Iedereen kan met een dieet beginnen. Maar naarmate de dagen weken worden, veranderen verlangens in volslagen obsessies. Het volgende dat je weet, is dat je een zak chips hebt doorgesneden en een pak koekjes hebt verwijderd - en dat was precies terwijl je wachtte op je afhalen. Ja, het is geen geheim dat vasthouden aan een dieet moeilijk is. Volgens onderzoek in het New England Journal of Medicine herwint het merendeel van de lijners binnen een jaar hun gewichtsverlies. (Oh, en over chips gesproken: onderzoek toont aan dat dit het slechtste voedsel is dat je voor je taille kunt eten.)
Maar één inzage in het #fitinspiration Instagram-hashtag konijnenhol zal je vertellen dat dit niet zo hoeft te zijn. Op koers blijven op je gewichtsverliesreis hoeft geen Sisyphean-slog te zijn. Door een paar beproefde technieken te gebruiken - zoals de 20 die hier zijn verzameld - kunt u zich ook als lijm aan uw dieet houden. Dus lees verder en word het lichaam dat je in de wereld wilt zien. En voor zover niet te doen, leer (en vermijd!) De 40 populaire gewichtsverlies "geheimen" die helemaal niet werken.
1 Ze nemen veel selfies.
Houd ervan of haat het, de selfie is een beproefde methode om gezond leven te bevorderen. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Alicante zal het bijhouden van een fotodagboek van je voortgang je zeker op het goede spoor houden. In de loop van 16 weken lieten onderzoekers bijna 300 deelnemers wekelijks foto's van hun lichaam maken. Tegen het einde van het experiment behaalde maar liefst 71 procent hun doelstellingen voor gewichtsverlies.
"Wat patiënten willen is een foto, in plaats van koude cijfers, " zei Isaac Elías Kuzmar Daza, hoofdauteur van de studie. En als je je selfie-posting-game wilt verbeteren, kom dan op de 20 manieren om je Instagram direct aantrekkelijker te maken.
2 Elke nacht krijgen ze zeven uur (of meer).
Onderzoek in het International Journal of Obesity geeft aan dat het missen van een goede nachtrust ervoor zorgt dat cortisolspiegels stijgen. Cortisol is het hormoon dat uw lichaam gebruikt om vet op te slaan. Jij kunt de wiskunde doen. Als je hulp nodig hebt bij het inhalen van sommige Z 's, zorg dan dat je de 65 Tips voor je beste nachtrust ooit bijwerkt.
3 Elke ochtend stappen ze op de weegschaal.
Volgens het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics hebben mensen die elke dag afwegen meer kans om af te vallen - en er vanaf te blijven. Regelmatig het nummer zien als een motivatie. Stap voor de beste resultaten 's ochtends op de weegschaal. Je weegt minder 's morgens (zelfs al is het maar een pond of twee) dan je later op de dag zult doen.
4 Ze behandelen frisdrank als gif.
Shutterstock
Je houdt misschien van een Pepsi tijdens de lunch of een whisky-gember tijdens het happy hour, maar frisdrank is een van de meer verraderlijke boosdoeners als het gaat om gewichtstoename. Zie het in termen van wiskunde. Uw gemiddelde blik van 12 ounce heeft ongeveer 150 calorieën. Dus als je elke dag maar één frisdrank hebt, verbruik je elke week 1.050 extra (lege, voedingswaarde nutteloze) calorieën. Of laten we het anders zeggen: elke maand pakt u twee volledige dagen calorie-inname aan uw dieet aan.
5 Ja, zelfs het dieet.
En als je denkt dat light frisdranken beter voor je zijn, denk dan nog eens goed na. Volgens onderzoek gepubliceerd in het Yale Journal of Biology and Medicine , zijn de kunstmatige zoetstoffen in light frisdranken gekoppeld aan plotselinge pieken in het hunkeren naar suiker. Als gevolg hiervan consumeren mensen die regelmatig light frisdranken drinken uiteindelijk meer suiker en worden ze zelfs zwaarder. En voor meer voedingsadvies, mis deze 25 voedingsmiddelen die wintergewichtstoename voorkomen niet.
6 Ze spelen met formuleringen.
Het verliezen van, zeg, 25 pond in de loop van drie maanden lijkt een lange opgave. Maar twaalf pond per week verliezen gedurende twaalf weken klinkt niet zo slecht, toch? Door de taal van uw dieetdoelen te wijzigen, kunt u het doelwit zoveel haalbaarder maken.
7 Vet, geloof het of niet, is niet verboden.
Shutterstock
Ernstig. Volgens onderzoek in The Lancet hebben mensen die vetten in hun voeding stoppen waarschijnlijk meer gewicht verloren. Dus volg het voorbeeld - zorg ervoor dat je de "juiste" vetten eet, zoals avocado's, noten en zalm. Van deze voedingsmiddelen is bekend dat ze de eetlust verzadigen en ervoor zorgen dat je je langer, langer vol voelt, zelfs als je minder calorieën binnenkrijgt.
8 En koolhydraten ook niet.
Ondanks hun reputatie als gordelspanners zijn koolhydraten een essentieel onderdeel van elk effectief dieet. Door de juiste koolhydraten te eten, krijg je een gezonde hoeveelheid eetlust verzadigende vezels en insuline-verbrandende carotenoïden. Blijf dus weg van aardappelen, witbrood, griesmeelpasta en rijst. Begin in plaats daarvan zoete aardappelen, volkorenbrood, volkorenpasta en quinoa te eten. Of een van de 10 gezondste koolhydraten die je sixpack niet zal doen ontsporen.
9 Ze volgen de "80 procent-regel…"
Shutterstock
Deze regel is een gemeenschappelijk mandaat van de meeste diëten. Het gaat als volgt: eet 80 procent van wat je normaal zou doen, wacht 20 minuten en kijk of je nog steeds honger hebt. De kans is groot dat u dat niet zult zijn. En zomaar, je hebt je totale calorie-inname met 20 procent verlaagd.
10… door kleinere platen te gebruiken.
Door fysiek te beperken hoeveel voedsel je op een bepaald moment kunt hebben, ben je gebonden aan minder eten. Als je thuis problemen hebt om de 80 procent-regel te volgen, overweeg dan om al je bestek in opslag te plaatsen en een nieuwere, kleinere (glanzender) set aan te schaffen.
11 Ze nemen hun koffie zwart.
Een kopje zwarte koffie bevat ongeveer 5 calorieën. Laad het echter vol met room en suiker, en die enkele kop is nu 100 calorieën. Als je de bittere smaak van zwarte koffie niet kunt verdragen, probeer dan over te schakelen naar een lichtere branding (zoals de Veranda-mix bij Starbucks). Licht gebrande koffie is van nature zoeter en meer cafeïnehoudend. Of je kunt proberen kaneel toe te voegen: 's Ochtends suiker omwisselen voor kaneel Joe is slechts een van de 15 beste gezondheidshacks van 60 seconden ooit.
12 Ze drinken zelden.
Om dezelfde reden dat frisdrank slecht is (veel calorieën), is alcohol dat ook. Eén bier heeft 150 calorieën. Een glas wijn heeft 123 calorieën. Anderhalve gram likeur (de hoeveelheid in een typische cocktail) heeft 105 calorieën. Die kloppen.
13 Maar als ze dat doen, is het tequila
Shutterstock
Dat gezegd hebbende, zelfs de strengste onder ons drinkt af en toe een drankje. Waar mogelijk kiezen succesvolle lijners voor tequila boven iets anders. Zie, agave (het spul waar Tequila uit wordt gedistilleerd) zit vol met agavins. En volgens de American Chemical Society kunnen agavins daadwerkelijk helpen gewichtsverlies te bevorderen . Er is een reden waarom het een van de beste manieren is om alcohol te drinken zonder aan te komen.
14 Ze vermijden vegetarische burgers.
Het klopt: vegetarische burgers hebben niet zoveel als je typische runderpasteitje. Maar door vlees te ruilen voor kikkererwten, mis je omega-3 vetzuren, waarvan bekend is dat ze gewichtsverlies versnellen. Goede lijners houden zich echter aan één regel: ze eten alleen grasgevoerd rundvlees. Dit vlees van hogere kwaliteit bevat bijna het dubbele van de omega-3 vetzuren dan "normaal" rundvlees.
15 Ze tillen.
Shutterstock
Net als rijk worden rijker en de armen worden armer, de pasvorm wordt fitter. Kijk, elke kilo spiermassa op je lichaam verbrandt ongeveer zes calorieën per uur. Dus, als je positief bent opgevoed, kun je calorieën aansteken door gewoon rond te zitten en absoluut niets te doen. En is dat niet de droom?
16 Ze slurpen water.
Shutterstock
Als je op zoek was naar een magisch gewichtsverlies-elixer, stop dan: het stond je al de hele tijd voor. Volgens een studie in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism , kan het drinken van 17 ons water (dat is ongeveer twee kopjes) de stofwisseling tot 30 procent verhogen. Bovendien is water een bekend eetlustremmer. En voor ideeën over wat water te drinken, overweeg dan het merk One Bottled Water That Dwayne Johnson Drinks By the Gallon te proberen.
17 Hun grootste maaltijd is lunch.
De meeste mensen consumeren 's avonds het grootste deel van hun dagelijkse calorieën. Maar succesvolle lijners consumeren het leeuwendeel tijdens de lunch. Het is geen rocket science: door het grootste deel van je calorieën eerder op de dag te consumeren, heb je de hele dag meer tijd om die calorieën te verbranden.
18 Ze koken vaak.
Shutterstock
Als je uit eten gaat, heb je geen idee wat er in je eten gaat. Door thuis te koken, weet je precies wat er in je maaltijden gaat - en in je lichaam. Dit is een gemakkelijke manier om ongewenste buikspieroliën, zouten en suikers te vermijden.
19 Ze gebruiken olijfolie.
Kook indien mogelijk met olijfolie in plaats van boter. Boter zit boordevol verzadigde vetten (dat zijn de slechte), terwijl olijfolie veel onverzadigd vet bevat, waardoor je je langer en voller kunt voelen.
20 Ze werken samen.
Een reis naar gewichtsverlies beginnen met een buddy werkt tweeledig. Ten eerste zal het hebben van een partner je motiveren om aan de slag te gaan. En ten tweede helpt je buddy je op het goede spoor te houden. Als je in deze situatie faalt, stel je immers meer teleur dan alleen jezelf. En voor meer manieren om op koers te blijven, leer je de 20 door wetenschap ondersteunde manier om jezelf te motiveren om af te vallen.
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.