Ah, jeugd. Zoals ze zeggen, het is verspild aan de jongeren. Maar neem het van ons aan: alleen omdat je je nostalgisch voelt voor die zorgeloze tienerdagen, wil nog niet zeggen dat je ze opnieuw moet maken. Voor veel mensen zijn die gewoontes uit je tienerjaren nooit echt geëvolueerd naar volwassen, vaak leidend tot catastrofale resultaten voor onze gezondheid. We hebben de ergste overtreders verzameld als het gaat om tienergewoonten waar oudere mensen aan vasthouden in plaats van graven. En als je je wilt losmaken van die stress die je zwaar belast, begin je met de 40 dingen om los te laten in je 40s.
1 ontbijt overslaan
Het ontbijt wordt niet voor niets de belangrijkste maaltijd van de dag genoemd. En hoewel je het huis om 17 uur op leeg hebt kunnen verlaten, is dit op 40-jarige leeftijd niet zo'n geweldig plan. Uit onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Nutrition blijkt zelfs dat thuis ontbijten uw risico op gewichtstoename zelfs kan verminderen. En als u meer energie nodig hebt om uw dag van brandstof te voorzien, begin dan met de 25 niet-koffiemanieren om uw energieniveaus te verhogen.
2 Hele maaltijden eten uit automaten
Shutterstock
Hoewel je als tiener tonnen suiker hebt kunnen eten, is dit als volwassene een riskante propositie, om het goed uit te drukken. Naast gewichtstoename en diabetes koppelt onderzoek gepubliceerd in het New England Journal of Medicine zelfs hoge glucosewaarden aan een verhoogd risico op dementie. En als je die zoete tand voorgoed wilt nixen, is dit de veiligste manier om suiker uit je dieet te halen.
3 uitslapen
Shutterstock
Het feit dat je geen traditioneel werkschema hebt, betekent niet dat je 's middags wakker moet worden alsof je een tiener bent. Volgens onderzoekers van de Northwestern University is niet alleen vroege ochtendzon een potentiële gewichtsregelaar, maar ook onderzoek suggereert dat vroege vogels ook gezonder eten. (Ook het hele "niet je hele dag verspillen" is ook een redelijk goed argument.) En voor een meer rustgevende nacht begin je met de 20 nachtgewoonten die je gegarandeerd beter kunnen laten slapen.
4 Helemaal niets om voeding
Die voedingsetiketten zijn misschien niet zo belangrijk voor je als tiener, maar dat zou wel moeten in je volwassen leven. En helaas denkt slechts ongeveer 61, 6 procent van de volwassenen aan die voedingsfeiten.
5 Zonnebrandcrème overslaan
Zelfs tieners moeten zonnebrandcrème opdoen als ze uitgaan, maar de kans dat je als kind bijzonder ijverig was met deze gewoonte, is klein. Als u echter het verouderingsproces wilt vertragen en uw risico op huidkanker wilt verminderen, is het noodzakelijk dat u elke dag zonnebrandcrème opdoet, ongeacht het weer. En helaas draagt iets meer dan 22 procent van de volwassenen het regelmatig. En voor meer dingen waar je te oud voor bent: hier zijn de 40 woorden die mensen ouder dan 40 niet zouden begrijpen.
6 Stress laten opbouwen
Shutterstock
Die sudderende stress die je als tiener meedroeg, was toen niet goed voor je gezondheid, en het is ook niet goed voor jou als volwassene. Helaas suggereert onderzoek dat stress onder volwassenen toeneemt en mogelijk een schadelijk effect heeft op ons welzijn. Naast het verhogen van cortisolspiegels, waardoor u risico loopt op gewichtstoename en schadelijk buikvet, is stress ook gekoppeld aan de ziekte van Alzheimer. Dus, waar mogelijk, geniet van wat meditatie, maak een wandeling of haal gewoon een paar keer diep adem. En als u stress voorgoed wilt verminderen, begin dan met de 30 eenvoudige manieren om stress te bestrijden.
7 Fastfood eten
Shutterstock
Het is geen verrassing dat fastfood niet goed voor je is, maar de meeste tieners kunnen meestal toch wegkomen met een paar fastfoodmaaltijden per week. Helaas hebben de meesten de gewoonte niet opgegeven op volwassen leeftijd, met 8 van de 10 Amerikanen die elke week fastfood eten. In plaats van die fastfood-snacks, begin je vandaag je maaltijdplan gezonder te maken met de 50 Best Foods For Your Brain.
8 Pijn en pijn negeren
Shutterstock
"Loop eraf!" Wat denk je: je bent geen kind meer! Die kleine pijntjes en kwalen die je als tiener zou hebben weggevaagd, blijven vaak volwassen als je niet geadresseerd bent. Je zou echter verbaasd zijn over hoe snel een blessure of plotselinge pijn iets ernstigs kan worden, dus raadpleeg zo snel mogelijk je arts als er iets nieuws aan de hand is. En voor meer manieren om gezond te blijven, hier is hoeveel calorieën je moet eten om jong te blijven.
9 Sluimeren
Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk niet twee keer nagedacht over het raken van de snooze-knop als tiener, wetende dat mama of papa uiteindelijk zou komen om je toch uit bed te halen. Velen van ons slaan echter nog steeds regelmatig op snooze als volwassenen, waardoor ze onze interne klokken verstoren en ons laat op weg helpen. Uit onderzoek gepubliceerd in PLOS One blijkt zelfs dat abrupt wakker worden slaapinertie kan veroorzaken, wat de alertheid en de algehele cognitieve functie kan beïnvloeden. Dus, tegen de tijd dat je volwassen bent, probeer deze gewoonte in de kiem te smoren, bij voorkeur voor een natuurlijke wake-up.
10 Eten tot je vol zit
Tieners eten vaak totdat ze letterlijk de gedachte aan een andere hap niet kunnen verdragen. Als volwassenen doen velen van ons hetzelfde en hebben de reservebanden om het te bewijzen. Eten tot je tevreden bent, niet barsten, kan je echter helpen die extra kilo's af te werpen zonder je beroofd te voelen. En voor wat gezond leven advies van tijdloze beroemdheden, bekijk hoe Sharon Stone er 60 uitziet als 30.
11 Transvetten opslokken
Shutterstock
Als tiener kon je waarschijnlijk geen transvet kiezen in een opstelling. (En deed het er zelfs toe? Als je 15 jaar oud bent, is je lichaam in feite van rubber.) Maar helaas geldt dat voor veel volwassenen nog steeds.
Als u echter weet waar ze op de loer liggen, zal dat u op de lange termijn goed van pas komen: volgens onderzoek in het Wake Forest Baptist Medical Center zijn dieren zelfs zwaarder geworden op een transvetrijk dieet dan diegenen die de hetzelfde aantal calorieën zonder de transvetten.
12 De hele dag zitten
Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk niet teveel nagedacht over hoeveel tijd je als kind hebt doorgebracht. Dat zou u waarschijnlijk wel moeten hebben. Zelfs volwassenen die beter weten, hebben de neiging om ongeveer de helft van hun wakkere uren door te brengen met zitten, waardoor ze risico lopen op diabetes, gewichtstoename, hartaandoeningen en zelfs de dood, volgens onderzoek gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine.
13 Eten voor de tv
14 De gym overslaan
Voor veel tieners staat het niet op de agenda om naar de sportschool te gaan. En helaas is gebrek aan lichaamsbeweging een gewoonte waaraan veel volwassenen zich ook schuldig maken. In feite onthult de CDC dat tot 80 procent van de volwassenen onvoldoende beweging krijgt.
15 Skimpen op groenten
Shutterstock
Gemaksvoedsel is meestal een nietje voor tieners, met weinig fruit en groenten die op het menu staan. Het slechte nieuws? Hetzelfde geldt voor veel volwassenen, waarbij 90 procent van de Amerikaanse volwassenen minder fruit en groenten krijgen dan aanbevolen.
16 Roken
Shutterstock
Je wist dat roken niet goed voor je was toen je het als tiener deed, maar dat weerhoudt veel mensen er niet van om als volwassenen op te lichten. Onderzoek suggereert zelfs dat meer dan 15 procent van de volwassen bevolking nog steeds af en toe een sigaret rookt.
17 Mindless Snacking
Een paar extra calorieën hier en daar maakte je waarschijnlijk geen zorgen toen je een tiener was. Velen van ons schalen echter niet terug omdat onze metabolismen later in het leven vertragen, wat bijdraagt aan onze steeds groeiende obesitas.
18 De tandarts niet zien
Je tienerangst voor de tandarts is waarschijnlijk niet verdwenen alleen omdat je volwassen bent geworden. Veel tieners zijn niet bepaald enthousiast om hun tanden schoon te maken en gaatjes te vullen, en veel volwassenen voelen hetzelfde. Uit onderzoek blijkt zelfs dat een derde van de Amerikanen hun tandarts het afgelopen jaar niet had gezien. Helaas kan het overslaan van de tandarts leiden tot tandverlies en kan het in de loop van de tijd zelfs bijdragen aan gezondheidsproblemen.
19 Teveel natrium consumeren
Shutterstock
Je hebt waarschijnlijk niet veel nagedacht over je natriuminname als tiener, en voor veel volwassenen is dat nog steeds waar. In feite krijgt ongeveer 90 procent van de Amerikanen te veel natrium in hun dieet, waardoor ze een risico lopen op hoge bloeddruk en beroerte.
20 De hele nacht buiten blijven
Shutterstock
De late nachten die je als tiener leuk vond, zijn vaak moeilijk op te geven als je volwassen bent. De uitputting, prikkelbaarheid en de grotendeels verwoeste dag waar je van geniet na je verblijf tot zonsopgang zijn het gewoon niet waard als volwassene. En hoewel je misschien beter bent uitgerust om de hele nacht door te gaan als tiener, denk dan niet dat ze geen invloed op je hadden: onderzoek gepubliceerd in Sleep onthult dat slechts een enkele nacht van slaapgebrek de prestaties van adolescente proefpersonen op een reeks beïnvloedde van gegeven taken. En als je wilt weten waarom je 's nachts niet zo goed slaapt, ontdek dan de 40 manieren waarop je slaap meer dan 40 verandert.
