Het leven is hard. Je hoeft me dat niet te vertellen. Maar wat je misschien niet weet, is hoeveel moeilijker je het eigenlijk voor jezelf maakt. Het is waar. In feite, als je gelukkig wilt zijn, zegt nieuw onderzoek dat het nummer één ding dat je moet stoppen onmiddellijk te doen, zo hard probeert. En dat is nog maar het begin.
Het blijkt dat er een heleboel dingen zijn die je dagelijks doet en die je ervan weerhouden om een stressvrij, volledig ontspannen en wild gelukkig leven van je dromen te leiden. Dus lees verder, laat deze vreselijke gewoontes zoals Frans uit de derde periode vallen en geniet! En voor nog meer geweldig advies om het meeste uit je dagen te halen, bekijk de 20 Genius-manieren om minder lui te zijn.
1 Niet tegen jezelf praten.
Oké, dus we praten niet over jabbering voor jezelf in het openbaar. (En we hebben zeker geen probleem met een goede bevestiging voor jezelf zo nu en dan.) We hebben het over journaling, wat geweldige voordelen heeft.
Carrie Aulenbacher: "Het kan egoïstisch aanvoelen, maar een dagelijkse journaalboeking kan een gemakkelijke manier zijn om geluk en stress te vergroten. Op papier of met behulp van een digitale methode kan schrijven naar jezelf je helpen verbinden, reflecteren, en nadenken over wat er aan de hand is, zodat je je hoofd leeg kunt maken en je reis kunt eren. " Het is ook gewoon een geweldige manier om je hand leeg te maken en bij jezelf in te checken. En voor nog meer geweldige life-hacks, bekijk deze 15 geniale manieren om aantrekkelijker te lijken.
2 Altijd klauteren om de kortste uitchecklijn te vinden.
Shutterstock
Wist je dat onderzoekers eigenlijk enorm veel tijd en middelen besteden om uit te zoeken welke kassalijnen sneller zijn? Het is waar. Sommigen beweren dat enkele lijnen met meerdere kassiers het snelst bewegen. Anderen beweren dat kassiers met hun eigen lijnen het snelst bewegen. En sommige onderzoekers stellen zelfs voor om vrouwelijke kassiers te zoeken in plaats van mannelijke. Dus wat is het antwoord?
Er is er geen! Wie kan het schelen?! Ontspan je geest, ga in de rij staan en haal diep adem. In het grote schema van dingen, een extra drie minuten in de rij niets om over te benadrukken. En voor meer informatie over het bestrijden van stress, hier zijn 20 manieren waarop sociale media ons benadrukken.
3 Altijd donkere kleuren dragen.
Shutterstock
Dr. Sal Raichbach van het Ambrosia Treatment Center heeft ontdekt dat er "vrolijke en droevige kleuren" zijn. En zeker, hoewel ze afslankend zijn, tonen kleuren zoals zwart, marine of paars de depressie daadwerkelijk aan. Van oranje wordt gezegd dat het optimisme bevordert. Maar wat je ook doet, vermijd altijd de 40 slechtste kleding voor mannen ouder dan 40.
4 Handmatig beheer van uw hulpprogramma's.
Shutterstock
Als u constant uw thermostaat beheert en lichten in- en uitschakelt, doet u het werk van een robot die u daadwerkelijk geld kan besparen. Aangesloten apparaten zoals een slimme thermostaat kunnen de efficiëntie van uw hulpprogramma met meer dan 20% verbeteren - om maar te zwijgen van de stress die u bespaart. (Bovendien kun je deze dingen overal bedienen met je smartphone.) Stop met uit bed te komen om de temperatuur aan te passen! En voor meer advies om geld te besparen, lees dan 52 manieren om slimmer te worden met geld in 2018.
5 Volledige prijs betalen.
Als het voor u voelt alsof het geld dat u uitgeeft aan uw 'essentials' gewoon elke maand omhoog en omhoog gaat, bent u niet de enige. Uit één onderzoek bleek zelfs dat 56% van de werknemers schulden heeft. Gelukkig zijn er vandaag nogal wat manieren om je financiën terug te nemen. U kunt aanzienlijk minder geld uitgeven en toch aan al uw behoeften voldoen door apps en services zoals iBotta en Promocodes.com te gebruiken. Zorg er ook voor dat u de 30 manieren kent om nooit meer de volledige prijs voor kleding te betalen.
6 Niet batch koken.
Huisgemaakte maaltijden zijn bijna altijd gezonder, vervullend en gemakkelijker op uw portemonnee. Ugh, maar ze nemen zoveel tijd in beslag! Na een lange dag op het werk denkt niemand: "Oh, ik kan niet wachten om in de keuken weg te werken!"
Voer batch koken in . Life coach Tracy Timm zegt: "Dit is vooral handig als je een vrijgezel bent en geen kieskeurige eter. Als je al je maaltijden kunt groeperen en ze op bijvoorbeeld zondagavond kunt bereiden, heb je meer tijd tijdens de week (en u bespaart geld!). " Overweeg om te beginnen met de 40 gerechten die iedereen boven de 40 moet beheersen.
7 Niet egoïstisch genoeg zijn.
Oké, wanneer heb je voor het laatst iets voor je gedaan ? Auteur en professionele vrouwenadviseur Heidi McBain suggereert dat elke dag een beetje tijd nemen voor jezelf een klein ding is met enorme opbrengsten. Misschien is dat journaals, mediteren en of naar de sportschool gaan. Wat het ook is, doe het voor u en alleen u. En krijg nog meer goed advies, ken de 25 levenslessen die je als kind hebt geleerd en die tegenwoordig enorm verouderd zijn.
8 Drinken van cafeïnehoudende dranken na 17.00 uur.
We kunnen er waarschijnlijk allemaal baat bij hebben om onze inname van cafeïne eens goed te bekijken. Maar ongeacht uw afhankelijkheid van het spul, zijn er soms momenten van de dag dat de kosten opwegen tegen de voordelen. Pat Mills van Making Nice Coffee beveelt aan om cafeïne na 17.00 uur te vermijden. "Cafeïne laat op de dag interfereert met je slaap, " zegt ze. "Zelfs als je kunt slapen, ben je de volgende ochtend slaperig en prikkelbaar." En als je bang bent dat je verslaafd bent aan cafeïne, dan is hier precies hoeveel cafeïne je moet drinken om een overdosis te krijgen.
9 Niet "nee" zeggen.
Shutterstock
Als je een ja-persoon bent, ben je constant bezig met een leven van veelbelovende, overboekingen en onderprestaties. Wees niet bang om realistisch te zijn met je vrienden, familie en collega's. De eenvoudige zin: "Sorry, dat kan ik niet doen" kan een lange weg gaan.
10 Proberen te multitasken.
Shutterstock
Wie heeft de hersenkracht eigenlijk? Interessant is dat sommige wetenschappers geloven dat bepaalde soorten multitasking cognitief onmogelijk zijn. Leven en loopbaancoach Carolyn Birsky zegt: "Veel mensen vertellen vaak dat ze goede multitaskers zijn, maar multitasking kan het eigenlijk moeilijker maken voor je hersenen om zich te concentreren op een specifieke activiteit en daarom ben je minder efficiënt en precies. Het is beter om te blokkeren stukjes tijd voor elke activiteit die u probeert te voltooien (bijv. 20 minuten om te reageren op e-mails, 20 minuten om terug te bellen, enz.) dan te proberen meerdere soorten activiteiten tegelijk te doen."
Dus stop ermee! En lees voor meer goed advies de 30 geniale trucs die uw leven gemakkelijker maken.
11 Geen vast slaapschema hebben.
Shutterstock
Feit: grillige slaappatronen verwarren gewoon onze geest en ons lichaam - en waarschijnlijk ook onze collega's. Door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, kun je je dag op enorme manieren verbeteren. Slaapwetenschappers zeggen dat volwassenen 7-9 uur slaap per nacht moeten krijgen. Vermijd slapen (ja, zelfs op zaterdag en zondag) om uw lichaamsklok synchroon te houden. En voor een paar leuke feiten over je slaap, hier zijn de 30 raarste dingen die je in je slaap doet.
12 Sluimeren.
Shutterstock
Hoewel het misschien oud nieuws lijkt, moet die sluimerknop worden gezien als een van je grootste vijanden. Hoewel die extra 10, 20, 30 minuten in bed misschien zo belangrijk lijken op dit moment, gooit je inconsistentie je lichaam eraf. Als je iemand bent die altijd 20 minuten extra slaap nodig heeft, verplaats je alarm dan 20 minuten terug.
13 Klagen.
Shutterstock
Volgens life- en businesscoach Queirra Fenderson: "We benadrukken onszelf meer dan nodig wanneer we klagen over wat we niet leuk vinden in plaats van uit te zoeken wat de situatie zou verbeteren." Onthoud: Negativiteit is giftig, dus probeer er zo weinig mogelijk van te maken. Probeer in plaats daarvan deze 70 geniale trucs om uw vertrouwen te vergroten.
14 Uw creditcard gebruiken om te winkelen.
Shutterstock
De punten en cashback-voordelen zijn moeilijk te laten liggen. Maar als het papier en de munten verdwijnen, neemt ook het gevoel van verlies weg. Wanneer we geen fysiek geld gebruiken voor onze transacties, worden de kosten veel minder tastbaar.
Hier zijn enkele ontnuchterende statistieken: McDonald's meldt dat de gemiddelde klant met een creditcard $ 7 uitgeeft, in tegenstelling tot hun contant geldige tegenhangers die gemiddeld $ 4, 50 gebruiken.
15 Winkelen op een lege maag.
Shutterstock
Weinig goeds komt van winkelen terwijl je honger hebt. Andere shoppers zullen je meer irriteren, je zult veel meer kopen dan anders, en het voedsel dat je koopt is waarschijnlijk vetmestender en ongezond. (Ja, je zult waarschijnlijk ook klagen.)
Ik heb het niet alleen over boodschappen doen. Een recent onderzoek wees uit dat honger ertoe leidde dat mensen meer kantoorbenodigdheden kochten - en hongerige warenhuisbezoekers brachten eigenlijk meer uit en kochten meer non-foodartikelen dan niet-hongerige shoppers.
16 Minstens 30 minuten per dag trainen.
De Mayo Clinic beveelt aan om 30 minuten beweging per dag te krijgen. Het onderzoek ter ondersteuning van de geestelijke en lichamelijke gezondheidsvoordelen is eindeloos. En het duurt niet lang om te herkennen hoeveel beter je je over het algemeen op actieve dagen voelt dan op trage dagen.
Interessant is dat je activiteitkeuze niet zo intens hoeft te zijn als je misschien denkt. Zelfs het samenvoegen van drie wandelingen van 10 minuten is voldoende. Een gezonde trainingsroutine vermindert uw risico op diabetes en voortijdige sterfte, verbetert uw geheugen en verlicht zelfs de symptomen van depressie.
17 Niet van jezelf houden.
Je denkt misschien dat een laag zelfbeeld niemand anders beïnvloedt dan jezelf. Maar onderzoek toont aan dat je gevoelens over jezelf ook een blijvende invloed kunnen hebben op je relaties met anderen.
Psychology Today meldt dat "mensen met een laag zelfbeeld de neiging hebben de liefde van hun partner te onderschatten, " en ze interpreteren "goedaardige handelingen als vijandig en afwijzend". Het zou naïef en ongevoelig zijn om te zeggen dat je de manier waarop je jezelf ziet kunt veranderen met een druk op de knop, maar overweeg om te beginnen met de 10 manieren om je beter te voelen na 40.
18 Weigeren om te groeien.
Mijn vader vertelde me ooit: "Groene dingen groeien, rijpe dingen rotten." Het lijkt misschien een van die dingen die je op zondagsschool zou horen, maar als je op zoek bent naar mogelijkheden om je vaardigheden en begrip te vergroten (binnen de rede natuurlijk), zal je leven meer voldoening schenken.
De dag waarop u stopt met leren, is de dag waarop uw potentiële plateaus. Goed gekruid zijn is goed, maar goed gekruid en nog steeds gaan is beter. Neem kritiek als een kampioen en leer ervan. Een van de belangrijkste dingen waar potentiële werkgevers naar op zoek zijn, is leerbaarheid . Meer "groen" zijn zal je helpen terug te komen van tegenslagen, en om elegant met stress om te gaan.
19 Niet opzettelijk leven.
Shutterstock
Heb je ooit het gevoel dat je gewoon wordt meegesleurd door een onzichtbare poppenspeler? Het is alsof dingen gewoon zo snel in beweging komen dat je meer toeschouwer bent in je eigen leven. Als dat klinkt als jij, is het tijd om te stoppen met het leven met je te laten gebeuren en het voor jou te laten gebeuren.
Het begint allemaal als je 's morgens opstaat. Om het maximale uit elke dag te halen, adviseert mindful wellnesscoach Ruth Kent om jezelf een opzettelijk doel te geven, "meestal rond hoe je ervoor kiest om de dag te benaderen. Je kunt een intentie instellen voor de hele dag, evenals voor de individuele activiteiten dat doe je overdag. Dit geeft je meer focus en drive, evenals een gevoel van voldoening en betekenis als elke activiteit sluit."
20 Leven met verwachtingen.
Verwachtingen moeten niet worden verward met doelen. "Jezelf bevrijden van verwachtingen geeft je meer vreugde, meer verbinding en meer geluk", zegt wellness-expert Ruth Kent.
Onthoud: het maken van plannen is belangrijk voor het opbouwen van productiviteit, maar we moeten niet toestaan dat productiviteit ons persoonlijk welzijn in de weg staat.
