Het is geen geheim dat Amerikanen meer dan ooit werken. Maar wat een verrassing kan zijn, is dat al deze extra tijd die op de werkplekken van Amerika wordt doorgebracht - van kastkoninkrijken en open kantoorplattegronden tot krappe keukens en uitgestrekte pakhuizen - heel wat werknemers veel pijn doet.
En neem het niet alleen van ons aan. Neem het uit een recent onderzoek van de Universiteit van Californië, waaruit bleek dat negatieve factoren op de werkplek, zoals lange uren en slechte werkzekerheid, rechtstreeks verband houden met chronische lage rugpijn, een aandoening die meer dan 80 procent van de volwassen Amerikanen treft. Of neem het aan van de American Association of Neurological Surgeons, die zegt dat maar liefst 50 procent van alle carpale tunnelsyndroom - dat is wanneer de zenuwen in je pols pijnlijk, chronisch ontstoken worden - werkgerelateerd zijn.
Ja, dit klinkt slecht, maar ga nog niet meteen naar een letselschadeadvocaat. Hier is goed nieuws: al deze pijn is te voorkomen. Zoals een groot deel van recent onderzoek heeft onthuld - waarover we hebben nagedacht en hieronder gecompileerd - ontstaat er een aanzienlijke hoeveelheid werkgerelateerde pijn als gevolg van slechte gewoonten die je door de jaren heen hebt geïnternaliseerd. Dus wat uw beroep ook is - timmerman of computerjockey, CEO of chef-kok - het is absoluut noodzakelijk om dergelijke gewoonten te onderzoeken en ze een voor een te zuiveren.
1 Lang zitten
Shutterstock
Je hebt misschien gehoord dat zitten het nieuwe roken is. Studies zeggen dat te veel tijd op je kont - zelfs voor een paar uur achter elkaar - het risico op hartaandoeningen, diabetes, vroege dood en zelfs verlies van hersenfunctie kan verhogen. Het hoeft dus geen verrassing te zijn dat zitten ook pijn kan verergeren. De chronische inactiviteit die de dagen van de meeste kantoormedewerkers vormt, kan leiden tot zwakkere spieren en gevoeligheid voor pijn.
2 Je zorgen maken over de kleine dingen
Shutterstock
Hoewel langdurig zitten nu misschien als een stille moordenaar wordt beschouwd, is stress de echte koning van pijn. De stress die je overdag opbouwt - je zorgen maken over het op volgorde krijgen van TPS-rapporten of wat de volgende snel naderende deadline ook is - kan chronische pijn verergeren. Uit een onderzoek uit 2013 bleek zelfs dat stressmanagementtechnieken essentieel zijn om pijn te helpen beheersen.
3 krankzinnige uren werken
Shutterstock
De strijd om een goed evenwicht tussen werk en privéleven te bereiken is nog een andere arena waarin je je eigen ergste vijand bent. Eindeloze uren werken creëert extra spanning, zowel in je geest als in je lichaam. Wat meer is, al die tijd op kantoor bezuinigt op vrije tijd die kan worden besteed aan beproefde stressverlichtende activiteiten (een duik, een massage, een rondje golf). Anders gezegd: elk extra geklokt uur van overwerk maakt je pijn alleen maar erger.
4 Zittend in een slechte stoel
Shutterstock
Hoewel zitten weer het nieuwe roken is, wil je een balans vinden in de hoeveelheid tijd die je aan je voeten besteedt. Als je de hele dag staat, zul je merken dat je op weg bent naar ernstige chronische voetpijn. De meeste onderrugpijnexperts adviseren om je tijd te verdelen tussen zitten en staan. Of dat een zelfs 50-50 of een 60-40 split is, hoe dan ook. Peil uw pijn en ongemak; je kent je lichaam beter dan wie dan ook.
Dat gezegd hebbende, wil je ervoor zorgen dat je voor de tijd dat je opstaat, in een geschikte stoel zit. In plaats van de standaard afgeleefde, door gaas gesteunde monsters van de meeste kantoren, investeert u in een ergonomische, comfortabel liggende troon van comfort, zoals een van de 15 beste luxe bureaustoelen die zweren bij.
5 Automaatvoedsel eten
Hoe meer overgewicht je krijgt, hoe groter de kans dat je chronische pijn blijft hangen. En er zijn maar weinig dingen in de ponden, zoals frequente reizen naar de automaat voor een Snickers of een zak Lays. Oh, en zelfs als je je geen zorgen maakt over chronische spierpijn, heeft een onderzoek uit 2016 van de Universiteit van Cincinnati junkfood gekoppeld aan frequente migraine. Als je merkt dat je knapperig bent, pak dan een gezonde optie: babywortelen en hummus, een handvol licht gezouten noten, of zelfs gewoon een frisse, frisse appel.
6 Eindeloos naar het scherm staren
Shutterstock
Staren naar een in het oog springende monitor kan allerlei negatieve bijwerkingen veroorzaken, van wazig zien tot vermoeidheid tot, volgens een studie in het tijdschrift BMC Public Health , hoofdpijn. Om dit tegen te gaan, implementeert u de populaire 20-20-20-techniek: staar elke 20 minuten naar een object dat minstens 20 voet weg is gedurende 20 seconden. Dit geeft je ogen en geest wat broodnodige rust.
7 De trap overslaan
Shutterstock
Door elke dag de lift te nemen, schiet je jezelf alleen in de voet. Niet alleen helpt een uitstapje de trap omhoog je benen te lenigen - dus als je zit, is het relatief comfortabel - het geeft ook een energieboost die gelijk is aan die van een klein kopje koffie. Aangezien overmatig cafeïnegebruik in verband is gebracht met verhoogde bloeddruk, kun je op deze manier ook je cake krijgen (eh… energie) en deze ook eten (eh… drinken).
8 Humbing over je bureau
Shutterstock
Een slechte houding kan je in het algemeen voorbereiden op heel veel kleine, zeurende pijnen. Maar als je uren en uren op je werk zit, voel je het het meest acuut in je bovenrug.
9 Vergaderingen hebben
Als al uw vergaderingen plaatsvinden in een krappe vergaderruimte met onbuigbare stoelen, geef dan uw baas de opdracht om eenmaal per maand een wandelvergadering te starten. De nadruk op beweging kan helpen bij het genereren van ideeën, en een beetje minder tijd besteed aan zitten kan u helpen met pijnbestrijding.
10 Eten aan je bureau
Als u te veel tijd achter uw bureau doorbrengt, kan dit leiden tot een hele reeks slechte gezondheidsresultaten. Namelijk, elke dag achter uw lunch eten achter uw computer, in plaats van eropuit te gaan en te bewegen, kan bijdragen aan obesitas, zegt een studie uit 2010 van de Universiteit van Montreal. En overgewicht is een zekere manier om bij te dragen aan het langer pijn houden.
11 Heffen zware dingen met je rug
Iedereen heeft geleerd om 'met je benen te leven'. En hoewel de meeste mensen dat advies niet religieus opvolgen, neem het van mij aan: zodra je iets in je rug voelt voelen terwijl je een zwaar voorwerp op de verkeerde manier optilt, wordt dit gezegde evangelie. Zorg ervoor dat je meer hurkt terwijl je zware voorwerpen van de vloer tillen (in plaats van voorover te buigen), zodat je onderrug gezond en sterk blijft.
12 Buiten stappen voor een rook
Shutterstock
Hoewel je misschien denkt dat opstaan en naar buiten gaan voor een rook zal bijdragen aan je doel voor de dag, beweegt het helaas niet op die manier. Niet alleen zal het roken van tabak het risico op kanker, hartaandoeningen en beroertes verhogen, onderzoeken hebben aangetoond dat het ook verband houdt met lage rugpijn en chronische pijn in het algemeen.
13 Weigeren om uw bureau schoon te maken
Shutterstock
Nee, een rommelig bureau draagt niet direct bij aan chronische (of acute) pijn. Maar als uw bureau er regelmatig uitziet zoals uw bureau tijdens de middelbare schooltijd, heeft u waarschijnlijk wat ernstige stress veroorzaakt - zelfs als u het zich niet per se realiseert. Stress, opnieuw, is direct gekoppeld aan hogere niveaus van chronische (en acute) pijn. Als je hulp nodig hebt om alles netjes te houden, begin dan met deze 20 eenvoudige tips om je bureau georganiseerd te houden.
14 Houd je telefoon verkeerd
Shutterstock
Uw vaste telefoon tussen uw schouder en hoofd vasthouden (weet u nog?) Kan een recept zijn voor aanzienlijke nek- en schouderpijn. Probeer in plaats daarvan een handsfree set te gebruiken of zorg ervoor dat u uw telefoon goed vasthoudt: ontvanger in de hand. Eén geval in Frankrijk zag zelfs een kantoormedewerker een lichte beroerte krijgen na meer dan een uur praten in een verkrampte schouder-hoofdpositie!
15 Een zware tas dragen
Een zware portemonnee vervoeren of een overbelaste rugzak verkeerd dragen, kan bijdragen aan lage rugpijn, zeggen meerdere recente onderzoeken. Als je een rugzak draagt om naar je werk te gaan, zorg er dan voor dat je het ding aan twee banden vastmaakt. En als het je nog steeds belast, overweeg dan om de heupgordel om te doen of, als je er niet als een sukkel uit wilt zien, je lading over twee afzonderlijke zakken te verdelen.
16 De hele week hakken dragen
Ja, hoge hakken zijn een hoofdbestanddeel van de moderne werkkledingcode (en zijn, vaker wel dan niet, extreem stijlvol, om op te starten). Maar uitglijden op een paar verhoogde trappen kan veel druk uitoefenen op de onderste lumbale, wat vervolgens kan leiden tot nek-, schouder- en rugpijn. Om dit te bestrijden, moet je een paar dagen per week reserveren waar stiletto's zijn en wiggen of flats zijn.
17 Een niet-aangepast computerscherm bijhouden
Naast dat u ervoor zorgt dat uw stoel ontspannend en comfortabel is, moet u ook de bovenkant van uw bureau instellen om de ergonomie te maximaliseren. Dit betekent dat u uw monitor- of computerschermen moet aanpassen zodat ze niet te hoog zijn - schiet ongeveer en armlengte weg met de bovenkant van het scherm niet meer dan twee tot drie centimeter boven ooghoogte.
18 Al je wandeltaken in één keer voltooien
Shutterstock
Raak niet zo betrokken bij uw werk dat u alle taken of boodschappen die u moet doen - op het werk of in de buurt - voor het laatste deel van uw dag belandt. Meng ze met je normale routine, zodat je dagelijkse beweging en mobiliteit gemakkelijker kunt toevoegen.
19 Typen met uw handen op het bureau
Je beseft het misschien niet, maar een goede houding strekt zich ook uit tot hoe je je handen plaatst tijdens het typen. Om pijn op afstand te houden, typ je met je handen boven de toetsen, niet op het bureau of toetsenbord zelf, zodat je schouders ontspannen zijn en je polsen niet in een onnatuurlijke hoek gebogen zijn.
20 Een slecht afgestelde stoel handhaven
Shutterstock
Eindelijk een nieuwe, ergonomisch verantwoorde stoel opgepikt? Zorg ervoor dat het is aangepast tot in de perfectie. Alle pijnverminderende voordelen die u ontvangt, zijn voor niets als deze te hoog of te laag is. Hier leest u hoe u de perfecte positie vindt. Zorg ervoor dat je heupen vlak tegen de rug van de stoel liggen en dat je voeten plat op de vloer liggen. Pas vervolgens de stoel aan totdat uw knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Voila!
