Wanneer je je onder het weer voelt, is het enige dat je wilt doen je terugtrekken in bed met junkfood, wat tissues en Netflix. Dit is echter niet bepaald de beste manier van handelen, althans niet als u uw ziekte wilt stoppen. Ja, helaas kan het eten van vet troostvoedsel en in bed liggen omringd door je eigen ziektekiemen je ziekte zelfs verergeren. Hier is wat je niet moet doen als je denkt dat je ziek wordt, volgens de experts.
1 Overdrijf het op de vitamine C
Shutterstock
Hoewel vitamine C het immuunsysteem ondersteunt, bestaat er zoiets als teveel consumeren. Omdat je lichaam niet in staat is om deze voedingsstof op te slaan, kan te veel ervan nadelige bijwerkingen veroorzaken. Uit een studie uit 2013, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine, bleek zelfs dat mensen die hun vitamine C-inname te veel verhoogden twee keer zoveel kans hadden op nierstenen. Sla absoluut wat energie op in PB - overdrijf het niet.
2 Drink alcohol
iStock
Helaas, als je denkt dat je iets tegenkomt, wil je je alcoholinname beperken. Volgens Carolyn Dean, MD, co-auteur van The Complete Natural Medicine Guide to Women's Health , heeft alcohol 'het mineraal magnesium nodig om te worden gemetaboliseerd, ' dus het drinken ervan 'zorgt voor een sterke stijging van insuline en verlaagt het immuunsysteem dat het immuunsysteem stimuleert.'
3 Stop met het controleren van uw waterinname
iStock
Gehydrateerd blijven is essentieel wanneer het lichaam een infectie bestrijdt. Helaas zijn in de zoektocht naar hydratatie niet alle vloeistoffen gelijk.
"Er is geen specifieke vloeistof die het beste in staat is om voldoende hydratatie te behouden, behalve schoon water", zegt David Cutler, MD, huisarts in het gezondheidscentrum van Providence Saint John's in Californië. "Frisdranken, vruchtensappen en andere met suiker gezoete dranken zijn nooit een goed idee. Uiteindelijk is simpelweg voldoende hydratatie de sleutel tot herstel."
4 Eet veel geraffineerde suiker
Shutterstock
Net als alcohol verbruiken geraffineerde suikers de magnesiumvoorraad van uw lichaam, waardoor het van uw immuunsysteem wordt afgevoerd. De bloedsuikerpieken die ze veroorzaken, veroorzaken ook "vertragen witte bloedcellen, die betrokken zijn bij het bestrijden van infecties", legt Bonnie Balk, gezondheids- en welzijnsexpert van Maple Holistics, uit.
5 Stop met het eten van fruit en groenten
Shutterstock
Als je je ziek voelt, verlang je misschien naar troostvoedsel zoals chips en koekjes. U moet zich echter gedurende deze periode bewust inspannen om groenten en fruit in uw dieet op te nemen. Donkergroene bladgroenten, rode en gele groenten en fruit van alle soorten zijn bijzonder goed om in de rotatie te houden; osteopathic arts Lisa Ballehr legt uit dat ze "antioxidant fytochemicaliën bevatten om het virus te bestrijden."
6 Eet zuivelproducten
Shutterstock
Er zijn verschillende redenen waarom je zuivelproducten moet vermijden als je denkt dat je ziek wordt. "Tijdens darmziekten zoals maagvirussen, voedselvergiftiging of reizigersdiarree verliest je darm vaak het vermogen om lactose te verteren", legt Cutler uit. "Inname van lactose in melk, yoghurt, kaas of ijs kan uw diarree verergeren."
Zelfs als u geen problemen met de spijsvertering heeft, moet u de zuivelproducten afleggen tot u zich beter voelt. "Vetrijke voedingsmiddelen kunnen moeilijk te verteren zijn als je ziek bent", legt Cutler uit, "dus het vermijden van rood vlees, gefrituurd voedsel en zuivelproducten met vet is een goed idee als je je niet goed voelt."
7 Volg intense trainingslessen
Shutterstock
"Ziekte is geen ideale omstandigheid om meer te bewegen", zegt Jordan P. Seda, PT, een orthopedisch klinisch specialist en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist. "Een gecompromitteerd immuunsysteem laat het lichaam zwakker voelen en verandert de elektrolytenbalansen, waardoor het risico op letsel toeneemt."
Dit wil echter niet zeggen dat je helemaal niet kunt trainen als je onder het weer bent. Seda beveelt aan "terug te schalen in het algemeen" en te controleren hoe u zich voelt terwijl u rijdt. Luister naar je lichaam en "pas het volume naar wens aan", zegt hij.
8 rook
9 Laat uw stressniveau ongecontroleerd
iStock
Laat uw geestelijke gezondheid niet uit de boot vallen zodra uw lichamelijke gezondheid begint te verslechteren. Zoals een 2016 paper gepubliceerd in het tijdschrift Current Opinion in Psychology merkt op: "psychologische stress is betrokken bij veranderde immuunfunctie bij veel ziekten." Een ander onderzoek uit 2013, uitgevoerd door onderzoekers van de Chinese Universiteit van Hong Kong, toonde aan dat oudere personen met chronische stress een zwakkere immuunrespons op de griep hadden dan degenen die relatief stressvrij waren.
10 Beknibbelen op slaap
Shutterstock
Slaap is belangrijker dan ooit wanneer je een infectie bestrijdt. Toen onderzoekers van UW Medicine bloedstalen namen van 11 paren identieke tweelingen, ontdekten ze dat degenen die minder sliepen een zwakker immuunsysteem hebben. "Wat we laten zien is dat het immuunsysteem het beste functioneert wanneer het voldoende slaap krijgt", zei hoofdonderzoeker Nathaniel Watson, co-directeur van het UW Medicine Sleep Center, in een persbericht.
11 Neem meer medicijnen dan je zou moeten
Shutterstock
Het is heel goed mogelijk om een overdosis te nemen bij gewone verkoudheid en griep medicijnen. Zoals Susan Farrell, MD, programmadirecteur bij Partners Healthcare International, op de blog van Harvard Medical School uitlegt, bevatten veel vrij verkrijgbare medicijnen zoals Tylenol en NyQuil paracetamol, die, als ze teveel worden ingenomen, de lever kunnen beschadigen en zelfs vernietigen. Wees voorzichtig en neem slechts zoveel medicijnen als u zou mogen!
12 Neem niet-voorgeschreven antibiotica
iStock
Neem geen antibiotica tenzij deze aan u zijn voorgeschreven. Je denkt misschien dat je je lichaam helpt genezen, maar als je verkouden bent, zullen die antibiotica eigenlijk niets doen. Waarom? Antibiotica bestrijden bacteriën en de verkoudheid wordt veroorzaakt door een virus.
Bovendien draagt het nemen van teveel antibiotica bij aan de toename van antibioticaresistentie. Elk jaar melden de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat minstens 2, 8 miljoen mensen een antibioticaresistente infectie krijgen - en die kunnen levensbedreigend zijn.
13 Decongestivumspray overmatig gebruiken
Shutterstock
Wanneer je neus benauwd is en je het gevoel hebt dat je niet kunt ademen, zijn decongestivale sprays zoals Afrin een uitkomst. De experts van WebMD waarschuwen echter voor het niet te veel gebruiken van deze schijnbare wondermiddelen. "Als je ze langer dan drie dagen gebruikt, wordt je verstopte neus erger als je stopt", leggen ze uit.
14 Blaas je neus te hard
Shutterstock
Zorg ervoor dat je zacht en veilig je neus snuit wanneer je verkouden wordt. Zoals een cruciale studie uit 2000 gepubliceerd in Clinical Infectious Disease aantekeningen, kan het snuiten van je neus met teveel kracht daadwerkelijk slijm in je sinussen stuwen en een sinusinfectie veroorzaken.
15 Breng de hele dag door
iStock
"Als je denkt dat je ziek wordt, is thuis blijven en rusten verreweg de meest efficiënte manier om gezond te worden", zegt Jocelyn Nadua, een geregistreerde praktische verpleegkundige en zorgcoördinator bij C-Care Health Services. Je vrienden zullen het begrijpen als je plannen om te rusten en te herstellen annuleert.
16 Reizen
Shutterstock
Probeer niet te reizen als je denkt dat je iets tegenkomt. Dit is niet alleen beter voor je gezondheid, maar een onderzoek uit 2018 naar de verspreiding van ziektekiemen in vliegtuigen gepubliceerd in de Proceedings van de National Academy of Sciences ontdekte dat wanneer je naast iemand zit in een vliegtuig dat ziek is, je kansen om te vangen wat ze hebben ongeveer 80 procent. Doe jezelf en je medepassagiers een plezier en stel je reis gewoon uit.
17 Ga naar het werk
18 Gebruik het openbaar vervoer
iStock
Evenzo, als u denkt dat u ziek wordt, probeer dan geen gebruik te maken van het openbaar vervoer. Voor een 2018-studie gepubliceerd in het tijdschrift Environmental Health , bestudeerden Britse onderzoekers de verspreiding van infecties in Londen en ontdekten ze dat pendelaars die meer tijd besteden aan openbaar vervoer een groter risico lopen om ziek te worden. Het vermijden van openbaar vervoer als je ziek bent, zorgt er allebei voor dat je niets anders vangt en dat je anderen niet infecteert.
19 Was uw handen niet
iStock
Was je handen zo vaak mogelijk als je je onder het weer voelt. Volgens de Britse National Health Service (NHS) blijft ongeveer 40 procent van alle rhinovirusstammen - die verkoudheid veroorzaken - na een uur besmettelijk. Griepvirussen hebben een veel kortere levensduur op handen - ongeveer 15 minuten - maar u moet zich toch wassen om te voorkomen dat u iemand anders infecteert (of zelfs per ongeluk het virus naar andere oppervlakken in uw huis overbrengt).
20 Raak je gezicht aan
Shutterstock
Als je je ziek voelt, "vermijd dan je gezicht aan te raken zonder eerst je handen te wassen", zegt Ballehr. Elke keer dat je je gezicht aanraakt, riskeer je nieuwe ziektekiemen van je handen naar je mond te brengen en jezelf nog zieker te maken.
