Het maakt niet uit of je de gemeenste persoon op aarde bent of Zijne Heiligheid de Dalai Lama, negatieve gedachten zullen een manier vinden om op te borrelen in je dagelijkse leven. (We zijn tenslotte alleen maar mensen!) Misschien heb je een slechte prestatiebeoordeling en kun je je niet afvragen wat het effect hiervan op je loopbaantraject zal zijn. Of misschien heb je een paar kilo op vakantie gekregen en kun je niet stoppen jezelf de schuld te geven voor het toegeven aan die extra calorieën. Het kan zelfs een ongemakkelijke ontmoeting in de coffeeshop zijn die je steeds opnieuw in gedachten speelt.
Volgens de resultaten van een internationaal onderzoek aan de Concordia University, ondervindt 94 procent van de volwassenen te maken met indringende, negatieve gedachten. En hoewel je misschien niet in staat bent om die gedachten te stoppen, is er genoeg dat je kunt doen om te voorkomen dat die onaangename ideeën je denkproces overweldigen.
Het maakt niet uit wat u zwaar bezighoudt, het is belangrijk om deze negatieve denkpatronen geen nadelig effect te laten hebben op andere aspecten van uw leven, wat in de loop van de tijd tot stress en angst kan leiden. Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. De volgende keer dat je jezelf in een wervelwind van negatieve gedachten bevindt, probeer je een van deze 23 manieren om ze te overwinnen.
1 Besteed enkele minuten om uw stress aan te pakken
Shutterstock
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar een eenvoudige manier om negatief denken te overwinnen is door tijd te reserveren om die gedachten aan te pakken. Een strategie is om 10 minuten per dag aan te wijzen voor Negative Thought Time, suggereerde Julie Kantor, PhD, een psycholoog en management consultant, aan Forbes . "Als je overdag een negatieve gedachte hebt, noteer deze dan en zeg tegen jezelf dat je hem tijdens NTT zult herzien, " zegt ze. "Na verloop van tijd zul je controle krijgen en zal het negatieve denken stoppen."
2 Koop wat bloemen
De eenvoudige handeling om een boeket bloemen te kiezen en ze in een zonnig raam te plaatsen, kan je humeur op een manier verhogen die weinig anders kan. Uit een onderzoek van Rutgers University bleek dat wanneer deelnemers een van de drie geschenken kregen - een kaars, een fruitmand of een boeket bloemen - ze het meest oprecht reageerden op de bloemen. Drie dagen later voelden de bloemenontvangers zich nog steeds gelukkiger dan hun collega's in de studie.
3 Speel een spelletje Tetris
Als je negatieve gedachten het gevolg zijn van stilstaan bij iets waar je geen controle over hebt, kan het helpen om in een flow te komen. Een gemakkelijke manier om dat te doen? Tetris. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Emotion ontdekte dat het klassieke spel zou kunnen dienen als een nuttig coping-mechanisme voor mensen die wachten op potentieel levensveranderend nieuws. Onderzoekers ontdekten dat terwijl het spelen van het stroomopwekkende spel geen zorgen kan verminderen, het de niveaus van negatieve emoties kan verlagen en de niveaus van positieve kan verbeteren.
4 Volg uw nieuwsopname
Shutterstock
Negatieve nieuwsuitzendingen kunnen uw emoties meer beïnvloeden dan u zou denken - vooral als u zich 's ochtends afstemt. Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat het bekijken van slechts drie minuten negatief nieuws 's morgens kijkers 27 procent meer kans geeft om zes tot acht uur later een slechte dag te melden. Mensen die transformatieve verhalen bekeken - die oplossingen bieden in plaats van non-stop doom en somberheid - meldden 88 procent van de tijd een goede dag te hebben.
5 Gooi uw negatieve gedachten weg - letterlijk
6 Verplaats uw focus naar een oplossing
Shutterstock
"Gedachten zijn als mantra's", legt Justin Baksh uit, een erkende geestelijke gezondheidsadviseur en Chief Clinical Officer bij Foundations Wellness Center. "Als je negatieve gedachten laat herkauwen, als je ze laat bestaan, worden ze uiteindelijk feiten."
Als het gaat om het overwinnen van negatief denken, suggereert Baksh dat "je alleen maar de focus van het probleem naar de oplossing moet verplaatsen." Baksh zegt bijvoorbeeld dat een van de meest voorkomende negatieve gedachten die hij hoort, is als: "Ik ben zo overweldigd en gestrest door financiën." In dit geval stelt hij voor die gedachte te vervangen door: "Ik ga meer opletten met mijn bestedingsgewoonten en doelmatiger zijn met sparen" - met andere woorden, de vroegere spijt ruilen voor een haalbaar toekomstig doel.
7 Neem 20 minuten om je gedachten en gevoelens op te schrijven
Shutterstock
De tijd nemen om de tijd te nemen om gedetailleerde aantekeningen over je negatieve gedachten te noteren, zou de gedachten zelf kunnen veranderen, volgens een studie gepubliceerd in The Oncolologist. In het onderzoek ontdekten onderzoekers van de universiteit van Georgetown dat, na drie weken journaling van slechts 20 minuten per dag, 54 procent van de kankerpatiënten meldde dat ze van gedachten veranderden (van negatief naar positief) over hun ziekte.
8 Scheid uzelf van uw gedachten
Shutterstock
De meeste mensen zijn het erover eens dat ze veel beter zijn in het uitdelen van advies aan vrienden dan in het opvolgen van de suggesties van anderen. Als je dit besef echter in je voordeel gebruikt, kun je misschien je eigen problemen overwinnen door simpelweg advies te geven over je negatieve gedachten alsof ze van iemand anders zijn. Uit een studie gepubliceerd in Behaviour Research and Therapy is gebleken dat deze methode van vragen - Socratic Questioning genoemd - symptomen van depressie vermindert door patiënten een schijnbaar minder intieme manier te bieden om met hun problemen om te gaan.
9 Omarm neutraal denken
Wanneer alleen negatieve gedachten je bezighouden, is het niet bepaald eenvoudig om jezelf gewoon te overtuigen om in plaats daarvan positief te denken. Daarom beveelt relatiecoach Vikki Louise aan zich te richten op neutrale gedachten in plaats van pure positiviteit. "Werken aan gedachten die je niet gelooft, is tijdverspilling", zegt ze. 'Denken' ik heb een baan 'is neutraal, geloofwaardig en voelt zoveel beter dan' ik haat mijn baan '. Natuurlijk, je zult niet elke dag je werk overslaan, maar je zult ook niet huilen in de kraampjes van de badkamer."
10 Bekijk een grappige video
Shutterstock
Gebruik humor om je negatieve gedachten te transformeren in iets minder deprimerend. Per studie gepubliceerd in het International Journal of Humor Research , kan het eenvoudig bekijken van een humoristische video van 15 minuten het gevoel van hoop vergroten en positieve gedachten vervangen door negatieve.
11 Krijg elke nacht voldoende hoeveelheid slaap
Shutterstock
Hoewel iedereen af en toe lijdt aan een vluchtige negatieve gedachte, zijn het de mensen die niet genoeg slapen krijgen die moeite hebben om het negatieve denken te overwinnen, volgens een recent onderzoek gepubliceerd in het Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry . Volgens de resultaten van het onderzoek hebben mensen die onvoldoende slapen - gekenmerkt door constante verstoringen en een korte duur - meer moeite om hun aandacht af te leiden van verontrustende, negatieve informatie in vergelijking met degenen die degelijk slapen.
12 Focus op gevoelens van dankbaarheid
Dankbaarheid is een krachtig wapen in de strijd tegen negatief denken. Toen psychologen van de Universiteit van Miami proefpersonen wekelijks een paar zinnen lieten schrijven - met sommige gericht op dankbaarheid, sommige gericht op verergering en sommige gericht op gebeurtenissen die hen zonder emotionele nadruk beïnvloedden - ontdekten ze dat degenen die opschreven wat ze waren dankbaar voor waren optimistischer en vertoonden een groter gevoel van welzijn in vergelijking met de andere twee groepen.
13 Neem Probiotica
Shutterstock
Omdat de darmflora een rol speelt in hoe mensen denken, handelen en voelen, kan het toevoegen van een dagelijkse dosis probiotica aan je routine je misschien helpen om negatief denken te overwinnen. Dat blijkt uit een studie gepubliceerd in Brain, Behaviour and Immunity , waarin werd vastgesteld dat mensen die vier weken lang probiotica gebruikten minder konden herkauwen op negatieve gedachten en gevoelens.
14 Voel je niet slecht over verdrietig zijn
Shutterstock
Versla jezelf niet voor het hebben van negatieve gedachten. Iedereen maakt zo nu en dan periodes van onrust door - en volgens een onderzoek gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology , ervaren mensen die eerlijk zijn over hun negatieve gedachten en emoties de neiging om er minder van te ervaren.
15 Pak voedsel met een vriend
"Voedsel delen is een van de beste manieren om verbinding te maken en troost te zoeken", zegt Mary Brooks, M.Ed., een gecertificeerde Integrated Nutrition Coach en eigenaar en maker van Sustainable Nutrition. "Alleen al het idee om hier naar uit te kijken, is een emotionele joystick voor je dag. De gelukkigste culturen en samenlevingen maken samen eten en koken tot een dagelijks feest."
16 Onderzoek het bewijsmateriaal
Shutterstock
Neem niet alleen uw negatieve gedachten op voorhand en accepteer ze als onmiskenbare feiten omdat u ze gelooft. In plaats daarvan moet u 'de negatieve gedachte betwisten door het bewijsmateriaal te onderzoeken', zegt Cara Maksimow , LCSW, CPC, een erkende maatschappelijk werker in New Jersey. Zodra je je realiseert dat er geen echte feiten of gegevens zijn om die onaangename gedachten te ondersteunen, zal het veel gemakkelijker zijn om jezelf echt te overtuigen dat je met je hart denkt en niet met je hoofd en negatief denken overwint.
17 Denk aan iemand van wie je houdt
Wanneer negatieve gedachten je in de weg staan, beveelt gecertificeerde levenscoach Ann Ball aan je aandacht te verleggen naar iets in je leven waar je blij van wordt, zoals je familie of je partner. "Door je focus te veranderen, " zegt ze, "zet je je energie af van je te concentreren op de dingen die je ergens anders toe brengen. Je focus veranderen zal je motivatie veranderen."
18 Haal wat zonlicht
Het eenvoudigste recept voor een beter humeur? Een beetje zonneschijn. "Soms gaat het minder goed om onze omstandigheden en meer om het feit dat onze biologische ritmes niet in orde zijn", zegt Brooks. "Gebrek aan zonlicht, vooral in de winter, kan je een somber gevoel geven." Als u vermoedt dat een verminderde hoeveelheid zonlicht verantwoordelijk is voor uw slechte humeur, stelt Brooks voor om 'uw eerste minuten van de dag in natuurlijk licht door te brengen'. Zelfs iets eenvoudigs als een paar minuten buiten staan of de jaloezieën openen, kan uw vitaliteit verhogen en negatief denken overwinnen.
19 Omring jezelf met positiviteit
Shutterstock
Negatieve gedachten voeden zich met verdere negativiteit - dus als het gaat om het overwinnen van je pessimisme, wil je jezelf omringen met positieve mensen. En "zelfs als u dat fysiek niet kunt laten gebeuren, kunt u altijd positief gerichte artikelen, boeken en video's online vinden", zegt Meridith Hankenson Alexander, een motiverende spreker en auteur van The Sky is the Limit . "Waar we ons op concentreren neigt uit te breiden, dus als je eigen geest die negatieve aantrekkingskracht voelt, ga dan naar de 'glanzende objecten' die je geest zullen brengen waar je echt naartoe wilt."
20 Neem een pauze van sociale media
Shutterstock
Ongetwijfeld is sociale media een van de grootste boosdoeners als het gaat om negatief denken, en dus loskoppelen van alle sociale platforms helpt wanneer je geest gevuld is met negatieve gedachten. "Consumeren versus creëren is een van de gemakkelijkste manieren om ons gevoel van niet-voldoendeheid of negativiteit om te keren", zegt Brooks.
In plaats van door Twitter of Instagram te bladeren, stelt Brooks voor om iets te doen dat je bezighoudt en je ziel voedt, zoals poëzie schrijven of een boek lezen. "Je eigen innerlijke kompas aanzetten in plaats van jezelf te voeden met mensen die je nauwelijks kent, is een goede geestelijke geneeskunde."
21 Lees enkele inspirerende citaten
Shutterstock
Die inspirerende citaten die de Instagram-feed van elk tienermeisje vervuilen, kunnen cheesy zijn, maar ze kunnen je zelfs helpen om negatieve gedachten te elimineren. "Als je elke dag tijd besteedt aan het lezen van inspirerende citaten, is de kans groot dat je vervuld raakt met motivatie, hoop en positieve dromen", legt Patrick Di Vietri, directeur therapiediensten bij HOPE Therapy and Wellness Center uit. En zelfs als je geen zin hebt om jezelf eraan te herinneren elke dag een inspirerende quote te lezen, hoef je alleen maar een paar happy-go-lucky Instagram-accounts te volgen om je dagelijkse dosis feel-good-inhoud te krijgen via je nieuwsfeed.
22 aaien een hond
Shutterstock
Stap een nabijgelegen bloemenwinkel binnen en snuif een paar rozenknoppen. Stop met wat je doet en besteed een paar minuten echt aandacht aan het aaien van je kat of hond. Luister - luister echt - naar je favoriete muziekstuk. Waarom? "Negativiteit is zo gemakkelijk als we overwerkt zijn en gericht zijn op cognitieve taken, " zegt Brooks, "dus je moet je creatieve sappen laten stromen door een kleine afleiding te nemen die 100 procent zintuiglijk is."
23 Oefen positiviteit - zelfs als u in een goede stemming bent
"De belangrijkste en vaak meest over het hoofd geziene manier om negatieve gedachten te bestrijden, is door positieve gedachten te oefenen", zegt GinaMarie Guarino , LMHC, een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur. "Als je nadenkt over positieve momenten, situaties, interacties en gemoedstoestanden, kun je de frequentie van negatieve gedachten verminderen en je vermogen om negatieve gedachten te bestrijden versterken."
