Wanneer de dagen korter aanvoelen en de temperaturen kouder worden, kan het moeilijk zijn om gemotiveerd te blijven. We kennen allemaal de moeite om je energieniveau hoog te houden tijdens de lange, donkere en koude maanden van de winter. Gelukkig zijn er genoeg manieren om je takenlijst het hele seizoen bij te houden - de geheimen liggen in wat je eet en drinkt voor wie je je omgeeft. Lees verder voor enkele van de beste manieren om uw winterproductiviteit te verhogen, ondersteund door wetenschappelijk onderzoek.
1 Geniet van wat zonneschijn.
Shutterstock
Het is duidelijk dat dit niet gemakkelijk is om te doen tijdens de donkere winterdagen. Maar elke dag schijnt de zon, profiteer er ten volle van door naar buiten te gaan. Volgens een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in het Journal of Clinical Sleep Medicine , speelt zonlicht een belangrijke rol in productiviteit en werkprestaties, om nog maar te zwijgen over uw algemene kwaliteit van leven.
2 Gebruik lichttherapie.
Shutterstock
Als echte zonneschijn geen optie is, is er nog steeds hoop. Volgens de National Institutes of Health (NIH) is lichttherapie een geweldige manier om u te helpen energiek en productief te blijven. Het kost ook niet veel moeite: zit elke ochtend 30 minuten voor een lichtbak - iets dat je gemakkelijk op Amazon kunt kopen - terwijl je aan het ontbijt bent. In een historische studie uit 1998, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Medicine , hielp dit om 70 procent van de patiënten hun geluksniveau in slechts enkele weken te verhogen. En een gelukkiger jij, is een productievere jij!
3 Ga buiten wandelen (of zelfs door de gang).
iStock
Het lijkt waarschijnlijk niet dat er iets ergers is dan een wandeling door de sneeuw maken, maar het kan wel helpen om je productiviteit te verhogen. De koude temperatuur kan je serieus wakker maken, en die frisse lucht is goed voor je welzijn. In feite is een onderzoek uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Emotion ontdekte dat een wandeling kan werken als een sfeerverhoger - zelfs als die wandeling binnenshuis is. Dus neem een pauze wanneer je het nodig hebt en je bent in de juiste ruimte om te werken als je terug bent.
4 Neem dagen voor geestelijke gezondheid.
5 En neem de hele dag mini-pauzes.
iStock
Zelfs als je een dag vol geestelijke gezondheid niet volledig kunt nemen, kan het vinden van de tijd om de hele dag pauzes te nemen veel goed doen voor je productiviteit. In een 2018-studie van DeskTime werkten de werknemers met de hoogste productiviteit daadwerkelijk kortere uren door pauzes van 17 minuten te nemen voor elke 52 minuten werk. In plaats van jezelf tot op het bot te werken, kan het nemen van mini-beademers de echte sleutel zijn om dingen voor elkaar te krijgen.
6 Drink meer water.
Shutterstock
Als het buiten koud is, is puffend water niet zo ideaal als nippen aan iets als warme chocolademelk - maar omwille van je takenlijst, moet het worden gedaan. Uit een studie uit 2011, gepubliceerd in The Journal of Nutrition, bleek dat zelfs milde uitdroging stemmingswisselingen en concentratieproblemen bij gezonde vrouwen veroorzaakte, dus drink het op als je het hele seizoen lang gelukkig en productief wilt zijn.
7 Drink focusverhogende lattes.
Shutterstock
Naast het drinken van water is een vrije dag beginnen met een latte ook een geweldige manier om productief te blijven, zolang je je mucuna pruriens toevoegt. Dit type boon wordt al eeuwen gebruikt om te helpen bij stress, de stemming te verbeteren en de focus te verbeteren. Door er wat aan je ochtendlatte toe te voegen, kun je deze winter productief blijven!
8 Maar beperk uw totale cafeïne-inname.
Shutterstock
Het lijkt misschien dat kop na kop koffie verslaan geen probleem is als je dingen in de winter voor elkaar wilt krijgen, maar de University of Iowa Hospitals & Clinics zegt dat het eigenlijk beter is voor je geestelijke gezondheid om het tegenovergestelde te doen en serieus te bezuinigen ben ermee bezig. Neem in plaats daarvan een slokje cafeïnevrije thee om op natuurlijke wijze energiek te worden tijdens dit koude seizoen.
9 Neem vitamine D-supplementen.
iStock / vitapix
Volgens specialist in integratieve geneeskunde Andrew Weil, MD, wordt gedacht dat 70 procent van de bevolking een tekort heeft aan vitamine D. En in de winter, wanneer zonlicht minimaal is, zijn vitamine D-niveaus zelfs lager dan normaal, waardoor je je traag en ongemotiveerd voelt. Weil beveelt aan om dagelijks een supplement van minimaal 2.000 IE te nemen om je niveaus weer te verhogen.
10 Breng tijd door omringd door anderen.
11 En voer nieuwe, opwindende taken op het werk uit.
Shutterstock
Als je werk saai wordt, is de winter het perfecte moment om projecten aan te gaan die je boeien. Het steeds opnieuw doen van dezelfde opdrachten kan een bijzonder grote impact hebben op je algehele humeur en productiviteit. Praat met je baas om te zien of je iets nieuws kunt opnemen. Het geeft je die extra oomph die je nodig hebt.
12 Zorg dat je hobby's hebt.
Shutterstock
Om ervoor te zorgen dat je actief en productief blijft - vooral tijdens het winterseizoen - vind je een hobby die je leuk vindt om te doen en het een prioriteit te maken om er elke dag wat tijd aan te besteden. Of het nu gaat om schilderen of de dagelijkse kruiswoordpuzzel, het werken aan uw mentale spieren buiten uw eigenlijke taak kan u helpen energiek en klaar te blijven staan om aan te pakken wat er op uw takenlijst staat.
13 Ruim de rommel op.
Shutterstock
Een van de beste dingen die u kunt doen om productiever te zijn, is ervoor zorgen dat uw ruimte schoon is, zowel thuis als op het werk. Wanneer alles is opgeborgen zonder dat er rommel rondslingert, kun je wat gemakkelijker ademen en heb je de broodnodige motivatie om dingen voor elkaar te krijgen. Een studie uit 2000, gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology, toonde aan dat de fysieke werkomgeving (en hoe netjes) van een werknemer hun prestaties en welzijn kan beïnvloeden.
14 Mediteren.
Shutterstock
Er is een belangrijke reden om een dagelijkse meditatie aan je schema toe te voegen, vooral in de winter. Volgens de Mayo Clinic kan zelfs 10 minuten je concentratie verbeteren, je stressniveau verlagen en symptomen van angst en depressie helpen verlichten. Al deze kleine veranderingen helpen je je het hele seizoen op je best te voelen en houden je productiviteit op peil.
15 Begin eerder op de dag.
16 Ontwikkel een ochtendroutine waar je van houdt.
Shutterstock
Er is niets moeilijker dan uit een warm, gezellig bed komen als het buiten ijskoud is. Om ervoor te zorgen dat je je vrije dagen op een productieve manier begint, ontwikkel je een ochtendroutine die eigenlijk de moeite waard is om uit bed te komen. Ga zitten en eet een gezond ontbijt; brouw je favoriete drankje; doe wat rekoefeningen - waardoor u zich op uw best voelt. U zult vanaf het begin energiek en geïnspireerd zijn en u klaarstomen voor een dag van succes.
17 Zorg dat je voldoende slaap krijgt.
Shutterstock
Je krijgt niets voor elkaar als je altijd suf bent door te laat op te blijven. Een gebrek aan slaap kan je humeur ernstig beïnvloeden, waardoor je prikkelbaar, opvliegend en veel meer gestrest raakt. Als je genoeg slaap krijgt, verandert je humeur echter totaal en ben je veel meer in de denkrichting om je dagelijkse taken bij te houden.
18 Stress jezelf niet met onrealistische takenlijsten.
Shutterstock
Als u uw productiviteit hoog wilt houden, maakt u een lijst met alles wat u moet doen. Soms kan het echter zo zijn dat je alles op één plek opgeschreven ziet, waardoor je helemaal niets wilt doen. (We zijn er allemaal geweest.)
In plaats van jezelf vast te houden met een onrealistisch aantal taken, noteer je alleen de must-dos en bewaar je de andere dingen voor later in een lijst met "zal ik vandaag niet doen". Dit is iets wat mede-oprichter en CEO van Twitter, Jack Dorsey, zweert.
19 Speel wat sfeerverhogende muziek.
Shutterstock
In de winter kan het spelen van wat sfeerverhogende muziek precies zijn wat je nodig hebt om op de goede weg te blijven met je dagelijkse verantwoordelijkheden. In een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology , ontdekten onderzoekers dat die vrolijke deuntjes je geluksniveaus een serieuze boost kunnen geven, waardoor je je in het algemeen energieker voelt.
20 Neem een middagpauze.
Shutterstock
Wanneer je productiviteitsniveaus een serieuze dip nemen deze winter, kan het krijgen van die endorfines door je lichaam de juiste boost zijn. Uit een studie uit 2008 van de Universiteit van Georgia bleek dat mensen die gedurende een periode van zes weken elke dag slechts 20 minuten aërobe oefeningen met lage intensiteit deden, hun energieniveau met 20 procent verhoogden in vergelijking met degenen die helemaal niet trainden. En hoe meer energie je hebt, hoe productiever je zult zijn!
21 Blijf bij gezonde voedingskeuzes.
Shutterstock
Een slimme manier om ervoor te zorgen dat u de hele winter productief blijft, is door ervoor te zorgen dat u uw lichaam vult met gezond voedsel zoals groentesoepen en havermout met fruit. In een studie uit 2015, gepubliceerd in het British Journal of Health Psychology , bleek uit een analyse van 405 voedingsdagboeken van jonge volwassenen dat hogere inname van groenten en fruit werd geassocieerd met meer creativiteit, nieuwsgierigheid en algemeen welzijn. Als je je aan junkfood houdt, voel je je alleen nog meer moe en traag, waardoor het veel moeilijker wordt om dingen voor elkaar te krijgen.
22 Doe rustig aan met de suiker.
Shutterstock
Het is moeilijk om suiker te vermijden - vooral rond de feestdagen - maar als je dit doet, kun je je productiviteitsniveaus drastisch verbeteren. Een onderzoek uit UCLA uit 2012 wees uit dat het eten van een suikersuikervoedsel grote invloed kan hebben op je hersenkracht, met negatieve gevolgen voor je leer- en geheugenvaardigheden. Dus om er zeker van te zijn dat u gedurende het seizoen in de juiste headspace blijft om meer gedaan te krijgen, overdrijf het niet op de snoepjes.
23 Maar eet pure chocolade!
Shutterstock
Hoewel melkchocolade vol zit met suiker, is donkere chocolade een veel verstandiger keuze - zowel voor je fysieke gezondheid als voor productief zijn gedurende de winter. In een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Psychopharmacology , ontdekten onderzoekers dat de polyfenolen die pure chocolade van nature bevat, je humeur een serieuze boost kunnen geven, je geest opbeuren en het gemakkelijker maken om door je takenlijst te komen.
24 Voeg meer omega-3 vetzuren toe aan uw dieet.
Shutterstock
Een manier om lage energieniveaus tijdens de wintermaanden te bestrijden, is om meer omega-3 vetzuren aan uw dieet toe te voegen, vooral als u de neiging hebt om zich down en ongemotiveerd te voelen tijdens het koude en sombere seizoen. Een studie uit 2006, gepubliceerd in het American Journal of Psychiatry, merkt op dat ze een rol kunnen spelen bij de natuurlijke behandeling van stemmingsstoornissen. Om je probleem op te lossen, sla je chiazaad, walnoten, lijnzaad en andere hart-gezonde opties in en je hebt de energie om in een mum van tijd productiever te zijn.
25 Beloon jezelf.
Shutterstock
Kleine kinderen en honden krijgen beloningen voor het doen van iets goeds, dus waarom zou je dat niet doen? Als je problemen hebt om productief te blijven, bedenk dan leuke prijzen voor jezelf voor het uitvoeren van de taken die je echt niet wilt doen. Als je ze eenmaal hebt overwonnen, trakteer jezelf dan, of dat nu is met een reis naar de film, een nieuw paar schoenen of een chique maaltijd. Als je iets hebt dat je motiveert, zul je zeker nog veel meer gedaan krijgen!
