Je denkt waarschijnlijk dat je een redelijk goed idee hebt van welke gewoonten slecht zijn voor je hart: niet genoeg sporten, te veel rood vlees eten, misschien zelfs je arts negeren om de natrium te verlagen. Maar ons bloedpompend orgaan is echt complex en er zijn een aantal factoren die er een negatieve invloed op kunnen hebben. Van slechte slaapgewoonten tot niet genoeg tijd doorbrengen met andere mensen, dit zijn de 23 gedragingen die je hart kunnen kwetsen.
1 Je eet te veel.
Shutterstock
Overgewicht is een enorme risicofactor als het gaat om hartaandoeningen. Maar ongeacht uw gewicht, gewoon overmatig oefenen tijdens de maaltijd kan gevaar voor uw hart betekenen. "Wanneer je veel voedsel tegelijk eet, zet de maag uit en verplaatst het lichaam het bloed van het hart naar het spijsverteringsstelsel", zegt cardioloog Shaista Malik, MD, medisch directeur van de Universiteit van Californië, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Programma. "Bij mensen die al een verstopping in hartslagaders hebben, kan elke shunting van bloed weg van het hart resulteren in angina of pijn op de borst."
Om soortgelijke redenen kan overeten ook leiden tot snellere en onregelmatige hartritmes, die een hartaanval of hartfalen kunnen veroorzaken.
2 Je krijgt niet genoeg slaap.
Shutterstock
Niet genoeg slapen kan een aantal gevaarlijke effecten op het hart hebben. Ten eerste kan het invloed hebben op uw voedselkeuze, zegt Sujay Kansagra, MD, directeur van het Neurology Sleep Medicine Program van de Duke University. "Mensen met slaapgebrek eten gemiddeld 385 extra calorieën per dag, " zegt hij.
Maar dat is niet alles. Volgens de National Sleep Foundation veroorzaakt "te weinig slapen verstoringen in onderliggende gezondheidstoestanden en biologische processen zoals glucosemetabolisme, bloeddruk en ontsteking." Maak van een goede nachtrust een prioriteit.
3 Of je slaapt te veel.
Shutterstock
Natuurlijk, niet genoeg slapen is gevaarlijk. Maar te veel slapen kan ook negatieve effecten hebben. Een studie uit 2018, gepubliceerd in het European Heart Journal, toonde aan dat mensen die tussen acht en negen uur per nacht slapen hun risico op overlijden of het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met 5 procent verhogen. En mensen die meer dan 10 uur per nacht slapen, verhogen hun risico met 41 procent.
4 U eet tv.
Shutterstock
Ploffen voor de tv kan ontspannen aanvoelen, maar op de lange termijn kan het je hart pijn doen. Een studie uit 2019, gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association, toonde aan dat zitten tijdens het tv kijken - in tegenstelling tot zitten op het werk - werd geassocieerd met een hoger risico op hartaandoeningen en overlijden.
"Onze bevindingen tonen aan dat hoe u uw tijd buiten het werk doorbrengt meer van belang kan zijn als het gaat om de gezondheid van het hart", zei studie-auteur Keith M. Diaz, Ph.D, in een verklaring. "Zelfs als je een baan hebt waarbij je lange tijd moet zitten, kan het vervangen van de tijd dat je thuis zit door zware inspanning je risico op hartaandoeningen en overlijden verminderen."
5 Je bent alles of niets als het gaat om oefenen.
Shutterstock
Het gaat ongeveer zo: je weet dat je moet sporten. Je kiest iets inspannends zodat je echt waar voor je geld krijgt. Je inspant jezelf en haat de ervaring. Je belooft die activiteit nooit meer te doen. Weken of maanden later begint de cyclus opnieuw.
Helaas zal dit patroon uiteindelijk je hart schaden, omdat het orgel regelmatige lichaamsbeweging vereist om gezond te blijven. Volgens de Harvard Medical School is zelfs maar een uur wandelen of tuinieren per week in verband gebracht met lagere hartaanvallen, beroertes en overlijden.
6 Je vergeet te flossen.
Shutterstock
Artsen onderzoeken nog steeds het exacte verband tussen tandvleesaandoeningen en hartaandoeningen, maar ze weten wel dat er een bestaat. Uit een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in het BMJ Postgraduate Medical Journal, is zelfs gebleken dat orale bacteriën kunnen bijdragen aan het risico van een persoon op atherosclerose of het verharden en vernauwen van de slagaders. Dat op zijn beurt kan uw risico op een hartaanval verhogen.
"Studies van de afgelopen 15 jaar hebben aangetoond dat als patiënten de chronische ontsteking verminderen die tandvleesaandoeningen veroorzaken door een goede mondhygiëne, ze ook een positief effect kunnen hebben op hun diabetes, hart en algemene gezondheidstoestand", zegt Jeffrey Sulitzer, DMD, de chief clinical officer bij Smile Direct Club. Gelukkig kunt u dat eenvoudig doen door dagelijks te borstelen en flossen.
7 Je rookt of woont samen met een roker.
Shutterstock
Er zijn weinig slechtere keuzes voor uw algemene gezondheid dan roken. Naast het verhogen van uw risico op kanker, verhoogt het ook uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels en plaque-opbouw in de slagaders. Volgens Johns Hopkins Medicine wordt één op de vijf sterfgevallen door roken veroorzaakt door hartaandoeningen. Bovendien hebben sigarettenrokers ook twee keer zoveel kans op een beroerte als niet-rokers. En als dat niet genoeg reden is om te stoppen, krijg dit: roken-gerelateerde hartziekte doodt elk jaar ongeveer 46.000 niet-rokers vanwege de effecten van passief roken. In het belang van degenen van wie je tenminste houdt, is het tijd om te stoppen.
8 Je behandelt je snurken niet.
Shutterstock
Aanhoudend snurken kan een teken zijn van obstructieve slaapapneu, een aandoening die uw luchtwegen regelmatig blokkeert. Niet alleen halen deze blokkades je hersenen uit een gezonde slaap en laten je je uitgeput voelen, maar ze kunnen ook je hartgezondheid beïnvloeden. Uit een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Circulation , bleek zelfs dat mannen met ernstige slaapapneu 58 procent meer kans hadden om congestief hartfalen te ontwikkelen dan mannen zonder de aandoening.
Volgens de National Sleep Foundation, "zonder lange, diepe rustperioden, worden bepaalde chemicaliën geactiveerd die voorkomen dat het lichaam langere perioden bereikt waarin de hartslag en bloeddruk worden verlaagd. Na verloop van tijd kan dit leiden tot hogere bloeddruk tijdens de dag en een grotere kans op cardiovasculaire problemen. " Dus als u na een volledige nachtrust nog steeds leeg bent, vraag dan uw arts om een eenvoudige screeningprocedure voor slaapapneu.
9 Je drinkt frisdranken.
Nee, die light frisdrank houdt je hart niet voor de gek. Hoewel het misschien gezonder aanvoelt dan het drinken van de calorieversie, heeft light frisdrank toch een negatieve invloed op je gezondheid. Uit een 10-jarig onderzoek dat in 2012 in het Journal of General Internal Medicine werd gepubliceerd, bleek zelfs dat mensen die dagelijks light frisdrank dronken, meer kans hadden op hart- en vaatziekten dan mensen die er helemaal vanaf bleven. Ruil je frisdrank in voor water of seltzer en je hart zal je daarvoor bedanken.
10 U drinkt te veel alcohol.
Het drinken van alcohol in kleine hoeveelheden doet niet veel schade. Te veel drinken kan echter leiden tot een groter risico op hoge bloeddruk, verhoogde bloedvetten en hartfalen. "De huidige consensus is dat mannen moeten vermijden om meer dan twee alcoholische dranken per dag te consumeren", aldus Marc Eisenberg, MD, en Christopher Kelly, MD, cardiologen en co-auteurs van Am I Dying ?: een complete gids voor uw symptomen en Wat te doen . "Meer dan dat, echter, en uw risico op abnormale hartritmes (zoals atriumfibrilleren), hartfalen en hartaanvallen stijgt."
11 Je eet veel rood vlees.
Shutterstock
Veel mannen genieten van een goede biefstuk, maar dat zou de uitzondering voor het dieet moeten zijn in plaats van de regel. Rood vlees - inclusief rundvlees, varkensvlees en lamsvlees - zit vol met verzadigd vet (dwz het slechte soort). Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het International Journal of Preventative Medicine , vond zelfs dat het eten van één portie rood vlees per dag geassocieerd is met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Je hoeft niet volledig vegetarisch te gaan als dat niet jouw kopje thee is, maar vasthouden aan magerder vlees, kip en vis is de beste keuze.
12 Je slaat je groenten en fruit over.
Shutterstock
Als u niet voldoende groenten en fruit krijgt, doet u uw hart een ernstige slechte dienst. Uit een meta-analyse uit 2007, gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension, bleek zelfs dat mensen die meer dan vijf porties fruit en groenten per dag eten een 20 procent lager risico op hartaandoeningen en beroertes hebben dan mensen die minder dan drie porties eten. Dat hoeft echter niet te betekenen dat je blad na blad boerenkool eet - probeer extra groenten toe te voegen aan de soepen, sandwiches en roerbakgerechten die je al eet, en voeg een smoothie toe voor extra fruit.
13 Je kent je cijfers niet.
Shutterstock
Wat is uw huidige cholesterolgehalte? Hoe zit het met uw bloedsuikerspiegel? Uw bloeddruk Als u uw risicofactoren niet kent, zijn ze des te gevaarlijker. Laat uw cijfers regelmatig testen - en als u niet zeker weet wat ze betekenen, vraag dan uw arts om opheldering.
14 Je laadt op zout.
"Zoutere voedingsmiddelen houden vocht vast in uw systeem, waardoor het voor uw hart moeilijker wordt om bloed te pompen, waardoor uw bloeddruk stijgt", zegt Thanu Jey, MD, kliniekdirecteur bij Yorkville Sports Medicine Clinic in Toronto, Canada. "Het is belangrijk om het natriumgehalte te controleren bij het kiezen van voedsel om u te helpen slimmere hartbeslissingen te nemen." De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beveelt aan de inname van natrium te beperken tot minder dan 2.300 mg per dag; de gemiddelde Amerikaan verbruikt 3.400 mg.
15 Je negeert je symptomen.
Shutterstock
Laten we zeggen dat je elke dag drie trappen oploopt om naar je kantoor te gaan. In de afgelopen twee weken merk je dat je je meer buiten adem voelt dan normaal. Moet je ervan uitgaan dat dit gewoon een natuurlijk bijproduct is van ouder worden? Nee. Het is het beste om contact op te nemen met uw arts.
Het lijkt misschien geen probleem, maar als je vroegtijdig een hartprobleem krijgt, heb je een veel betere kans om gezond te blijven. Het is beter om erachter te komen dat je borstdruk of pijn geen symptoom is van hartaandoeningen dan aannames te doen tot het te laat is.
16 Je vat je emoties op.
Shutterstock
Je weet waarschijnlijk dat weigeren om met gevoelens van depressie, woede en angst om te gaan, slecht is voor je geestelijke gezondheid. Het kan echter ook een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid. Gezonde mensen die vaak boos of vijandig zijn, hebben volgens een studie van WebMD 19 procent meer kans dan kalmere mensen om hartziekten te ontwikkelen.
In plaats van dingen op te vullen, maak je tijd om naar een vriend te luchten of probeer een geleide meditatie. Natuurlijk, als de gevoelens overweldigend worden, is overleg met een therapeut uw beste keuze. Praten over je problemen met een medelevende professional doet wonderen voor je hoofd en je hart.
17 Je hebt iets met gefrituurd voedsel.
Shutterstock
Je weet al dat gefrituurd eten niet geweldig is voor je hart. Maar wist je hoe weinig van het spul eigenlijk een impact zou kunnen hebben? Volgens een 2019-studie gepubliceerd in het British Medical Journal , hadden degenen die slechts één portie gebakken kip per week aten, een 11 procent hoger risico op overlijden door hart- en vaatziekten.
18 U vergeet uw bloeddrukpillen in te nemen.
Shutterstock
Hoge bloeddruk, ook wel hypertensie genoemd, staat bekend als "de stille moordenaar" omdat u de effecten ervan niet kunt voelen. Als u dus medicatie voor uw bloeddruk bent voorgeschreven, kunt u zich goed voelen, zelfs als u een dosis overslaat… of helemaal stopt met het innemen.
Alleen omdat je je niet anders voelt, wil nog niet zeggen dat je hart niet omgaat met de gevolgen. Zorg ervoor dat u voorgeschreven medicijnen regelmatig inneemt. Als u bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt - er zijn tientallen hypertensie medicijnen en een andere is misschien precies wat u nodig heeft.
19 Je zweet de kleine dingen.
Shutterstock
"Stress verhoogt het risico op een hartaanval aanzienlijk. Het is geen wonder dat hartaanvallen vaker voorkomen op maandag… en in de ochtend… en in het verkeer", aldus Eisenberg en Kelly. "Ondanks de constante druk om harder te 'hollen' dan de rest, is het ook essentieel om elk uur een paar minuten te nemen om jezelf recenter te ademen met diepe ademhaling, meditatie of wat dan ook dat je helpt om te kalmeren. Leer je stressoren meteen aan te pakken."
20 Je rijdt naar je werk.
Shutterstock
Ja, zelfs zoiets eenvoudigs als hoe u naar uw kantoor komt, kan een aanzienlijke invloed hebben op uw hartgezondheid. Een studie uit 2010, gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine, toonde aan dat mensen die met de fiets of te voet naar het werk pendelden een lager risico op hartaandoeningen hadden dan degenen die dat niet deden.
21 Je isoleert jezelf.
Shutterstock
Deze is misschien moeilijk om te horen voor introverte mensen en workaholics, maar een gebrek aan positieve sociale connecties kan de gezondheid van je hart schaden. Uit een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Heart, bleek dat degenen die slechte sociale relaties rapporteerden, een 29 procent grotere kans hadden op hart- en vaatziekten dan mensen met gezondere vriendschappen. Mensen zijn sociale dieren en relaties zijn goed voor ons hart, zowel figuurlijk als letterlijk.
22 U stelt geen doelen voor de gezondheid van uw hart.
Inmiddels heb je geleerd over nogal wat hart-ongezonde gewoonten, en je hebt waarschijnlijk wat in je eigen leven herkend. Als u wijzigingen wilt aanbrengen, wordt u specifieker met uzelf. "Ik wil een gezonder hart hebben" is een waardig doel, maar hoe weet je wanneer je het hebt bereikt?
Stel in plaats daarvan kleinere, meetbare doelen voor jezelf. Verbind drie porties fruit en drie porties groenten per dag. Maak een plan om minimaal 15 minuten per dag te sporten. Op die manier kun je je voortgang op een zinvolle manier volgen en zien hoe ver je moet gaan.
23 Je neemt aan dat je geen risico loopt.
Shutterstock
Laten we zeggen dat je een actieve man bent met een gezond gewicht die niet rookt of te veel eet. Je krijgt voldoende slaap en werkt actief om je stress te verminderen. Denk je dat je je geen zorgen hoeft te maken over hartziekten? Denk nog eens goed na. De waarheid is dat hartziekten de belangrijkste doodsoorzaak zijn voor zowel mannen als vrouwen in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Een op de vier sterfgevallen in de VS is te wijten aan hartziekten en meer dan de helft van deze sterfgevallen zijn bij mannen.
"Een slechte gezondheid van het hart kan je sluipen, maar het is ook gemakkelijk om te corrigeren wanneer dingen te vroeg worden gevonden, " zegt Jey. Raadpleeg uw arts voor regelmatige controles en zorg ervoor dat zij de gezondheidsgeschiedenis van uw gezin kennen. Besteed tussen de afspraken aandacht aan uw persoonlijke risicofactoren en houd rekening met het advies van uw arts om deze te verminderen. En voor meer hartverwarmende gewoonten die je wilt overslaan, bekijk de 27 dagelijkse gewoonten die je hart verpesten.
