Dus om je te helpen op weg naar zelfverbetering, hebben we de experts ingeschakeld om je oplossingen te bieden die zoveel beter zijn dan proberen af te vallen - ze kunnen zelfs een persoonlijke revolutie teweegbrengen.
1 Leer meer zelfbewust te zijn.
Shutterstock
Van jezelf houden en de tijd nemen om je behoeften voorop te stellen, kan ongelooflijk de moeite waard zijn, maar het is geen eenvoudig proces. Eerst moet je bepalen wat van jezelf houden voor jou betekent. Welzijnsexpert Amina AlTai zegt dat mensen de neiging hebben zich te abonneren op algemene praktijken van zelfliefde zonder te begrijpen wat dit begrip in hun eigen leven betekent. "Zelfhulp kan ongelooflijk en waardevol zijn, daar bestaat geen twijfel over", zegt ze. "Zelfhulp, zoals een quick-fix dieetplan, is echter chaos als je niet verbonden bent met de waarheid over wie je bent. Zelfhulp alleen is niet genoeg. Als we willen gedijen, moeten we zelfbewustzijn ook. " Maak er in 2019 je missie van om jezelf te leren kennen en je eigen definitie te maken van 'je beste leven leiden'.
2 Verminder uw ecologische voetafdruk.
Shutterstock
Het wordt tijd dat we allemaal milieubewuster gaan leven - en het is niet moeilijk om wat kleine veranderingen aan te brengen. Volgens Eric Otjen, assistent-curator van zoogdieren bij SeaWorld San Diego, begint het allemaal met het verminderen van uw waterverbruik. "Water van een centrale voorziening naar uw badkamer laten stromen vereist een grote hoeveelheid energie die broeikasgassen in het milieu afgeeft", zegt Otjen.
Het zijn die broeikasgassen die leiden tot opwarming van de aarde, maar er is een klein ding dat je kunt doen om te bezuinigen: een steen in de tank van je toilet doen. Het klinkt misschien vreemd, maar de steen verplaatst water in de tank, waardoor je tot een halve gallon minder per spoeling kunt gebruiken. Niet alleen zal deze truc uw waterrekening aanzienlijk verminderen, maar het helpt ook het milieu te beschermen. Een win-win voor het nieuwe jaar!
3 Blijf beter in contact.
Shutterstock
Dit jaar belooft Ketan Kapoor, de CEO en mede-oprichter van technologiebedrijf Mettl, zijn telefoonverslaving te gebruiken voor iets nuttigs: contact houden met vrienden en familie. Kapoor raadt aan om de kalender in uw smartphone te gebruiken om verjaardagen, jubilea en speciale evenementen bij te houden. Nu mis je geen belangrijke date en maak je consequent contact met degenen die het meest voor je betekenen.
4 Geef je huid een extra traktatie.
Het verzorgen van je huid kan duur zijn. Maar er is een manier om je huid wat vriendelijkheid te tonen in het nieuwe jaar zonder honderden dollars uit te geven aan een specialist, zegt Sarah Akram, een board-gecertificeerde meester-schoonheidsspecialiste. "Zoek een gezichtsmasker dat geschikt is voor jouw huidtype en laat het 20 tot 30 minuten zitten", zegt ze. "Ik raad aan op zoek te gaan naar een masker met melkzuur dat dode huidcellen zal afscheiden, je huid hydrateert en je een mooie gloed geeft." Na het verwijderen van het gezichtsmasker, stelt Akram voor om een serum en vochtinbrengende crème te gebruiken om de beste resultaten te produceren.
5 Oefen mindfulness.
Shutterstock
Aandachtiger zijn kan stress eigenlijk verlichten en uw algehele gezondheid verbeteren. Dus waarom probeer je het niet in het nieuwe jaar? Volgens Nancy Rynes, spiritueel leraar en auteur van Awakenings from the Light , betekent mindfulness simpelweg in het heden blijven en je concentreren op alles wat je op dat moment doet. Het vereist zelfs geen meditatie - het kan overal en altijd worden gedaan, zegt Rynes.
"Voor nieuwkomers, begin met je dagelijkse douche. Het is geweldig voor beginners, omdat het de meeste van je zintuigen omvat: aanraken, horen, ruiken en zien. Hoe meer zintuigen een activiteit met zich meebrengt, hoe gemakkelijker je kunt focussen, " ze legt uit. "Breng het water op gang en stap in de douche, waarbij je je concentreert op het gevoel van het water op je huid. Als je begint met het maken van boodschappenlijsten in je hoofd, richt je je gewoon op de ervaring van de douche. Doe dit 's ochtends om je dag te beginnen. rustig aan."
6 Maak jezelf meer een prioriteit.
Velen van ons voelen zich schuldig omdat ze toestaan dat onze behoeften en verlangens een topprioriteit worden, zegt Dr. Samantha Hiotakis, een mentaliteitscoach en lifestyle-strateeg. Maar dit is het jaar om die schuld weg te nemen en ruimte te maken in je leven voor je eigen doelen en dromen. "Prioriteren en ruimte voor jezelf creëren in het leven is niet egoïstisch en is niets om je schuldig over te voelen", zegt Hiotakis. "Het is iets dat iedereen nodig heeft om snel te beginnen, omwille van hun eigen geluk en welzijn. Deze eenvoudige mentaliteitsverandering stelt de intentie om hoog op je eigen to-do lijst te gaan rangschikken en jezelf terug te schrijven in je eigen levensagenda."
7 Kies een actiewoord en emuleer het.
Of je nu meer 'onbevreesd' of meer 'gefocust wilt zijn', volgens één woord kiezen kan het komende jaar een grote verandering teweegbrengen, volgens Jonathan Lockwood, een consultant, woordvoerder en beleidsadviseur in Colorado. "Elk jaar kies ik een woord om te dienen als het epicentrum van verandering in mijn leven. Dit jaar kies ik het woord onverschrokkenheid", zegt hij. "Als je een woord als lens kiest om verandering in je leven te creëren, verander je het spel. In plaats van je te concentreren op je gewicht of vroeg op te staan of minder te drinken, kun je een woord kiezen als 'actie'. Dit kan je gedrag op alle mogelijke manieren stimuleren om te denken: vervul ik nu het woord 'actie'? Het gaat minder over 'jezelf repareren' of 'slechte gewoonten stoppen' en meer over het starten van een positieve, op waarden gebaseerde verandering. '
8 Heb een wekelijkse date night.
Shutterstock
Zelfs als je op dit moment single bent, kan het elke week tijd maken voor een date night ongelooflijk gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid, zegt Caleb Backe, een gezondheids- en wellness-expert voor Maple Holistics. "Als je een relatie hebt, maak er dan een hechte ervaring van, en als je single bent, behandel het dan als een manier om jezelf beter te leren kennen", zegt Backe. (Bonus: dat helpt je ook om naar zelfliefde te werken!) Zelfs als het een kleine activiteit is - zoals het nemen van de schilderachtige route naar huis van het werk - heeft het de kracht om je ziel echt te voeden.
9 Breng meer tijd buitenshuis door.
Je hoeft niet atletisch geneigd te zijn om meer tijd te nemen om van de frisse lucht te genieten. "Het enige wat u hoeft te doen, is elke dag een paar minuten zitten om buiten te zitten en de wereld om u heen te ervaren", zegt Samantha Morrison, een gezondheids- en wellnessdeskundige voor Glacier Wellness. "Naast het bevorderen van een meer bewuste levensstijl, kan dit ook bijdragen tot een nieuwe waardering voor het milieu, Moeder Natuur en de adembenemende, mooie wereld verborgen achter de afleidingen van het moderne leven." Slechts een paar minuten in uw buurt rondlopen kan uw humeur gemakkelijk veranderen, dus waarom zou u het niet proberen? En voor meer gratis manieren om je humeur een boost te geven, zijn hier 33 dingen waar je blij van wordt en die niets kost.
10 Lees een boek per week.
Lezen valt vaak uit de boot tijdens onze tien uur durende werkdagen, ochtendtrainingslessen en verantwoordelijkheden thuis. Maar boeken zijn de sleutel om je hersenen zo scherp als altijd te houden, volgens David Barbour, mede-oprichter van Vivio Life Sciences. "Je hele leven zal verbeteren, van volkstaal tot zelfvertrouwen, tot inzichtelijke ideeën en input. Lezen zal je geheugen, intelligentie, besluitvorming en waardering versterken." Barbour zegt dat lezen de 'basis is voor alle verdere groei - persoonlijk, professioneel en romantisch'. Voel je je extra op resolutie gericht? Lees dan niet alleen per week een boek zelf, word lid van een plaatselijke boekenclub waar u kunt discussiëren en beter kunt begrijpen wat u leest. Bovendien houden boekenclubs u ook verantwoordelijk voor het behalen van de door u ingestelde leesdoelen!
11 Neem contact op met uw uitgebreide familie.
Shutterstock
Wanneer heb je voor het laatst met je oudtante gesproken die alleen woont of een neef waar je vroeger mee samen was? Als u moeite hebt om uw laatste interacties met uw uitgebreide familieleden te onthouden, dan is het nu een goed moment om die verbindingen te herstellen. De band tussen familieleden kan eenvoudig worden hersteld met een simpel telefoontje of sms om de communicatielijnen opnieuw te openen, zegt Milana Perepyolkina, auteur van Gypsy Energy Secrets: van een slechte dag een goede dag maken, ongeacht wat het leven je bezorgt. Een meer bevredigende band met uw familieleden kan uw nieuwe jaar tot het beste maken.
12 instituut werkvrije weekenden.
Shutterstock
Laat het komende nieuwe jaar je een nieuw leven geven - of tenminste een met een uit-knop. Neem deze tip van scheiding en break-up coach Prudence Henschke, die belooft elk weekend werkloos te maken door duidelijke grenzen te stellen tussen haar professionele en persoonlijke leven. "Zelfstandig zijn en gedeeltelijk vanuit huis werken, terwijl jongleren met de eisen van het ouderschap, de grenzen tussen werk en thuisleven vervagen. Ik werk op vreemde tijden en dagen waardoor ik het gevoel heb dat ik nooit afgesloten ben", zegt Henschke. "In 2019 ben ik van plan grenzen te stellen voor weekends zonder werk, geen e-mail en beperkte sociale media." Dus de volgende keer dat u op zaterdag naar uw smartphone reikt, knuffelt u met familie op de bank en kunt u in plaats daarvan ontspannen.
13 Leer het avontuur te omarmen.
Shutterstock
Het creëren van adrenaline-pompende momenten, hoe extreem ook, kan je een nieuw leven geven, zegt Bert Mandelbaum, een specialist in sportgeneeskunde en orthopedisch chirurg bij het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. "Het hoeft niet te parachutespringen. Je kunt klein beginnen. Wat dacht je van een reis naar een plek waar je nog nooit eerder bent geweest of het aanpakken van een project waar je altijd bang voor bent geweest dat je zou falen?" Stelt Mandelbaum voor. "Dit is het moment. Doe het! En als je er niet in slaagt, stof jezelf dan af en probeer het opnieuw."
Neem dit jaar deel aan minstens twee of drie avonturen, hoe ongemakkelijk ze je ook mogen maken. Zodra je leert zitten met dat ongemak, kun je alles aan wat je tegenkomt.
14 Bepaal en handhaaf uw persoonlijke grenzen.
Shutterstock
Besluiten om je grenzen te definiëren en af te dwingen is een goede plek om te beginnen aan je reis naar zelfliefde en zelfverbetering, zegt schrijver en kunstenaar Caitlin Fisher. Deze grenzen kunnen bestaan op de werkplek, of zelfs in hoeveel u bereid bent te geven in uw persoonlijke relaties. Als iemand erop staat om constant je grenzen te overschrijden, moet je leren je niet langer schuldig te voelen omdat je hun aanwezigheid in je leven beperkt. Negatieve energie zou immers geen plaats moeten hebben in uw lijst met resoluties voor het nieuwe jaar.
15 Krijg meer slaap.
Shutterstock
Om ervoor te zorgen dat je hersenen in staat zijn om al je resoluties realistisch te maken, is het belangrijk dat je de vereiste zeven tot negen uur slaap per nacht krijgt. Slaap is niet alleen nodig voor de dagelijkse functie, maar het krijgen van de benodigde hoeveelheid kan uw risico op ernstige gezondheidsproblemen, zoals diabetes en hartaandoeningen, verminderen en stress en ontstekingen verminderen, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Mens. Diensten. Het lijkt misschien moeilijk om aan het einde van de dag tot rust te komen, maar eenvoudige veranderingen - zoals het niet gebruiken van elektronica, eten of trainen 's avonds laat - kunnen je helpen daar te komen.
16 Neem meer dagen voor geestelijke gezondheid.
We gaan niet naar kantoor als we fysiek niet op ons best zijn, dus waarom niet volgen als onze geestelijke gezondheid niet geweldig is? Een mentale gezondheidsdag zonder werk kan je batterijen opladen, zegt Bryn Butolph, CEO en oprichter van Eat Clean Meal Prep. "In het nieuwe jaar zal ik mijn team aanmoedigen om meer vrije dagen te nemen - en mezelf toestaan dezelfde suggestie te volgen, " zegt hij. "Als bedrijfseigenaar weet ik hoe hard ik mezelf kan pushen, maar het is echt belangrijk om te herkennen wanneer pauzes nodig zijn, of wanneer ik gewoon moet ontspannen en tijd doorbrengen met de familie. Werk kan wachten - het zal er zijn wanneer Ik ben energiek en klaar om me erop te concentreren."
17 Volg meer positieve beïnvloeders op sociale media.
We zijn allemaal schuldig aan het volgen van minstens een paar mensen op sociale media die niet bepaald een positieve sfeer uitstralen. Een bewuste inspanning leveren om positievere beïnvloeders en beroemdheden te volgen, kan zelfs helpen gevoelens van zelfacceptatie en zelfliefde te vergroten, zegt coach Emily Cutler van de geestelijke gezondheid en welzijn. Het is logisch, gezien het feit dat we onze dagen meestal beginnen door Twitter, Facebook of Instagram te bekijken.
"Laatste nieuwjaarsdag heb ik besloten om een uur of zo door te brengen met het kiezen van een aantal lichaamspositiviteit, vetacceptatie, trots op gehandicapten en LGBTQ-trots Facebook-pagina's om te volgen en blogs om op te abonneren, " zegt Cutler. "Door het hele jaar door berichten van deze blogs en pagina's te zien, heb ik geleerd geest en lichaam van alle soorten, maten, capaciteiten en voorkeuren te vieren, waardoor ik mijn eigen lichaam en geest positiever kon bekijken." Niet alleen zal deze kleine verandering in uw voeding een gezondere gemoedstoestand bevorderen, maar het kan uw wereld ook openen voor andere gezichtspunten.
18 Vraag om die promotie.
Shutterstock
Je kent alle redenen waarom je op je werk rockt, maar soms moet je je baas herinneren aan wat je meebrengt - en het is het beste als je de gelegenheid aangrijpt wanneer je dat nodig acht. "Wacht niet tot je baas je een beoordeling geeft - neem het initiatief om zelfontdekking te doen, en je zult niet alleen je werkprestaties verbeteren, maar ook beter uitgerust zijn om te pleiten voor jezelf en de positie of promotie die je verlangen, "zegt Laura Weldy, gecertificeerde levenscoach van de International Coach Federation.
Kortom, het is tijd om te stoppen met wachten op uw jaarlijkse beoordeling om die nieuwe rol te vragen of te verhogen - doe het nu gewoon . Die mentaliteit is eigenlijk iets dat je ook op andere gebieden van je leven kunt toepassen. Ga niet zitten en wacht tot er geweldige dingen op je afkomen; maak dit jaar degene waar je eindelijk achteraan gaat wat je wilt.
19 Houd u aan de regel van twee minuten.
Shutterstock
Probeer dit jaar je takenlijst met meer vinkjes te vullen door de twee minuten-regel toe te passen. Het is gemaakt door Itamar Shatz, een academicus aan Cambridge University en auteur van Solving Procrastination , en stelt dat je moet stoppen met het uitstellen van taken die twee minuten of minder duren om te voltooien. De redenering van Shatz is dat je gewoon tijd verspilt door het item weer op je takenlijst te zetten om het later te voltooien, vooral als het in de eerste plaats weinig moeite kost. "Door dit te doen, kun je dingen snel gedaan krijgen, wat ervoor zorgt dat je ze niet uitstelt en waardoor je cognitieve middelen vrijkomen zodat je je kunt concentreren op de belangrijkste dingen, " zegt hij.
20 Maak een lijst van 12 mensen die je beter wilt leren kennen - en leer ze kennen.
Shutterstock
Zelfs als je het gevoel hebt dat je meer dan genoeg vrienden hebt om je agenda bezig te houden en je geest te allen tijde gestimuleerd is, kan het toevoegen van een paar vriendelijkere gezichten aan je innerlijke cirkel elk aspect van je leven enorm ten goede komen, volgens Dani Egna, de oprichter en CEO van INKED by Dani. "Vertakt u in het nieuwe jaar en leer mensen uit verschillende vakgebieden en vriendenkringen kennen, en verbind relaties met mensen in uw vakgebied", zegt Egna. "Maak aan het begin van elke maand een kalenderherinnering om met elk van deze mensen contact op te nemen voor koffie of een drankje." Omdat het nieuwe jaar draait om persoonlijke groei, is het toevoegen van mensen aan je leven die deze ontwikkeling kunnen bevorderen een geweldige manier om dit jaar je persoonlijke doelen te bereiken.
21 Maak gebruik van een persoonlijke agenda of planner.
Shutterstock
In plaats van al uw belangrijke afspraken op uw telefoon te houden, neemt u een broodnodige pauze van de technologie en logt u al uw dagelijkse taken in een fysieke planner of agenda, stelt Eric J. Anderson, mede-oprichter en organisatieontwikkeling manager bij CalculatorBuddy.com. Door deze informatie in een fysiek formaat te plaatsen dat u kunt zien en aanraken, kunt u het veel moeilijker negeren en kunt u verantwoordelijk worden gehouden.
22 Noteer de redenen waarom je elke dag dankbaar bent.
Shutterstock
Maak er in het nieuwe jaar een prioriteit van om uw dankbaarheid te uiten. Neem gewoon vijf of tien minuten van uw dag om twee of drie dingen op te schrijven waar u dankbaar voor bent op die specifieke dag. Als je dit doet, kun je alle manieren realiseren waarop je leven geweldig is, zelfs als je je down voelt. Deze oefening dwingt je om de dingen in je leven die je vreugde brengen echt te evalueren - en misschien zelfs die dingen te verwijderen die dat niet doen.
23 Leer een vreemde taal.
Shutterstock
Volgens de Amerikaanse Raad voor het onderwijzen van vreemde talen, kan het leren van een vreemde taal je cognitie en hersenkracht, zelfs later in het leven, enorm ten goede komen. Na het leren van slechts één andere taal buiten je moedertaal, nemen je intelligentie, geheugenvaardigheden, probleemoplossend vermogen en taalbewustzijn exponentieel toe. Dus, of je nu een app zoals Duolingo wilt gebruiken, een cursus wilt volgen of een tutor wilt inhuren, de voordelen van dit streven lijken eindeloos en zouden bovenaan je lijst met resoluties voor het nieuwe jaar moeten staan.
24 Doe elke dag minstens één ding waar je van houdt.
Shutterstock
Hoewel het klinkt als een simpele oefening, zijn veel mensen geneigd zo verstrikt te raken in excelleren op het werk en anderen te behagen dat ze de hobby's en rituelen buiten hun professionele leven en persoonlijke relaties vergeten die hen echt gelukkig maken. Volgens Shine mede-oprichters Naomi Hirabayashi en Marah Lidey, is het belangrijk om jezelf een bron van geluk te laten vinden die je niet met iemand anders hoeft te delen. "Maak er een gewoonte van om elke dag iets te doen waar je van houdt", zeggen Hirabayashi en Lidey. "Of het nu gaat om het noteren van favorieten in een dagboek of het oppakken van een fotografiecursus, vind iets waar je van houdt buiten het werk en sta jezelf dit plezier toe."
25 Ga nooit naar bed in een rommelige kamer.
Alleen omdat je dit jaar bezig bent om jezelf te verbeteren, wil nog niet zeggen dat de netheid en het uiterlijk van je huis achterin moeten gaan zitten, zegt Amaro Saputo, accountmanager bij Citizen Relations in New York City. "Ruim je kamer snel elke nacht op voordat je gaat slapen. Slapen in een opgeruimde kamer helpt je ook mentaal in vrede", zegt ze. Aangezien een schone, opgeruimde ruimte uw geestelijke gezondheid op een positieve manier kan beïnvloeden, is het misschien tijd om de moeite te nemen om die boekenplanken te reorganiseren en uw keukenladen te ontbinden voor een betere gemoedsrust in het nieuwe jaar!
