Of het nu gerechtvaardigd is of niet, u zult zeker stukjes advies van verschillende vrienden, familieleden en andere mensen in uw leven tegenkomen. Tussen alle platitudes die u op een wenskaart vindt - zoals "afwezigheid doet het hart groeien" of "het leven is een reis, geen bestemming" - zijn er eigenlijk enkele onaangetaste edelstenen die het luisteren waard zijn naar. Om je eraan te herinneren dat soms clichéachtige uitspraken om een reden cliché zijn, hebben we de meest essentiële adviezen verzameld die je nodig hebt om statistiek te horen en te volgen.
1 "Maak je geen zorgen wat andere mensen denken."
Shutterstock
Zelfs als je dit de hele tijd tegen anderen zegt, moet je er ook naar luisteren. Het feit is dat mensen je niet zo streng beoordelen als je denkt - en er is wetenschap om het te bewijzen.
Een studie uit 2001, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, merkt op dat 'de overdreven angst van mensen voor sociale censuur vaak terugkomt om hen te achtervolgen'. De onderzoekers achter de studie adviseren dat individuen "een deel van hun bezorgdheid over de reacties van anderen opzij zetten bij de beslissing welke keuzes ze in het leven maken", aangezien de negatieve gedachten vaak veel erger in hun hoofd zijn. Dus stop de volgende keer voordat je geobsedeerd raakt over wat iemands uiterlijk of sms-bericht echt betekende.
2 "Timing is alles."
Shutterstock
Als het gaat om je liefdesleven, je carrière of een ander aspect van het leven, is timing echt alles. Kijk bijvoorbeeld naar acteur Jason Statham. Zijn Olympische duikdoelen vielen tekort, maar als hij de grote competities had gehaald, zou hij misschien nooit als model zijn gescout, of een massale Hollywood-carrière met franchisenemers op gang hebben gebracht, inclusief rollen in de Transporter- franchise en de Fast and the Woedende films.
3 "Eerlijkheid is het beste beleid."
Shutterstock
Hoewel we allemaal willen denken dat onze kleine leugens niet zoveel schade aanrichten, is dat niet altijd het geval. Volgens een studie uit 2016 in Nature Neuroscience tellen die kleine witte leugens op - waardoor onze hersenen gestabiliseerd worden voor oneerlijkheid. Volgens onderzoekers is het een "glibberige helling" in de zin dat "wat begint als kleine daden van oneerlijkheid kunnen escaleren tot grotere overtredingen."
4 "Een beetje vriendelijkheid gaat een lange weg."
Shutterstock
Een nare houding hebben, levert alleen maar een nare reactie op. Zelfs als iemand onbeleefd tegen je is, kan vriendelijk zijn tegen hen laten zien dat er iets goeds in de wereld is, terwijl even onbeleefd zijn alleen maar voeden met hun negatieve gedrag.
Eigenlijk is er bewijs dat kleine daden van vriendelijkheid niet alleen degenen aan de ontvangende kant ten goede komen, maar ook degenen die ze doen via wat bekend staat als de "positieve feedback loop". "Als je één soort daad doet (bijvoorbeeld je moeder meenemen naar de lunch), word je gelukkiger en hoe gelukkiger je bent, hoe groter de kans dat je een andere vriendelijke daad doet, " zegt psychologe Lara Aknin, die het onderwerp heeft bestudeerd.
5 "Krijg elke nacht zeven tot acht uur slaap."
Shutterstock
Voldoende slaap is van vitaal belang voor uw welzijn. Niet sluimeren gedurende de voorgestelde zeven tot acht uur per nacht kan leiden tot gewichtstoename, hartproblemen en problemen met uw immuunsysteem. In feite kan je leven afhangen van het krijgen van de aanbevolen uren slaap elke nacht. Volgens een meta-analyse van 2010 over de slaapduur, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep , hebben mensen die consistent vijf uur of minder per nacht slapen een 12 procent hoger risico op sterfte door alle oorzaken.
6 "Beoordeel een boek niet op zijn omslag."
Shutterstock
Zoals dit eeuwenoude gezegde aanspoort, maakt het maken van aannames over iemand je er niet beter op. Het maken van aannames kan zelfs leiden tot spiralen van negatief denken.
"We maken onbewust veronderstellingen en oordelen over (1) het gedrag van anderen, (2) de intenties van anderen achter hun gedrag, en (3) ons eigen gedrag en intenties, " verklaart gelicentieerde huwelijks- en gezinsadviseur Diane Zimberoff. "Onze veronderstellingen zijn direct gerelateerd aan wat we op anderen projecteren."
7 "Het leven heeft een manier om zichzelf uit te werken."
Shutterstock
Het leven zal je nooit alles geven wat je wilt - maar dat is prima! Soms, door niet te krijgen wat je wilt, kom je precies uit waar je moet zijn.
Bewijs nodig? Kijk naar Steven Spielberg. Hij werd drie keer afgewezen door de School of Cinematic Arts van de University of Southern California, en belandde aan de California State University, Long Beach. Terwijl hij daar was, kreeg hij een onbetaalde stage aangeboden bij Universal Studios die zijn carrière op gang bracht. Het volstaat te zeggen dat - met vier Academy Awards - alles redelijk goed is verlopen voor Spielberg.
8 "Draag zonnebrandcrème."
Shutterstock
Mensen zeuren niet dat je zonnebrandcrème op doet, alleen maar om zichzelf te horen praten. Integendeel, dit advies is voor uw eigen voordeel: volgens een onderzoek uit 2018 gepubliceerd in JAMA Dermatology , kan het dragen van zonnebrandcrème regelmatig uw risico op het ontwikkelen van melanoom met 40 procent verminderen.
En denk niet dat het einde van de zomer ook het einde van uw zonnebrandcrème betekent. Volgens Amy Strohmaier PA-C, een assistent bij de dermatologie bij Suncoast Skin Solutions in Florida, is zonnebrandcrème in de winter ook van vitaal belang. Waarom? De UVA-stralen die rimpels en kanker kunnen veroorzaken, komen net zo veel voor in de wintermaanden als in de zomermaanden.
9 "Wees altijd aardig tegen vertegenwoordigers van de klantenservice."
Shutterstock
Het is niet altijd gemakkelijk om je goed te gedragen in de omgang met vertegenwoordigers van de klantenservice, maar vergeet niet dat ze ook menselijk zijn! Niet alleen zal uithollen hun werkdag verpesten, maar het kan ook een kettingreactie veroorzaken voor de tientallen klanten die later te maken krijgen met deze vertegenwoordiger die nu in een slecht humeur is.
"De realiteit is dat onze negatieve klantenservice-ervaringen veel gedenkwaardiger zijn dan onze positieve, " verklaarde Bill Crutcher, de president van de National Customer Service Association, aan ABC News. "Meestal verfraaien we die negatieve gebeurtenissen voor iedereen die wil luisteren, waardoor de oorspronkelijke bronactiviteit veel verder gaat dan die ene gefrustreerde klant."
10 "Ga niet boodschappen doen op een lege maag."
Shutterstock
Boodschappen doen op een lege maag is een recept voor één ding: te veel uitgeven. Onderzoekers van de Universiteit van Minnesota ontdekten zelfs dat hongerige shoppers 64 procent meer geld uitgaf dan mensen die minder honger hadden - niet alleen aan voedselgerelateerde artikelen, maar ook aan dingen zoals kleding.
11 "Neem geen emotionele beslissingen."
Shutterstock
Verhoogde emoties - en vooral woede - kunnen het oordeel van een persoon vertroebelen. Het is dan ook niet verwonderlijk dat onderzoekers van het University College London ontdekten dat het meeste irrationele gedrag voortkomt uit het onvermogen om emoties te negeren. De auteurs van de studie veronderstellen dat "meer" rationele "individuen een betere en meer verfijnde weergave hebben van hun eigen emotionele vooroordelen waardoor ze hun gedrag kunnen aanpassen."
12 "Geloof niet alles wat je leest."
Shutterstock
Neem nooit iets wat u op internet leest tegen de nominale waarde. Uit een Health Feedback-studie - ironisch genoeg gepost op het internet - van de meest populaire gezondheidsartikelen die in 2018 op sociale media werden gedeeld, bleek dat driekwart van de top 10 berichten een soort valse informatie doorstuurde, en deze kwamen van bekende websites zoals The Guardian and The Daily Mail . Bovendien ontvingen slechts drie van de top 10 artikelen een hoge of zeer hoge geloofwaardigheidsbeoordeling; de rest ontving beoordelingen die neutraal, laag of zeer laag waren. Controleer nogmaals je bronnen, mensen!
13 "Sms ze niet."
Shutterstock
Wanneer je door een pijnlijk uit elkaar gaan of het einde van een giftige vriendschap gaat, is het moeilijk om niet de hand te reiken aan de persoon die je pijn heeft gedaan. Maar zoals vrienden en familie je eraan zullen herinneren, zal het openhouden van een communicatielijn tussen jou en de persoon van wie je afstand wilt nemen, alleen voorkomen dat je geneest en verder gaat, wat uiteindelijk leidt tot meer lijden op de lange termijn.
En denk niet dat je het systeem bedriegt door die persoon zwijgend te stalken op sociale media. Volgens een onderzoek uit 2012 in Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking is zelfs het bijhouden van je ex via Facebook schadelijk voor je geestelijke gezondheid. De gegevens van 464 deelnemers toonden aan dat Facebook-surveillance in verband werd gebracht met "groter leed over het uiteenvallen, meer negatieve gevoelens, seksueel verlangen en verlangen naar de ex-partner", evenals "lagere persoonlijke groei".
14 "Je zou niet voor alles hetzelfde wachtwoord moeten hebben."
Shutterstock
Hoewel het het gemakkelijker maakt om aan je kant te onthouden, moet je niet voor alles hetzelfde wachtwoord hebben. Uit een door Google uitgegeven studie uit 2017 bleek dat 1, 9 miljard wachtwoorden het jaar daarvoor waren gestolen - en als je voor alles hetzelfde wachtwoord hebt, hoef je alleen maar een hacker te krijgen die toegang krijgt tot een van je accounts voordat ze alles beheren.
15 "Je hoeft niet alles vast te houden."
Shutterstock
Het kan moeilijk zijn om dingen los te laten waarvan je denkt dat ze in de toekomst nuttig kunnen zijn of om items met sentimentele waarde weg te doen. Als je echter met te veel rommel leeft - iets dat Amerikanen in de top vijf stressoren in hun leven noemen - kan je geest ten onder gaan. En omgekeerd ontdekte een onderzoek van de Universiteit van Zürich in 2017 zelfs dat mensen zich gelukkiger voelden door dingen weg te geven. Dus als je behoefte hebt aan feel-good vibes, neem dan een pagina uit het boek van Marie Kondo en doneer wat van je oude spullen!
16 "U moet de arts regelmatig bezoeken!"
Shutterstock
Veel Amerikanen gaan niet zo vaak naar de dokter als ze zouden moeten. Uit een onderzoek van het West Health Institute uit 2018 bleek dat in het jaar daarvoor maar liefst 44 procent van de Amerikanen de doktersafspraken had overgeslagen, ondanks het feit dat ze ziek of gewond waren.
En hoewel het misschien niet voelt alsof de afspraak van een gemiste arts of twee een verschil maakt, kunnen regelmatige controles het verschil zijn tussen leven en dood. Volgens onderzoek van Henry Ford Hospital in 2014 daalde bijvoorbeeld het risico om aan melanoom te overlijden met 90 procent toen iemand voorafgaand aan hun diagnose regelmatig een specialist bezocht.
17 "Misschien moet je naar therapie gaan."
Shutterstock
Volgens de National Alliance on Mental Illness leeft ongeveer een op de vijf volwassenen in de Verenigde Staten in een bepaald jaar met psychische aandoeningen. De Drugs- en Geestelijke Gezondheidszorg Administratie merkt echter op dat slechts 19, 8 miljoen van de 46, 6 miljoen volwassenen met psychische aandoeningen professionele hulp zochten in 2017. Therapie heeft zowel emotionele als fysieke gezondheidsvoordelen opgeleverd, dus als je denkt dat therapeut kan je uit de sleur helpen, laat geen gevoelens van stigma of onzekerheid je weerhouden om contact op te nemen met een professional.
18 "Je zou meer om de aarde moeten geven."
Shutterstock
We hebben maar één planeet om van te leven - en toch zijn er veel mensen die dit feit als vanzelfsprekend beschouwen, alleen omdat ze niet denken dat het hen rechtstreeks raakt. Dit is echter verre van het geval. Volgens de American Meteorological Society is de opwarming van de aarde sinds 1975 bijna verdubbeld en dit heeft geresulteerd in stijgende waterstanden, verlies van ecosystemen en sporadische weersystemen - om maar enkele gevolgen te noemen.
Bovendien is aangetoond dat klimaatverandering schadelijke gevolgen heeft voor onze algehele gezondheid. Australië heeft bijvoorbeeld van 2000 tot 2009 532 warmtegerelateerde sterfgevallen meegemaakt - hetzelfde aantal als in de drie decennia daarvoor gecombineerd .
19 "Lach niet als je het niet grappig vindt."
Shutterstock
Het blijkt dat vervalste emoties misschien niet zo goed verborgen zijn als we ons allemaal zouden willen voorstellen. Een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Evolution and Human Behaviour, toonde aan dat wanneer proefpersonen werden blootgesteld aan nepgelach, slechts 37 procent voor de gek werd gehouden. Awkward!
Wat meer is, volgens een studie van de University of Royal Holloway London, kan nep-lachen alleen omwille van dit de ontvanger van de valsheid angstiger dan waarderend maken. Dus laat jezelf lachen als het echt is - maar anders kun je beter nep lachen doen.
20 "Stel vragen."
Shutterstock
Vooral als u iemand beter wilt leren kennen, is het stellen van vragen de juiste keuze. Waarom? Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Texas in Arlington in 2016 wees uit dat het wederzijds begrip tussen twee vreemden enorm toenam wanneer ze communiceerden via vragen en woorden in plaats van non-verbale signalen. Stel meer vragen en je maakt misschien gewoon een nieuwe vriend!
21 "Begin zo vroeg mogelijk met sparen voor pensioen."
Shutterstock
Als de geschiedenis ons iets heeft geleerd, is het dat de economie een wispelturig beest is. Daarom is het belangrijk om zo vroeg mogelijk met pensioen te gaan. De mensen van financiële dienstverlener Fidelity zeggen dat tegen de tijd dat iemand 25 is, ze 15 procent van hun inkomen moeten reserveren om dezelfde levensstijl bij pensionering te behouden. Maar als dat teveel is, kunt u kleiner beginnen en het bedrag dat u bespaart, verhogen terwijl u verdergaat. Zelfs als je slechts $ 50 per maand opzij zet vanaf 25-jarige leeftijd, heb je $ 15 bespaard, ooo tegen de tijd dat je 50 bent!
22 "Betaal jezelf eerst."
Shutterstock
De methode om 'jezelf eerst te betalen' houdt in dat je een klein deel van je salaris opzij zet om iets speciaals of onverwachts te sparen. En als je jezelf eerst betaalt, merk je misschien dat je humeur er des te beter voor is. Volgens een enquête van 1.025 Amerikaanse volwassenen door Ally Bank, is er een sterk verband tussen geld besparen en je in het algemeen goed voelen. 84 procent van de ondervraagde mensen zei dat het besparen van geld heeft bijgedragen aan hun algehele gevoel van welzijn, nog meer dan dingen als gezond eten, een leuke baan hebben en regelmatig bewegen.
23 "Behandel anderen hoe je behandeld wilt worden."
Shutterstock
Zoals het tijdloze Maya Angelou- gezegde luidt: "Mensen zullen vergeten wat je zei, mensen zullen vergeten wat je deed, maar mensen zullen nooit vergeten hoe je ze voelde." En Angelou heeft gelijk - hoewel het niet alleen de positieve emoties zijn die mensen zich zullen herinneren. Volgens een onderzoek van de algemene psychologie getiteld "Slecht is sterker dan goed", zullen mensen zich veel vaker herinneren wanneer we ze slecht behandelden.
"Slechte emoties, slechte ouders en slechte feedback hebben meer impact dan goede, " merkt de studie op. "Slechte indrukken en slechte stereotypen zijn sneller te vormen en beter bestand tegen onbevestiging dan goede." Dus als je iemand slecht behandelt, onthoud dan dat het niet iets is dat ze gemakkelijk zullen vergeten.
24 "Vraag altijd om een loonsverhoging."
Shutterstock
Laat je niet zo comfortabel voelen in je carrière dat je merkt dat je jarenlang aan hetzelfde salaris vasthoudt. Hoewel het vragen om een loonsverhoging misschien intimiderend lijkt, kan het bijdragen aan een betere werkomgeving waarvan zowel werknemers als werkgevers profiteren.
Volgens een studie uit 2018, gepubliceerd in BE Journal of Economic Analysis & Policy , leidde zelfs een verhoging van het minimumloon met slechts $ 1 tot een afname van 32 procent in ziekteverzuim door werknemers.
25 "Geloof in jezelf."
Shutterstock
Geloof in jezelf is niet alleen goed voor je algehele welzijn, maar het heeft ook grote gezondheidsvoordelen. In een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Psychological Science , hadden mensen die vriendelijker voor zichzelf waren, de neiging om tragere hartslag en verminderde zweetreacties te ervaren - twee tekenen van een betere gezondheid en minder hartproblemen - dan mensen die kritisch over zichzelf spraken. En voor meer informatie over deze voordelen, bekijk de belangrijkste gezondheidsvoordelen van het kinder zijn voor jezelf.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om ons te volgen op Instagram!
Kali Coleman Kali is assistent-redacteur bij Best Life.