De griep krijgen lijkt misschien niet veel meer dan een overlast voor sommige mensen - vooral degenen die het niet hebben gekregen - maar de ziekte is verre van een lachertje. Volgens de CDC sterven elk jaar tussen de 3.000 en 49.000 Amerikanen als gevolg van het virus, ondanks vaccinaties en direct beschikbare informatie over hoe u griepvrij kunt blijven en wat u moet doen als u griep heeft om te voorkomen dat anderen ziek worden, te.
Ja, helaas heeft tot 20 procent van alle Amerikanen elk jaar last van griep, wat betekent dat er een behoorlijke kans is dat u ook deze winter met de ziekte worstelt. Dus als u ziek wordt, is het noodzakelijk dat u weet wat u moet doen als u griep heeft - en nog belangrijker, wat u niet moet doen.
1 Verlaat het huis
Sorry, maar totdat uw arts zegt dat u 100 procent griepvrij bent, zou u in het huis moeten blijven alsof het leven van andere mensen ervan afhangt (omdat ze dat eerlijk gezegd wel doen). Niet alleen kan het griepvirus worden verspreid via besmette oppervlakken, een recent onderzoek gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences ontdekte ook dat een besmet persoon gezonde mensen ziek kan maken door gewoon te ademen - niet hoesten of niezen vereist.
2 Rook
Shutterstock
Als je een gewone roker bent en je griep krijgt, wil je je pakje sigaretten opbergen. Toen onderzoekers van Yale School of Medicine de impact van de griep op serieuze rokers bestudeerden, ontdekten ze dat "rokers niet in de problemen komen omdat ze het virus niet kunnen opruimen of bestrijden, omdat ze er overdreven op reageren", studeerde auteur Jack A. Alias, MD uitgelegd. Terwijl niet-rokers in staat zijn om hun infecties te bestrijden zonder langdurige schade, konden de onderzoekers aantonen dat rokers weefselbeschadiging en littekens oplopen.
3 Neem Tylenol
Shutterstock
Veel mensen gaan ervan uit wat te doen als je griep hebt om een OTC-remedie te bereiken - hoe kan een medicijn dat je een beter gevoel geeft, uiteindelijk slecht voor je zijn? Technisch gezien is dat niet zo, maar hetzelfde kan niet gezegd worden voor alle mensen om je heen.
Toen Canadese onderzoekers de effecten bestudeerden van geneesmiddelen die NSAID's, paracetamol of ibuprofen (zoals DayQuil, Tylenol en Motrin) bevatten op mensen met het griepvirus, ontdekten ze dat deze medicijnen de proefpersonen niet genezen, maar gewoon hun symptomen maskeren. Het resultaat? Een toename van het aantal griepgevallen met maar liefst vijf procent per jaar.
4 Pig Out op Junk Food
Shutterstock
Zoals elke normale mens, is je eerste impuls wat je moet doen als je griep hebt waarschijnlijk het dichtstbijzijnde comfortvoedsel pakken en de pijn wegeten. Maar hoewel een zoete traktatie je verdriet op de korte termijn kan kalmeren, heeft onderzoek aangetoond dat suikerachtig voedsel "bijdraagt aan gemakkelijke gewichtstoename en dus ontstekingen veroorzaakt".
5 Krijg het griepvaccin niet
Shutterstock
Zelfs als u griep krijgt, kan vaccinatie tegen het virus u nog steeds helpen uw ziekte te bestrijden. "Een van de voordelen van het krijgen van het griepvaccin is dat het kan helpen om zowel de ernst als de duur van de ziekte te verminderen als u nog steeds ziek wordt met het griepvirus, " Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, arts en gezondheid en welzijn expert, uitgelegd aan Bustle . En omdat er elk jaar verschillende griepstammen zijn, kan vaccineren je helpen beschermen tegen de andere griepstammen die circuleren waarvan je nog niet ziek bent geworden.
6 Ga buiten in de kou staan
Er is een reden dat het griepvirus het meest agressief toeslaat in de wintermaanden. Normaal gesproken is de eerste verdedigingslinie van het lichaam het slijmvlies, maar de koele lucht die op de winter wijst, maakt het moeilijker om slijm op te ruimen. Zodra het virus zich in het lichaam bevindt, worden gespecialiseerde immuuncellen, fagocyten genaamd, ontworpen om indringers af te weren, aan het werk - maar helaas vermindert de druppeltemperatuur ook hun functie. Natuurlijk kun je het weer buiten niet beheersen, maar je kunt wel je blootstelling eraan beheersen als je ziek bent - dus zorg ervoor dat je zoveel mogelijk binnen blijft terwijl je herstelt van de griep.
7 Was uw handen niet
8 Stop met sporten
Shutterstock
Hoewel je ziek bent, wil je de hele dag lethargisch in bed liggen, maar je moet proberen je hartslag een beetje te verhogen (als je kunt). Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nursing Older People , kan gewoon oefenen regelmatig 'de vaccinatierespons verbeteren, de T-cellen verhogen en de functie van de natuurlijke killercellen in het immuunsysteem versterken', die allemaal kunnen helpen de griep te bestrijden.
9 Consumeer veel natrium
Shutterstock
"Voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte zullen het lichaam uitdrogen", legt Jonathan Valdez, een geregistreerde diëtist en eigenaar van Genki Nutrition, uit aan Byrdie . Het probleem? Wanneer uw lichaam is uitgedroogd, is uw immuunsysteem aangetast - het lichaam kan bijvoorbeeld niet zoveel antimicrobiële eiwitten in het speeksel afscheiden - en is daarom minder bedreven in het op afstand houden van ziekteverwekkers.
10 Breng tijd door in ontvochtigde lucht
De lage luchtvochtigheid van de koele lucht is slechts een van de vele dingen die van de winter het primaire ziekteseizoen maken. Toen onderzoekers van het National Institute for Occupational Safety and Health het griepvirus onder verschillende luchtvochtigheidscondities bestudeerden, ontdekten ze dat tot 77 procent van de virale deeltjes besmettelijk bleven nadat ze zich in een kamer met lage luchtvochtigheid bevonden, terwijl slechts 14 procent nog steeds besmettelijk na slechts een uur in een vochtige ruimte te zijn geweest.
Hoewel je natuurlijk de luchtvochtigheid buiten niet kunt regelen, kun je dingen doen zoals je kleding aan de lucht drogen, kommen water op je vensterbanken houden en thee op het fornuis verwarmen om de luchtvochtigheid in je huis te verhogen en te doden van die schadelijke bacteriën.
11 Krijg niet genoeg vitamine A
Shutterstock
Neutrofielen, macrofagen, natuurlijke killercellen - deze cellen spelen allemaal een vitale rol in de functie van het immuunsysteem, maar geen van hen kan doen waar ze voor bedoeld zijn zonder voldoende hoeveelheden vitamine A. Vitamine A inslaan als je ' als je ziek bent, zorg dan dat je veel sinaasappelgroenten eet, zoals wortels en zoete aardappelen, en greens, zoals spinazie, boerenkool en boerenkool.
12 Of Vitamine D
Shutterstock
Een andere voedingsstof die van vitaal belang is voor uw herstel van de griep is vitamine D. Per analyse van 11.000 in de BMJ gepubliceerde onderwerpen, die vitamine D verkrijgen - hetzij via zonlicht of via voedsel zoals zalm, tonijn en eieren - kan beschermen tegen luchtweginfecties zoals griep.
13 pendelen via drukke treinstellen
Shutterstock
Omdat het griepvirus zo gemakkelijk van persoon op persoon wordt overgedragen, is een van de ergste dingen die je kunt doen als je griep hebt, pendelen via het openbaar vervoer, waar hordes mensen zich in de buurt verzamelen en je kansen om andere mensen te infecteren hoog zijn. Hoewel je altijd moet proberen thuis te blijven totdat je weet dat je niet langer besmettelijk bent, raadt de CDC aan om een gezichtsmasker te dragen als je absoluut in het openbaar moet uitgaan (bijvoorbeeld als je naar je arts moet gaan of meer tissues moet ophalen).
14 Gebruik een handdoek
"Je hebt er een hekel aan, maar tijdens het griepseizoen is het waarschijnlijk hygiënischer om mensen hun handen op papieren handdoeken te laten drogen, " vertelde Dr. Peter Shearer, arts voor spoedeisende hulp aan het Mount Sinai Hospital, aan ABC News . Als je ziek bent en dezelfde handdoek gebruikt die je familieleden en huisgasten gebruiken, loop je het risico ze ook ziek te maken en te laten lijden - en dat wil niemand.
15 Houd het venster gesloten
Shutterstock
Zelfs als het buiten onaangenaam koud is, moet je ervoor zorgen dat je de ramen minstens een keer per uur een paar minuten opent. Waarom? Omdat het virus zich via de lucht kan verspreiden, zorgt het openen van het venster ervoor dat de "zieke lucht" naar buiten kan stromen en de frisse lucht naar binnen kan stromen.
16 Slaap terwijl u plat ligt
Shutterstock
Er is een reden waarom, als je ziek bent, je hoesten exponentieel slechter wordt als je probeert in slaap te vallen. Als je plat in bed ligt, plakt het slijm uit je neus in de achterkant van je keel en irriteert het, wat de hoestbuien veroorzaakt die je omhoog houden. De oplossing? Slaap met je hoofd omhoog. Dit voorkomt de ophoping van slijm in uw keel en zorgt voor meer rustgevende slaap.
17 Vape
18 Was uw lakens niet
Shutterstock
Laten we zeggen dat als je doel is om te herstellen van de griep, dan zitten in een bed bedekt met ziektekiemen en bacteriën je niet bepaald goed doet.
19 Eet geen groenten
Shutterstock
De voedingsstoffen die groenten je lichaam leveren, zijn enorm voordelig in de strijd tegen een infectie. Neem bijvoorbeeld broccoli: een studie van de Universiteit van Californië in Los Angeles ontdekte dat de sulforafaan in de groene groente immuuncellen in het lichaam helpt activeren.
20 Stress uit
Probeer jezelf niet te veel te belasten terwijl je nog steeds werkt om te herstellen van de griep. Volgens de American Psychological Association kunnen grote hoeveelheden stress het immuunsysteem verzwakken en het lichaam moeilijker maken om schadelijke bacteriën en ziekteverwekkers te verbannen.
21 Neem antibiotica
Shutterstock
Helaas, omdat de griep afkomstig is van een virus, zullen antibiotica het niet echt behandelen. En niet alleen dat, maar als u ervoor kiest om onnodig antibiotica te nemen voor uw griep, loopt u het risico resistent te worden tegen dat medicijn en te lijden aan langere hersteltijden, ernstigere ziekten en frequentere doktersbezoeken langs de lijn.
22 Vermijd de dokter
Shutterstock
Hoewel de meeste gevallen van griep vanzelf verdwijnen zonder enige voorgeschreven behandeling, zijn er sommige mensen - zoals volwassenen ouder dan 65, jonge kinderen en zwangere vrouwen - die gevoeliger zijn voor griepgerelateerde complicaties en die medische hulp moeten zoeken behandeling moeten ze het virus oplopen.
23 Drink teveel
Een glas wijn of twee kan waarschijnlijk geen kwaad als je griep hebt, maar een waanzinnige nacht vol non-stop shots en mixdrankjes is een ander verhaal. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Alcohol , kan zelfs maar één nacht van intensief binge drinken je immuunsysteem aanzienlijk beïnvloeden en voorkomen dat het tegen buitenlandse ziekteverwekkers (zoals het griepvirus) vecht.
24 Slaap te weinig
Shutterstock
Als je te maken hebt met een virus zoals de griep, moet je lichaam werken om alle vreemde ziekteverwekkers te elimineren, maar onderzoeken hebben aangetoond dat als je minder dan zeven uur slaap krijgt, je immuunsysteem niet op 100 procent kan presteren.
