Er zijn talloze manieren om je leven te verbeteren, maar de kans is groot dat je een van de belangrijkste gebieden over het hoofd ziet: je emotionele intelligentie (of EQ), die wordt gedefinieerd als 'het vermogen om je eigen emoties en de emoties van anderen te identificeren en te beheren." Het verbeteren van je emotionele intelligentie kan een groot verschil maken als het gaat om je persoonlijke geluk, je relaties met anderen, en zelfs je professionele leven.
"Emotionele intelligentie is niet gebaseerd op intellect, maar omvat een afzonderlijke vaardigheden. Sommige zeer slimme mensen zijn emotioneel doof en sommige mensen met gemiddelde intelligentie zijn briljant in het begrijpen van emoties, " legt Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW uit. "Emotionele intelligentie kan net als andere vaardigheden worden geleerd, maar je moet nieuwsgierig zijn naar hoe jouw geest en die van anderen aankruisen om het proces te starten."
Dus, hoe kun je jezelf emotioneler afstemmen? We hebben 20 eenvoudige manieren verzameld om uw emotionele intelligentie te vergroten, waardoor het gemakkelijker wordt om te voldoen aan uw eigen emotionele behoeften en die van de mensen die het belangrijkst voor u zijn. En als u uw gezondheid en welzijn in een mum van tijd wilt verbeteren, begin dan met deze 30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden!
1 Vind stressverlichtende technieken die voor u werken
Shutterstock
Een van de eenvoudigste manieren om uw emotionele intelligentie te verbeteren, is uw bronnen van stress te identificeren en ze tijdens de pas af te sluiten. Stressverlichtende maatregelen, zoals yoga, diepe ademhaling en meditatie kunnen voor sommige mensen allemaal werken, maar voor anderen kan het effectiever zijn om de speedbag te pakken, te gaan hardlopen of zelfs gewoon goed te schreeuwen.
Door de stresshulpmaatregelen die voor u werken te ontdekken en in praktijk te brengen, kunt u snel emotioneel intelligenter worden. En voor meer manieren om stress te verminderen, probeer dan deze 10 beste niet-inspanningsstressbusters.
2 Pauzeer alvorens te oordelen
Shutterstock
Oordelen is voor velen van ons zo'n tweede natuur dat we ons niet eens realiseren dat we het doen. Dat gezegd hebbende, als je je emotionele intelligentie wilt vergroten, kan het identificeren van je oordelende gedachten en proberen een slag te slaan voordat je in de toekomst oordeelt een groot verschil maken.
Wanneer je echt pauzeert om erover na te denken, merk je misschien dat je eigenlijk niet boos bent op de persoon die je denkt te zijn, maar te maken hebt met stress in een ander deel van je leven dat overloopt. En als je die oordelende gevoelens over jezelf wilt verminderen, begin dan met deze 15 positieve lichaamsbevestigingen die echt werken!
3 Geef prioriteit aan vriendelijkheid boven gelijk hebben
Shutterstock
Het voelt onmiskenbaar geweldig om argumenten te winnen. Dat gezegd hebbende, niet elk gesprek is een kwestie van winnen of verliezen. Wanneer je het gevoel krijgt dat je tijdens een normaal gesprek meer concurrentie krijgt, doe dan wat je kunt om vriendelijkheid voorop te stellen en je eigen behoefte om het gevoel te hebben dat je op een laag pitje staat. En als je klaar bent om vriendelijker te zijn, begin dan met de 20 eenvoudige manieren om minder gemeen te zijn.
4 Ga zitten met je gevoelens
Shutterstock
In plaats van negatieve gevoelens onmiddellijk te bestrijden, moet je er eerst een tijdje bij zitten. Als je begrijpt wat het betekent om woede, gekwetstheid of wrok te voelen zonder een onmiddellijke oplossing, kun je je beter richten op wat die gevoelens veroorzaakt en gezondere manieren vinden om ermee om te gaan. En als je klaar bent om je dag om te keren, begin je met de 25 beste Instant Mood Boosters.
5 Leer kritiek te nemen
Het is nooit gemakkelijk om het gevoel te krijgen dat je wordt bekritiseerd, maar het leren accepteren van constructieve kritiek is een belangrijk onderdeel van emotioneel intelligent zijn. Begrijpen waarom die kritiek nodig kan zijn, en leren geloven wat er over je wordt gezegd, misschien waar zijn en je prestaties aanpassen, is een grote stap in de richting van grotere emotionele intelligentie. En als je je carrière naar een hoger niveau wilt tillen, begin dan met deze 20 Daily Confidence Boosters om vooruit te komen op het werk!
6 Accepteer uw zwakke punten
We kunnen niet altijd perfect zijn, en dat is prima. Als u echter een grotere emotionele intelligentie nastreeft, is het essentieel dat u uw zwakheden accepteert en ervan leert, in plaats van simpelweg te ontkennen dat ze bestaan. En als je klaar bent om je vaardigheden te vergroten, begin je met de 30 levensvaardigheden die iedereen zou moeten kennen.
7 Master "Actief luisteren"
Er is een groot verschil tussen eenvoudig luisteren en actief luisteren. Probeer bij het streven naar grotere emotionele intelligentie actief naar mensen te luisteren in plaats van gewoon te wachten tot je aan de beurt bent om te praten. Onthoud wat ze zeggen, wacht tot ze klaar zijn om te reageren en herhaal wat ze aan hen hebben bekendgemaakt om aan te tonen dat je echt hebt gehoord wat ze zeiden.
"In plaats van iemand te vertellen wat je denkt dat ze voelen, is emotionele intelligentie het vermogen om terug te reflecteren wat je hoort", legt Koenig uit. En voor meer manieren om je emotionele beschikbaarheid te vergroten, probeer dan de 50 beste manieren om een (veel) betere man te zijn!
8 Geef toe wanneer u verkeerd bent
Shutterstock
Hoe moeilijk het ook is, toegeven dat je ongelijk hebt, is een grote stap in de richting van grotere emotionele intelligentie. Hoewel het waarschijnlijk ongemakkelijk zal zijn, zal het leren om je fouten toe te geven en ervan te groeien, in plaats van ze onder het tapijt te vegen, op de lange termijn een groot verschil maken in je emotionele gezondheid en de gezondheid van je relaties. En wanneer u uw relatie gezonder wilt maken, zorg er dan voor dat u deze 40 Relatietips die echt vreselijk zijn, weggooit.
9 Luister naar suggesties van anderen
Shutterstock
Het respecteren van de suggesties van anderen kan een lange weg gaan als je werkt aan grotere emotionele intelligentie. Hoewel niet elke suggestie een thuisrun wordt, zal het leren luisteren en rekening houden met de ervaringen van andere mensen en de informatie die het kan bieden je op de lange termijn emotioneel beter op elkaar afstemmen. En als je eenmaal actief luisteren onder de knie hebt, begin je haar de 30 dingen te vertellen die vrouwen altijd willen horen.
10 Leer negatieve emoties rustig te labelen en uit te drukken
Shutterstock
Wanneer je sterke emoties voelt, is het vaak moeilijk om ze op een nuchtere manier uit te drukken. Bij het streven naar grotere emotionele intelligentie is het echter van cruciaal belang om te leren uitleggen wat je voelt en erdoorheen te werken zonder een emotionele uitbarsting.
"Oefen met het labelen van je eigen emoties - korte niet-oordelende labels, zoals 'verdriet', " anticipatie ", " onzekerheid ", " tevredenheid ", " dankbaarheid ", enz.", Zegt klinisch psycholoog Inna Khazan, Ph.D. "Pauzeer een paar keer per dag een minuut en check in bij jezelf - wat voel ik? Dit is een goede oefening om bewust te oefenen." Heb je het gevoel dat je stress onhandelbaar is? Dit is de beste manier om te relaxen als je het helemaal kwijt wilt.
11 Vraag uw mening
We hebben allemaal die uitgesproken mening die voelt als kerndelen van ons wezen. Als je echter emotioneel intelligenter wilt zijn, kun je een heel eind komen als je leert waarom je die mening hebt en of ze wel of niet juist zijn.
12 Sta jezelf toe nee te zeggen
Shutterstock
Het hebben van nieuwe ervaringen is onmiskenbaar geweldig en kan zelfs de manier waarop we de wereld bekijken veranderen. Dat gezegd hebbende, het kennen van je emotionele grenzen en jezelf toestaan om nee te zeggen is een enorm onderdeel van het vergroten van je emotionele intelligentie. Jezelf toestaan om bepaalde activiteiten buiten te zitten ten gunste van een evenwichtiger emotionele toestand is een grote stap in de richting van meer emotioneel afgestemd.
13 Schakel uw reactieve impuls uit
Shutterstock
Dus iemand heeft je gevoelens gekwetst. Wat is je eerste impuls: jezelf verdedigen, beledigen of helemaal losmaken? Als je probeert om die reactieve impulsen te begrijpen en, waar mogelijk, ervoor kiest om te pauzeren en te kalmeren voordat je reageert, zal je in een mum van tijd emotioneel intelligenter worden.
14 Erken de gevoelens van anderen
Op intellectueel niveau weet je waarschijnlijk dat je gevoelens niet de enige zijn die ertoe doen. Het in de praktijk brengen ervan kan echter moeilijk zijn, hoewel het op de lange termijn de moeite waard is.
"Oefen met het herkennen van de emoties van anderen. Begin met mensen die je goed kent en waar je je prettig bij voelt", zegt Khazan. "Tijdens een interactie, pauzeer en denk na over hoe de andere persoon zich kan voelen. Vraag dan bij hem: 'Ik denk dat je je voelt… ben ik op de goede weg?'"
15 Herken je motivaties
Shutterstock
Onze gevoelens en gedragingen bestaan niet in een vacuüm. Als je klaar bent om tegen je collega te schreeuwen omdat hij een fout heeft gemaakt of op het punt staat je partner te verlaten omdat hij de vaatwasser verkeerd heeft geladen, doe dan een stap achteruit en probeer na te denken over wat je echt zo voelt. Heb je een lange dag gehad? Ben je moe? Wordt u door iets anders gestrest? Het begrijpen van je motivaties kan een lange weg gaan om emotioneel intelligenter te worden.
16 Werk eraan betrouwbaar te zijn
Betrouwbaarheid is een belangrijk onderdeel van emotionele intelligentie en een belangrijk onderdeel om aan te werken. Als mensen voelen dat alles wat ze je vertellen roddelen wordt, zullen ze ophouden je te vertrouwen. Vertrouwen is een tweerichtingsverkeer en een straat die een wereld van gezonde emotionele relaties voor je kan openen als je het als heilig begint te behandelen.
17 Begrijp en accepteer dat gevoelens veranderen
Shuttertstock
Wil je snel emotioneel intelligenter worden? Leer te accepteren dat de gevoelens en overtuigingen van mensen - zowel die van uzelf als die van anderen - in de loop van de tijd kunnen evolueren. Realiseer je waarom en hoe je eigen meningen en die van andere mensen zijn geëvolueerd en dwing jezelf niet om vast te houden aan overtuigingen of meningen die niet langer passen.
18 Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn
Shutterstock
Kwetsbaar zijn is moeilijk, maar het is een essentieel onderdeel wanneer je je emotionele intelligentie probeert te verbeteren. Jezelf toestaan toe te geven wanneer je je gekwetst, gefrustreerd, verdrietig of bang voelt, is een belangrijke stap in de richting van grotere emotionele beschikbaarheid.
19 Leer verder te gaan van storingen
Shutterstock
Het is moeilijk om fouten weg te halen, maar als je dit doet, kun je op de lange termijn emotioneel intelligenter worden. Fouten behandelen als leermiddelen, in plaats van gebeurtenissen die weinig meer hebben gedaan dan je op een zijspoor zetten, zal je helpen om emotioneel gezonder - en minder gefrustreerd - te worden op de lange termijn.
20 Leer zeggen dat het je spijt
Een eerlijke verontschuldiging kan het verschil maken als het gaat om het verbeteren van uw relaties met anderen. Leren om je wangedrag te erkennen en je echt te verontschuldigen voor degenen die je hebt gekwetst, zal je emotionele intelligentie vergroten en het voor anderen gemakkelijker maken om zich ook voor jou open te stellen. En voor meer lessen over hoe u sorry kunt zeggen, ontdek hoe slimme mannen zich tegenover vrouwen verontschuldigen.
Lees dit volgende
17 regels voor stressvrij zakenreizen
Beheers het universum met deze essentiële tijdbesparende tips.
De 10 beste stressbusters zonder oefeningen
Hier is hoe te ontspannen als je het te druk hebt om naar de sportschool te gaan.
10 geheimen om stress te verslaan in 10 minuten (of minder!)
Beheers uw drukpunten in een mum van tijd.
17 dagelijkse gewoonten die je hersenen verpesten
Gebruik de volledige kracht van de geest over de materie.
7 manieren om je hersenkracht na 40 te vergroten
Neem deze scherpe tips van topdenkers van over de hele linie.
30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden
Omdat je gezondheid ervan afhangt.
32 geheimen van een stressbestendig leven
Hoe je je hoofd koel houdt - altijd.
