We zouden allemaal bewuster kunnen zijn. Als je je concentreert op zelfverrijking en in het heden leeft, kun je gezonder, rijker en wijzer worden. Maar als het erop aankomt om, eigenlijk, bewuster te zijn, is er één standvastige belemmering: jij.
Gedurende de dag duiken ontelbare onbewuste acties op als kleine wegversperringen. Misschien is het de plek waar je luncht, of de muziek waar je naar luistert onder de douche, of zelfs helemaal onder de douche. Elk van deze acties - en meer, die we hier allemaal hebben verzameld - kan je uit het moment halen en je in een opgewonden, gestrest, angstig denken brengen. Dus lees verder en leer hoe je in het moment kunt zijn. En om meer te weten te komen over hoe je jezelf in de knie schiet, kun je de 20 fouten verbeteren die je stress alleen maar vergroten.
1 Je mediteert te veel.
Shutterstock
Ja, echt - de eerste stap op weg naar mindfulness kan je echt in de verkeerde richting zetten. Volgens een studie in PLoS One , eindigen mensen die uren achtereen mediteren op giftige obsessieve gedachten. Je kunt het beste een paar minuten per dag klein beginnen en je tolerantie opbouwen terwijl je verder gaat. En als je het meeste uit die tijd wilt halen, probeer dan de 10 manieren om beter te focussen tijdens meditatie.
2 Je maakt je gedachten objectief.
Shutterstock
Volgens onderzoek van de Association for Psychological Science behandelen vooral westerse culturen gedachten en gevoelens alsof het fysieke objecten zijn. (Dat zijn ze niet.) Door bijvoorbeeld een negatieve gedachte als een fysiek object te beschouwen, is het idee dat je het kunt afvlakken om een positieve gedachte te worden. (Dat kan niet.) In plaats daarvan is de beste oplossing om holistisch over je gedachten na te denken. Na verloop van tijd zul je op alle manieren methodisch een mindful, positieve denker worden.
3 Je loopt op de verkeerde plaats. (Ga naar het bos.)
Shutterstock
Iedereen is zich inmiddels goed bewust van de talloze voordelen van wandelen; een paar duizend stappen per dag kan alles doen, van het stimuleren van uw energie om u te helpen hele jaren langer te leven. Maar volgens onderzoek in het British Journal of Sports Medicine , profiteer je alleen van betere mindfulness-voordelen door door een groene, met bomen beladen ruimte te lopen. Sorry, stadsbewoners. En als u op zoek bent naar een geweldig paar schoenen om in te wandelen, nou, we hebben het perfecte paar voor u.
4 Je bent multitasking.
Zoals Sharon Salzberg, de mede-oprichter van de Insight Meditation Society, schrijft in Real Happiness At Work: Meditaties voor prestatie, prestatie en vrede , kan het multitasking-individu nooit echt transcendentie bereiken - tenminste op het moment van multitasking. Door meerdere dingen tegelijk aan te pakken, legt Salzberg uit, is het onmogelijk om volledig in het moment te leven. (U loopt ook het risico tot 50 procent meer fouten te maken dan wanneer u zich zou concentreren op een enkele taak.) Dus haal uw takenlijst één item per keer weg. En als u het gevoel hebt dat uw uitvoer afneemt vanwege deze zogenaamde "unitasking", hoeft u zich geen zorgen te maken: download gewoon een van de beste bureaubladachtergronden om uw productiviteit te maximaliseren.
5 Je controleert je telefoon te vaak.
Shutterstock
Je onderzoekt je telefoon maar liefst 80 keer per dag, zo blijkt uit onderzoek van technologiebedrijf Asurion. Combineer dat met de goed gedocumenteerde effecten die smartphoneverslaving heeft op je gezondheid - van slaapgebrek door verhoogd blauw licht tot versterkte stressniveaus door het leven in een permanente werkmodus - en je hebt een trefzekere recept voor verminderde mindfulness. Leer de 11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen voor trucs bij het loskoppelen.
6 U gebruikt niet uw grootste bron.
Hoewel je telefoon een serieuze wegversperring kan zijn op weg naar mindfulness, kan het ook een uitstekende aanwinst zijn. Er zijn echte armada van mindfulness-apps op Google Play en iTunes, en hoewel er veel stapelbedden zijn, zijn een paar behoorlijk effectief. Volgens onderzoek van de Wesleyan University kunnen bepaalde hersenfocus-apps, zoals Brain.FM, de "spectra van neuronale oscillaties… in de alfaband verminderen". Of, om het simpel te zeggen: het voorkomt dat je gedachten doelloos ronddwalen - vooral als je probeert te focussen.
7 Je eet niet bewust.
Shutterstock
Echte mindfulness kan worden gekoppeld aan elk deel van je leven, inclusief - en vooral als je het aanneemt van de mensen van The Centre for Mindful Eating - je dieet. Door bijvoorbeeld een scherp bewustzijn te ontwikkelen van wanneer je honger hebt en wanneer je vol bent (een belangrijke bewuste eetpraktijk), en alleen eten op basis van die gevoelens, kun je, volgens TCME, de gewoonte van emotioneel eten helemaal uitroeien.
8 Je omhelst je gevoelens niet.
Shutterstock
Als je verdrietig bent, probeer het dan niet te repareren. Trek gewoon wat Bon Iver aan en duik helemaal in je emoties. Dat - in tegenstelling tot alles doen wat in je vermogen ligt om gelukkig te zijn, een algemeen geloof - is de MO achter mindfulness. Volgens onderzoek van de Universiteit van Utah, vertonen mensen die deze methode oefenen stabielere emotionele neigingen dan degenen die dat niet doen.
9 Je stemt alles af.
Shutterstock
Zoals iedereen met een zware woon-werk- of alledaagse baan kan bevestigen, is het normaal om in de automatische piloot te stappen. Maar volgens Jeff Brantley, MD, de auteur van Calming Your Angry Mind , kan dit iedereen op elk moment overkomen - ongeacht hoe hectisch en "anders", van dag tot dag of van uur tot uur., jouw leven is. Wees op uw hoede en geniet van de bezienswaardigheden en geluiden van alles om u heen, overal waar u gaat.
10 Je luistert niet naar de juiste muziek.
Shutterstock
Muziek kan wonderen voor je doen. Gewoon door te luisteren naar melodieën die zijn ingesteld op 145 slagen per minuut, negeert u bijvoorbeeld onmiddellijk de signalen van uw hersenen voor vermoeidheid en blijft u langer energiek. Maar als je aandachtig naar muziek wilt luisteren, is klassiek de beste keuze. Onderzoekers van de Ruhr Universiteit Bochum ontdekten dat klassieke muziek de hartslag verlaagde en de deelnemers meer kalmeerde dan alleen stilte. (Voor wat het waard is, had het luisteren naar ABBA een verwaarloosbaar effect - wat betekent dat je tenslotte niet de tijd van je leven hebt.)
11 Je luncht aan je bureau.
Shutterstock
Af en toe stoppen met werken - zoals met bijvoorbeeld de Pomodoro-methode, waarbij je 25 minuten hard werkt, dan 5 of 10 pauzeert en de hele dag herhaalt - helpt je productiviteit en focusniveaus omhoog te schieten. Door aan je bureau te lunchen, mis je een gratis middagpauze.
12 Je slaapt niet genoeg.
Shutterstock
Volgens de National Sleep Foundation, als je niet elke dag de aanbevolen hoeveelheid shuteye krijgt, zul je de volgende dag moeite hebben je te concentreren en je geest op koers te houden. Artsen van alle disciplines stellen voor dat u elke nacht minimaal 7 uur kwaliteit krijgt, niet-verstorend. Als je hulp nodig hebt bij het behalen van die benchmark, bekijk dan de 10 geniale trucs om midden in de nacht in slaap te vallen.
13 Je glijdt naar het verleden.
Als je denkt aan dingen die al zijn gebeurd - een slechte breuk, een gemiste baan - dan ben je niet bewust. Wanneer je jezelf betrapt terwijl je dit doet, doe dan een bewuste poging om te stoppen.
14 Of u richt zich op de toekomst.
Shutterstock
Evenzo, als je denkt aan dingen die kunnen gebeuren - een datum die geannuleerd kan worden, of een interview dat je zou kunnen bombarderen - ben je ook niet opmerkzaam. Nogmaals: mindfulness gaat over in het heden zijn.
15 Je rekt niet.
Stretchen kan de bloedstroom verbeteren en je spieren lenig houden, voor de zekerheid, maar het is ook verplichte oefening op de weg naar mindfulness: het kan "houdingsbewustzijn" verbeteren en je ademhaling kalmeren - en je geest. Het is zelfs zo effectief dat het kantoor voor gezondheidszorg aan de Universiteit van Californië, Berkeley, een bewuste stretchgids voor de faculteit verstrekt.
16 Je bent te veel aan het douchen.
Voor alle duidelijkheid, we raden je niet aan om te douchen. We bevelen aan dat je om de zoveel tijd - misschien eens per week of twee - een bad neemt in plaats van een douche. Het warme water en het langere weken helpen je van top tot teen, binnen en buiten te kalmeren.
17 Je gaat meteen naar bed.
Shutterstock
Bedtijd is een gelegenheid om na te denken over je dag - wat goed ging, wat fout ging, wat je morgen gaat veranderen. Door onmiddellijk weg te knikken, mis je een belangrijke kans voor een kwaliteitsvolle, bewuste gedachte.
18 Je droomt alleen 's nachts.
Voor iedereen met resterende angst voor mentaal klokken door lezingen, is dagdromen slecht. Maar hoewel het per definitie het ronddwalen van de geest is - over het algemeen iets dat mindfulness-experts je dringen vermijden - suggereert een studie in Neuropsychologia dat dagdromen het teken is van een intellectueel en emotioneel 'efficiënt' brein. Als u in staat bent om op een dubbeltje af te stemmen, welteverstaan.
19 Je bent niet aan het oefenen.
Shutterstock
Nu hoef je geen 10.000 uur te besteden, maar mindfulness is een vaardigheid, wat betekent dat het, net als elke andere vaardigheid, tijd en moeite kost. Dus vergeet niet te oefenen. En als je hulp nodig hebt bij het implementeren, kom dan op 40 40 manieren om gewoontes te ontwikkelen na 40.
20 Je brengt te veel tijd online door.
Sluit dit artikel en leef al!
Ari Notis Ari is een senior editor, gespecialiseerd in nieuws en cultuur.