmaals, dit moet vanzelfsprekend zijn, maar het handhaven van een ongezond dieet, vooral een zonder belangrijke voedingsstoffen, verzwakt de afweer van uw lichaam, waardoor u veel vatbaarder wordt voor het oplopen van het virus. In feite lopen mensen met overgewicht of obesitas een groter risico op griep, omdat hun immuunsysteem over het algemeen zwakker is dan die mensen met normale BMI's, volgens onderzoek uitgevoerd door de University of Michigan School of Public Health.
19 U doet risicovol seksueel gedrag
Shutterstock
Zoals u al weet, loopt u door een onbeschermde seksuele activiteit met vreemden een groter risico op HIV en andere seksueel overdraagbare aandoeningen. Niet alleen dat, maar wanneer je griep krijgt als een HIV-patiënt, heb je veel meer kans op complicaties zoals longontsteking en ontsteking van het hart en de hersenen, zegt de Centers for Disease Control.
20 Je oefent niet genoeg
Shutterstock
Omdat het handhaven van een gezonde trainingsroutine gedurende de week een bekende manier is om je immuunsysteem te stimuleren, zou het een no-brainer moeten zijn dat het minimaal drie keer per week opstaan van de bank en in de sportschool je kansen zal verminderen van griep krijgen.
21 U hebt een onbehandelde depressie
Volgens de American Psychological Association verhoogt angst en depressie, wanneer het niet wordt behandeld, het niveau van cortisol, het stresshormoon, in de hersenen, waardoor je immuunsysteem wordt verzwakt en wordt voorkomen dat het commons verkoudheid en virussen zo efficiënt bestrijdt.
22 U bent niet op de hoogte van uw vaccinaties
Om eerlijk te zijn: je moet echt een griepprik krijgen. In feite zijn ze op de meeste plaatsen, zoals Walgreens, helemaal gratis. Als u op de hoogte blijft van uw vaccinaties, blijft uw immuunsysteem bovendien topprestaties, waardoor het een adempauze kan nemen om uw lichaam te beschermen tegen andere virussen.
23 Bedekt uw mond niet als u niest of hoest
Je hebt dit waarschijnlijk je hele leven al gehoord, maar we dachten dat we het net zo goed nog eens konden benadrukken: het niet bedekken van je mond als je hoest of niest is een zekere manier om ziektekiemen te verspreiden naar alle anderen om je heen. Vermijd verder om je mond met je handen te bedekken, omdat je gemakkelijk kiemen van je handen en op andere objecten kunt overbrengen die mensen onvermijdelijk zullen aanraken. Om je bacteriën voor jezelf te houden, gebruik je je elleboog om je hoest en niezen te bedekken.
24 Koolhydraatarm
Shutterstock
In het algemeen maakt het volgen van een strikt dieet je volgens het tijdschrift Health gevoeliger voor het krijgen van het griepvirus. "Oorspronkelijk dachten we dat de caloriebeperking zou helpen hun immuunsysteem te verbeteren, maar we ontdekten dat het tegenovergestelde waar was", zegt Gardner. "Meer calorieën tijdens het griepseizoen hielpen het virus af te weren of als dat niet het geval was, resulteerde het in ieder geval in minder symptomen en een sneller herstel", zegt Elizabeth Gardner, Ph.D., een universitair hoofddocent in Food Science and Human Nutrition.
25 Niet een zieke dag nemen als je er een nodig hebt
Shutterstock
Als je de gewoonte bent geworden om ziektedagen te weigeren, zelfs als je ze echt nodig hebt, kan dit je immuunsysteem nog verder benadrukken. Wanneer u zich onder het weer voelt, kunt u zich op dezelfde manier inspannen als elke dag wanneer u zich het beste voelt. Dit is een zekere manier om uw immuunsysteem verzwakt te laten en niet in staat om virussen zoals de griep te bestrijden. En voordat u iets anders doet, is dit waarom u uw griep zo snel mogelijk moet krijgen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
