De winter is geweldig voor veel dingen - warme chocolademelk drinken, sneeuwmannen bouwen, de vakantie… de lijst gaat maar door. Maar het is ook het seizoen van iets dat niet zo geweldig is: de verkoudheid. Zoals onderzoekers van Yale in 2015 ontdekten, verzwakt het koude weer dat met de wintermaanden gepaard gaat, je immuunsysteem, waardoor je lichaam kwetsbaar wordt voor het rhinovirus zodra de temperatuur daalt. Dus, wat moet je doen als de verkoudheid zijn weg vindt naar je systeem? Nou, eigenlijk is het meer wat je niet moet doen. Lees verder voor alle dingen om te voorkomen, zodat je verkoudheid niet erger wordt en je andere mensen geen risico loopt ziek te worden.
1 Neem antibiotica
Shutterstock
Antibiotica zijn per definitie medicijnen die worden gebruikt om door bacteriën veroorzaakte infecties te behandelen. Het rhinovirus wordt, zoals de naam al doet vermoeden, veroorzaakt door een virus. Daarom werken antibiotica niet alleen niet tegen verkoudheid, maar als je ze onnodig gebruikt, kan je lichaam ertegen bestand zijn als je ze later nodig hebt. Aangezien volgens de Centers For Disease Control and Prevention (CDC) jaarlijks meer dan 2, 8 miljoen Amerikanen een antibioticaresistentie-infectie oplopen, doe jezelf een plezier en neem alleen antibiotica wanneer je ze echt nodig hebt.
2 Drink sinaasappelsap
Shutterstock
Ondanks wat je hebt gehoord, doet het drinken van sinaasappelsap eigenlijk meer kwaad dan goed als het gaat om verkoudheid. Omdat sinaasappelsap zo zuur is, zal het de membranen in je keel verbranden als je ziek bent en verder irriteren. Zoals Michael Klaper, MD, waarschuwt op zijn website: " Verbrand je ontstoken keelvliezen niet met zure vloeistoffen! Vermijd sinaasappelsap (ja, sinaasappelsap!), Citrus, ananas, coladranken of elke vloeistof die zuur van aard is, totdat je keel pijnvrij is."
3 Blaas met teveel kracht op uw neus
Shutterstock
Opgroeien, hebben je ouders of schoolverpleegster je misschien verteld om je neus hard te snuiten om alle smurrie eruit te krijgen. Maar volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Clinical Infectious Diseases in 2000, kan het snuiten van je neus met teveel kracht daadwerkelijk slijm in de sinussen stuwen en een sinusinfectie veroorzaken. Wanneer u uw neus snuit, is uw veiligste gok dit voorzichtig te doen, waarbij u slechts één neusgat tegelijk schoonmaakt.
4 Of snuit je neus te vaak
Shutterstock
Je neus te vaak snuiten is net zo erg als je neus met teveel kracht snuiten. Volgens een artikel uit 2016 van de experts van de Universiteit van Californië in Berkeley, kan het te vaak veranderen in weefsels "de kleine bloedvaten in de neus scheuren en neusbloedingen veroorzaken, vooral als de slijmvliesvoering al is geïrriteerd door een verkoudheid."
5 Krijg niet genoeg slaap
Shutterstock
Wanneer u verkouden wordt, werken uw antilichamen overuren om de infectie te bestrijden en uw gezondheid te herstellen. Maar slaapgebrek voorkomt dat uw immuunsysteem zijn werk doet. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep , kan het krijgen van iets minder dan zeven uur rust je immuunsysteem aanzienlijk aantasten. Eigenlijk, zelfs als je nog niet verkouden bent, toonde een onderzoek uit 2015 dat ook in het tijdschrift Sleep werd gepubliceerd aan dat mensen die niet genoeg slapen meer vatbaar zijn voor verkoudheid.
6 Stress uit
iStock / seb_ra
Probeer het rustig aan te doen als en wanneer het rhinovirus uw systeem binnenkomt. Volgens de American Psychological Association schaadt simpelweg stress je immuunsysteem, waardoor het lichaam moeilijker wordt om bacteriën en virussen te bestrijden. Dit is vooral belangrijk voor ouderen om op te letten, omdat het verouderingsproces van nature je immuunsysteem verzwakt.
7 Was uw handen te vaak
Shutterstock
Hoewel artsen aanbevelen om je handen tijdens het koude en griepseizoen regelmatig te wassen om bacteriën af te weren, kan dit te veel je immuunsysteem verzwakken en je vatbaarder maken voor ziek worden en blijven. Een 2011 van de University of Michigan School of Public Health ontdekte dat het leven in een te schone omgeving - inclusief overmatig wassen van de handen - je immuunsysteem kan beschadigen en kan voorkomen dat je lichaam infecties op de juiste manier bestrijdt.
8 Drink niet genoeg water
Shutterstock
Er is een reden waarom artsen aanbevelen om elke dag minstens acht glazen water te drinken. Wanneer je uitgedroogd bent, beperk je de secretie van antimicrobiële eiwitten in je speeksel, zoals een studie uit 2012 in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition and Metabolism uitlegt. Omdat deze eiwitten een grote rol spelen in de natuurlijke afweer van uw lichaam, belemmert het niet voldoende drinken van water uiteindelijk uw vermogen om infecties af te weren.
9 Oefen te hard
Shutterstock
Hoewel je misschien niet wilt stoppen met je intensieve trainingen alleen omdat je een beetje snuift of hoest, het bijhouden van je sportschoolschema terwijl je ziek kunt worden, kan de infectie verlengen en zelfs erger maken, volgens een artikel uit 1994 gepubliceerd in het International Journal van sportgeneeskunde .
Het goede nieuws? Een ander onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Brain, Behaviour and Immunity, toonde aan dat slechts één sessie van 20 minuten matige lichaamsbeweging het immuunsysteem ten goede kan komen en infecties kan helpen bestrijden. Dus ja, je kunt trainen als je verkouden bent - zorg ervoor dat je het licht houdt.
10 Of gebruik de machines in de sportschool
Shutterstock
Voor alle anderen is het het beste om geen apparatuur of machines in de sportschool te gebruiken totdat je het gevoel hebt dat je verkoudheid uit je systeem is verdwenen. "Als u niet wilt dat de persoon naast u op de loopband of die voor u op de elliptische trainer eindigt, niest en hoest en zijn neus afveegt, doe dan uw collega-sportschoolgenoten een plezier en doe in plaats daarvan een lichtere training thuis, " Richard E. Besser, MD, vertelde Health .
11 Gebruik te veel neusspray
Shutterstock
Wees voorzichtig met het gebruik van teveel neusspray op uw verstopte neus. Dit kan het rebound-fenomeen veroorzaken, waarbij de bloedvaten in uw neus immuun worden voor de effecten van neusspray en de verstopping erger wordt.
12 Eet suikerachtige snacks
Shutterstock
Niemand wil zijn favoriete snoepjes en gebakken producten opgeven, maar je moet - althans voor een paar dagen - als je voor eens en voor altijd van je verkoudheid af wilt komen. Dat komt omdat 'suiker eten de celfunctie van je immuunsysteem aanzienlijk kan vertragen en je vermogen om de bacteriën die je probeert te vermijden te vinden en te bestrijden, kan verstoren', legt natuurgeneeskundige arts Julia St. Clair uit.
13 Rook
Unsplash / Антон Воробьев
Als je door je verkoudheid allerlei vreemde stoffen ophoest, zal verlichting alleen je symptomen verergeren. Zoals Brandi Black, een geregistreerde holistische voedingsdeskundige, verklaart, zijn sigaretten 'bekend vanwege het afslijten van het immuunsysteem'. Als je ziek bent van een verkoudheid, werken je longen al twee keer zo hard om je lichaam van de infectie te ontdoen, en het laatste wat ze nodig hebben is een toestroom van sigarettenrook om hun werk nog moeilijker te maken.
14 Drink alcohol
iStock
Als je vermoedt dat je verkouden bent, annuleer je eventuele plannen die je zullen verleiden om alcohol te drinken. Een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Alcohol, ontdekte dat slechts één nacht zwaar drinken het vermogen van het immuunsysteem om zijn werk te doen aanzienlijk kan aantasten.
15 Reizen
Shutterstock
"Als je verkouden bent en je niet onder controle kunt krijgen door medicijnen zonder recept, zou ik helemaal niet vliegen, " vertelde Jeffrey Linder, MD, een geassocieerd arts bij Brigham en Women's Hospital in Boston, aan Condé Nast Traveler. Niet alleen vliegen terwijl je ziek bent, brengt je medepassagiers in gevaar, maar het zal ook je in-air-ervaring ellendig maken (lees: pijnlijk verstopte oren voor dagen). Het doel rechtvaardigt gewoon niet de middelen.
16 Ga naar het werk
Shutterstock
Zelfs als je niet aan jezelf wilt toegeven dat je iets tegenkomt, is het niet goed om met een verkoudheid te werken en je collega's in gevaar te brengen door in hun aanwezigheid te hoesten en te niezen. "Dagen op kantoor kunnen druk worden, waardoor u vergeet hoe uw lichaam zich voelt en wat het nodig heeft", legt geregistreerde praktijkverpleegkundige Jocelyn Nadua, zorgcoördinator bij C-Care Health Services, uit. "Als je naar je werk gaat, heb je misschien niet de tijd om de juiste hoeveelheid vloeistoffen te drinken en de voedingsstoffen te eten die je lichaam nodig heeft."
17 Geen vitamine C consumeren
Shutterstock
Alleen omdat je geen sinaasappelsap moet drinken als je ziek bent van een verkoudheid, wil nog niet zeggen dat je moet beknibbelen op je vitamine C-inname. Toen onderzoekers van de Universiteit van Helsinki in 2017 de effecten van de vitamine op het virus bestudeerden, ontdekten ze dat mensen die 8 gram vitamine C per dag consumeerden, de duur van hun ziekte met 19 procent konden verkorten.
Weet u niet zeker wat u moet eten om vitamine C buiten PB te krijgen? Probeer groene en rode pepers, boerenkool en broccoli.
18 Skimp op zink
Shutterstock
Als je je onder het weer voelt, is zink een andere voedingsstof waar je zeker van wilt zijn. Volgens een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Open Forum Infectious Diseases , herstellen mensen die zinkacetaat zuigtabletten gebruiken terwijl ze verkouden zijn, drie keer sneller dan degenen die ze niet gebruiken.
19 Vermijd probiotica
20 Hoest in je hand
sturti / iStock
Wanneer een hoestaanval optreedt in een drukke, openbare ruimte, hebben de meeste mensen het onmiddellijk instinct om hun hand te gebruiken om hun mond te bedekken en de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen. Maar hoewel dit gebaar van een goede plek komt, is de ongelukkige realiteit dat hoesten in je hand eigenlijk erger is dan het gewoon aan het openlaten.
Volgens de Britse National Health Service leeft het rhinovirus langer op oppervlakken dan in de lucht. Om te voorkomen dat je verkoudheid op anderen wordt overgedragen, kun je het beste in je mouw hoesten, waardoor je ook minder contact maakt met anderen en andere oppervlakken.
21 rijden
Shutterstock
Een combinatie van slaapgebrek en slaperigheid veroorzaakt door medicijnen maakt rijden met een verkoudheid een slecht idee. Volgens de National Highway Traffic Safety Administration, zoals gemeld door de CDC, waren naar schatting 72.000 ongevallen en 44.000 gewonden in 2013 te wijten aan slaperig rijden. Doe jezelf en iedereen om je heen een plezier en bel gewoon een Uber als je echt ergens moet komen terwijl je ziek bent.
22 Ontbijt overslaan
iStock
Hoewel het ontbijt altijd belangrijk is, is de ochtendmaaltijd vooral van vitaal belang als het gaat om het bestrijden van een verkoudheid. Toen onderzoekers van Cardiff University het rhinovirus in 2002 bestudeerden, ontdekten ze dat een van de factoren die een rol speelden bij het ziek worden van hun proefpersonen, was hoe vaak ze ontbeten.
23 Wees pessimistisch
Als je verkouden bent, kan de manier waarop je ervoor kiest om je hachelijke situatie waar te nemen, het verschil zijn tussen snel herstellen en dagen lijden. Volgens een definitief onderzoek uit 2011 van de Carnegie Mellon University hebben optimistische mensen minder vaak de typische tekenen en symptomen die gepaard gaan met verkoudheid, zelfs als ze besmet zijn met het virus.
