Zelfs de sterkste huwelijken zijn kwetsbaar voor een beetje turbulentie. Wanneer je relatie goed is, voelt het alsof je in de lucht zweeft - maar als dingen zuur zijn, kun je snel op de grond vallen. Gelukkig kan elke goede relatie met voldoende moeite worden gered - en misschien ben je al bekend met enkele van deze manieren om een gezond huwelijk te onderhouden.
Al die dubbele dates die je hebt gedaan, hebben bijvoorbeeld in het geheim de intimiteit in je relatie verhoogd. En wist je dat knuffelen en kijken naar schattige dierenfoto's de vonk levend kan houden? Om er zeker van te zijn dat u alles doet om uw partner gelukkig te houden, hebben we enkele van de eenvoudigste dingen verzameld die u kunt doen om een huwelijk te laten slagen.
1 Kijk samen naar foto's van puppy's.
Shutterstock
Zitten jij en je partner samen in bed door schattige puppyfoto's te scrollen? Die gezamenlijke activiteit maakt je niet alleen gillend van genot - het kan ook je huwelijk helpen. Een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in Psychological Science, toonde aan dat wanneer proefpersonen foto's van puppy's onmiddellijk na foto's van hun echtgenoten te zien kregen, ze na afloop positiever reageerden op hun partners en verbeteringen in de huwelijkse relaties.
"Een ultieme bron van onze gevoelens over onze relaties kan worden herleid tot de manier waarop we onze partners associëren met positief affect", schreef hoofdonderzoeker James K. McNulty. "Die associaties kunnen afkomstig zijn van onze partners, maar ook van niet-gerelateerde dingen zoals puppy's en konijntjes."
2 Schrijf je gevoelens op.
iStock
Schrijf het bij twijfel uit. Onderzoekers van de Northwestern University in 2013 ontdekten dat paren die deelnamen aan een routinematige dagboekoefening over hun relatie, een verhoogde huwelijkstevredenheid ervoeren. Het is echter belangrijk dat u niet alleen de dingen op papier zet die u dwarszitten over uw partner - het bijhouden van een lijst met de positieve punten zal u op de lange termijn ook beter van dienst zijn.
3 Bekijk romantische komedies.
Shutterstock
Trek je regelmatig aan op romcoms op filmavond? Ga je gang en feliciteer jezelf met je goede smaak - en met het effenen van het pad naar nog lang en gelukkig. Een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Rochester analyseerde het succes van verschillende counselingprogramma's voor paren en ontdekte dat koppels die romantische films bekeken en ze daarna bespraken een 50 procent lager scheidingspercentage hadden. Dus maak een flirterige film, pak wat popcorn en vergeet Meg Ryan niet te bedanken voor een lang, liefdevol huwelijk.
4 Zeg "bedankt".
Shutterstock
Je denkt misschien dat je partner intuïtief weet hoe dankbaar je bent voor alles wat ze doen, maar het doet absoluut geen pijn om het hen te laten weten. Uit een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Personal Relationships, is zelfs gebleken dat het uiten van dankbaarheid jegens je partner rechtstreeks verband houdt met relatietevredenheid.
"Zelfs als een paar problemen en moeilijkheden ervaart op andere gebieden, kan dankbaarheid in de relatie helpen positieve huwelijkse uitkomsten te bevorderen, " vertelde hoofdonderzoekauteur Allen Barton aan Science Daily.
5 Vier kleine overwinningen.
Shutterstock / G-stock studio
Heeft uw partner onlangs een promotie op het werk gekregen, of misschien hun streefgewicht bereikt na maanden hard werken? Deze gedenkwaardige gelegenheden vragen om een feest! Je partner zal de steun waarderen, en de positieve prijzen zullen wonderen verrichten voor je huwelijk.
Zoals Tara Parker-Pope in For Better schrijft : hoe de verrassende wetenschap van gelukkige koppels je huwelijk kan helpen slagen : partner weet dat je trots bent op zijn of haar prestaties - je moet het laten zien."
6 Stuur sexy teksten.
Shutterstock
Tegenwoordig is het verzenden van ondeugende teksten niet alleen voor zwoele singles die op zoek zijn naar een goede tijd. Zelfs getrouwde stellen wenden zich vaak tot tekst om de vonk in leven te houden. En als je niet bang bent om het virtueel aan te doen, leg jezelf dan op de rug: een onderzoek gepubliceerd in Computers in Human Behaviour heeft aangetoond dat toegewijde paren meer profiteren van stomende berichten dan paren in meer informele relaties. De helft van de respondenten meldde dat sexting 'hun seksuele en emotionele relatie met een partner positief heeft beïnvloed'.
7 Maar vertrouw niet op teksten om te communiceren.
Shutterstock
We zijn allemaal schuldig aan het doorbrengen van een beetje te veel tijd op onze telefoons, maar het is essentieel voor uw huwelijk dat u niet verwaarloost om persoonlijk met uw echtgenoot te communiceren. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het Journal of Couple & Relationship Therapy, concludeerde dat vrouwen die zich verontschuldigden en belangrijke informatie via tekst communiceerden minder tevreden waren over hun relaties. Praat zo vaak mogelijk persoonlijk, of maak tijd voor een telefoongesprek wanneer je fysiek niet bij elkaar bent - echt alles is beter dan een duim omhoog en een knipoogje-emoji.
8 En wees in het algemeen niet te gehecht aan uw telefoon.
iStock
Te veel mensen laten hun smartphone een derde partner in hun relatie worden. Een studie uit 2018 van universiteitsparen gepubliceerd in Psychology of Popular Media Culture wees uit dat mensen die verbonden waren met hun smartphones minder zekerheid rapporteerden over hun relatie; evenzo meldden mensen wier partners altijd op hun telefoon waren minder tevreden. Als uw partner vindt dat u een ongezonde gehechtheid aan uw telefoon hebt, kunnen ze zich ook zorgen maken dat er iets ontbreekt in het huwelijk, dus probeer uw apparaat in uw zak te houden wanneer u samen bent.
9 Ga uit voor datumavonden.
Shutterstock
Als je een van de getrouwde stellen bent die date night nog steeds als heilig beschouwt na jaren van samenzijn, dan ben je al op weg naar succes. Een onderzoek uit 2016 van de Huwelijkstichting bepaalde dat paren die de stad eenmaal per maand bezochten, meer kans hadden om bij elkaar te blijven dan degenen die er de voorkeur aan gaven om te blijven.
10 En ga op dubbele datums.
iStock
Door op een dubbele date te gaan, wordt een nieuwe activiteit in je rotatie geïntroduceerd en wordt de intimiteit in je relatie verbeterd. In een onderzoek uit 2014, gepubliceerd in Persoonlijke relaties , meldden paren die 'diep persoonlijke gesprekken' voerden terwijl ze met een ander paar waren, zich meer gepassioneerd jegens elkaar dan paren die alleen diep met elkaar spraken. Onderzoekers ontdekten dat paren eerder geneigd waren hun gevoelens te onthullen toen ze andere paren hetzelfde hoorden doen. Na-apen!
11 En onderhoud vriendschappen met andere koppels.
iStock
Afgezien van dubbele datums, het is menselijk van aard om tijd door te brengen met mensen die op jezelf lijken, dus het is logisch dat koppels de neiging hebben om andere koppels te worden. Maar wat de meeste paren zich waarschijnlijk niet realiseren, is dat deze vriendschappen hun huwelijk helpen.
In het boek Two Plus Two: Couples and their Couple Friendships ontdekten co-auteurs Geoffrey Greif en Kathleen Holtz Deal dat de vriendschappen van stellen een huwelijk ten goede komen door troost, steun en opwinding te bieden. "We kunnen praten over alles wat we willen", zei een koppel in het boek. "We hebben droevige tijden en goede tijden gedeeld."
12 Haal herinneringen op over de goede tijden.
Shutterstock
Er is een reden dat naaste koppels (en beste vrienden) zoveel grapjes binnenin hebben dat ze elkaar graag eraan herinneren. Lachen is de ruggengraat van elke goede band - en het onthouden van goede tijden kan het geheim zijn voor het onderhouden van een gezond huwelijk, volgens een belangrijke studie uit 2007 gepubliceerd in Motivation and Emotion . De onderzoekers merkten op dat koppels die herinneringen ophaalden aan hilarische momenten, grotere relatietevredenheid rapporteerden.
13 Hang rond met de vrienden van je partner.
iStock
Je bereidheid om je partner in je vriendenuitjes op te nemen blijft niet onopgemerkt. Integendeel, volgens een studie uit 2013 in het Journal of Leisure Research , zal deze daad van integratie uw band met uw significante ander alleen maar versterken.
14 In slaap vallen in elkaars armen.
iStock
Niets brengt een echtpaar dichter bij elkaar (letterlijk) dan een beetje lepelen. Uit een onderzoek uit 2014 van de Universiteit van Hertfordshire bleek dat 94 procent van de paren die sliepen terwijl ze elkaar aanraken, de tevredenheid over de relatie meldden.
15 Train regelmatig samen.
iStock
Oefening heeft een positief effect op zowel je spieren als je huwelijk. Een vaak geciteerd 2000-onderzoek uit het Journal of Personality and Social Psychology toonde aan dat nadat paren samen aan een fysieke activiteit hadden deelgenomen, ze meer tevreden waren met hun relaties en meer verliefd waren.
16 Of loop samen een marathon.
Shutterstock
Als u zich echt ambitieus voelt, vraag dan uw echtgenoot om samen met u een 5K aan te melden - de maanden van samen trainen zullen uw gemeenschap versterken. "Gedeelde doelen die een paar kan helpen om een relatie een groter doel te geven, " vertelde gecertificeerde counselor Jonathan Bennett aan Brit + Co. "Ook helpt de tijd die wordt besteed aan het bereiken van die doelen het paar om hun band te versterken."
17 Samen reizen.
iStock
Door elke dag dezelfde bewegingen te maken, kan een huwelijk oud aanvoelen. Een manier om dingen op te fleuren? Plan minimaal één keer per jaar een vakantie voor alleen u en uw partner. Uit een enquête uit 2016, uitgevoerd door Booking.com, blijkt zelfs dat de geluksparen bij het plannen van een vakantie de vreugde ervaren die ze op hun trouwdag voelden.
18 Begrijp hoe je partner zich voelt.
Shutterstock
Een goede echtgenoot is iemand die ook een goede vriend kan zijn. In een onderzoek uit 2012 van de American Psychological Association werd zelfs vastgesteld dat de tevredenheid van relaties is gecorreleerd met het vermogen van elke partner om de emoties van hun partner te lezen. Wanneer je partner boos of vooral extatisch thuiskomt, is het jouw taak om hen te vragen waarom ze zich zo voelen.
19 Breng offers.
iStock
Bij een goed huwelijk draait alles om geven en nemen. Misschien wilt u niet naar de supermarkt gaan, maar als een toegewijde echtgenoot bent u bereid om uw eigen belangen opzij te zetten omwille van een compromis. Zoals een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het Journal of Family Theory & Review, concludeerde, is de bereidheid om af te zien van eigenbelang en gewenste activiteiten voor het welzijn van een partner of relatie een belangrijk aspect van het onderhouden van relaties.
20 Leer communiceren zonder woorden.
iStock
Het lijdt geen twijfel dat kwaliteitsgesprekken essentieel zijn als u een gezond huwelijk wilt behouden. Tegelijkertijd zijn er veel manieren om te communiceren zonder hardop te praten. Zoals relatie-expert Patricia Love tegen O, The Oprah Magazine zei: "Iedereen - mannen, vrouwen, inclusief ikzelf - moet leren dat voordat we met woorden kunnen communiceren, we non-verbaal moeten verbinden. We kunnen dat op eenvoudige manieren doen - via aanraking, seks, dingen samen doen. De diepste momenten van intimiteit doen zich voor wanneer je niet praat."
21 En ga een stap verder.
Shutterstock
De meesten van ons kijken terug op onze eerste date met onze partner en herinneren ons dat we ons allemaal ophielden om een potentiële nieuwe partner te ontmoeten. Naarmate een relatie vordert, stoppen veel mensen met deze uitbundige inspanning om tijd samen door te brengen, maar die paren die hun date-avonden en andere uitstapjes wel leuker vinden.
Zoals een cruciale studie uit 2007 in het Journal of Personality and Social Psychology concludeerde, ervoeren deelnemers aan de studie die zichzelf goed probeerden te presenteren, meer geluk na interactie met hun partner. Dus ga je gang en doe die extra inspanning om een gezond huwelijk te behouden: je partner is het waard.
