Je vrienden, familie en collega's die nooit ziek worden, lijken misschien bovenmenselijk. Maar het is veel waarschijnlijker dat ze enkele van de onderstaande immuniteitsverhogende strategieën instellen om verraderlijke virussen, verkoudheid en griep af te weren.
1 Geloof!
Sommige mensen zweren dat echinacea en vitamine C hen helpen om verkoudheid en griep te voorkomen zoals toverdrankjes. Ze zijn zo standvastig in die overtuigingen dat het tekort aan wetenschappelijk bewijs om hen te ondersteunen er niet toe lijkt te doen. Maar dat wil niet zeggen dat deze wetenschappelijk niet-ondersteunde preventieve maatregelen niet werken. Het feit dat mensen denken dat ze dat wel kunnen is, zeggen experts. Voor meer manieren om uw gezondheid te verbeteren, zijn hier 40 manieren om borstkanker na 40 te voorkomen.
2 Slaap
Wetenschappers zijn het wel eens over de effectiviteit van een goede nachtrust bij het verlagen van uw kansen om ziek te worden. Volgens recent onderzoek hebben mensen die slechts vijf tot zes uur per nacht slapen 30% kans om verkouden te worden, terwijl mensen die meer dan zeven uur krijgen hun risico tot 17% verminderen. Problemen hebben? Deze 10 manieren om vanavond beter te slapen helpen je de beste shuteye van je leven te krijgen.
3 Eet je wortels
Shutterstock
Hoewel er niet veel empirisch bewijs is voor de rol van vitamine C bij het voorkomen van verkoudheid en griep, zijn er gegevens die aantonen dat vitamine A een belangrijke rol speelt in het immuunsysteem. Het doet dat door te helpen bij het reguleren van T-cellen, het SWAT-team van het immuunsysteem. Slechts één middelgrote wortel bevat 200% van de aanbevolen dagelijkse vitamine A-inname.
4 Koel af
Steeds weer is aangetoond dat stress mensen vatbaar maakt voor ziek worden. Hoewel de oorzaken van stress in je leven onvermijdelijk kunnen zijn, is de manier waarop je ervoor kiest ermee om te gaan, dat niet. Strategieën om stress weg te nemen zijn onder meer lichaamsbeweging, meditatie, betere slaapkwaliteit en tijd maken om de dingen te doen die je echt leuk vindt. Hulp nodig bij het chillen? Hier zijn 30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden.
5 Eet aardbeien
Shutterstock
Hoewel er veel geweldige voedingsmiddelen zijn om stress te bestrijden, zijn aardbeien een gemakkelijke snack, dessert of aanvulling op een salade. De bes zit boordevol vitamine C, die stress vermindert als je dat soort dingen gelooft - wat op zijn beurt kan helpen je immuunsysteem te stimuleren. Zelfs met nieuwe landbouwtechnieken kan de winter een aardbeienwoestijn zijn. Koop ingevroren aardbeien als ze niet vers beschikbaar zijn en voeg ze toe aan een warm dessert om het comfort te verdubbelen.
6 Eet zalm
7 Was uw handen
Shutterstock
Medewerkers moeten hun handen wassen, en jij ook om deze winter de griep of griep te omzeilen. Een recente studie keek naar de effectiviteit van handenwassen in 36 ziekenhuizen in heel Spanje. De aanbeveling van de onderzoeker: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Dat wil zeggen: "Was je wanten goed en vaak.")
8 Eet champignons
Shutterstock
Als het gaat om het afweren van ziekten, kunnen deze schimmels helpen uw immuunsysteem te stimuleren. Een onderzoek van de University of Florida uit 2015 laat een verhoogde immuniteit zien bij mensen die vier weken lang elke dag een gekookte shiitake-paddenstoel aten. Probeer ze op te nemen als bijgerecht bij je favoriete diner, gooi ze in je salade of voeg ze toe aan een soep of saus. Bonus: het eten van shiitake-paddenstoelen kan grijs haar voorkomen. Ontdek waarom op deze 50 manieren om er jonger uit te zien in uw jaren 50!
9 Oefening
Shutterstock
Volgens een studie in het Journal of Sport and Health Science versterkt regelmatige lichaamsbeweging het immuunsysteem en maakt u minder kans op infecties van de bovenste luchtwegen. Hoe dit precies werkt, is niet helemaal duidelijk. Sommige theorieën omvatten het effect van inspanning van stressvermindering; de manier waarop het de kerntemperatuur verhoogt, waardoor bacteriën niet meer kunnen groeien; verhoogde circulatie van witte bloedcellen of het wegspoelen van bacteriën. Hoe het werkt, is echter niet zo belangrijk als het feit dat het werkt.
10 Drink wijn
Shutterstock
Heb je al een paar avonden per week een glas wijn bij het avondeten? Dat zou deze winter in jouw voordeel kunnen werken. Na het geven van 12 resusmakaken pokkenvaccins en het meten van hun reactie, trainden onderzoekers de apen om zelf op te zuigen en gaven ze toegang tot ofwel 4 procent ethanol of suikerwater met dezelfde hoeveelheid calorieën (de controlegroep). Ze volgden het alcoholgebruik van de apen gedurende 14 maanden en vaccineerden ze na de eerste zeven maanden opnieuw. Hoewel de apen allemaal op dezelfde manier reageerden op het eerste vaccin, zagen de matige drinkers van de testgroep een verhoogde immuunrespons dan zowel de niet-drinkers als zware drinkers na de tweede. Hier is hoe een wijncollectie te starten, door 's werelds # 1 wijnexpert!
11 Telewerken
Wij mensen hebben de neiging samen te komen met andere mensen. Dat feit is niet verloren gegaan door virussen: ze zijn met ons meegegroeid gedurende miljoenen jaren. Het is dan ook logisch dat je kansen om verkouden of griep te krijgen te verwaarlozen zijn als je niet in contact zou komen met andere mensen of dezelfde oppervlakken niet zou aanraken. Omgekeerd, hoe meer contact we hebben met mensen in ons dagelijks leven, hoe groter de kans dat we met iets smerigs komen. Als u iets meer vanuit huis kunt werken, wordt uw kans om door een virus te worden getroffen iets kleiner.
12 Blijf sociaal
OK, dit klinkt misschien als tegenstrijdige informatie na de vorige tip, maar contact houden met vrienden en familie kan nuttig zijn om seizoensgebonden ziekten te voorkomen. Een onderzoek uit 2005 toonde aan dat mensen die eenzamer waren en kleinere sociale netwerken hadden, een slechtere antistofrespons tegen griep hadden dan hun meer sociale leeftijdsgenoten. Profiteren van FaceTime en Skype kan een goede manier zijn om de voordelen te krijgen van verbondenheid met andere mensen zonder door hen te worden geïnfecteerd.
13 Laat het gas weg bij het eerste teken van problemen
Ons eerste instinct kan zijn om 'door te dringen', maar dat is zelden de beste strategie om een ziekte af te weren die u voelt opkomen. Wees vriendelijk voor jezelf, slaap voldoende, verminder stress, eet goed en laat iedereen om je heen weten dat je het nu rustig aan doet, zodat je later niet door iets te kort komt.
14 Krijg de griepprik
Volgens de CDC, "hoewel vaccineffectiviteit kan variëren, tonen recente studies aan dat vaccin het risico op griepziekte met ongeveer 50 tot 60% onder de totale bevolking vermindert tijdens seizoenen waarin de meeste circulerende griepvirussen op vaccinvirussen lijken." Garandeert het schot dat je dit jaar geen griep krijgt? Nee. Maar als je Russisch roulette zou spelen, zou je dan niet nog een paar kogels uit de kamer willen halen? Voor extra verzekering, voeg deze 10 supplementen toe die u aan uw dieet zou moeten nemen.
15 Eet yoghurt voor probiotica
Shutterstock
Hoewel er minder onderzoek is gedaan naar het verband tussen probiotica en de gezondheid van het immuunsysteem, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat bepaalde probiotische stammen helpen de darm te reguleren, wat op zijn beurt je immuunsysteem helpt. Bovendien geeft yoghurt je een extra dosis zink, dus het kan de immuniteit echt versterken.
16 Rook niet
Shutterstock
Er zijn veel redenen waarom roken over de hele linie een slecht idee is, maar hier is er nog een: het beschadigt en vernietigt antilichamen in de bloedbaan die helpen besmettelijke ziekten te bestrijden. Met minder van deze antilichamen beschikbaar, kunnen rokers meer ernstige infecties ervaren en kunnen ze langer ziek blijven dan niet-rokers. Het laten vallen van rook uit je dagelijkse routine is slechts een van deze gegarandeerde 10 manieren om je bloeddruk de hele dag te verlagen!
17 Eet granen voor zink
Shutterstock
Hoewel een reactie van het immuunsysteem belangrijk is wanneer virussen aanvallen, kan een te grote reactie problematisch zijn. Zink helpt deze reactie op externe krachten te reguleren. Het goede nieuws is dat veel granen - van Cheerios tot Wheaties - je een hoge dosis zink geven. Controleer het etiket (een portie Wheaties heeft 45% van uw dagelijkse aanbevolen zinkinname) en verhoog uw immuunsysteem voordat u zelfs het huis verlaat.
18 lach!
Lachen is het beste medicijn, zeggen ze, maar het is net zo waarschijnlijk om verkoudheid of griep te voorkomen dan genezen. Waarom? Omdat volgens een studie van de Indiana State University lachen het immuunsysteem tot 40% kan verhogen. Experts geloven dat de diafragmatische ademhaling die plaatsvindt wanneer we hard lachen ervoor zorgt dat lymfevocht 10 tot 15 keer harder en sneller beweegt dan normaal. (In tegenstelling tot de bloedsomloop heeft het lymfestelsel geen pomp.) Deze verhoogde stroom verhoogt het aantal lymfocyten dat in het bloed circuleert, wat betekent een betere immuniteit tegen alle ziekten. (Elke spierbeweging verhoogt de lymfocyten, maar lachen is een beetje gemakkelijker dan trainen, nietwaar?)
19 Eet knoflook
Shutterstock
Het is niet alleen de vloek van vampieren, maar de nemesis van virussen zoals verkoudheid en griep, volgens studies. In recent Brits onderzoek kregen 146 mensen 12 weken lang een placebo- of een knoflookextract. Het resultaat? De knoflooknemers hadden tweederde minder kans om verkouden te worden. (Hoewel dat misschien het gevolg is van andere verkopers die niet te dicht bij hen willen komen.) Knoflook is niet het enige voedsel met verrassende geneeskrachtige eigenschappen - voeg deze 20 Amazing Healing Foods toe aan je boodschappenlijstje.
20 Heb een positieve houding
Kijk altijd naar de zonnige kant van het leven, zong Monty Python in Life of Brian - en met goede reden. Een studie uit 2010 volgde veranderingen in optimisme en immuunrespons bij eerstejaars rechtenstudenten en ontdekte dat naarmate studenten optimistischer werden, ze een sterkere celgemedieerde immuniteit vertoonden (ook bekend als de stroom van immuuncellen die reageren op een invasie door vreemde virussen of bacteriën). Toen het optimisme daalde, nam ook de celgemedieerde immuniteit af. Probeer het. En als je hulp nodig hebt, zeg dan dit ene woord dat je humeur met 25 procent verhoogt.
