We weten allemaal dat roken, binge-drinking, bruinen en fastfood eten voor ontbijt, lunch en diner slecht voor ons zijn. Maar je hebt je waarschijnlijk niet gerealiseerd dat sommige veel onschuldiger gewoonten (zoals sms'en of wierook branden) en zelfs anderen waarvan je dacht dat ze goed waren voor je gezondheid (zoals hardlopen op de straat of het nemen van bepaalde supplementen) daadwerkelijk schade aanrichten. Om erachter te komen of je dagelijkse activiteiten of misschien zelfs een element van je levensstijl je lichaam niet zo goed doet, lees dan verder voor 23 dingen waarvan je niet wist dat ze slecht waren voor je gezondheid.
1 Te rechtop zitten
Shutterstock
"Je moeder had helemaal geen ongelijk: jeuk kan zeker slecht zijn voor je rug", zegt dr. Neel Anand , MD, de directeur van wervelkolomtrauma in het Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles, Californië. Anand zegt echter dat het tegenovergestelde ook waar is: rechtop zitten voor lange tijdspannen kan ook spanning veroorzaken.
"Als u op kantoor werkt, moet u ervoor zorgen dat uw stoel zich op een hoogte bevindt waar uw knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden, dat uw voeten plat op de vloer kunnen rusten en dat u voldoende ondersteuning voor de onderrug heeft", adviseert Anand. Hij beveelt ook aan om meerdere keren per dag op te staan, zich uit te rekken en een korte wandeling te maken.
2 Rennen op de stoep
"Of het nu beton of verhard asfalt is, hardlopen op harde grond is ongelooflijk hard voor je gewrichten en wervelkolom", zegt Anand. "Veel hardlopers zeggen dat ze een verschil voelen tussen de impact van hardlopen op betonnen trottoirs versus hardlopen op betonnen wegen. Maar wat je ook kiest, je loopt nog steeds op een zeer harde ondergrond."
Anand beveelt aan om een onverharde weg te zoeken om op te rennen, of van het pad in het park af te stappen om in het gras te rennen. Hij legt uit dat rennen op een zachtere ondergrond je rug niet zo stuit als hard rennen op een stoep wel. "Je profiteert ook van sterkere benen, omdat de zachtere grond meer geeft en meer energie, kracht en inspanning vereist om vooruit te komen, " voegt Anand toe.
3 Wierook
Shutterstock
Het branden van wierook kan rustgevend zijn voor de psyche, maar helaas is het niet zo vriendelijk voor je longen. Zoals een studie uit 2009, gepubliceerd in Cancer, onthulde, is er een direct verband tussen wierookgebruik en een verhoogd risico op carcinomen van de luchtwegen. Dus als je een frisse geur nodig hebt, kies dan voor een natuurlijke luchtverfrisser.
4 Nadenken
Shutterstock
Een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in Behavior Research & Therapy wees uit dat herkauwen - herhaaldelijk nadenken over een stressor of probleem zonder naar een oplossing te werken - kan leiden tot een toename van de symptomen van depressie. In plaats van het verleden te bespotten en dingen te overwegen die je niet kunt veranderen, zet je je energie in om in het moment te leven en je te richten op de toekomst.
5 Stomerij uw kleding
deepblue4you / iStock
De meesten van ons hebben minstens een paar kledingstukken die chemisch moeten worden gereinigd, dus het is belangrijk om te weten dat het proces de chemische perchloorethyleen (beter bekend als perc) omvat. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kan langdurige blootstelling aan perc kanker veroorzaken. Andere bijwerkingen kunnen stemmingswisselingen, veranderingen in het gezichtsvermogen en duikervaringen in geheugen, aandacht of reactietijd zijn.
6 Alkalisch water
Shutterstock
Alkalisch water is een duur alternatief voor gewoon oud water en wordt door beroemdheden aangeprezen als gezondheidsvoordelen omdat het minder zuur is dan kraanwater. Maar Dr. Steve Vasilev, MD, een gynaecologische oncoloog en de medisch directeur van Integrative Gynecologic Oncology bij Providence Saint John's Health Center, zegt dat het je gezondheid uiteindelijk niet echt ten goede komt.
"Het antwoord is niet om jezelf te verdrinken met zogenaamd levensreddend - en vaak erg duur - alkalisch water, " legt hij uit. "Je kunt jezelf ook schaden omdat je maag een gebied is dat een zeer zure omgeving vereist om voedsel te verteren. Afhankelijk van het type alkalisch water en de bijbehorende mineralen die je inneemt, is het heel goed mogelijk dat je je maag alkaliseert tot een punt dat leidt tot slechte spijsvertering en ziekte."
Zorg er in plaats daarvan voor dat u uit de buurt blijft van bewerkte voedingsmiddelen en fastfood, en onderzoek de zuurniveaus die geassocieerd worden met voedingsmiddelen die u gewoonlijk eet. "Door verstandig en naar uw smaak te kiezen, kunt u een vrij alkalisch dieet krijgen", zegt hij.
7 Vrij verkrijgbare pijnstillers
Shutterstock
"We hebben allemaal in ons leven met een soort rugpijn, hoofdpijn of kniepijn gevochten en de meesten van ons doen gewoon een paar vrij verkrijgbare pijnstillers om het ongemak dat we voelen te verlichten, " zegt Dr. Vernon Williams, MD, een sportneuroloog en de directeur van het Center for Sports Neurology and Pain Medicine bij Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in LA
OTC-pijnstillers gebruiken lijkt onschadelijk - ze worden tenslotte bij uw plaatselijke apotheek verkocht - maar Williams zegt dat hij een zorgwekkende trend heeft waargenomen bij mensen die denken dat het nemen van verschillende OTC-pijnstillers een veilige, effectieve manier is om snel te verlichten welke kwalen hen. Hij benadrukt het belang van het lezen van het volledige medicijnlabel op een OTC-pijnstiller voordat u het gebruikt, overlegt met uw arts als u regelmatig OTC's gebruikt, leert uzelf over de risico's van het mengen van OTC-pijnstillers en herkent de symptomen van een OTC overdosis.
8 supplementen en kruidengeneesmiddelen
Shutterstock
"Veel dagelijkse supplementen en kruidengeneesmiddelen hoeven geen goedkeuring te krijgen van de Food and Drug Administration (FDA) voordat ze hun producten op de markt brengen, " zegt Dr. LaTasha Perkins, MD, een huisarts in Washington, DC Perkins legt uit dat het is belangrijk om met uw arts te praten over mogelijke voordelen en bijwerkingen van supplementen en kruidengeneesmiddelen, vooral als u regelmatig andere medicijnen gebruikt, chronische gezondheidsproblemen heeft of zwanger bent of borstvoeding geeft.
9 Ontgiften en reinigen
Shutterstock
Ontgiften en reinigen worden vaak gepromoot als een snelle manier om gewicht te verliezen of je lichaam van gifstoffen te ontdoen. Maar volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services zijn er geen aanwijzingen dat dergelijke programma's uw gezondheid verbeteren. In feite zijn er ernstige risico's aan verbonden. De FDA heeft bijvoorbeeld een aantal bedrijven aan het werk gezet omdat hun detox- en reinigingsproducten ingrediënten bevatten die niet veilig of zelfs legaal zijn. Trouwens, zelfs als alle ingrediënten koosjer zijn, bevatten veel detoxproducten laxeermiddelen, die volgens experts van de Cornell University uitdroging en elektrolytenbalansen kunnen veroorzaken.
10 vrij verkrijgbare slaappillen
Shutterstock
" Vrij verkrijgbare slaappillen met het woord 'PM' bevatten vaak difenhydramine, wat je geheugen kan beschadigen en is gekoppeld aan het risico op dementie, " zegt Dr. Amarish Davé, DO, een door de raad gecertificeerde neuroloog. Als slapeloosheid een probleem is, is het het beste om uw arts te raadplegen om met een gezonde, veilige oplossing te komen.
11 Sms'en
Shutterstock
"Een ding dat de meeste mensen elke dag doen dat slecht is voor hun gezondheid, is sms'en, " zegt Dr. Roberto Contreras II, MD, een internist in San Bernardino, Californië. Zie, sms'en is een repetitieve beweging die een overmatig letsel met je duimen of nek kan veroorzaken (omdat "de constante buiging van de nek terwijl je tekst naar je scherm kijkt stress op de nek is", zegt hij). Als gevolg hiervan kan sms'en vervolgens leiden tot artrose. Maar dat is niet de enige reden om naar dat scherm te staren, je gezondheid schaadt…
12 Apparaten gebruiken terwijl u op uw zij ligt
Shutterstock
Langdurige schermtijd kan digitale oogvermoeidheid veroorzaken, wat resulteert in hoofdpijn, dubbel of wazig zien en droge ogen. Maar Dr. Shauna Jain, MD, FRCP, een kinderarts in Ontario, Canada, waarschuwt dat kijken naar een smartphone in het donker terwijl je op je zij ligt erger kan zijn: tijdelijke blindheid veroorzaken.
"In deze zijpositie kan slechts één oog het scherm zien. Het 'kijkoog' past zich aan het licht van het scherm aan, en het bedekte oog past zich aan het donker aan. De intensiteit van het licht van het scherm verbleekt de fotopigmenten van het kijkende oog, " legt uit. "Dus 's morgens, wanneer de ogen worden blootgesteld aan natuurlijk licht, wordt het wakende oog' verblind 'door het licht, wat resulteert in tijdelijke blindheid in dat oog."
Het fenomeen wordt "voorbijgaande smartphone-blindheid (TSB)" genoemd en, hoewel het effect slechts ongeveer 15 minuten aanhoudt, merkt een onderzoek uit 2017 in het tijdschrift Cureus op dat het mogelijk gevolgen op de lange termijn kan hebben.
13 Vertrouwend op digitale apparaten
Shutterstock
Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door telefoons, tablets en computerschermen "is een soort licht dat niet typisch aanwezig is in onze natuurlijke omgeving", legt Dr. Sheri Rowen, MD, een vooraanstaand oogchirurg en lid van de Eyesafe VisionHealth Advisory Board uit. In feite heeft een onderzoek uit 2016 in Molecular Vision blootstelling aan HEV-blauw licht gekoppeld aan schade aan de fotoreceptor en mogelijke schade aan de algehele oculaire gezondheid. Dat is een reden waarom, zegt Rowen, "we raden patiënten aan die dagelijks elektronische apparaten gebruiken om te kiezen voor producten met ingebouwde blauwlichtfiltratietechnologieën om te voorkomen dat de gevaarlijkste delen van het lichtspectrum in hun ogen komen."
14 Werken in de nachtdienst
NeagoneFo / Shutterstock
Onderzoek toont aan dat jarenlang nachtdienst werken gepaard gaat met een verhoogd risico op borstkanker. Volgens een onderzoek uit 2013 in de beroeps- en milieugeneeskunde , hoewel onderzoekers aanvankelijk geloofden dat dit risico alleen van toepassing was op gezondheidswerkers, is het van toepassing op een "diverse mix van beroepen". Bovendien is het werken volgens de National Sleep Foundation ook verbonden met "metabole problemen, hartziekten, zweren, maag- en darmproblemen en obesitas." Het is misschien goed voor je portemonnee, maar het helpt je gezondheid zeker niet.
15 Slapen met de tv aan
Shutterstock
Het achtergrondgeluid van de tv kan u helpen in slaap te vallen, maar de nachtelijke blootstelling aan blauw - of kunstmatig - licht kan het risico op kanker vergroten. Volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Environmental Health Perspectives , verhoogt kunstlicht vooral het risico op kankers die hormonen nodig hebben om te groeien, zoals borstkanker en prostaatkanker.
16 Of teveel slapen
Shutterstock
Je weet al dat een van de ergste dingen die je voor de gezondheid kunt doen, te weinig slapen is, maar wist je dat te veel uren slapen per nacht ook ongezond is? Volgens John Hopkins Medicine wordt verslapen geassocieerd met een aantal medische problemen, waaronder diabetes type 2, hartaandoeningen, depressie, obesitas en terugkerende hoofdpijn. In sommige gevallen slaapt u te veel omdat u al een medische aandoening heeft waar u zich niet bewust van bent, dus het is belangrijk om door uw arts te worden geëvalueerd als u consequent meer dan acht of negen uur slaap nodig heeft om u goed te voelen -uitgerust.
17 De hele dag binnen doorbrengen
Shutterstock
"Onderzoek heeft aangetoond dat tijd buitenshuis doorbrengen een breed scala aan mentale en fysieke voordelen biedt", zegt Dr. Anthony Kouri , MD, een orthopedisch chirurg aan het University of Toledo Medical Center. Hij merkt op dat bijna de helft van de Amerikanen vitamine D-tekort heeft, wat grotendeels te wijten is aan onze moderne levensstijl binnenshuis. "Dit kan leiden tot een hele reeks medische problemen, waaronder hartaandoeningen en fragiliteitsbreuken", zegt hij.
Om dit te bestrijden, probeer gewoon tijd te vinden om naar buiten te gaan om stress te verminderen en de geestelijke gezondheid te verbeteren. Zelfs slechts 30 minuten per dag doet wonderen voor je psyche.
18 Veronachtzaming om relaties te ontwikkelen
"Mensen zijn verbonden om contact te maken met andere mensen", zegt Kouri. "Onderzoek heeft aangetoond dat mensen met een sterke sociale leeftijd met de leeftijd ouder worden."
Of het nu gaat om een band met romantische partners, vrienden of familieleden, deze relaties bieden waarde en betekenis aan het menselijk bestaan. "Als we deze hebben, leven we langer en gezonder", merkt Kouri op.
19 Gebruik van het eerste zonnescherm dat u vindt
Shustterstock
Met melanoom en andere soorten huidkanker in de lift, zegt Vasilev dat het belangrijk is om je lichaam te beschermen tegen overmatige blootstelling aan de zon - maar dit betekent niet dat je het eerste zonnescherm op de plank van de supermarkt of apotheek moet pakken. "Als je de meeste zonnebrandmiddelen oppikt, vind je veel chemische namen. De meeste zijn op de lange termijn geassocieerd met toxische effecten, waaronder kanker, " legt hij uit.
Slechts twee vallen op als veilig: titaniumdioxide en zinkoxide. "Als je een zonnebrandcrème vindt met deze ingrediënten, plus ondersteunende huidvriendelijke materialen zoals aloë en vitamine E, heb je een winnaar gevonden", zegt hij.
20 Games spelen
De volgende keer dat u gaat zitten voor een marathon-spelsessie, moet u om het half uur even snel een pitje nemen. Dat komt omdat volgens Dr. Brian Lee , MD, een orthopedisch chirurg aan het Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Instituut in Los Angeles, Californië, zegt dat te veel tijd spelen bij het spelen van videogames kan leiden tot repetitieve stressverwondingen. "Repetitieve stressletsels (RSI's) zijn eigenlijk slechts een referentieterm voor elk type aandoening die wordt veroorzaakt door te veel stress of spanning op een gewricht, ligament of spier, " legt Lee uit.
RSI's variëren sterk in type en ernst, maar elke keer dat uw lichaam mechanisch steeds opnieuw dezelfde bewegingen maakt, neemt het risico op een RSI toe. Dus als je 'urenlang videogames speelt met minimale hersteltijd voor de handen, polsen en armen, kunnen RSI's gebeuren', zegt Lee.
21 Ontbijt overslaan
Shutterstock
Ja, het is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Volgens een studie uit 2019, gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology , is het overslaan van ontbijt gekoppeld aan verhoogde bloeddruk, hogere niveaus van totale en lage dichtheid lipoproteïne cholesterol (ook bekend als "slechte" cholesterol), en een verhoogd risico op hartziekte.
22 Te veel cafeïne consumeren
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , MD, directeur van vrouwelijke bekkengeneeskunde en reconstructieve chirurgie aan de University of Maryland School of Medicine, legt uit dat "cafeïne in koffie een bekende blaas irriterend en diureticum is." Ze merkt op dat onderzoek heeft aangetoond dat cafeïne bij gezonde personen een aanzienlijk slechtere urinewegen en frequentie kan veroorzaken. "kan je kwaliteit van leven verslechteren", zegt ze. "Overweeg uw dagelijkse inname te verminderen of uw inname te beperken wanneer u zich in een situatie bevindt waarin u geen gemakkelijke toegang tot een badkamer kunt hebben."
23 Laat je hond je kussen
Helaas is het kussen van je hondenvriend misschien niet de gezondste manier om je genegenheid te tonen. "Soms kan dit tongbad in je neus en gezicht onvoorziene gevolgen hebben", zegt Dr. Sue Lewis, MD, arts bij AFC Urgent Care Portland. "In het geval van één vrouw zorgde de slordige knuffels van haar hond ervoor dat ze een ernstige bacteriële infectie ontwikkelde."
Nadat de vrouw ziek werd en laboratoriumtests aantoonden dat haar nieren faalden, bleek uit bloedonderzoek dat ze was besmet met Capnocytophaga canimorsus , een bacterie die in de mond van honden en katten werd aangetroffen. Hoewel krassen en beten van huisdieren de infectie ook kunnen overbrengen, zegt Lewis dat het wordt aanbevolen dat eigenaren van huisdieren (vooral oudere volwassenen met een zwak immuunsysteem) kwijlen van affectie voorkomen. En als je liever het voordeel van je harige vrienden wilt zien, bekijk dan 30 Geestverruimende gezondheidsvoordelen van huisdieren.
