Het is een vraag die elke persoon onvermijdelijk tegenkomt: "Waarom ben ik zo moe?" Volgens de National Safety Council geeft 32 procent van de werkgevers toe dat ze ongevallen hebben gehad of op het werk zijn gebeld vanwege vermoeide werknemers.
En hoewel veel mensen zich ervan bewust zijn dat ze niet zoveel rust krijgen als zou moeten, zijn weinigen zich ervan bewust hoe ernstig hun slaaptekort kan zijn. Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Chicago hebben mensen de neiging om de hoeveelheid slaap die ze daadwerkelijk krijgen te overschatten, met onderzoeksdeelnemers die gemiddeld 7, 5 uur in bed liggen, maar slechts 6, 1 uur slapen. (Dat is trouwens een heel uur minder dan het minimale door artsen aanbevolen cijfer van de National Sleep Foundation.)
Hoewel een gebrek aan slaap een belangrijke oorzaak kan zijn van je aanhoudende vermoeidheid, is het niet de enige mogelijke dader. In feite zijn er een schat aan factoren die kunnen bijdragen aan die dagen met vermoeide ogen en uitgeputte nachten. Als je een zware strijd vecht tegen een schijnbaar onwrikbare slaperigheid, ontdek dan deze 23 redenen waarom je de hele tijd moe bent.
1 Uw schildklier functioneert niet correct.
Shutterstock
De schildklier - de vlindervormige klier aan de basis van uw nek - is een van die lichaamsdelen waar mensen zelden aan denken totdat ze zich realiseren dat er iets mis is. Als het echter gaat om vermoeidheid, kan een verkeerd werkende schildklier de reden zijn dat je de hele dag moeite hebt om alert te blijven.
"Een onbalans in schildklierhormonen kan leiden tot hypothyreoïdie, wat vermoeidheid kan veroorzaken, " zegt Dr. Janette Nesheiwat, MD Dus, hoe bepaal je of hun schildklier achter hun aanhoudende vermoeidheid zit? "Dit wordt gevonden door uw arts te raadplegen, bloed te laten doen - en mogelijk is medicatie nodig."
2 U krijgt onvoldoende beweging.
Shutterstock
Wil je meer stimulans om naar de sportschool te gaan? Als je de hele dag vermoeid bent, kan een kleine oefening je helpen terug te stuiteren. De resultaten van een studie uitgevoerd in het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle onthullen dat oudere vrouwen die de hoeveelheid lichaamsbeweging die ze gedurende daglicht kregen, ook hun slaapduur verhoogden en gedurende de dag minder afleveringen van in slaap vielen.
3 U heeft onvoldoende voedingsstoffen binnen.
Shutterstock
Als je junkfood met weinig voedingsstoffen gebruikt om je energieniveau gedurende de dag hoog te houden, doe je jezelf een slechte dienst. "Onvoldoende ijzer-, B12- en foliumzuurspiegels leiden tot vermoeidheid, omdat uw lichaam deze voedingsstoffen nodig heeft voor energiemetabolisme, " zegt Dr. Nesheiwat. Het goede nieuws? Dieet-gerelateerde vermoeidheid bestrijden is eenvoudig: "Eet groene groenten, mager vlees en volle granen."
4 Je houdt je kamer te warm.
Shutterstock
Terwijl je tijd doorbrengt in een warme kamer, voel je je misschien klaar om het hooi te raken, maar het inschakelen van de thermostaat kan de reden zijn dat je de hele dag moe bent. Onderzoekers van het Centre for Sleep Research van de Universiteit van Zuid-Australië hebben ontdekt dat mensen met slaapproblemen mogelijk meer moeite hebben met het reguleren van hun lichaamstemperatuur tijdens de slaap, wat betekent dat een warme kamer kan leiden tot oververhitting, waardoor de toestand erger wordt, en bijdragen aan overdag vermoeidheid.
Dus, wat is de ideale slaaptemperatuur? Onderzoek suggereert dat temperaturen in het midden van de jaren 60 Fahrenheit meer bevorderlijk zijn voor voldoende rust.
5 Je kijkt tv voor je naar bed gaat.
Shutterstock
Een paar shows in bed kijken lijkt misschien een ontspannend einde van je dag, maar het gebruik van je tv, computer of telefoon te dicht voor het slapengaan kan de reden zijn dat je die vermoeidheid niet kunt afschudden nadat je wakker bent geworden.
Volgens onderzoek van het Rensselaer Polytechnic Institute produceerden personen die werden blootgesteld aan blauw licht minder van het slaapverwekkende hormoon melatonine, waardoor ze gevoeliger zijn voor slaap die slecht is in zowel kwaliteit als duur, en, als gevolg, vermoeidheid.
6 Je bent uitgedroogd.
Shutterstock
Terwijl je te veel water drinkt voordat je naar bed gaat, kun je midden in de nacht naar de badkamer rennen, maar te weinig drinken kan een even schadelijk effect hebben op je energieniveau.
"Uitdroging, een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid, kan eenvoudig worden gecorrigeerd door voldoende water te drinken en overtollige cafeïne en alcohol te vermijden, " zegt Dr. Nesheiwat. Zorg er wel voor dat u uw consumptie enkele uren voor het slapengaan vertraagt en dat u rustiger kunt slapen.
7 Je bent gestrest.
Shutterstock
Hoewel in sommige gevallen stress je bijna zenuwachtig maakt, kan het ook een van de redenen zijn waarom je de hele tijd moe bent. Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in BMC Psychiatry , zijn stress - vooral die van de werkvariatie - en vermoeidheid onlosmakelijk met elkaar verbonden, dus als je graag meer energie wilt hebben, is het misschien tijd om na te denken over het gebruik van die vakantiedagen.
8 Je slaapt met huisdieren in je kamer.
Shutterstock
Opkrullen met uw huisdier is in theorie misschien leuk, maar in de praktijk kan het de reden zijn voor die vermoeidheid die u niet kunt dumpen. Uit onderzoek van de Mayo Clinic blijkt dat mensen die met een hond in hun bed op het hooi sloegen minder rustgevende slaap hadden dan degenen die dat niet deden. Het goede nieuws? Door uw pup op zijn eigen bed in de buurt te houden, kunt u misschien zelfs beter rusten.
9 Je partner snurkt.
Shutterstock
Zelfs als je niet beseft dat ze het doen, kan het snurken van je partner een verrassende bepalende factor zijn voor hoe moe je je 's ochtends voelt. De luide geluiden die je partner tijdens de slaap maakt, kunnen je gemakkelijk de hele nacht wakker maken zonder dat je het weet, wat leidt tot ernstige vermoeidheid wanneer het tijd is om wakker te worden.
10 Je hebt griep.
11 U drinkt vaak alcohol.
Als een depressivum van het centrale zenuwstelsel kan alcohol je behoorlijk moe maken, ongeacht wanneer je het consumeert. Hoe meer u echter drinkt, hoe groter de kans dat u te maken krijgt met de effecten van vermoeidheid gedurende de hele dag. Volgens een studie gepubliceerd in Neurology , wordt regelmatig alcoholgebruik geassocieerd met waarschijnlijke REM-slaapgedrag, waarbij zware drinkers het hardst raken, wat leidt tot meer vermoeidheid na een nacht van gooien en draaien.
12 U heeft bloedarmoede.
Shutterstock
Dat gebrek aan ijzer in uw dieet kan een belangrijke oorzaak zijn van uw aanhoudende vermoeidheid. Hoewel sommige gevallen van bloedarmoede mild genoeg zijn om onopgemerkt te blijven, is vermoeidheid een van de eerste verhalen voor mensen met ernstigere vormen van de aandoening. Het goede nieuws? Door de arts goedgekeurde ijzersupplementen en dieetveranderingen kunnen uw energieniveaus in een mum van tijd helpen verbeteren.
13 Je hebt slaapapneu.
Shutterstock
Slaapapneu, een aandoening waarbij u tijdens de slaap plotseling stopt met ademen, kan ook overdag een belangrijke bijdrage leveren aan vermoeidheid. En hoewel er enkele factoren zijn die u kunt beheersen als het gaat om slaapapneu, zoals het afwerpen van overgewicht, wordt de aandoening ook geassocieerd met factoren die u niet kunt controleren, zoals leeftijd, geslacht, hypothyreoïdie en kaakvorm. Het goede nieuws? Volgens de resultaten van een studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep , verminderde het gebruik van een CPAP-machine de vermoeidheid bij mensen met slaapapneu aanzienlijk.
14 Je hebt rusteloze benen syndroom.
Shutterstock
Als je benen niet stoppen met bewegen lang nadat je in bed bent gekomen, wees dan niet verrast als je de hele dag ernstig vermoeid bent. Rusteloze benen syndroom - de waarschijnlijkheid die zich ontwikkelt met de leeftijd - en comorbiditeiten zoals fibromyalgie houden uw benen onwillekeurig de hele nacht door bewegen, waardoor het moeilijker wordt om voldoende rust te krijgen en u vermoeid raakt tegen de tijd dat de ochtend rond rolt.
15 Je hebt mono.
Shutterstock
Hoewel je je misschien hebt voorgesteld dat je risico om mono te vangen bijna nul was na je studiejaren, is dat verre van het geval. In feite kan deze veel voorkomende aandoening de reden zijn dat je altijd moe bent. "Infecties zijn ook een veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid", zegt Dr. Nesheiwat. "Mononucleosis, bekend als 'de kussende ziekte', kan extreme vermoeidheid veroorzaken, dit verdwijnt meestal met de tijd."
16 Je bent depressief.
Shutterstock
Depressie kan op zich al een last zijn en de bijwerkingen kunnen je alleen maar erger maken. Een van de belangrijkste bijwerkingen van depressie is vermoeidheid en kan de aandoening voor veel van zijn patiënten nog minder draaglijk maken. Het goede nieuws? Behandeling kan de levensveranderende effecten van beide helpen verminderen.
17 Je hebt een UTI.
Shutterstock
Dat brandende gevoel dat je hebt wanneer je naar de badkamer gaat, kan de hele dag bijdragen aan je aanhoudende vermoeidheid. Naast infecties die bijdragen aan algemene vermoeidheid, kunnen UTI's de frequentie verhogen waarmee u 's nachts naar het toilet gaat, waardoor uw slaapduur wordt verkort en het moeilijker wordt om voldoende rust te krijgen.
18 U neemt bepaalde medicijnen.
Shutterstock
Hoewel sommige voorgeschreven medicijnen echte levensreddend kunnen zijn, kunnen sommige van die pillen die uw arts heeft voorgeschreven, de reden zijn voor uw frequente uitputting. Medicijnen zoals antidepressiva, anti-angst medicijnen, pijnstillers en zelfs stimulerende medicijnen om ADHD te behandelen kunnen je moe maken of bijdragen aan een slechte slaap, waardoor het moeilijk wordt om je uitgerust te voelen.
19 Je hebt diabetes.
Shutterstock
Als u chronisch uitgeput bent maar niet kunt achterhalen waarom, is het tijd om uw arts om een bloedtest te vragen. Wanneer je lichaam de suiker in je dieet niet op de juiste manier verwerkt, kun je merken dat je een zware strijd tegen hyperglykemie vecht, een aandoening die vaak gepaard gaat met onwrikbare vermoeidheid.
20 Je hebt nachtmerries.
Shutterstock
Helaas gaan vermoeidheid en slaapproblemen soms hand in hand, waardoor je in een cyclus van slapeloosheid terechtkomt die moeilijk te doorbreken is. Nachtmerries of nachtmerries waarin je je doodsbang voelt en vaak niet in staat bent om te bewegen, kunnen een belangrijke oorzaak zijn van overdag vermoeidheid. Helaas kan vermoeidheid ook je risico op nachtmerries verhogen, dus als je tijdens deze cyclus de hele dag in een mist rondloopt, is het tijd om je arts te raadplegen.
21 Je bent zwanger.
Shutterstock
Vraag het aan iedereen die het heeft gedaan en zij zullen je vertellen dat het dragen van een baby hard werken is. Zelfs als je zwangerschap niet door een arts is bevestigd, kun je al symptomen ervaren zoals vermoeidheid. Naarmate je progesteronspiegel tijdens het eerste trimester van je zwangerschap stijgt, kan je uitputting ook toenemen. Later in de zwangerschap kan uw onvermogen om comfortabel in bed te komen en die frequente reizen naar de badkamer het probleem verergeren.
22 Je eet te veel suiker.
Shutterstock
Als je afhankelijk bent van suikerhoudende voedingsmiddelen om je door je energiestilte te helpen, denk dan nog eens goed na. Zoals bleek uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology , voelden mensen die snacks met veel suiker aten een uur lang meer energie na hun consumptie, om daarna meer vermoeidheid te melden.
23 Je hebt een laag testosteron.
Je hormonen en je energieniveaus zijn meer met elkaar verbonden dan je zou denken. Voor sommige mannen is laag testosteron de boosdoener achter die vermoeidheid die niet verbetert met rust. Hoewel alleen fysiek en bloedwerk je nauwkeurig kan vertellen of je te maken hebt met verminderde testosteronniveaus, als je ook stemmingswisselingen, seksuele disfunctie en gewichtstoename ervaart, is het zeker de moeite waard om een afspraak met je huisarts te plannen.
Lees dit volgende
11 Door artsen goedgekeurde geheimen om sneller in slaap te vallen - Vanavond
En nee, schapen tellen is daar niet een van.
50 manieren om onmiddellijk een persoon met een hogere energie te zijn
Begin door op je… borst te tikken?
10 geniale trucs om midden in de nacht in slaap te vallen
Verspil geen seconde meer hopeloos staren naar het plafond.
20 grootste dagelijkse energiemoordenaars - en hoe ze te vermijden
Stop met je lichaam en geest te sappen.
Nachtgewoonten die een volledige nachtrust garanderen
Een volledige acht uur is slechts een paar eenvoudige stappen verwijderd.
25 niet-koffiemanieren om uw energieniveau te verhogen
Voel je je energie achterblijven? Sla de Starbucks over en probeer deze humeurboosters.
Waarom mannen in slaap vallen na seks (en vrouwen niet)
Het is chemisch.
