Voldoende vitamine D krijgen is niet altijd gemakkelijk - vooral tijdens de wintermaanden. Natuurlijk, er zijn veranderingen die je kunt maken in je dieet en supplementen die je kunt toevoegen aan je routine tijdens de sombere dagen van de winter wanneer zonneschijn niet zo veel voorkomt, maar helaas is zelfs dat soms niet genoeg. In feite is vitamine D-tekort een steeds vaker voorkomend probleem voor velen van ons. Volgens de gegevens van 2018 van het Mercy Medical Center in Ohio is meer dan 42 procent van de Amerikanen vitamine D-deficiëntie, waarvan ze zich vaak niet bewust zijn totdat ze gezondheidsproblemen krijgen.
Dus, om meer te leren over de vitamine D (AKA de "zonneschijnvitamine") die uw lichaam waarschijnlijk nodig heeft, lees dan verder voor 20 verrassende tekenen dat u een laag gehalte aan belangrijke vitamine heeft. En als je je afvraagt waar je op moet letten als het gaat om andere vitamines, bekijk dan de 20 verrassende tekenen dat je een vitaminetekort hebt.
1 Depressie
Shutterstock
De koude, zonloze wintermaanden zijn absoluut niet goed voor je vitamine D-niveaus - en dat is slecht nieuws voor je humeur. "Met een vitamine D-tekort heeft een persoon meer kans op depressie, omdat vitamine D-receptoren helpen de stemming te reguleren", zegt Kelly Springer, MS, RD, oprichter van Kelly's Choice.
En er is wetenschap om dat te ondersteunen. Volgens een uitgebreide meta-analyse van 2018 gepubliceerd in The British Journal of Psychiatry waarin 31.424 deelnemers werden bekeken, worden lage niveaus van vitamine D in feite geassocieerd met depressie. En om beter te begrijpen wat je humeur aangeeft in termen van je gezondheid, bekijk je de 13 stemmingswisselingen die op iets serieus kunnen wijzen.
2 Gewrichtspijn en ontsteking
iStock
Er is een lange lijst met aandoeningen die verantwoordelijk zijn voor gezamenlijke problemen, maar dit is er één waar je niet vaak over hoort. "Lage vitamine D-waarden in het bloed veroorzaken een ontstekingsreactie, die pijn en ontsteking in de gewrichten veroorzaakt, " zegt Springer. Dus als er geen andere verklaring is die u kunt bedenken achter uw gewrichtspijn, kunnen uw vitamine D-niveaus de boosdoener zijn.
3 Problemen met slapen
iStock
Volgens slaapdeskundige Michael Breus, MD, kunnen lage vitamine D-waarden een directe invloed hebben op de kwaliteit en kwantiteit van je ogen, waardoor het moeilijk wordt om het soort rust te krijgen dat je lichaam nodig heeft om gezond te blijven. En een meta-analyse van 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients van 9.397 onderwerpen, ondersteunt dat: onderzoekers concludeerden dat vitamine D-tekort geassocieerd is met een hoger risico op slaapstoornissen. En als u op zoek bent naar manieren om beter te slapen, bekijk dan 20 door de arts goedgekeurde tips om vannacht een volledige nachtrust te krijgen.
4 Overmatig zweten
iStock
Onder veel omstandigheden - intense fysieke activiteit en zinderende weersomstandigheden bijvoorbeeld - is zweten volkomen natuurlijk. Het is wanneer het in minder extreme scenario's voorkomt dat het op een probleem kan wijzen. "Met normale of matige activiteit, een normale lichaamstemperatuur en een milde temperatuur, kan overmatig zweten een teken zijn van vitamine D-tekort", zegt Springer.
5 Regelmatig ziek worden
iStock
Heb je het gevoel dat je constant ziek wordt? Nou, dat kan te wijten zijn aan een vitamine D-tekort, volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Nutrition and Food Research. Onderzoekers ontdekten dat vitamine D een direct verband heeft met hoe uw immuunsysteem reageert op verschillende infecties en virussen. En bovendien concludeerden endocrinologen in een studie uit 2008, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , dat het hebben van onvoldoende vitamine in verband werd gebracht met een verhoogd risico op kanker, auto-immuunziekten, hypertensie en infectieziekten.
6 Longontsteking
Shutterstock
Helaas is de verkoudheid misschien niet de ergste - het hebben van longontsteking kan ook te maken hebben met lage niveaus van vitamine D. "Er is een verband tussen vitamine D en longontsteking, " zegt Springer. "Mensen met een tekort hebben 2, 5 keer meer kans om longontsteking te krijgen door een verzwakt immuunsysteem."
7 Haaruitval
Shutterstock
Hoewel het niet ongewoon is om op natuurlijke wijze je haar te verliezen naarmate je ouder wordt, met name voor mannen, kunnen vrouwen het probleem om andere redenen ervaren - en een van hen kan een vitamine D-tekort zijn. Een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Skin Pharmacology and Physiology, toonde aan dat vrouwen met haarverlies veel lagere niveaus van vitamine D hadden dan degenen die hun haar niet verloren. En voor meer symptomen op je hoofdhuid, bekijk 15 dingen die je haar probeert te vertellen over je gezondheid.
8 Eczeem
9 Duizeligheid
iStock
Wanneer u een goedaardige paroxismale positionele duizeligheid (BPPV) heeft, ervaart u afleveringen van duizeligheid en kunt u het gevoel hebben dat u draait - en dat kan allemaal neerkomen op uw vitamine D-niveau. Volgens een 2018-studie gepubliceerd in de European Archives of Oto-Rhino-Laryngology , kan het niet krijgen van de juiste hoeveelheid vitamine D de aandoening veroorzaken en - als je je inname niet opneemt - aanhouden.
10 Vermoeidheid
iStock
Je moe voelen kan het gevolg zijn van een aantal verschillende factoren in je hectische, overmatig geplande leven. En hoewel ze niet allemaal zo gemakkelijk uit te snijden zijn, hebben sommige gelukkig onze controle. Vitamine D kan bijvoorbeeld bijdragen aan dat constante vermoeide gevoel, volgens een onderzoek uit 2015 gepubliceerd in de Global Journal of Health Science . Onder de deelnemers die frequente vermoeidheid meldden, had ongeveer 89 procent van hen onvoldoende vitamine D. Toeval? Wij denken van niet! En als alles wat je wilt is om wat rust te krijgen, bekijk dan 50 tips voor beter slapen vanavond, volgens deskundigen.
11 langzaam genezende wonden
iStock
Iedereen die wonden heeft die altijd voor altijd lijken te genezen, moet zijn vitamine D-inname misschien verhogen. Onderzoek heeft aangetoond dat de slakachtige snelheid kan komen van lage niveaus van de belangrijke vitamine. Eén studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Dental Research, heeft zelfs aangetoond dat vitamine D-waarden cruciaal zijn voor postoperatieve genezing.
12 Lagere rugpijn
iStock
We hebben allemaal pijnlijke spieren van tijd tot tijd. En als we geen goede nachtrust krijgen, is een pijnlijke nek of rug de volgende ochtend niet ongewoon. Maar als rugpijn - met name lage rugpijn - een constante aanwezigheid in uw leven is, kan het de moeite waard zijn om uw arts uw vitamine D-waarden te laten testen. Een studie uit 2008, gepubliceerd in het Journal of the American Geriatrics Society, concludeerde dat lagere concentraties vitamine D gekoppeld waren aan significante rugpijn bij vrouwen. (Dezelfde connectie werd niet gevonden bij mannen.)
13 Spierzwakte
ljubaphoto / iStock
En hoewel deze symptomen van toepassing zijn op mensen van alle leeftijden, zijn ze vooral zorgelijk bij kinderen die vitamine D-tekort hebben, omdat lage niveaus kunnen leiden tot rachitis, een pijnlijke en ernstige aandoening, zegt de kliniek.
14 Of pijnlijke spieren
iStock
Wanneer je aanhoudende pijn hebt zonder echte verklaring - vooral in de winter in tegenstelling tot in de zomer - kan een vitamine D-tekort de schuldige zijn, ongeacht je leeftijd, volgens onderzoek uit 2003 gepubliceerd in Mayo Clinic Proceedings .
15 Botongemak
Shutterstock
Volgens een studie uit 2009, gepubliceerd in het tijdschrift American Family Physician , kan elke pijn en pijnlijke gevoeligheid in uw botten te wijten zijn aan een vitamine D-tekort - vooral als u zich ongemakkelijk voelt wanneer u druk uitoefent op uw borst- of scheenbeengebieden.
16 Erectiestoornissen
Shutterstock
Er zijn veel factoren die bijdragen aan erectiestoornissen (ED) - alcohol, roken, hoge bloeddruk en diabetes, om er maar een paar te noemen. Maar volgens onderzoek van 2015 uitgevoerd door Johns Hopkins University, kan vitamine D ook een directe oorzaak zijn. Uit het onderzoek bleek dat mannen die vitamine D-deficiëntie hadden 32 procent meer kans hadden op ED dan mannen met normale niveaus van de zonneschijn vitamine.
17 Frequente urineweginfecties
Shutterstock
Niemand wil omgaan met een urineweginfectie (UTI). U weet waarschijnlijk dat het probleem meestal wordt veroorzaakt door bacteriën die de urinewegen binnendringen en zich vermenigvuldigen. Maar wist u dat een laag vitamine D-gehalte ook de oorzaak van de infectie kan zijn? Volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het International Journal of Infectious Diseases , ontdekten onderzoekers dat terugkerende UTI's bij vrouwen geassocieerd waren met een vitamine D-tekort.
18 Ernstige PMS-symptomen
iStock
UTI's zijn niet het enige probleem waarmee vrouwen worden geconfronteerd als ze een vitamine D-tekort hebben. Julian Whitaker, MD, zegt dat ernstige PMS-symptomen - zoals stemmingswisselingen, hunkeren naar voedsel en gevoelige borsten - het gevolg kunnen zijn van onvoldoende vitamine D in je lichaam. In eerder onderzoek, zegt hij, hadden degenen die hun inname verhoogden een 40 procent lager risico op het ontwikkelen van die soms ondraaglijke pijnen en kwalen dan degenen die dat niet deden.
19 Spijsverteringsproblemen
iStock
Leven met inflammatoire darmaandoeningen (IBD) betekent dagelijks omgaan met ontstekingen van uw spijsverteringskanaal, wat resulteert in diarree, buikpijn en vermoeidheid. En het blijkt dat als je ervoor zorgt dat je de juiste hoeveelheid vitamine D krijgt, je het risico dat je met zo'n moeilijke aandoening te maken krijgt, kunt verlagen. Dat komt omdat, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in het tijdschrift Alimentary Pharmacology & Therapeutics, vitamine D-deficiëntie niet alleen uw risico op het ontwikkelen van IBD verhoogt, maar ook factor is in de ernst ervan.
20 Overgewicht hebben
iStock
Als je te zwaar bent, wil je misschien je vitamine D-waarden laten controleren. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Obesity Reviews in 2015 wees uit dat mensen met obesitas 35 procent meer kans hebben om de juiste hoeveelheid vitamine D in hun systeem te missen.
