Natuurlijk ken je de belangrijkste tactieken voor gewichtsverlies: drink veel water, eet groenten en train regelmatig. Maar net toen je dacht dat je het allemaal had geprobeerd, is er een hele nieuwe mix van methoden die het aantal ook op de schaal kunnen helpen verlagen. Of het nu gaat om het verhogen van uw vitamine D-inname, sporten op een lege maag of het eten van een dessert voor het ontbijt (nee, serieus!), Iedereen kan deze verrassende, vetverbrandende tips gebruiken. En voor meer calorie-verbrandend advies, leer de 20 gewichtsverliestechnieken die elke succesvolle Dieter gebruikt.
1 Houd uw eetvenster klein
2 Neem vitamine D
Shutterstock
Vitamine D helpt je lichaam niet alleen om calcium te absorberen en je immuunsysteem te reguleren - het kan je ook helpen om af te vallen. In een studie uit 2009 van The Endocrine Society ontdekten onderzoekers dat het toevoegen van vitamine D aan een caloriearm dieet je zou kunnen helpen meer kilo's af te werpen. Bovendien bleek uit een andere studie die werd gepubliceerd in het British Journal of Nutrition dat vitamine D veel goed deed voor het verbranden van lichaamsvet. Hallo, dubbele gewichtsverlies whammy. Geen wonder dat deze magische voedingsstof de 50 beste supplementen op de planeet overtreft.
3 Eet op blauwe borden
Voel je je blauw? Dat is een goede zaak voor uw gewicht - nou ja, als het gaat om uw servies. In een studie gepubliceerd in Contact , ontdekten onderzoekers die in een blauwe kamer aten 33 procent minder. Waarom? Volgens één doc heeft het te maken met hoe het het uiterlijk van je maaltijd verandert - dat is precies waarom je wat blauwe borden moet haken, stat. "Blauwe lichten zorgen ervoor dat voedsel er minder aantrekkelijk uitziet, terwijl warmere kleuren, vooral geel, het tegenovergestelde effect hebben, " zei Val Jones, MD.
4 Probeer Carb Backloading
Carburatie van koolhydraten - wanneer je al je koolhydraten later op de dag opeet - wordt een bruisende trend in de gezondheidsruimte en het kan je zelfs helpen afvallen. Het lijkt misschien verrassend om aan het einde van de dag koolhydraten te laden, in tegenstelling tot in het begin, maar een geregistreerde diëtist zei dat het je kan helpen vet sneller en effectiever te verbranden: "De theorie van koolhydraten backloading is gebaseerd op het feit dat insuline de gevoeligheid is eerder op de dag hoger, wat de opname van koolhydraten in uw spieren en vetweefsel bevordert. Carb backloading vereist dat u later op de dag al uw koolhydraten eet om overdag vet als brandstof te gebruiken en suggereert dat u ook 's avonds traint om een betere opname van koolhydraten in uw spieren te bevorderen, "zei Emmie Satrazemis, RD. En in een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition waren de deelnemers inderdaad afgevallen met de methode. Alleen helaas niet door spaghetti te eten.
5 Train op een lege maag
S
Als je het type persoon bent dat graag een uitgebreid ontbijt eet voordat je naar de sportschool gaat, wil je misschien je eetschema aanpassen. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , ontdekten onderzoekers dat het krijgen van je zweet met een lege maag van overtollige vetcellen af kon komen. Dus probeer het eens: je gezonde kom havermout kan wachten. Om het beste uit deze techniek te halen, begin je met een van de 30 trainingen die meer dan 500 calorieën per uur verbranden.
6 Start Gewichtheffen
Shutterstock
Gewichtheffen zal je er niet omvangrijk uit laten zien - dat is slechts een mythe. Iets wat het kan doen, hoewel? Help je afvallen - en super effectief. In een onderzoek uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Obesity , ontdekten onderzoekers dat het pompen van ijzer (samen met het consumeren van minder voedsel!) De deelnemers hielp meer af te vallen. En in vergelijking met de deelnemers die liepen als hun vorm van training of helemaal niet trainden, lieten de gewichtheffers meer vet vallen en kregen ze meer spiermassa.
7 Eet dessert voor het ontbijt
Shutterstock
Een dessert voor het ontbijt lijkt een droom die uitkomt. Je droomt echter niet: een studie uit 2012 van de Universiteit van Tel Aviv vond het eten van een groot ontbijt met 600 calorieën inclusief een dessert - zoals de drie C 's: koekjes, cake en chocolade - verloor 40 pond meer dan de groep die vermeden snoep. Het lijkt misschien omgekeerd, maar de onderzoekers zeiden dat degenen die als eerste dessert hadden, op natuurlijke wijze meer van die extra calorieën konden verbranden gedurende de dag, en ze waren ook beter in staat om hun verlangen later te beheersen.
8 Eet chocolade op de Reg
Shutterstock
Over snoep gesproken, als je iets als dessert gaat kiezen, moet het waarschijnlijk chocolade zijn. Een studie uit 2012 gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine ontdekte dat degenen die regelmatig chocolade aten dunner waren dan degenen die het minder vaak aten. Zorg er alleen voor dat wat je eet de donkere variëteit zit boordevol antioxidanten met een cacaoclassificatie van 70 procent of hoger.
9 Drink een kop koffie of twee
Koffie geeft je niet alleen energie - het kan je ook helpen wat ongewenste kilo's af te werpen. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition , kan de cafeïne in de ochtenddrank je metabolisme urenlang verhogen, waardoor je meer vet kunt verbranden. Overboord doen zal je echter geen goed doen en kan zelfs nadelige effecten hebben op je hartgezondheid: houd je aan de aanbevolen 400 mg cafeïne per dag.
10 Stop met het schillen van voedsel
Gooi je dunschiller weg. Het zou eigenlijk je echte gewichtsverliespotentieel kunnen beperken - althans als het gaat om appels. In een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift PLoS ONE , ontdekten onderzoekers dat ursolic acid - een natuurlijke stof in appelschillen - een rol zou kunnen spelen bij het voorkomen van obesitas, evenals het vergroten van spier- en bruinvet, die beide bekend staan als belangrijke calorieverbranders . Iedereen, je dunschiller is een van de 20 keukengereedschappen die je helemaal verkeerd gebruikt.
11 Kijk geen reclame
Shutterstock
Stap ver weg van de tv - vooral tijdens reclamespots. Alle advertenties voor calorierijke voedingsmiddelen en snacks lijken misschien geen kwaad te doen, maar onderzoekers van het Montreal Neurological Institute ontdekten dat ze je hersenen kunnen activeren, waardoor je hunkert naar de zoete of vette voedingsmiddelen die je op je scherm ziet. En die signalen kunnen ervoor zorgen dat je ongezond voedsel op je eigen bord legt.
12 Haal wat Spinazie-extract
Shutterstock
Als je geen fan bent van spinazie, is er nog steeds een reden om het in poedervorm in je eten te sluipen. Een in Appetite gepubliceerde 2014-studie toonde aan dat elke dag slechts 5 gram van het supplement aan je dieet werd toegevoegd - of dat nu met water is of verborgen in je smoothie - je trek in zoet en vet met 95 procent zou kunnen verminderen. Popeye wist duidelijk wat er aan de hand was.
13 Kauwgom
Shutterstock
Gom is een slechte adem en gewichtsverliesoplossing? Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, lijkt van wel. Onderzoekers ontdekten dat kauwgom gedurende 45 minuten de honger, eetlust en hunkering van de deelnemers aanzienlijk verminderde. Bovendien voelden ze zich ook voller, waardoor ze hun eetlust beter konden beheersen om af te vallen. (Zorg ervoor dat je de suikervrije variëteiten grijpt, zodat je je tanden niet rot tijdens het proces.)
14 Houd je verlangens vast
Je hebt misschien gehoord dat het tikken op je voorhoofd hunkering kan verminderen, maar hoe zit het met het dichtklemmen van je vuisten? Een studie uit 2010, gepubliceerd in het Journal of Consumer Research, ontdekte dat degenen die hun spieren aanspanden - of het nu hun hand, vinger, kuit of biceps was - meer wilskracht hadden om nee te zeggen tegen verleidelijk voedsel, waardoor het gemakkelijker werd om wat kilo's af te werpen.
15 Neem wat vanilleparfum
Shutterstock
Ja, het is mogelijk om je weg naar gewichtsverlies te snuiven. In één onderzoek droegen 200 deelnemers met overgewicht verschillende pleisters - waaronder vanille, citroen, een placebopleister of geen pleister - om erachter te komen of deze van invloed waren op hun vermogen om de schaal te verschuiven. Het blijkt dat na vier weken, degenen met de vanille-geurende pleisters hun verlangen naar calorierijke snoepjes aanzienlijk hebben verminderd. Spritz op wat vanille geurende geur voor een soortgelijk effect.
16 Doe het licht uit
Dit is je kans om uit te geven aan die vage keukenlichten waar je op hebt gewacht. Een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Reports: Human Resources & Marketing, ontdekte dat degenen die aten in omgevingen met zachte verlichting en muziek minder calorieën aten dan degenen die aten in heldere, luide omgevingen. Dus doe het licht uit en maak van elke maaltijd een culinaire ervaring.
17 Eet uw grootste maaltijd bij het ontbijt
Meestal eten Amerikanen een klein ontbijt, een middelgrote lunch en een groot diner, maar een studie van 50.000 volwassenen gepubliceerd in het Journal of Nutrition vond dat je het tegenovergestelde zou moeten doen, als je wilt afvallen. Door je meest calorie-zware maaltijd bij het ontbijt te eten, kun je je BMI beter verlagen - en weet je dat je 's ochtends meteen meer van je favoriete voedsel geniet. Gezonde pannenkoeken, iemand?
18 Focus op kwaliteit, niet op calorieën
Shutterstock
Er zijn nog steeds veel mensen die geloven dat afvallen alleen gaat over het beperken van calorieën, maar volgens een onderzoek uit 2018 van meer dan 600 deelnemers aan JAMA is dat niet het geval. Onderzoekers ontdekten dat eenvoudigweg focussen op de kwaliteit van hun voedsel in plaats van het tellen van calorieën - zoals het eten van voornamelijk geheel voedsel en het schrobben van hun dieet met toegevoegde suiker en bewerkte rommel - kan leiden tot meer gewichtsverlies. Bovendien zul je onderweg veel gelukkiger zijn. Mis vervolgens de 50 geniale gewichtsverlies-motivatietrucs niet.
19 Wisselboter voor olijfolie
De volgende keer dat je brood eet, ruil je de boter in voor olijfolie. Uit een studie uit 2003, gepubliceerd in het International Journal of Obesity, bleek dat degenen die de overstap maakten in totaal 23 procent minder brood - en minder calorieën - aten. Dus als je brood gaat eten tijdens je volgende restaurantuitje, kan deze kleine hack je helpen om wat af te vallen. Maar gebruik dit niet als een excuus om overboord te gaan. Verleidelijk weten we.
20 Oefening in de ochtend
Als u probeert te beslissen of u 's ochtends of' s avonds wilt trainen, heeft vroeg opstaan een groot potentieel voor gewichtsverlies. Uit een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sports & Exercise, is gebleken dat 45 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging uw eetlust kan verminderen en uw motivatie voor voedsel gedurende de dag kan verminderen. Daarom zie je het getal op de schaal dalen. Leer de beste manieren om een ochtendtrainingsmachine te worden voor tips om met de zon uit bed te komen.
Om meer verbazingwekkende geheimen te ontdekken over hoe je je beste leven kunt leiden, klik hier om je aan te melden voor onze GRATIS dagelijkse nieuwsbrief!
