Oudejaarsavond staat voor de deur, en als uw doel voor 2019 is om uw gelukkigste jaar tot nu toe te hebben, is het tijd om enkele van die lasten van het voorgaande jaar vaarwel te zeggen. Als je de komende weken je beslissingen neemt, moet je dieper duiken dan goed eten, sporten en oma vaker bellen. (Hoewel je die dingen ook zou moeten doen!)
Of je nu ten prooi bent gevallen aan een giftige relatie, je bent verslaafd aan je telefoon, je bent aan je ex opgehangen of je bent een chronische over-committer, dit is het jaar om je ergste gewoontes te laten verdwijnen het laatste vuurwerk.
1 De verkeerde prioriteiten
Shutterstock
Zoals gerapporteerd door The Harvard Gazette , heeft een 80-jarige studie van een team van Harvard-onderzoekers bevestigd wat velen van ons al wisten: een van de belangrijkste sleutels tot geluk is prioriteit geven aan tijd met de mensen die het dichtst bij u staan. Hoewel je natuurlijk in de echte wereld leeft en met andere verplichtingen moet jongleren, is het tijd om het idee los te laten dat het achtervolgen van prestaties, roem of fortuin je gelukkiger maakt dan een solide gemeenschap van vrienden en familie.
2 Giftige relaties
Shutterstock
Net zoals goede relaties je geluk kunnen doen stijgen, kunnen giftige relaties je snel naar beneden halen. Volgens Brandi Lewis, gediplomeerd adviseur en eigenaar van Lead Counseling Solutions in Charlotte, NC: "Mensen in giftige relaties ontwikkelen vaak co-afhankelijkheid en leren als gevolg daarvan hun eigen gedachten en behoeften af te wijzen en te zorgen voor de behoeften van andere mensen."
Let op rode vlaggen in je eigen relaties, inclusief patronen van respectloosheid, ondermijning, een gebrek aan steun of andere dynamiek waardoor je je vaak uitgeput of ongelukkig voelt. Het is tijd om die ongezonde relaties los te laten en plaats te maken voor mensen die je in plaats daarvan verheffen en ondersteunen.
3 Je lichaam haten
Shutterstock
Tegen de tijd dat het nieuwe jaar voorbij is, dragen de meesten van ons een paar extra vakantieponden, en het wordt als een maatschappelijk gegeven beschouwd omdat we afzien van hoe we er momenteel uitzien als onze "voor" foto. Maar het loslaten van extreme schoonheidsnormen, een slecht lichaamsbeeld en zelfhaat is een van de beste manieren om zelfzorg en zelfacceptatie te oefenen, twee noodzakelijke ingrediënten voor geluk. Concentreer je op het eten van gezond voedsel en het vinden van workouts die je leven verrijken, in plaats van je te concentreren op alle dingen die je als 'verkeerd' met je lichaam ziet zoals het nu is.
4 Verleden relaties
Als je bent opgehangen aan een ex, is deze voor jou: 2019 is een nieuwe start en vasthouden aan een niet-levensvatbare relatie zal niets anders doen dan je tegenhouden. Zoals uitgelegd door klinisch psycholoog Dr. Alyssa Adams: "Om pijnlijke relaties uit het verleden los te laten, moet je jezelf volledig toestaan verder te gaan. Wees duidelijk over hoeveel mentale energie en ruimte een romantische relatie in het verleden voor je opneemt."
Adams suggereert eerlijk te zijn over de rol die je relatie in het leven speelt, en geconfronteerd te worden met ongezonde gewoonten die je mogelijk hebt rondom de relatie. "Bijvoorbeeld, " zegt ze, "controleer de sociale media-accounts van je ex-partner niet en probeer niet te veel op te halen over gebeurtenissen uit een eerdere relatie. Het kan nuttig zijn om met een coach of therapeut specifieke doelen die u op de toekomst zullen richten en welk type relatie u wilt creëren."
5 Zorg voor wat de verkeerde mensen denken
Shutterstock
"Het kan je niet schelen wat iemand anders denkt!"
"De uwe is de enige mening die ertoe doet!"
Je hebt waarschijnlijk dit soort goedbedoelde adviezen van vrienden gehoord, en het lijkt misschien onschuldig in zijn boodschap van zelfbekrachtiging. Maar uiteindelijk moet hier een belangrijk onderscheid worden gemaakt: sommige meningen moeten ertoe doen, sommige meningen niet , en we moeten dienovereenkomstig filteren. Dit betekent dat we van degenen die we liefhebben, vertrouwen en respecteren, open moeten staan voor constructieve kritiek, open staan voor onenigheid en vatbaar zijn voor onze eigen perspectieven. Het betekent ook dat je herkent wanneer je je kracht weggeeft door je zorgen te maken over de irrelevante meningen van degenen die je vertrouwen en respect niet hebben verdiend en geen invloed op je leven hoeven te hebben.
6 Gelijmd worden op sociale media
Shutterstock
Volgens een nationale studie gepubliceerd in het Journal of Social Science & Medicine, werd 44 procent van de jongeren van 19 tot 32 jaar geïdentificeerd met "problematische" sociale media-gewoonten, gedefinieerd door een schaal van zes punten van verslaving. De onderzoekers ontdekten dat mensen met deze verslavende eigenschappen met name vaker depressieve symptomen vertoonden en dat een verhoogde gebruiksfrequentie correleerde met slechtere gemoedstoestanden en een lager zelfbeeld.
"Ik raad mensen aan om meldingen en waarschuwingen van hun mobiele apparaten af te nemen en tijd te reserveren om hun sociale mediaprofielen te controleren", zegt Julie Williamson, een erkende counselor in St. Louis. Ze voegt eraan toe: "Het is ook belangrijk om te overwegen wie je volgt op verschillende platforms en welke emotionele impact het materiaal dat ze posten op jou heeft."
7 Angst voor ongemak
Volgens Dr. Kristin Bianchi, een psycholoog uit Rockville, Maryland, is het tijd dat we allemaal onze angsten onder ogen zien. "Laat het vermijden los en bouw je moed op!"
Bianchi stelt dat in plaats van vast te houden aan onze oude patronen van vermijding, het loslaten van onze angst voor ongemak ons allemaal in het nieuwe jaar zal bevrijden door ons te laten zien hoeveel we aankunnen. "Als we niet naar het jaarlijkse kantoorfeest gaan, komen we zeker niet vast te zitten in een ongemakkelijk gesprek… maar de volgende keer dat we worden uitgenodigd voor een sociaal evenement waarin we onbekende mensen kunnen tegenkomen, gaan we om dat waarschijnlijk ook te vermijden ', legt ze uit.
8 Jezelf vergelijken met anderen
Het is te gemakkelijk om door je feed te bladeren en jaloers te zijn op anderen, of je afgunst voortkomt uit hun ogenschijnlijk bodemloze bankrekening, hun altijd aanbiddelijke relatie of gewoon hun vermogen om er altijd perfect uit te zien op foto's. Toch bestond het probleem van ongezonde vergelijking al lang vóór Instagram - het was tenslotte Theodore Roosevelt die beroemd tweette: "Vergelijking is de dief van vreugde?"
Maar serieus, als je je eigen succes meet aan de hoogtepunten van de prestaties, bezittingen of relaties van anderen, zul je altijd tekort schieten omdat je alle gruizige details, hindernissen en tegenslagen van je eigen leven kent. Kies ervoor om gelukkig te zijn met je persoonlijke best, duw jezelf om doelen te bereiken die voor jou zinvol zijn en zie je geluk stijgen terwijl je leert je eigen waarde van binnenuit te bepalen.
9 Te veel drinken
Shutterstock
Natuurlijk kan een paar drankjes ons helpen op dit moment te ontspannen, maar regelmatig te veel drinken kan met name negatieve effecten hebben op onze gezondheid, relaties en gemoedstoestand. Als je jezelf hier van de haak wilt laten gaan omdat je jezelf een "gematigde" drinker beschouwt, overweeg dan dit: volgens recent onderzoek beseffen de meesten van ons niet hoeveel we drinken.
Deelnemers aan de studie onderschatten hun consumptie van sterke drank met 66 procent, waarbij jongeren nog minder accuraat zijn in hun schattingen! Kijk goed of alcohol je negatief beïnvloedt, en als dat het geval is, is het tijd om die oude gewoonte te laten sterven.
10 Tijdlijn van de maatschappij voor succes
Het is gebruikelijk in onze samenleving om bepaalde mijlpalen te verwachten voor succes op een bepaalde tijdlijn. Misschien denk je er zelfs aan dat je op je 25e wilt werken, op 30-jarige leeftijd getrouwd bent, op 32-jarige leeftijd kinderen hebt en op 40-jarige leeftijd rijk. Maar deze dingen hoeven niet noodzakelijkerwijs te gebeuren als we dat willen) en hard zijn voor jezelf over willekeurige deadlines maakt je alleen maar slechter.
"Heb dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse en jaarlijkse doelen gesteld", zegt Heidi McBain, huwelijks- en gezinsadviseur uit Texas, "maar probeer jezelf niet in elkaar te slaan als je niet aan al deze doelen voldoet, zoals je wil misschien ook wat ruimte laten voor dingen die gewoon in het leven gebeuren."
11 Teleurstellingen in het verleden
Shutterstock
Je hebt misschien het gevoel gehad dat 2018 niet helemaal jouw jaar was. Misschien zijn er dingen die je zou willen dat je anders had gedaan. Maar het loslaten van je teleurstellingen maakt je vrij om de toekomst aan te gaan zonder al die extra emotionele bagage en zelftwijfel, en is dat niet waar het nieuwe jaar over gaat?
"Als u iets vasthoudt dat u als een mislukking, gemiste kans of enige andere teleurstelling waarneemt, kan dit zelfverwijderende gedachten oproepen", zegt Sarah Thacker, een erkende New York City-therapeut. "Deze gedachten kunnen ertoe leiden dat je geen actie onderneemt om vooruit te komen in het nieuwe jaar en je tegenhouden… laat deze teleurstellingen los en begin opnieuw in 2019."
12 onrealistische resoluties
Shutterstock
Nu je teleurstellingen uit het verleden hebt losgelaten, is het tijd om jezelf de beste kans op toekomstig succes te geven. Een toekomst wensen en visualiseren waar je blij van wordt, zijn belangrijke eerste stappen om je te krijgen waar je wilt zijn. Maar voor te veel van ons houden we vast aan de wensfase en stellen we hemelhoge resoluties vast zonder na te denken wat er aan de hand is.
Stel in plaats daarvan hapklare doelen en begin stappen in hun richting te maken. "Echte verandering, ongeacht wat er wordt veranderd, is geleidelijk. Kleine stappen werken altijd beter voor langetermijnverandering", zegt David Ezell, klinisch directeur en CEO van Darien Wellness in Connecticut.
13 Stress
Shutterstock
Dit zijn echt moeilijke en onzekere tijden voor veel mensen en je hebt misschien een aantal geldige redenen om je gestrest te voelen. Maar stress kan een groot effect hebben op je algehele geluk en zelfs je gezondheid. Onderzoek toont zelfs aan dat het, naast de bekendere effecten van stress, zoals spanningshoofdpijn, hoge bloeddruk en hartaandoeningen, ook een schadelijk effect kan hebben op elk van uw orgels. Om je gelukkigste, gezondste leven dit komende jaar te leven, moet je manieren vinden om te ontspannen en zelfzorg te oefenen, zelfs als dit betekent dat je je schema een beetje moet vertragen. En wees niet bang om hulp te vragen van vrienden, familie of een professionele hulpverlener als dit een onoverkomelijke taak lijkt wanneer je solo waagt.
14 Zelftwijfel
Shutterstock
Zelftwijfel is een zichzelf vervullende profetie. Het grijpt je aan met de angst om te falen, waardoor je je dromen niet kunt najagen door je te vertellen dat je niet goed, slim, grappig, aantrekkelijk of het leven bent dat je wilt. In plaats van te luisteren naar de stem die je vertelt dat je niet genoeg bent, vraag je jezelf af: "Wat is het ergste dat kan gebeuren als ik het gewoon mijn best deed en faalde?" Vraag jezelf dan af: "Wat is het beste wat er kan gebeuren als ik slaag?" Als je worstelt met zelftwijfel, is de kans groot dat je kansen door je vingers hebt laten glippen om redenen die zo klein zijn als de mogelijkheid van schaamte. Het is tijd om je angst los te laten en te gaan geloven in je waardigheid.
15 wrok
Als je het nieuwe jaar ingaat met een chip op je schouder over een wrok uit het verleden, is het tijd om te pauzeren en na te denken. "Wanneer je woede en wrok vasthoudt en worstelt om ze los te laten, zal dit je tegenhouden op andere gebieden van je leven", zegt Thacker.
"Het kan invloed hebben op je huidige relaties… het kan ervoor zorgen dat je je constant gestrest voelt en kan invloed hebben op je gezondheid." Het is tijd om te confronteren waarom je nog steeds die harde gevoelens vasthoudt en een manier vindt om ze te verwerken en los te laten voor je eigen welzijn.
16 Anderen proberen te veranderen
Er wordt vaak gezegd dat mensen die zichzelf niet onder controle hebben anderen proberen te beheersen. Als je tijd besteedt aan het fixeren op het gedrag van anderen, of probeert om mensen aan je verwachtingen te laten voldoen, kan dit een teken zijn dat je problemen hebt met het reguleren van je eigen emotionele leven. Helaas is dit een gewoonte die een sleutel in relaties kan gooien en anderen weg kan jagen, en velen van ons doen dit zonder het te beseffen.
"In plaats van proberen de mensen en de wereld om je heen te controleren, neem je de tijd om jezelf te verbeteren, " zegt McBain. "Probeer te komen vanuit een plaats van acceptatie en begrip."
17 Onrealistische verwachtingen van relaties
Shutterstock
Veel mensen geloven dat als je eenmaal de juiste partner hebt gevonden, ze je altijd gewoon "pakken", dat je ze altijd aantrekkelijk en gemakkelijk zult vinden om lief te hebben, of dat je elkaar nooit pijn zult doen. Helaas, hoewel optimistisch, kunnen dit soort verwachtingen eigenlijk schadelijk zijn voor relaties omdat ze ze voor mislukking instellen door een onmogelijke norm te creëren.
De realiteit is dat we allemaal mensen zijn en dat zelfs geweldige relaties moeilijke tijden doormaken waardoor je je afvraagt of je de verkeerde partner hebt gekozen. Door relaties te beschouwen als verschillende "seizoenen" in plaats van statisch te zijn - en voorbereid te zijn op een beetje fluctuatie in je eigen gevoelens - kan je relatie op de lange termijn veel sterker en gelukkiger worden als je die normale ups en downs ervaart.
18 Schuldgevoelens uit het verleden
Shutterstock
Net zoals we wrok tegenover anderen moeten loslaten, legt het in Philadelphia gevestigde huwelijk en familietherapeut Sarah Epstein uit dat het net zo cruciaal is om de wrok die we jegens onszelf hebben los te laten.
"Van jongs af aan leren we dat het onze verantwoordelijkheid is om anderen te vergeven - dat anderen het voordeel van de twijfel en een tweede kans verdienen, " zegt ze. "Maar niemand zegt ons ooit om onszelf te vergeven voor de manieren waarop we ons in de steek hebben gelaten. We moeten onszelf vergeven voor de tijd dat we boos naar ons kind schreeuwden, de tijd dat we gemeen waren tegen iemand op de middelbare school, of de manier waarop we hebben onze eigen grenzen niet gerespecteerd en giftige mensen in ons leven gelaten. We moeten onze wrok jegens onszelf loslaten en echt vergeven. Het is prima om het los te laten; we hoeven de rest niet tegen onszelf te houden onze levens."
19 Uw bijlage bij uw telefoon
Shutterstock
Uit een onderzoek van SureCall uit 2018 bleek dat we in wezen onafscheidelijk zijn van onze telefoons. Ongeveer 69 procent van de deelnemers aan de enquête gaf toe dat ze hun telefoon vanuit het toilet controleerden, 75 procent zei dat ze naast hun telefoon sliepen en 27 procent uitte angst of bezorgdheid wanneer ze in een situatie zonder hun telefoon zaten. Toch is bekend dat mobiele apparaten bijdragen aan slechte slaappatronen, verhoogde stressniveaus, relatiewrijving en gevoelens van depressie en isolatie. Terwijl we het nieuwe jaar ingaan, kijk wat loskoppelen kan doen voor je humeur en algehele geluk.
20 Verraderlijk roddelen
Shutterstock
Volgens een Wake Forest-onderzoek uit 2010 heeft wat je over anderen zegt meer met jou te maken dan met de mensen over wie je praat. Gelukkige, emotioneel stabiele mensen hebben de neiging om met meer vriendelijkheid naar anderen te kijken en erover te praten, terwijl negatieve percepties van anderen vaker geassocieerd werden met narcisme en antisociaal gedrag.
21 Scorekeeping in relaties
22 Onnodige verplichtingen
Shutterstock
Je moe en gestrest voelen is een trefzekere manier om je ongelukkig te voelen, maar toch zijn velen van ons chronisch overmatig, in de overtuiging dat druk bezig zijn hetzelfde is als succesvol zijn. Veel van deze verplichtingen kunnen hun tol eisen, waardoor er weinig tijd overblijft voor de hobby's waar we van houden en relaties die ons van energie voorzien.
"Het kan nuttig zijn om op te merken hoe vaak u het woord" zou moeten gebruiken ", zegt Dr. Adams. "Evalueer waarom je het gevoel hebt dat je iets moet" doen "of niet. Creëer je een eindeloze lijst met taken die vol staat met niet-prioriteiten die volgens jou moeten" doen "?" Ze legt uit dat het veel "belangrijker is om een visie voor het nieuwe jaar te creëren en opzettelijk te beslissen waar je je energie aan wilt besteden."
23 Je Lone-Wolf-mentaliteit over succes
Shutterstock
Ja, onafhankelijkheid is een kwaliteit waar je trots op mag zijn, maar er zijn veel gebieden in het leven die profiteren van een sterk ondersteunend netwerk. Laat het idee los dat je volledig zelfvoorzienend moet zijn om succesvol te zijn, en reik uit om mensen uit te nodigen. Meestal zijn mensen blij om te helpen en voelen ze zich zelfs dichter bij je omdat ze deel uitmaken van je proces.
