U hebt geen bewerkte staven en maaltijdvervangende shakes nodig; u kunt in plaats daarvan gezonde maaltijden met 200 calorieën maken van hele, natuurlijke voedingsmiddelen. Volg een gewichtsverliesplan van 1, 200 - 1, 600 calorieën door dagelijks zes tot acht 200-calorieënmaaltijden te eten. Dit biedt voldoende calorieën om voldoende voeding en energie voor uw dag te bieden. Het eten van minder dan 1, 200 calorieën per dag wordt niet geadviseerd voor een vrouw, of minder dan 1, 500 calorieën voor een man. Elke maaltijd moet een combinatie bevatten van volle granen, vers fruit en groenten en een kleine hoeveelheid eiwit.
Video van de dag
Almond Butter Pizza
Maak voor slechts 200 calorieën een decadente amandelboter en fruitpizza. Gebruik de helft van een Engelse muffin als de korst en verdeel het met 1 el. amandelboter en ½ kop dun gesneden appel. De amandelboter levert gezonde onverzadigde vetten samen met eiwitten en vitamine E, terwijl de muffin en appel vezels bieden voor een gezonde spijsvertering.
Chicken Raspberry Salad
Meng 2 kopjes lente-greens met ½ kopje verse frambozen en 2 oz. van gegrilde kippenborst. Jurk met 1 theelepel. olijfolie gemengd met 1 theelepel. frambozenazijn en ½ tl. Dijon mosterd en top met 2 tl. gehakte walnoten. De kip is een magere bron van eiwitten, terwijl de lentegroenten vezels en antioxidanten bevatten. Olijfolie en walnoten bieden gezonde onverzadigde vetten die voedingsstoffen opnemen en helpen om je verzadigd te voelen.
Turkey Wrap
Een volkoren maïstortilla biedt slechts 50 calorieën. Bovenaan met 1 eetl. slagroomroomkaas, 1/8 van een avocado en 2 oz. van deli Turkije. Neem een kiwi mee om je 200 calorieën in te vullen. De avocado is een bron van vitamine K en kalium, terwijl de kiwi vitamine C en vezels bevat.
Havermout met bosbessen
Havermout is een vullende volkoren granen die op elk moment van de dag kan worden geproefd, niet alleen bij het ontbijt. Bereid een pakje eenvoudige havermoutpap in water. Top met een beetje kaneel, ½ kopje magere melk en ½ kopje bosbessen. Havermout biedt oplosbare vezels, die kunnen helpen uw cholesterol te verlagen. De melk is een belangrijke bron van calcium en vitamine D en de bosbessen leveren antioxidanten.
Cottage Cheese-dip
Maak een maaltijd uit kwark, groenten en crackers. Meng ½ kopje magere kwark met 2 eetlepels. verse salsa. Gebruik het als een dip voor 1 kopje versneden groenten, zoals rode peperreepjes, bleekselderijstengels, babywortelen en jicama-wiggen en 5 geweven tarwecrackers. De cottage cheese levert eiwitten en telt mee voor je zuiveldranken, terwijl de groenten en crackers vullende vezels bieden, samen met meerdere vitamines en mineralen.
Egg White Scramble
Eiwitten bevatten slechts 16 calorieën per stuk.Gooi vier eiwitten door elkaar met 1 kopje verse spinazie en ¼ kopje gesneden champignons in een pan met antiaanbaklaag die is besproeid met een kookspray. Top met ½ oz. van feta-kaas en serveer met een plakje volkoren toast. De spinazie biedt vitamine K en luteïne, wat de gezondheid van het gezichtsvermogen ondersteunt. Champignons bevatten verschillende B-vitaminen en mineralen.
Scallop Saute
Voor een heerlijk diner, maak een coquille en plantaardige sauté. In een kookpan met antiaanbaklaag die is besproeid met kookspray, 3 oz. van zeeschelpen seizoen met een scheutje zout en gekraakte zwarte peper. Haal uit de pan en bak dan een halve kop dungesneden courgette, 1 eetl. van gehakte sjalot, 1 fijngehakt teentje knoflook en ¼ kopje gehalveerde kerstomaatjes in 1 theel. olijfolie. Serveer met 1/4 kop gestoomde quinoa. De quinoa en coquilles bieden eiwitten en de groenten zitten vol met vitamine A en kalium.
Biefstuk met paprika
Voor een ijzeren maaltijd, breng 2 oz. van ossenhaas met zwarte peper en zeezout. Braden of grillen in de gewenste mate van "gaarheid" en serveer met 1 kopje gebakken rode en gele paprika's. Voeg gehakte kruiden toe aan de paprika's, waaronder peterselie, tijm en verse basilicum. Maak een bijgerecht van geroosterde aardappelen door een halve kop nieuwe aardappelen in dunne plakjes te snijden en met een antikleefspray te spritten. Bestrooi met Spaanse paprika, zout en peper; gebraden tot bruin en knapperig.
