Eerlijkheid is het geheime kruid in het recept voor geluk, gezondheid en algeheel welzijn - maar soms wordt ons verteld om kleine witte leugens te vertellen omwille van andermans geluk, gezondheid en algehele welzijn. Het kan verwarrend zijn, toch? Om u te helpen navigeren op een verantwoorde manier met de waarheid om te gaan, hebben we therapeuten, wetenschappers, onderzoekers en andere experts geraadpleegd om erachter te komen waarover u nooit zou moeten liegen. Hier is het de moeite waard om de uitdaging aan te gaan om volledig eerlijk te zijn.
1 Als je een huisdier hebt
Willowpix / iStock
Pet Peeves lijken kleine, kleine ergernissen, dus het is normaal dat veel mensen de hunne voor zichzelf houden. Die ergernis neemt echter in de loop van de tijd toe - en, vooral in je hechte relaties, kunnen huisdierapen tikkende tijdbommen worden voor een emotionele explosie die veel groter is dan nodig is. Natuurlijk, het is niet eenvoudig om je partner te vertellen dat ze hard kauwen. Maar het is veel, veel gemakkelijker om terug te komen van een mild ongemakkelijk gesprek dan van een brandende uitbarsting over de ontbijttafel.
"Openlijk eerlijk zijn met je gevoelens in elke relatie - of het nu familie, vrienden of collega's zijn - kan conflicten en miscommunicatie helpen voorkomen, " zegt neuropsycholoog Sanam Hafeez van Comprehensive Consultation Psychological Services in New York City. "Nogmaals, een beetje ongemak bij het vroegtijdig oplossen van een probleem kan leiden tot een beter begrip in elke interpersoonlijke relatie."
2 Als je weet wat je leuk vindt en wat je niet leuk vindt
Shutterstock
Het lijkt zo simpel, maar velen van ons liegen of verbergen onze go-to-entertainmentkeuzes om dezelfde reden dat we onze huisdieren niet willen delen: ze kunnen beschamend en onbelangrijk voelen. Dus mensen houden van boeken die ze alleen hebben afgeroomd, verbergen de schuldige pleziershows die ze na een drukke dag op het werk doorgeven, en houden hun dieetvoorkeuren tegen uit de angst dat een veganist een debat zou kunnen beginnen. Dit alles weerhoudt ons ervan contact te maken met anderen die misschien ook houden van de dingen die we leuk vinden in het leven, of het nu gaat om zuivelproducten of reality-tv.
"Mensen zijn meer bang dan ooit om eerlijk te zijn over wie ze zijn", zegt gezinsadviseur Robin Flint. "Het is niet langer zo eenvoudig als welk sportteam je ondersteunt, je favoriete kledingwinkel, welke hobby je doet om te ontspannen en wat je favoriete film is." Vertel je vrienden dus dat je van The Bachelor houdt . Bestel extra kaas op je pizza. Geef toe dat je niet door The Power Broker kon komen . Het komt wel goed.
3 Als je gewoon niet geïnteresseerd bent
Shutterstock
Soms is de basis 'bedankt, maar ik ben goed' sociale signalen - een duidelijke desinteresse in een gesprek, een duidelijke lichaamstaal die geen signalen afgeeft - het lukt niet. In die gevallen heeft eerlijkheid over uw ongemak voorrang op aardig zijn. Ja, het stellen van die grens kan stressvol zijn, maar het is niet meer angst opwekkend dan toestaan dat die grenzen worden verlegd.
"Als je je op een of andere manier bedreigd voelt, wees er dan eerlijk over", zegt Flint. "Als je je om een of andere reden ongemakkelijk voelt, deel het."
Hafeez is het ermee eens en waarschuwt dat: "Als je niet openlijk deelt dat je je niet op je gemak voelt, kan dit binnenhouden leiden tot angst, terwijl je er niet in slaagt een situatie te blijven overwinnen."
4 Wanneer je ziek bent
iStock
Mensen liegen over ziek zijn om zo vaak te gaan werken dat sociale wetenschappers er een term voor hebben bedacht: 'presenteïsme'. Maar liefst 70 procent van de Amerikanen maakt zich hieraan schuldig en de meesten geven begrijpelijkerwijs de schuld aan werkzekerheid; als ze niet komen opdagen, wat zegt dat dan over hun 'betrokkenheid' bij het bedrijf? Maar dit denken houdt mensen langer ziek, zorgt ervoor dat anderen ziek worden en, alles bij elkaar verteld, kost de Verenigde Staten elk jaar ongeveer $ 226 miljard aan verloren productiviteit. We kunnen allemaal een beetje eerlijker zijn over die koorts.
5 Bij het beschrijven van een taak
Shutterstock
Wanneer werkgevers oneerlijk zijn over functiebeschrijvingen, is dit tijdverspilling voor iedereen. Deze sollicitatiegesprekken zijn als slechte Tinder-data, behalve veel slechter voor de economie. Dankzij de opkomst van startups, de kluseconomie en druktecultuur, is een van de meer alomtegenwoordige werkvereisten het vermogen geworden om "mee te gaan" en oneindig te rollen met veranderende verwachtingen. Of dat goed is voor de bedrijfsresultaten van een bedrijf valt nog te bezien, maar het is niet geweldig voor werknemers die proberen een evenwicht tussen werk en privéleven te behouden.
"Werkgevers moeten eerlijk zijn over de verwachtingen op het gebied van werkuren, productienormen, kledingvoorschriften en andere gedragsnormen voor werknemers", zegt Bryan Zawikowski, 25 jaar recruiter. "Er is hier geen ruimte voor dubbelzinnigheid."
"Er zijn zoveel voorbeelden van aas-en-schakelaar-aanwervingen die er vervolgens toe leiden dat die nieuwe aanwerving ofwel niet aan de verwachtingen voldoet of snel naar een andere organisatie overgaat - wat allemaal kon worden vermeden door in het begin eerlijk en eerlijk te zijn, " voegt Bretagne toe Canty, adviseur en voorstander van diversiteit in Chicago.
6 Wanneer u een suggestie heeft
Shutterstock / Monkey zakelijke afbeeldingen
Hoewel de meeste mensen er de voorkeur aan geven bij hun collega's te klagen over elementen van hun werk die contraproductief zijn of meer werk creëren, is het cruciaal om eerlijk te zijn met je baas als je iets opmerkt dat kan worden verbeterd.
Omdat het voor stafmedewerkers moeilijk kan zijn om dit gewoon aan te bieden - ze kunnen zich zorgen maken over het kijken naar hun ondergeschikten - zouden managers direct en anoniem om deze feedback moeten vragen, stelt Matthew Ross, mede-eigenaar en COO van de matrasbeoordelingssite De sluimerwerf.
7 Als je het niet weet
Shutterstock
Eerlijk zijn als je geen idee hebt, is altijd beter dan doen alsof. Zoals Tenelle Porter, een postdoctoraal onderzoeker aan de Universiteit van Californië, Davis, schrijft, zijn er een overvloed aan cognitieve voordelen om toe te geven als je iets niet weet. Wetenschappers vermoeden dat dit het gevolg is van iets dat bekend staat als een groeimindset, of het idee dat intelligentie iets in beweging is en overuren verdient, in plaats van iets dat permanent of genetisch is. En in veel opzichten helpt een vermogen om toe te geven dat je niet weet, dat je verder liegt.
"Wees niet bang om te zeggen:" Ik weet het niet ", " zegt psychotherapeut Fran Walfish, auteur van The Self-Aware Parent: Conflict oplossen en een betere band met uw kind opbouwen . "Je kunt altijd terugkomen en later antwoorden, maar je kunt een leugen niet wissen."
8 Wanneer je gepakt zou kunnen worden
Shutterstock
Omdat technologie de mogelijkheden om vals te spelen heeft vergroot, heeft het ook de kansen vergroot om gepakt te worden - via e-mails, creditcardontvangsten, Ashley Madison-hacks en andere papieren paden. Journalisten, beroemdheden, politici en andere spraakmakende mensen hebben deze les allemaal op de harde manier geleerd. Van de beruchte leugens van Brian Williams over zijn ervaring in Irak tot de beruchte leugen van Steve Rannazzisi over het ontsnappen aan de Twin Towers, valse claims nemen vaak een eigen mythologie aan en brengen de loopbaan en integriteit van mensen in gevaar. Uiteindelijk worden ze verdoemend en onmogelijk te onderhouden.
"Het probleem is dat, wanneer een persoon begint te liegen en ermee weg komt, het liegen een gewoonte kan worden", zegt Walfish. "Het is belangrijk om onmiddellijk met het leugendrag om te gaan."
10 Wanneer je gevoelens gekwetst zijn
Shutterstock
Eerlijk zijn over iemand die je emotioneel pijn doet, kan je dichterbij brengen, terwijl de keerzijde - pijn begraven of proberen het helemaal los te laten - alleen maar afstand creëert. Er is niets mis met gekwetste gevoelens, maar dat te houden voor de persoon die ze heeft veroorzaakt, berooft hen van de mogelijkheid om het goed te maken. Niemand voelt zich daardoor ooit beter.
"Als je eerlijk bent over je gevoelens, kun je alle wrok, bitterheid of spanning die je voelt jegens de andere persoon loslaten", zegt Rebecca Ogle, een erkend klinisch maatschappelijk werkster en therapeut in Chicago. "Het geeft de andere persoon de kans om zijn perspectief goed te maken en zijn perspectief uit te leggen, en geeft jullie beiden inzicht in hoe je in de toekomst effectiever kunt communiceren."
11 Als je het mis hebt
Shutterstock
Eerlijk zijn als je ongelijk hebt, is net zo belangrijk als moeilijk - omdat het niet gemakkelijk te herkennen is. Wanneer mensen ongelijk hebben, hebben hun hersenen de neiging zich aan te passen op zelfbeschermende manieren en vormen ze wat de wetenschappelijke gemeenschap 'cognitieve vooroordelen' noemt.
"We kunnen onszelf voor de gek houden met allerlei soorten afweer en, wanneer we dat doen, trainen we onze hersenen en geest om perceptie te vervormen om aan onze behoeften te voldoen", legt neuropsycholoog Howard Rankin uit, gevestigd in Hilton Head, South Carolina. Dit gedrag kan ertoe leiden dat mensen op de lange termijn chronischer oneerlijk worden, dus het is belangrijk om een bewustzijn van deze impulsen te ontwikkelen en ze waar mogelijk te weerstaan. "Leugens vertellen gaat niet alleen over onszelf en anderen misleiden; het gaat ook over het trainen van onze hersenen om manipulatief en bedrieglijk te zijn."
11 Als het u spijt
Shutterstock
Het is belangrijk om helemaal eerlijk te zijn als je je realiseert dat je het verpest hebt. Het is ook belangrijk om je te verontschuldigen, maar veel mensen proberen expliciet schuldgevoelens te omzeilen als ze 'sorry' zeggen. Hoewel het een natuurlijk en verwacht resultaat van ongemak is, zorgt het ervoor dat excuses onoprecht overkomen.
"Gevoelens van schuld of schaamte kunnen ertoe leiden dat u verkleinwoord gebruikt wanneer u zich verontschuldigt", merkt psychotherapeut Steven Reigns van Los Angeles op. "Voor de ontvanger kan het klinken alsof u verwacht dat ze een percentage van de schuld op zich nemen - of dat uw excuses lacunes en omstandigheden hebben."
12 Als u het over geld hebt met uw wederhelft
Shutterstock
Volgens een onderzoek van CreditCards.com in 2019 verbergt tot 20 procent van de Amerikanen bankrekeningen voor hun significante anderen. En in 2018 constateerde de National Endowment for Financial Education dat 41 procent van de volwassenen in de VS op de een of andere manier financieel oneerlijk is.
Maar praten over geld (of het gebrek daaraan) in relaties is net zoiets als praten over seks: het vermijden van eerlijke, ongemakkelijke gesprekken op korte termijn veroorzaakt meer problemen op de lange termijn. "Onderwerpen rond geldproblemen, manieren waarop we ons teleurgesteld voelen of andere mensen pijn kunnen doen, zijn bijzonder gevoelige gebieden", zegt psychotherapeut Dana Dovitch, die is gevestigd in Sherman Oaks, Californië. "Het vergt moed om onze moeilijkheden met persoonlijk mededogen te omarmen."
13 Wanneer je uitglijdt
Shutterstock
Om een gelukkig en gezond leven te leiden, moeten mensen eerlijk zijn tegenover hun vrienden, belangrijke anderen en gezinnen over slechte gewoonten die dienen als tekenen dat ze het niet goed doen.
"Deze negatieve patronen kunnen opduiken bij supervisors op het werk, buren, verkopers en romantische relaties", zegt Reigns. "Een goede vriend kan het beantwoorden met een onderzoekende vraag: 'Dit is nu de derde baas waarmee je problemen hebt gehad. Wat is er aan de hand?'"
14 En wanneer u hulp nodig hebt
Shutterstock
Negatieve gedragspatronen kunnen heel snel in woede, angst, middelenmisbruik, depressie en andere problemen veranderen, en een van de gezondste manieren om hiermee om te gaan is door eerlijk te zijn over niet OK te zijn. Helaas is het heel moeilijk om toe te geven, maar het is ook ongelooflijk belangrijk.
"Deze transparantie kan moeilijk zijn vanwege het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen, " zegt Heidi McBain, een huwelijks- en familietherapeut in Flower Mound, Texas. Net als bij seksuele gezondheid is het minimaliseren van het stigma rond geestelijke gezondheid essentieel voor het verbeteren van onze collectieve psyches.
15 Als je geen tijd hebt
Shutterstock
Feit: Hoe ouder je wordt, hoe meer verantwoordelijkheden je hebt. Tussen werk, familie, vrienden en romantiek is eerlijkheid over hoeveel vrije uren je op de dag hebt cruciaal voor het onderhouden van je relaties - vooral met vrienden. De sterkste vriendschappen zijn die waar iedereen transparant is over het feit dat bier om 17.00 uur op dinsdag misschien niet het meest praktische gebruik van tijd is.
"Vriendschappen groeien en veranderen in de loop van ons leven, en wat je van hen wilt en nodig hebt, maar ook wat voor middelen je hen kunt geven, verandert ook", zegt psycholoog en psychoanalyticus Mark Borg, de auteur van Don't Wees een ****: Verander jezelf, verander je wereld . "Je kunt je vriendschappen verbeteren als je zo eerlijk bent als je kunt zijn over de beperkingen die je hebt."
16 Wanneer u uw voedsel wilt terugsturen
Shutterstock
Je moet altijd eerlijk zijn om je persoonlijke grenzen te laten gelden - en die van anderen te respecteren. In het wild is het meest elementaire voorbeeld hiervan de ober-diner relatie, omdat beide rollen duidelijk zijn gedefinieerd. Met dank aan het sociale contract, is er een proces en een protocol voor het omgaan met, bijvoorbeeld, een verkeerde voedselbestelling zonder er een totale eikel over te zijn.
"Dit daagt ons uit met de grens van klant zijn en geeft ons recht op bepaalde manieren waarop andere relaties zich niet gedragen", zegt Borg . "Dit betekent dat u uw mening geeft over eten, service en andere klantenservice op manieren die gehoord en geadresseerd kunnen worden."
Het is niet nodig om een hele goed uitgevoerde hamburger te eten, alleen omdat je geen confrontatie met je ober wilt riskeren. Toch is het noodzakelijk beleefd te zijn en alleen het eten aan te spreken - beledig ze nooit persoonlijk.
17 Toen je hier niet kwam om vrienden te maken
Shutterstock
Met name in de werkruimte drumt het leven tal van situaties waarin van je wordt verwacht dat je leuk speelt en vrienden maakt. Je komt misschien op een happy hour op kantoor terecht voor persoonlijke vragen als: "Heb je kinderen?" of "Wat doe je graag in het weekend?" Maar je bent ruim binnen je rechten om te bederven. Als je dingen puur professioneel wilt houden, is het OK - essentieel, zelfs - om dat te uiten.
"Deze eerlijkheid voorkomt dat je verder gaat in een relatie waar je je niet prettig bij voelt, niet klaar voor bent of gewoon niet wilt", zegt Borg. "En het stelt je in staat je eigen gevoelens te eren op manieren die niet al te verpletterend zijn voor anderen."
18 Wanneer je vrienden wilt zijn met een persoon
Shutterstock
Het achterhouden van persoonlijke informatie kan een belangrijke manier zijn om eerlijk te zijn met mensen die u op afstand wilt houden, maar het tegenovergestelde geldt voor degenen met wie u eigenlijk graag vrienden wilt zijn. Zoals spreker in het openbaar en maatschappelijk werker Brené Brown uitlegde in een virale TED Talk - en later uitgebreid in de Netflix-special The Call to Courage - is kwetsbaarheid een onderdeel van de menselijke connectie waar mensen regelmatig mee worstelen. Maar als je een echte connectie wilt koesteren, moet je jezelf eerlijk, transparant en ja, zelfs een beetje kwetsbaar maken.
"Ik zie zoveel mensen echte connectie vermijden, hetzij door de sluier van sociale media of omdat we bang zijn om kwetsbaar voor elkaar te zijn", zegt huwelijks- en familietherapeut Lauren Cook, die in San Diego, Californië is gevestigd. "Als we echt verbinding en betekenis met elkaar willen vinden, moeten we eerlijk zijn over hoe we elkaar voelen."
19 Wanneer u fysiek niet tevreden bent in uw relatie
Shutterstock
Eerlijk zijn over je intieme behoeften en verlangens in een relatie leidt tot diepere, meer betekenisvolle romantische relaties - om nog maar te zwijgen van het feit dat het grote problemen voorkomt om te etteren. "Seksuele eerlijkheid leidt tot seksuele bevrediging", zegt Tina Tessina, een psychotherapeut en auteur van It Ends With You: Grow Up and Out of Disys . "Koppels die over hun seksuele behoeften kunnen praten en willen effectiever worden in het behagen en genieten van elkaar."
Als je je echter terughoudt op deze afdeling, kan schoonkomen overweldigend zijn. In deze gevallen kunnen paren profiteren van de hulp van een therapeut, die hen kan helpen de waarheid te onthullen. "De schok van te veel waarheid tegelijkertijd leren kan schadelijk zijn voor de relatie als er geen objectieve partij bij betrokken is, " waarschuwt Tessina.
20 Wanneer je wordt lastiggevallen
Shutterstock
Hoewel intimidatie in elke omgeving kan voorkomen, is het buitengewoon uitdagend om eerlijk te zijn op de werkplek vanwege de krachtige dynamiek in het spel. Als bijvoorbeeld een stagiair of een werknemer met een lage rang wordt lastiggevallen door een lid van het senior management, kunnen ze druk voelen waardoor ze niet kunnen spreken. Wat als het rapporteren aan HR resulteert in een roze slip? Hoe zullen ze de kloof in hun cv verklaren aan toekomstige werkgevers? Zullen ze volledig uit de industrie worden geduwd?
Ja, eerlijkheid in dergelijke situaties is ontmoedigend en moeilijk - maar dat is des te meer reden waarom het essentieel is. "Een van de belangrijkste onderwerpen om eerlijk over te zijn - en een van de moeilijkste voor veel werknemers om over te praten - is seksuele intimidatie", zegt Nina LaRosa, de marketingdirecteur van Moxie Media, een organisatie die seksuele intimidatieopleidingen voor bedrijven aanbiedt.
Natuurlijk helpen ondersteunende leidinggevenden met een open-deurbeleid eerlijkheid over intimidatie, maar het is geen perfect zelfcontrolesysteem. Opdat mensen zich veilig voelen bij het delen van deze ervaringen, moeten werkgevers eerlijk zijn over hoe reëel een bedreiging met represailles is - en ze moeten beloven hun werknemers tegen vergelding te beschermen wanneer ze slecht gedrag melden.
"We zullen het #MeToo-probleem nooit oplossen als werkgevers niet echt weten over preventie en verantwoording, en ervoor zorgen dat de persoon die rapporteert niet op een slechtere plaats belandt dan de persoon die ongepast gedrag vertoont, " zegt Paula Brantner, een juridisch pleitbezorger voor mensen in giftige werkomgevingen in Silver Spring, Maryland.
21 Wanneer je vals speelt
Shutterstock
Gegevens over valsspelen zijn moeilijk te achterhalen, omdat het meestal afhankelijk is van mensen die eerlijk zijn over hun leugens bij sociale wetenschappers. Dat gezegd hebbende, als er één rode draad is als het gaat om ontrouw, is het dat de meerderheid van de mensen schoon komt te komen - en experts zijn het er over eens dat dat komt omdat de schuld teveel is. Natuurlijk doet de waarheid pijn, maar het geheim kan nog giftiger zijn. En hoe langer mensen het vasthouden, hoe slechter het wordt.
"Geheimen bewaren veroorzaakt stress en angst, wat schadelijk is voor de gezondheid omdat het de bloeddruk verhoogt, het immuunsysteem onderdrukt en betrokken is bij kanker en hartziekten, " zegt Tessina. "Omdat geheimen moeilijk te bewaren zijn, verhogen de problemen die ontstaan wanneer ze worden ontdekt stress."
22 Wanneer u een seksueel overdraagbare aandoening of infectie heeft
Shutterstock
Hoewel er geen formele staats- of federale wetten zijn om uw status niet aan sekspartners bekend te maken, is het strafbaar in een burgerlijke rechtbank als kan worden aangetoond dat een persoon willens en wetens een soa heeft doorgegeven. En in sommige staten, zoals Californië, is het bewust strafbaar stellen van SOA's of HIV ook strafbaar in de strafrechtbank met de werkelijke gevangenisstraf op tafel. Ondanks de mogelijkheid van ernstige juridische gevolgen, slagen veel mensen er nog steeds niet in om openbaar te maken vanwege schaamte. Maar toenemende eerlijkheid over soa's en soa's betekent ook het minimaliseren van het stigma rondom hen.
"Een van de belangrijkste dingen waar mensen eerlijk over moeten zijn, is hun soa-status", zegt Jenelle Marie Pierce, een seksuele voorlichter, activist en uitvoerend directeur van het soa-project. "Mensen kiezen er soms voor om niet bekend te maken voordat ze partners in gevaar brengen, en openbaarmaking is vereist voor volledige toestemming."
23 Wanneer het een game-wisselaar voor iemand anders zou kunnen zijn
iStock
Als je afwegt of je wel of niet eerlijk moet zijn, moet je jezelf één vraag stellen: "Zou oneerlijkheid een belangrijke beslissing veranderen die een ander persoon mag nemen?" Je beste leven leiden betekent niet dat je alles over jezelf voor iedereen morst. Maar het betekent wel dat informatie wordt gedeeld die anderen nodig hebben om zelf goede keuzes te maken.
"Elke keer dat bedrog iemands vermogen beperkt om belangrijke keuzes te maken, doet dat bedrog hoogstwaarschijnlijk meer kwaad dan goed", zegt Tim Cole, een communicatieprofessor aan DePaul University die onderzoek doet naar bedrog.
Als je bijvoorbeeld een relatie hebt en gevoelens voor iemand anders hebt en dat voor je partner weghoudt, onthoud je informatie die hen kan helpen een betere beslissing voor zichzelf te nemen. Ze willen misschien de kloof rechtstreeks aanpakken, de relatie volledig verlaten of een aantal andere opties proberen. Wat belangrijk is, is dat ze alle informatie hebben die ze nodig hebben om hun keuze te maken.
"Een partner misleiden over iets onbeduidends - 'Ja, schat, eten was goed vanavond' - leidt niet tot hetzelfde niveau van schade, " zegt Cole. "Maar bedrog gebruiken om het vermogen van een partner om belangrijke beslissingen over hun leven te nemen weg te nemen, is over het algemeen onethisch."
Lauren Vino Lauren Vino is een schrijver van gezondheid en welzijn en een komiek in Brooklyn.