Elke keer dat je iets leuks voor iemand doet - of het nu de deur openhoudt of een vreemde een kop koffie koopt - verspreid je vriendelijkheid en maak je de wereld een beetje helderder. Zelfs intern, gaat het positief om zowel jezelf als anderen met mededogen te behandelen. Er is dus geen tijd zoals het heden om kleine maar effectieve veranderingen in je dagelijkse leven aan te brengen om jezelf en de wereld om je heen te verbeteren. En als u niet zeker weet waar u moet beginnen, zijn we er om u te helpen. We hebben toppsychologen en levenscoaches uit het hele land geraadpleegd om de gemakkelijkste manieren te leren om voor iedereen in je leven aardiger te zijn… vanaf nu!
1 Begin elke ochtend met positieve bevestigingen.
iStock
Zet de toon voor elke dag met enkele positieve bevestigingen. Zoals gediplomeerde counselor voor geestelijke gezondheid, Brittany A. Johnson, opmerkt: 'vriendelijkheid is een taak van binnenuit, dus je moet beginnen met vriendelijk voor jezelf te zijn.'
2 Let op anderen.
Shutterstock
Met alles wat er in ons leven gebeurt, is het gemakkelijk om in beslag te worden genomen door gedachten over onze eigen problemen, stress en drukke schema's. We worden echter omringd door mensen met hun eigen problemen, stress en drukke schema's, en een deel van een vriendelijker persoon is zich hiervan bewust te zijn.
"Door rekening te houden met de mensen om ons heen en wat er in hun leven gebeurt, kunnen we meer aandacht hebben voor hun behoeften en er voor hen zijn wanneer ze door moeilijkheden gaan of problemen tegenkomen, " legt relatie- en sekstherapeut Christopher Ryan Jones, PsyD uit.
3 Betaal het vooruit.
Shutterstock
Je bent waarschijnlijk bekend met het "pay it forward" -principe - het idee dat als je de begunstigde bent van een goede daad, in plaats van iets leuks te doen voor de persoon die je hielp, je de daad van vriendelijkheid aan anderen kunt terugbetalen in plaats daarvan.
Volgens Jones is dat precies het soort dat iemand kan motiveren die down is. "Je weet nooit wat mensen doormaken in hun leven en welke moeilijkheden ze tegenkomen", zegt hij. "Een klein gebaar maken - zoals betalen voor iemands eten - kan een heel speciale vorm van aanmoediging voor iemand zijn."
4 Of zich verbinden tot het eenmaal per week uitvoeren van een vriendelijke daad.
iStock
Daag jezelf uit om minstens een keer per week iets leuks voor iemand te doen. "Maak een lijst van 52 willekeurige aardige handelingen - zorg ervoor dat je ook aardige handelingen op jezelf richt - en snijd de lijst in 52 gevouwen stukjes papier. Leg ze in een klein mandje of ritssluiting en trek er elke zondag een terug, "suggereert overgangsstrateeg Randi Levin, eigenaar van Randi Levin Coaching. "Dit is een kleine stap in de richting van een gewoonte van vriendelijkheid."
5 Ga er nooit van uit dat u weet wat mensen denken of voelen.
iStock
Hoe goed je ook denkt iemand te kennen, het is belangrijk dat je niet probeert te raden wat zij intern voelen. Als je aanneemt dat iemand in orde is en ze echt van streek zijn, mis je een kans om hen te troosten en te troosten. En als je aanneemt dat ze boos op je zijn of boos op je zijn zonder het echt te vragen, kun je ze uiteindelijk onnodig vijandig behandelen.
"Sta open voor ontdekking, luister naar wat er wordt gezegd en wees moment-centric in je antwoorden", zegt Levin. Dit is een groot deel van het worden van een meer emotioneel intelligente persoon, die vaak verweven is met vriendelijkheid.
6 En neem de beste bedoelingen aan in plaats van de slechtste.
iStock
"In plaats van het ergste aan te nemen - bijvoorbeeld 'Die persoon rijdt zo snel omdat ze egoïstisch zijn' - oefen de ander genade te geven - 'Iemand rijdt snel vanwege een noodgeval' - of maak zelfs helemaal geen veronderstellingen, "zegt Emily Souder, een erkend therapeut en eigenaar van Nesting Space LLC. Door mensen het voordeel van de twijfel te geven, kun je een vriendelijker persoon zijn en een deel van de woede of angst wegnemen die je voelt bij het maken van negatieve veronderstellingen over iemand.
7 Probeer meer te luisteren.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Een manier om vriendelijker te zijn, is gewoon luisteren", zegt stresshulpcoach Sandy Fowler. "Menselijke verbinding is essentieel voor ons welzijn." En als je naar iemand luistert, zegt Fowler niet te benadrukken 'over hoe je reageert of over het proberen hun problemen op te lossen'. In plaats daarvan, "luister gewoon naar hen en bevestig hun gevoelens."
8 Laat iemand zien dat u dingen herinnert die belangrijk voor hem zijn.
iStock
"Als je iemand echt een goed gevoel wilt geven, onthoud dan iets dat belangrijk voor hem is. Bewijs dat je goed oplette door goede wensen te bereiken voor de start van hun nieuwe baan of vraag hoe het dieet verloopt", zegt Eric Rittmeyer, een expert in emotionele intelligentie en auteur van The Emotional Marine . "Het geeft hen niet alleen een onmiddellijke verbinding met jou, maar het laat ook zien dat je iemand bent die echt om je geeft."
9 Glimlach meer.
Shutterstock
Wil je een gemakkelijke manier om iemands dag op te fleuren? Geef ze gewoon een kleine glimlach. "Je wordt niet alleen gelukkiger, maar ook anderen om je heen gelukkiger", zegt mindfulness-lerares Tina Williamson. "Glimlachen is besmettelijk!"
10 Zeg het als je iets leuks te zeggen hebt!
iStock
Als het gaat om het advies "als je niets leuks te zeggen hebt, zeg dan helemaal niets", is het verstandig om ook het omgekeerde van die zin te oefenen. Met andere woorden, als je iets leuks te zeggen hebt, kom er dan al mee uit.
"Complimenteer iemands karakter", zegt Williamson. "Misschien zijn ze grappig, attent of genereus. Vertel het ze!"
11 Stuur meer handgeschreven brieven.
Shutterstock
Je gevoelens uiten via ouderwetse pen en papier in een digitale wereld kan een heel krachtig gebaar zijn. "In onze wereld van korte stukjes informatie is het erg zinvol om de tijd te nemen om een notitie te schrijven", zegt Williamson. "God weet dat we allemaal wat meer betekenis in ons leven kunnen gebruiken!"
12 Gebruik de naam van een persoon wanneer u tegen hem spreekt.
Shutterstock
Je kunt echt het verschil maken in iemands dag door simpelweg zijn naam te gebruiken wanneer je met hem communiceert. "Kijk naar naamlabels waar iemand er een draagt en gebruik het om 'goedemorgen' of 'bedankt' te zeggen", zegt gediplomeerd professioneel adviseur Jessica Formicola. "De gepersonaliseerde aanraking zal mensen zeker laten glimlachen."
13 Zeg "goedemorgen" tegen mensen.
iStock
Zeg 'goedemorgen' tegen vrienden, familie, collega's en zelfs willekeurige voorbijgangers. "De meeste mensen zouden verbaasd zijn over hoeveel impact het zeggen van 'goedemorgen' heeft, " zegt levenscoach en erkend acupuncturist Jamie Bacharach. Mensen begroeten wanneer je ze voor het eerst ziet "bevordert gevoelens van positiviteit, kameraadschap, vriendelijkheid en warmte."
14 Wees vriendelijker voor het milieu.
iStock
Een aardiger persoon zijn gaat niet alleen over uw interacties met mensen. Volgens Bacharach gaat het ook om het respecteren van Moeder Natuur en om jouw deel milieuvriendelijker te maken.
"Een van de belangrijkste manieren waarop we in 2020 allemaal vriendelijkere mensen kunnen zijn, is door vriendelijker te zijn voor het milieu", zegt ze. "Dit betekent ecologisch vriendelijkere keuzes maken als consument, waar mogelijk recyclen en anderen aanmoedigen zich hetzelfde te gedragen."
15 Kijk naar dingen vanuit het perspectief van anderen.
iStock
Als je meer sympathiek en begripvol wilt zijn, helpt het om dingen vanuit het perspectief van anderen te bekijken. "Vaak is het, als we het kunnen zien, veel gemakkelijker om aardig te zijn", zegt Lisa Stines Doane, PhD, een klinisch psycholoog gevestigd in Cleveland, Ohio.
16 Denk na over de voordelen die vriendelijk zijn voor u heeft.
iStock
Als je ooit op het punt staat iets gemeens of pijnlijks te zeggen, herinner jezelf dan gewoon aan alle voordelen die vriendelijk voor je zijn. "Als je een beroep kunt doen op de warmte en verbondenheid die je misschien voelt na het geven van een leuk compliment of gewoon iemand een beetje slap te maken, kun je jezelf snel motiveren om vriendelijk te handelen, " zegt Doane.
17 Wees nederig.
iStock
Het is moeilijk om sympathiek en oprecht te zijn wanneer je ego in de weg staat. Dat is de reden waarom de erkende therapeut Rose Skeeters van Thrive: Mind / Body suggereert om het opzij te zetten als je je wilt concentreren op vriendelijkheid die verder gaat. "Schop dat ego tegen de stoep door weerstand te bieden aan de drang om altijd gelijk te hebben, toe te geven wanneer je ongelijk hebt, advies te vragen en te aanvaarden en anderen te erkennen", zegt ze.
18 Wees positiever op sociale media.
iStock
Zoals je waarschijnlijk wel weet, zitten sociale media vol met negativiteit en stress-inducerende inhoud die alleen je geestelijke gezondheid slecht doet. Het goede nieuws is dat je gemakkelijk als baken van licht op sociale platformen kunt dienen door je feed te curateren om positiever te zijn. "Plaats bemoedigende citaten en laat u niet betrokken raken bij de verdeeldheid", zegt Amanda Ponzar, expert op het gebied van gezondheid en welzijn in Alexandria, Virginia.
19 Als je een angstig persoon op een feestje ziet, praat dan met hem.
iStock
Wanneer je iemand op een sociale bijeenkomst ziet die er ongemakkelijk en angstig uitziet, probeer ze dan in gesprek te krijgen, zegt de in Baltimore gevestigde psycholoog Cathy Sullivan-Windt, PhD. Zelfs een kort praatje kan ervoor zorgen dat die persoon zich een paar minuten meer op zijn gemak voelt, wat een groter probleem is dan het klinkt.
20 Als je boos bent, neem dan een paar seconden voordat je reageert.
iStock
Vechten met de mensen van wie je houdt is nooit gemakkelijk, maar het gebeurt wel. En als je een kloof hebt met een geliefde, of wie dan ook, omwille van vriendelijkheid en beleefdheid, is het het beste om de regel "zes seconden van scheiding" te volgen.
"Het is wetenschappelijk bewezen dat je zes seconden nodig hebt om je gedachten opnieuw te kalibreren", zegt Mimi Bishop, een life coach en mede-oprichter van The Resting Mind. "Wanneer mijn klanten merken dat ze opvliegend zijn, vraag ik ze de tekst van 'Living on a Prayer' van Bon Jovi te neuriën. Het werkt!"
21 En herinner jezelf eraan waarom je van degenen houdt die het dichtst bij je staan.
Shutterstock
Terwijl je een paar seconden de tijd neemt om je gedachten te verzamelen voordat je een ruzie aangaat of je gevoelens van frustratie jegens iemand uitdrukt, probeer jezelf te herinneren aan alle positieve gevoelens die je voor hen hebt buiten wat je op dat moment voelt.
Bijvoorbeeld: "Als je tegen je man wilt schreeuwen dat hij de was heeft laten opstapelen, denk dan aan een tijd dat hij het avondeten mee naar huis heeft genomen", zegt Bishop. "Hierdoor komen positieve chemicaliën vrij in de hersenen."
22 Verander uw negatieve gedachten in positieve.
Shutterstock
De volgende keer dat je merkt dat je iets negatiefs over iemand denkt, doe je een bewuste poging om hen in plaats daarvan intern te complimenteren. "Als je merkt dat je een negatieve gedachte hebt over een persoon, zoals 'Ik kan niet tegen de manier waarop ze altijd onderbreekt', kijk dan of je een positieve gedachte kunt vinden om te denken, zoals 'Ze bakt de beste chocoladeschilfer cookies! '' suggereert Joy Rains, mindfulness-spreker en auteur van Meditation Illuminated .
23 Wees vriendelijker voor jezelf.
iStock
Omdat het zo'n cruciaal onderdeel is van het vriendelijker worden voor anderen, moet het worden herhaald: vriendelijkheid begint van binnenuit. Als je een aardiger persoon wilt zijn, betekent dat ook dat je aardiger bent voor jezelf. "Trakteer uzelf op compassie, denk aan positieve gedachten over uzelf en trakteer uzelf op eenvoudige genoegens, zoals een bubbelbad nemen of een goed boek lezen, " zegt Rains.
