Ahh, Me Time: De glorieuze toewijding van minuten (en idealiter veel van hen) besteedde volledig aan jezelf. Of, op zijn minst, geen zorgen te maken over alle anderen. (Ja, er is een reden dat het ons geen tijd wordt genoemd.) Als je een paar bepaalde uren van me per week opzij zet, kun je stress verminderen, geluk vergroten en de productiviteit verhogen.
Uit een onderzoek van de University of Buffalo bleek zelfs dat mensen die alleen tijd doorbrengen creatiever zijn dan mensen die dat niet doen. En hoewel alle Me Time waardevol is, zijn er een paar manieren om het grootst mogelijke voordeel te behalen. Hier, 23 manieren om het meeste uit uw tijd te halen.
1 Take your Me Time zonder excuses.
U hoeft zich niet te verontschuldigen voor het besteden van tijd aan uzelf. In feite is het moment waarop je je begint te verontschuldigen het moment dat je je afvraagt of je iets anders zou moeten doen met je tijd (en nee, dat zou je niet moeten doen). Het is tijd om het feit te bezitten dat voor jezelf zorgen niet alleen iets is dat je verdient, het is iets dat je nodig hebt om een gelukkig, functionerend mens te zijn.
Wat meer is, als anderen je jouw Me Time zien maximaliseren, zullen ze zich meer gemachtigd voelen om hetzelfde te doen. En wanneer de mensen om je heen gelukkiger zijn, zul je gelukkiger zijn.
2 Neem elke dag een beetje Me Time.
Me Time gaat niet alleen over luie zondagen die in bed worden doorgebracht. Integendeel, je wilt elke dag minstens 15 tot 20 minuten voor jezelf nemen, zegt gezondheidspsycholoog Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Dat kan van alles betekenen, een paar minuten te vroeg wakker worden om te lezen voor plezier of op tijd in de pot te liggen voor een korte journaalsessie elke middag. U kunt zelfs verschillende korte wandelpauzes gedurende de dag plannen om u te concentreren op hoe u zich voelt.
3 Neem ook langere Me Time.
Shutterstock
Hoe cruciaal kleine stukjes Me Time ook zijn, het is belangrijk om ook wat langere periodes van Me Time te hebben. Misschien heb je op je werk een sabbatical verdiend, of kun je een verlof verzinnen met als enig doel om tijd voor jezelf te nemen. Maar maak je geen zorgen als je een paar maanden niet weg kunt slingeren. Naast je 15 minuten per dag is een kort blok Me Time één keer per week voldoende om in balans te blijven, zegt Kendall-Tacket.
4 Stel dagelijkse zelfzorgroutines vast.
Routines helpen ons dingen te doen zonder erover na te hoeven denken. Zorg er dus voor dat een deel van je Me-Time-strategie eenvoudige manieren bevat om de oefening in je schema op te nemen. Dat kan 's ochtends een rustig kopje koffie of een glas warm citroenwater betekenen, of elke middag dansen op je favoriete volkslied. Het punt is om deze routines zo te bouwen dat ze gebeuren zonder dat je erover hoeft na te denken. De wetenschap zegt dat het 21 dagen duurt om een gewoonte te ontwikkelen - dus begin nu voor maximale Me-Time resultaten!
5 Probeer iets volledig nieuws.
Om je Me-Time-ervaringen fris en opwindend te houden, wil je dingen door elkaar halen. Als je altijd al op een trapeze hebt willen vliegen, probeer dat dan. Benieuwd naar een nieuw type gezichtsbehandeling? Een afspraak maken. Neurowetenschapper David Eagleman, Ph.D., zegt dat wanneer je iets nieuws ervaart, het de waarneming van je hersenen van tijd vertraagt. Dat betekent dat door je Me Time aan iets nieuws te besteden, je het effectief verdubbelt.
6 Boek bij twijfel een massage.
Een massage krijgen is zo ongeveer de ultieme manier om wat Me-tijd in mijn boek door te brengen. Massage ontspant ons op de korte termijn en kan chronische pijn op de lange termijn verlichten. Een studie gepubliceerd in het Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry ontdekte zelfs dat depressieve en angstige patiënten na een massage van 30 minuten het stresshormoon cortisol hadden verlaagd. Als je het kunt slingeren, plan dan een massage als een van je maandelijkse Me-Time-rituelen. Er is niets meer rustgevend of luxueus.
7 Verander je klusjes in Me Time.
Shutterstack
Twee dingen die ik echt niet leuk vind: de afwas doen en in het verkeer rijden. Als je een taak hebt waar je niet naar uitkijkt, kijk dan of je de schakelaar kunt omdraaien en het leuk maken door wat Me Time te integreren. Ik luister bijvoorbeeld graag naar podcasts of bekijk Gilmore Girls opnieuw tijdens het afwassen (alert op schuldig plezier!). En natuurlijk wil je de taak uitvoeren die je eerst veracht, want er is niets ergers dan thuiskomen van een dagje verwennerij naar een ophopende stapel gerechten. Een manier vinden om met je Me Time en je takenlijst te trouwen? Dat is een win-win.
8 Stel uw eigen kenmerkende infusie samen.
Kenmerkende cocktails zijn één ding. Maar een kenmerkende infusie heeft dezelfde exclusieve flair zonder het risico van een kater. Infusies worden gemaakt door de bladeren van een plant of kruid in water te weken. Mijn eigen aangepaste infusie omvat kurkuma, brandnetel en kamille. Ik laat de bladeren 10 minuten in water weken en voeg dan - afhankelijk van hoe ik me voel - appelazijn, vers citroensap en honing naar smaak toe. Het hele proces kalmeert me helemaal. Ga naar een lokale kruidkundige om te zien welke planten misschien iets voor jou zijn. Of probeer iets eenvoudigs, zoals verse munt weken in heet water met honing.
9 Experimenteer met schone schoonheid.
Shutterstock
We weten allemaal dat wat we eten direct in ons lichaam wordt opgenomen. Maar hetzelfde geldt voor wat we op onze gezichten en lichamen aanbrengen. Ga naar een plaatselijke apotheek of cosmeticawinkel die schone schoonheidsproducten bij zich heeft en experimenteer met wat je leuk vindt. Niets zegt mij Tijd om me op een ethische en gezonde manier mooi te voelen. En niets zegt verwennerij als een nieuw gezichtsmasker of luxe body butter. Lees de 20 schoonheidsproducten die je nooit zou moeten gebruiken voor meer informatie over wat je moet vermijden.
10 Betrek de kinderen erbij.
Het klinkt misschien tegenstrijdig om iedereen, laat staan kinderen, in je Me Time op te nemen. Maar voor degenen onder ons die zich ontspannen en op hun gemak voelen wanneer we in de buurt van de kleintjes zijn, kan het brengen van de kinderen in uw leven in uw Me Time de perfecte manier zijn om te ontspannen.
Ik ben begonnen met het maken van een "Mama Salon" met mijn kinderen. Nadat ze een bad hadden genomen, liet ik ze mijn speciale gezichtsoliën en andere kindveilige schoonheidsproducten proberen. Ze zijn er dol op en ik ook. Het ontspant en verjongt me om te weten dat ik mijn kinderen de waarde leer van een zelfzorgroutine.
11 Volg een les.
Als je je verloren voelt in je eigen zelfgeleide Me Time, probeer dan een les te volgen. Op die manier is iemand anders verantwoordelijk voor het creëren van de ervaring, zodat u uw inspanningen kunt richten op ontspannen en plezier maken. De kunst is om een klasse te kiezen waarbij je net zo goed in het formaat zit als het type vaardigheid dat je leert. Dus als je een hekel hebt aan de online ervaring, zoek dan iets IRL. Als u liever in uw eigen tempo gaat, kies dan voor iets dat u zelf begeleidt. Dit voorjaar ben ik op zoek naar een cursus tuinieren in de Hudson-vallei!
12 Ga naar buiten.
Er is echt iets magisch aan uitstappen in de natuur. Ik ben onlangs verhuisd en heb mijn thuisstad Washington DC geruild voor de prachtige Catskill Mountains van Upstate New York. De prachtige bossen en bergen hier inspireren me elke dag. Maar het maakt niet uit waar je bent - naar buiten gaan heeft echte voordelen. Zoek een paar plaatsen in de buurt en zorg voor frisse lucht op uw volgende zelfzorgdag.
13 Teken een zelfportret.
Shutterstock
In het tijdperk van selfie-sticks kan het tekenen van een portret ronduit retro aanvoelen. Beginnersladen kunnen hun blinde doorlopende lijn zelfportretten uitproberen. Het idee is om jezelf te tekenen zonder naar de pagina te kijken en zonder je pen op te tillen. Als je meer wilt weten over je creatieve ervaring, voeg dan een stukje proza toe aan je gelijkenis. Studies zeggen dat het creëren van kunst stress kan verlichten en je in een rustgevende staat van stroom kan brengen - twee dingen die je Me Time zeker zullen maximaliseren.
14 Ga op een weekendje weg.
Ga de stad uit - serieus. Ga ergens dichtbij met een gemakkelijk woon-werkverkeer, of ga ergens anders naartoe als uw budget en planning dit toelaten. En overdrijf niet en plan ook niet hoe uw dagen er van tevoren uit zullen zien. Laat in plaats daarvan het hele weekend gaan over doen wat je wilt. Je zult je uitgerust en energiek voelen.
15 Ondersteuning van een lokaal bedrijf.
Shutterstock
Als eigenaar van een klein bedrijf steun ik graag anderen die ook hun eigen passies najagen. Als dat resoneert, overweeg dan manieren te vinden om lokale bedrijven te ondersteunen als onderdeel van je Me Time-rituelen. Bezoek een lokale boerderij of haal je nagels in die nieuwe milieubewuste salon die in het blok opdook. Je kunt ook gewoon een paar nieuwe vrienden krijgen - en onderzoek toont aan dat verhoogde connectiviteit met je lokale gemeenschap je gevoel van geluk en welzijn ernstig kan stimuleren.
16 Kook een ambitieuze maaltijd voor de lol.
Shutterstock
Eten is een universele en oerbeleving. Dus waarom laat u uw creativiteit niet de vrije loop door voor uw plezier een ambitieuze maaltijd te bereiden? Maak die meerlagige cake waar je over aan het kwijlen bent, of probeer die Marokkaanse stoofpot die je op vakantie hebt geprobeerd. Je zult een nieuwe ervaring opdoen en lekker eten. Dat is niet te verslaan!
17 Doe iets toeristischs.
Shutterstock
Of je nu in een groot metrostation of een kleine stad woont, er zijn altijd een paar klassieke toeristische dingen te doen. Ja, dat betekent het soort activiteiten waar je als local waarschijnlijk naar spot. Omarm je innerlijke toerist en doe dat ding - en niet met cynisme maar met echte vreugde. De kans is groot dat je zult genieten van wat anderen leuk vinden aan de plek die je thuis noemt. En wie weet, misschien vertrek je met een hernieuwde waardering voor je stad.
18 Blijf de hele dag in bed.
Shutterstock
Nadat mijn derde baby was geboren, keerde ik heel langzaam terug naar mijn dagelijkse routine. Ik werd geïnspireerd door het toepasselijk genaamde boek De eerste veertig dagen, waarin wordt gepleit om zoveel mogelijk (of eigenlijk zo weinig mogelijk) te doen om de eerste veertig dagen na de geboorte van je baby uitgerust en warm te blijven. En ik denk dat we allemaal van deze aanpak kunnen leren. Me Time hoeft niet te gaan over iets doen. Het kan gewoon gaan om niets doen. Bij voorkeur in warme dekens gewikkeld en liggend in bed.
19 Staar naar de sterren.
Wanneer keek je voor het laatst naar de lucht? De volgende keer dat een heldere avond zich voordoet, pak je je favoriete picknickkleed en ga je naar buiten. Jouw taak is om op te zoeken en niets anders te doen. Als het je gelukkig maakt, kun je absoluut een constellatiegids raadplegen voor meer informatie over wat je ziet. Maar ik ben ook een fan van het waarderen van de nachtelijke hemel met niets anders dan een open hart en een gevoel van ontzag.
20 Luister naar je favoriete tienermuziek.
Shutterstock
Alle eens-angstige tieners steken je handen op! Er is iets super nostalgisch aan de soundtrack (ahem, mixtape!) Van onze vormende jaren. Dus trek een paar van je favoriete hits samen en speel ze hardop (volledig volume, alsjeblieft!). Waardeer wie je was toen je 15 was en bedenk hoeveel je sindsdien bent gegroeid. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat zich overgeven aan nostalgie mensen kan helpen omgaan met stress en angst. We nemen aan dat dit betekent dat je niet bang moet zijn om een beweging te verbreken als het gevoel toeslaat.
21 Denk er niet te veel over na.
Me Time moet niet te ingewikkeld zijn. Ga met je buik op wat voor jou het meest inspirerend voelt. "De sleutel tot het aanboren van je Me Time is om eerlijk te zijn over welke dingen je een verjongd gevoel geven en wat je energiereserves opgebruikt", zegt Kendall-Tackett. "Er zijn veel activiteiten waarvan je denkt dat je die graag zou willen doen, maar ze benadrukken je omdat ze je tijd kosten of teveel kosten." Genoeg gezegd.
22 Nodig je bestie uit om met je mee te doen.
Alleen omdat het Me Time heet, betekent niet dat je het alleen moet doen. Zorg er alleen voor dat welke vriend je ook uitnodigt om te weten dat je doel zelfzorg is. Ze kunnen zich op zichzelf concentreren en jij kunt hetzelfde doen. Het is weten dat je buddy er voor je is als je hem of haar nodig hebt dat telt!
Doe het op jouw manier.
Er zijn een oneindig aantal manieren om Me Time te benaderen. En het is duidelijk dat geen enkele manier goed of fout is. De sleutel is om je instinct te volgen over wat je zal helpen ontspannen en je goed voelen - en dat doen. Schaamteloos en zonder verontschuldiging. En voor meer manieren om je beter te voelen, bekijk deze 30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden.
