Hartziekte doodt jaarlijks bijna 300.000 Amerikaanse vrouwen, goed voor bijna een kwart van alle vrouwelijke sterfgevallen in de Verenigde Staten. Als het gaat om de gezondheid van uw hart, zijn het echter niet alleen voor de hand liggende risicofactoren - zoals een ongezond dieet of overmatige gewichtstoename - die u kunnen schaden.
De hele dag aan uw bureau zitten, kan bijvoorbeeld het ding zijn dat u in het ziekenhuis belandt met een hartaanval op de weg. En hoewel je misschien denkt dat het gebruik van suikervervangers op de lange termijn beter voor je is, verhogen die kunstmatige zoetstoffen eigenlijk alleen je bloeddruk en schaden ze je gezondheid. En dat is slechts het topje van de ijsberg. Dus blijf lezen voor wat advies dat u echt ter harte moet nemen.
1 Vasthouden aan opgekropte woede
Shutterstock
Het loslaten van negatieve emoties zoals woede is niet alleen goed voor je mentale toestand. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Acute Cardiovascular Care , worden afleveringen van intense woede - waarbij men "erg boos" is en "vuisten of tanden dichtklemt" - geassocieerd met een verhoogd risico op een hartaanval, en dat verhoogde risico kan aanhouden tot twee uur nadat de woede is verdwenen.
"Naarmate onze emoties toenemen, wordt de fysiologische stress op ons hart verergerd naarmate onze bloeddruk stijgt en onze hartslag versnelt", legt Dr. Don Grant uit, een huisarts bij The Independent Pharmacy. "Als gevolg hiervan lopen we een groter risico op een hartaandoening in de uren direct na onze woedepieken."
2 Sociale situaties vermijden
Shutterstock
Sterke vriendschappen zijn de sleutel tot een sterk hart. Dat is volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Heart , waarin werd vastgesteld dat mensen met zelfgerapporteerde slechte sociale relaties een 29 procent hoger risico op hart- en vaatziekten hadden in vergelijking met mensen met gezonde bindingen.
3 Kunstmatige zoetstoffen gebruiken
Shutterstock
Als je een soort zoetstof in je ochtend kopje koffie doet, kun je beter kiezen voor echte sucrose dan een kunstmatige zoetstof. Hoewel suikervervangers zoals Splenda en Equal aangeprezen worden als wonderen om af te vallen, is de realiteit dat ze meer kwaad dan goed doen - zowel voor je taille als voor je welzijn. In een studie gepubliceerd in het Canadian Medical Association Journal , vonden onderzoekers een verband tussen de inname van kunstmatige zoetstoffen en gewichtstoename, hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen en andere gezondheidscomplicaties.
4 Te veel drinken
Shutterstock
Hoewel mensen alcoholisme meestal associëren met leverziekten, kan teveel drinken ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid van je hart. Volgens de CDC kan teveel alcohol in uw systeem hypertensie veroorzaken, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen verhoogt. En bovendien verhoogt overmatig alcoholgebruik ook de triglyceriden van een persoon, een soort cholesterol, dat uw bloedvaten kan verharden en mogelijk tot een bloedstolsel kan leiden.
5 jojo-dieet
Shutterstock
Jojo-dieet is een groot nee-nee, zowel voor je gezond verstand als je hart. In een studie gepresenteerd op Epidemiology and Prevention van de American Heart Association Lifestyle en cardiometabolische gezondheid Wetenschappelijke sessies 2019, onderzoekers ontdekten dat, onder de 485 vrouwen die ze bestudeerden, degenen die binnen een jaar waren afgevallen en het gewicht hadden herwonnen 65 procent minder kans hadden om als optimaal te worden beoordeeld op Life's Simple 7 van de American Heart Association, die meet hoe goed gecontroleerde risicofactoren voor hartziekten van mensen, zoals BMI en bloeddruk, zijn.
6 Wonen in een lawaaierige omgeving
Shutterstock
Stadslickers hebben vaak zwakkere tickers. Dat blijkt uit een onderzoek gepresenteerd op de Scientific Sessions 2018 van de American Heart Association, waarin een verband werd gevonden tussen omgevingsgeluidsniveaus en het risico op hart- en vaatziekten. Blijkbaar veroorzaakt overmatig geluid activiteit in de amygdala, die op zijn beurt een pad in gang zet dat bloedvatontsteking veroorzaakt.
7 Niet genoeg slaap krijgen
Shutterstock
"Het belang van een goede nachtrust voor de gezondheid van het hart is van cruciaal belang", zegt dr. Stacey Rosen, cardioloog en vice-president van het Katz Institute for Women's Health bij Northwell Health in New York. En elk uur telt als het gaat om de gezondheid van je hart; een studie gepubliceerd in het Journal of the American College of Cardiology bestudeerde bijna 4.000 personen met verschillende slaapschema's en ontdekte dat degenen die minder dan zes uur sliepen 27 procent meer kans hadden op atherosclerose - of plaque-opbouw in de slagaders - dan degenen die kregen de aanbevolen zeven tot acht uur.
8 en wordt niet goed genoeg slaap
Shutterstock
Helaas vond dezelfde slaapstudie ook een verband tussen de gezondheid van het hart en de kwaliteit van de slaap. In de studie hadden de proefpersonen die de hele nacht gooiden en draaiden 34 procent meer kans op atherosclerose dan degenen die degelijk sliepen.
9 Zwart eten eten
Shutterstock
Terwijl u uw voedsel grondig genoeg kookt om te voorkomen dat u voedselvergiftiging krijgt, moet u dit altijd doen, altijd oppassen om het niet zwart te maken. Anders loopt u het risico uw ticker te beschadigen. "Het eten van een dieet met veel ontstekingsproducten is een grote risicofactor. Vette stukken vlees die worden gegrild tot ze houtskool zijn, verhoogt het risico", zegt klinisch voedingsdeskundige en fitness-expert Ariane Hundt, MS.
10 Vapen
Shutterstock
Hoewel e-sigaretten zogenaamd werden verondersteld om sigarettenrokers te helpen langzaam van tabak af te komen, kunnen ze zelfs een nieuwe verslaving veroorzaken onder degenen die ze gebruiken - en ze zijn niet minder gevaarlijk dan hun papieren tegenhangers. Volgens een studie die dit jaar op de 68e jaarlijkse wetenschappelijke sessie van het American College of Cardiology werd gepresenteerd, hebben mensen die vapen 56 procent meer kans op een hartaanval en 30 procent meer kans op een beroerte in vergelijking met mensen die geen tabaksproducten gebruiken.
11 Teveel zout consumeren
Shutterstock
Als u uw natriuminname nog niet controleert, is dit een goed moment om te beginnen. Volgens de American Heart Association kan overtollig natrium in de bloedbaan je bloeddruk verhogen en uiteindelijk leiden tot gevaarlijke gezondheidsproblemen zoals plaque-opbouw en verzwakte bloedvatwanden. En hoewel het eten van veel zout misschien geen groot probleem lijkt, is een verrassend aantal gevallen van hart- en vaatziekten te wijten aan dit voedselbestanddeel. Van alle sterfgevallen aan hartaandoeningen die in 2011 in de Chinese provincie Shandong plaatsvonden, kan bijvoorbeeld ongeveer een vijfde worden gekoppeld aan natriumrijke diëten, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association .
12 Niet voldoende sporten
Shutterstock
Je weet al dat een wandeling maken of een paar keer per week HIIT-lessen doen goed is voor het hart, maar wist je dat niet-sporten het tegenovergestelde effect kan hebben? Volgens een studie die is gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Network Open , is niet naar de sportschool gaan slechter voor je gezondheid en hart dan roken of diabetes. "Sedentaire westerse levensstijlen hebben geleid tot een hogere incidentie van hartaandoeningen en dit toont aan dat het kan worden gewijzigd, " verklaarde cardioloog Dr. Satjit Bhusri aan CNN . "Het is omkeerbaar. Het draait allemaal om opstaan en bewegen."
13 Chronische stress verwaarlozen
Shutterstock
Het is echt hoe je omgaat met je stress die bepaalt of het uiteindelijk een rol speelt in de gezondheid van je hart. Veel te veel mensen wenden zich bijvoorbeeld tot slechte gewoonten zoals te veel eten, veel drinken en roken in tijden van chaos, en dit zijn allemaal factoren die het risico op hartziekten kunnen vergroten. Bovendien kan onbeheerde stress een goede nachtrust verstoren, en we weten al dat niet goed slapen een van de slechtste gewoonten voor je hart is.
14 De hele dag zitten
Shutterstock
Profiteer van elk vrij moment dat je op je werk hebt om te bewegen. Toen onderzoekers van de Universiteit van Leicester de relatie tussen zittend gedrag en hart- en vaatziekten bestudeerden, ontdekten ze dat de meest desk-bound individuen een bijna 150 procent verhoogd risico op een hartcomplicatie hadden in vergelijking met degenen die vaak op hun voeten zaten. Zelfs als je op een bureau werkt, heb je geen excuus om de hele dag zittend te zijn. (Pro-tip: koop een loopband!)
15 Borstelsymptomen
Shutterstock
"Het algemene ergste wat een vrouw voor haar hart kan doen, is het probleem onderschatten, " zegt Dr. Matthew Budoff, professor in de geneeskunde aan de David Geffen School of Medicine en directeur van cardiale CT bij de afdeling Cardiologie in de haven-UCLA Medisch Centrum. Helaas is dit echter een relatief frequent fenomeen dat wordt gezien in de medische gemeenschap. Toen het American College of Cardiology 1.011 vrouwen onderzocht, zei ongeveer 45 procent dat ze zich niet bewust waren van hoe dodelijk hartaandoeningen zijn en 71 procent had nog nooit hun hartgezondheid bij hun arts opgevoed.
16 Niet flossen
Shutterstock
Het blijkt dat je mondgezondheid en hartgezondheid onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Volgens een studie gepubliceerd in de BMJ Postgraduate Medical Journal , kunnen orale bacteriën bijdragen aan het risico van een persoon op atherosclerose - of verharding en vernauwing van de slagaders - wat uiteindelijk de kans op een hartaanval kan vergroten.
17 Van baan veranderen alsof het kleding is
Shutterstock
Het doorlopen van een loopbaanverandering is traumatisch en niet alleen vanuit een emotioneel standpunt. Alsof het omschakelen van salarissen niet moeilijk genoeg is voor uw spaargeld en innerlijk gevoel van stabiliteit, ontdekte een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation onlangs dat extreme inkomensvolatiliteit gepaard gaat met meer dan het dubbele van het risico op cardiovasculaire problemen, zoals hartaanvallen en beroertes.
18 Te veel suikerhoudende voedingsmiddelen eten
19 De overgang doorlopen
Shutterstock
Natuurlijk kan geen enkele vrouw bepalen of ze wel of niet door de menopauze gaat (hoe hard ze ook probeert). Vrouwen moeten zich er echter nog steeds van bewust zijn dat dit natuurlijke deel van het verouderingsproces het hart beïnvloedt - en niet op een goede manier.
"Wanneer het lichaam van een vrouw stopt met de productie van oestrogeen als gevolg van de menopauze, lopen ze een groter risico op een hartinfarct als gevolg", legt Dr. Grant uit. "Oestrogeen speelt een vitale rol in een gezond, functionerend hart door de opbouw van vet in de slagaders te verlichten. Bijgevolg kan de menopauze een vrouw een groter risico op hartaandoeningen geven."
20 Te veel slapen
Shutterstock
Volgens een onderzoek van het Journal of the American Heart Association is het krijgen van meer dan de aanbevolen acht uur per nacht net zo erg als, zo niet erger dan, te weinig slapen. De onderzoekers ontdekten dat mensen die negen uur gesloten waren, een matig risico hadden op hart- en vaatziekten, terwijl degenen die 11 uur per nacht sliepen hun risico met bijna 44 procent zagen toenemen.
21 Niet genoeg seks hebben
Shutterstock
Het is tijd om sexy tijd minder sporadisch te maken - zo niet voor je relatie, dan tenminste voor je hartgezondheid. Een meta-analyse gepubliceerd in het American Journal of Cardiology bepaalde dat mensen die eenmaal per maand of minder seks hadden een verhoogd risico op hart- en vaatziekten hadden.
22 Geboorte geven
Shutterstock
Nieuwe moeders zeggen dat het hebben van een pasgeboren baby een van de meest hartverwarmende gevoelens ter wereld is. Wat ze zich echter niet realiseren, is dat bevallen eigenlijk niet zo geweldig is voor het hart - althans niet fysiek gezien. Een meta-analyse gepubliceerd in het European Journal of Preventive Cardiology onthulde onlangs dat hoe vaker een vrouw bevalt, hoe groter haar risico op een hartaanval is.
23 Niet genoeg buiten komen
Shutterstock
Wil je je hart gezond houden? De eenvoudigste oplossing is eenvoudig: ga naar buiten en geniet van de frisse lucht! Volgens een studie gepubliceerd in Current Epidemiology Reports , kan buiten zijn tussen groen en vegetatie zowel de geestelijke gezondheid van een persoon verbeteren als hen beschermen tegen hart- en vaatziekten. Als dat geen win-win is, weten we niet wat het is? En voor nog meer verbazingwekkende gezondheidsadviezen voor vrouwen, hier zijn 13 tekenen van een hartaanval die vrouwen zich niet kunnen veroorloven.
