Geluk is zo vluchtig: op het ene moment voel je je een miljoen dollar, en op het volgende moment zet iets je van je spel af in een funk die moeilijk te doorbreken is. En gezien de ijle aard van menselijk geluk om mee te beginnen, is het geen wonder dat zo weinigen van ons zichzelf als echt gelukkige mensen beschouwen.
Volgens de Harris Poll Survey of American Happiness 2017 identificeerde slechts 33 procent van de Amerikaanse volwassenen 'erg blij'. Misschien nog verontrustender is het feit dat ons algehele geluk al geruime tijd afneemt - tien jaar geleden was dat aantal sterk op 35 procent.
"Ons geluk als samenleving kan lijken alsof het afneemt. En er zijn enkele factoren die bijdragen aan ons gebrek aan geluk", zegt Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. Gezien onze non-stop levensstijl, is het geen verrassing dat we niet zo gelukkig zijn als we ooit waren. "We zitten in een samenleving die nooit stopt. We zijn altijd verbonden en verbonden. We bevinden ons vaak fysiek op de ene plaats en mentaal op de andere."
Maar zelfs als je nu niet zo enthousiast bent over je leven - of als het tempo van je huidige schema onhoudbaar aanvoelt - betekent dat niet dat ongeluk in je toekomst een uitgemaakte zaak is. Volg deze door de therapeut goedgekeurde tips om een gelukkiger leven te leiden en het zal niets anders zijn dan een blauwe hemel. En voor nog meer goede tips om geluk te vinden, mis deze 75 Genius-trucs niet om meteen gelukkig te worden.
1 Bevrijd je leven van giftige mensen.
Hoewel het loslaten van mensen die je al jaren kent, een ontmoedigend vooruitzicht kan zijn, kan dit je op de lange termijn veel gelukkiger maken. "Giftige mensen kunnen zaadjes van twijfel in je geest planten, je ja laten zeggen als je nee wilt zeggen, je weg duwen van je prioriteiten en je gewoon ronduit negatief laten voelen. Als je gelukkig wilt zijn, moet je je ontdoen van of stel grenzen met deze mensen zodat u meer vertrouwen, vreugde en succes kunt hebben, "zegt Dr. Kulaga.
"Maak een inventaris op van de beste mensen met wie u zich omgeeft. Deelt u vergelijkbare doelen en waarden met hen? Wekken ze inspiratie bij u en motiveren u om beter te worden? Willen ze het beste voor u? Als het antwoord op een van deze vragen is nee, het is tijd voor een onmiddellijke detox in je leven! Vergeet niet dat je bent met wie je omgaat."
2 Eet gezond.
Shutterstock
Gelukkiger worden begint van binnenuit. Als je je lichaam routinematig laadt met junkfood, leg je eigenlijk een rem op je potentiële geluk. Trakteer uzelf in plaats daarvan op gezond eten - u zult versteld staan hoeveel gelukkiger u zich voelt.
"Uw gevoel is de toegangspoort tot goed", zegt Dr. Kulaga. "Wanneer je bewerkte voedingsmiddelen en fastfood eet, worstelt serotonine om uit je darmen te komen en zich via je lichaam te verspreiden. Daarom voel je die dip in je humeur." En voor meer wetenschappelijk onderbouwde manieren om je humeur te stimuleren, zijn hier de 50 Greatest Happiness Hacks op de planeet.
3 Oefening.
Wil je snel gelukkig worden? Begin met het aanrijgen van die sneakers. "Trainen geeft je gewoon een goed gevoel", zegt Dr. Kulaga. "Dat feel-good gevoel verhoogt het vertrouwen en wrijft af in de dingen die we doen en de keuzes die we maken." En gezien de endorfine-rush die je niet alleen krijgt door te oefenen, maar door in de spiegel te kijken en die spieren te zien opkomen, is er geen betere tijd om te beginnen met sporten.
4 Wees dankbaar.
Shutterstock
Een beetje dankbaarheid gaat een lange weg als het gaat om gelukkiger te worden. Dr. Kulaga stelt voor een lijst te maken van dingen waar je dankbaar voor bent, als een gemakkelijke manier om te beginnen.
"De lijst kan beginnen met een aantal dingen waar we allemaal meestal dankbaar voor zijn, zoals gezondheid, familie, enz. Maar terwijl de lijst vordert, moet je echt diep graven om om je heen te kijken, " zegt ze. "Binnenkort zul je dankbaar zijn voor de manier waarop regendruppels op een blad in je achtertuin zitten, of de manier waarop je zoon je arm aanraakt vlak voordat hij 600 keer achter elkaar 'mama' zegt. Dankbaarheid verhoogt het geluk omdat het niet gaat over het geval van altijd meer willen, het gaat over bewust zijn en ontzag hebben voor wat je al voor je hebt zitten. " Voor verder bewijs, weet dat het zeggen van dit ene woord je stemming met 25 procent zal verhogen.
5 Koppel los.
Shutterstock
Zoals de meesten van ons verbonden zijn met onze digitale apparaten, is het vaak moeilijk om al het goede recht voor ons te zien. Als je snel gelukkiger wilt worden, overweeg dan om een digitale detox te nemen, zelfs voor slechts een paar uur.
"We zitten vaak vast op onze telefoons, iPads, enz. En missen de kansen om bewust te zijn en de vreugde te zien van wat er om ons heen is", zegt Dr. Kulaga.
6 Neem contact op met de natuur.
"We hebben het contact met de natuur verloren en vervangen door technologie", zegt Dr. Kulaga. "De natuur dwingt je om in het moment te zijn en kan je zelfs op een dankbare plek brengen." Onderzoek bevestigt in feite het verband tussen tijd doorbrengen in de natuur en algemeen welzijn. Volgens een studie gepubliceerd in Environmental Science & Technology , rapporteerden stadsbewoners die de hoeveelheid tijd die ze in groene gebieden doorbrachten, veel beter.
7 Wees geduldig.
Shutterstock
"Als het gaat om dingen in het leven waar we op moeten wachten, zoals huwelijk, promoties en kinderen, worden we ongeduldig en haasten we het proces, vaak leidend tot ongeluk", zegt Dr. Kulaga. Hoewel het misschien een moeilijke pil is om te slikken als het lijkt alsof alle anderen hun doelen voor je halen, onthoud dat goede dingen altijd komen voor degenen die wachten.
8 Doe het rustig aan.
9 Stop met jezelf te vergelijken met anderen.
Shutterstock
Hoewel het misschien moeilijk is om die vergelijkingen op te geven aan je succesvolle vrienden, buren met een groter huis of mensen die je aantrekkelijker vindt dan jezelf, zul je dit op de lange termijn gelukkiger maken.
"Omdat we ons richten op onze telefoons, staren we vaak naar sociale media waarin we onszelf vergelijken met die van anderen. Deze vergelijkingen kunnen zelfvernietigend zijn, het vertrouwen minimaliseren en onze zelftwijfel vergroten - allemaal factoren die een grote rol spelen bij het verminderen van ons algemene geluk, "zegt Dr. Kulaga.
10 Oefen optimisme.
Shutterstock
Zelfs als je meestal een halfleeg soort persoon bent, "weten we dat optimisme kan worden geleerd, " zegt Erika Miley, M. Ed, LMHC, een in Florida gevestigde vergunning voor geestelijke en seksuele gezondheidstherapeut. Ze stelt voor om de dingen op te schrijven die misgaan in je leven, evenals ideeën te brainstormen over hoe te herstellen van die waargenomen misstappen.
"Een van de dingen die we kunnen doen om ons perspectief te veranderen, is om het te oefenen. Net als bij het proberen grote buikspieren te krijgen, heeft onze geest herhaling nodig, en niet standaard op eerdere gedragspatronen en gedachten."
11 Doe wat compassie voor jezelf.
Hoewel velen van ons erin slagen om veel compassie voor anderen te hebben, schieten we vaak tekort als het gaat om onszelf dezelfde hoffelijkheid te bieden. 'De negatieve dingen die je over je in je hoofd zegt - zou je die dingen tegen iemand zeggen van wie je houdt? Nee? Dus waarom kan je dat in vredesnaam tegen je zeggen?' vraagt Miley. "Dit is waar compassie en geluk elkaar kunnen ontmoeten. Wanneer die gedachten komen, zeg dan tegen jezelf: 'Ik voel me goed zoals ik nu ben op dit moment.'"
12 Doe gek.
Als je je neerslachtig voelt, probeer dan die negatieve gedachten opnieuw te formuleren door een beetje lichtzinnigheid in de situatie te injecteren. "Neem die negatieve gedachte en hoor het in de stem van Donald Duck. Laat me je zien proberen en niet lachen, " suggereert Miley. "Dit zijn kleine manieren waarop je medelevend kunt zijn voor jezelf, wat de kans kan vergroten dat je negatieve emoties voorbij laat gaan en de positieve kunt identificeren."
13 Geniet van enkele dingen die je als kind leuk vond.
Shutterstock
Wie zegt dat games spelen en plezier alleen voor kinderen moeten worden gereserveerd? Als je jezelf gelukkiger wilt maken, is het tijd om een aantal van die dingen opnieuw te bezoeken die je als kind zoveel vreugde brachten.
"Ik wil dat je nadenkt over iets dat je veel vreugde bracht toen je jonger was", zegt Miley. "Of het een instrument was, een sport, haken met oma - wat dat ding ook was, ik wil dat je het terug in je leven brengt, maar op een nieuwe manier."
14 Probeer een nieuwe hobby.
Shutterstock
Het is echter niet alleen vertrouwen op dingen waar je ooit van hield, waardoor je je weer een kind kunt voelen. Het uitproberen van een nieuwe hobby kan je ook een onmiskenbare stroom van geluk bezorgen. "Iets waar onze hersenen van houden is nieuwheid en nieuwheid", zegt Miley. "Geef je hersenen een kleine schok van blij met die nieuwheidsfactor."
15 Accepteer je moeilijke gevoelens.
Shutterstock
Hoe moeilijk het ook is om te zitten met die gevoelens van wrok, woede of verdriet, dit kan in feite de weg effenen voor meer geluk in je toekomst. "Accepteer je moeilijke gevoelens, zoals verdriet, woede en angst, zonder ermee te vechten", suggereert klinisch psycholoog Dr. Inna Khazan, Ph.D. "Al deze gevoelens zijn natuurlijk en normaal. Vechten met hen of proberen ze te laten verdwijnen zal het doel niet bereiken, maar zal je vastzetten in die gevoelens. Hoe meer je in staat bent om je moeilijke gevoelens te accepteren zoals ze zijn, hoe vrijer zul je zijn om verder te gaan en je op de lange termijn gelukkiger te voelen."
16 Zorg voor uw gezonde relaties.
Shutterstock
Zelfs als je leven voelt alsof het in een non-stop tempo beweegt met weinig tijd voor sociale interactie, kan het vinden van wat tijd om met vrienden en familieleden door te brengen je gelukkiger maken, zelfs als die onderstroom van stress niet volledig is verdwenen. "We zijn gelukkiger wanneer we sterke gezonde connecties hebben met andere mensen", zegt Dr. Khazan.
17 Wees aardig voor anderen.
Shutterstock
Hoewel je eerste instinct wanneer je je boos, verdrietig of kwetsbaar voelt, kan zijn om het op iemand anders uit te schakelen, zul je je alleen maar slechter voelen. In plaats daarvan oefen u vriendelijke daden naar anderen en bent u in een mum van tijd gelukkiger. "Onderzoek toont aan dat zowel zelfcompassie als compassie voor anderen geassocieerd worden met een toename van emotioneel welzijn, inclusief geluk, " zegt Dr. Khazan.
18 Denk na over je kernwaarden.
Die waarden die je ooit dierbaar was geweest, kunnen dankzij je drukke schema achteraf zijn geworden, maar als je jezelf gelukkiger wilt maken, kan het leven volgens een reeks specifieke waarden helpen.
"Wanneer we onze waarden kennen en weten wat belangrijk is voor ons in het leven, fungeren deze waarden als een leidend licht, ze helpen ons op de meest nuttige manieren te handelen en dragen bij aan een gelukkiger gevoel op de lange termijn", zegt Dr. Khazan.
19 Oefen mindfulness.
Shutterstock
Al te vaak voelt het alsof we in een miljoen verschillende richtingen tegelijk worden getrokken. Om de stress en ontevredenheid te bestrijden die gepaard kunnen gaan met het gevoel dat je te veel doet, stelt Dr. Khazan voor om wat stilte in je leven te accepteren met enkele mindfulness-oefeningen.
"Onderzoek toont aan dat we gelukkiger zijn wanneer we op dit moment aanwezig zijn, zelfs als het een moeilijk of onaangenaam moment is, in plaats van aan iets anders te denken, zelfs als dit iets leuks en plezierigs is", zegt ze. Geef jezelf een paar minuten om te mediteren, leg je telefoon neer of neem gewoon de tijd om na te denken over je dag om te beginnen.
20 Zorg voor voldoende slaap.
Shutterstock
Een beetje slapen gaat heel lang als het gaat om jezelf gelukkiger en gezonder te maken, dus zorg ervoor dat je minimaal zeven uur per nacht logt. "Slaap is fundamenteel voor onze emotionele gezondheid. Een van de eerste dingen die door slaapgebrek worden beïnvloed, is onze stemming", zegt Dr. Khazan.
