Elk jaar lijden ongeveer 795.000 Amerikanen aan een beroerte, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Maar er zijn veel manieren om uw risico op een beroerte te verlagen. In feite merkt de CDC zelfs op dat ongeveer 80 procent te voorkomen is. Gelukkig betekent dit dat met slechts een paar aanpassingen in uw routine, u uw risico op een beroerte aanzienlijk kunt verlagen.
De gewoonten die je nodig hebt om dat te doen, zullen je echter verbazen. Wist u bijvoorbeeld dat het drinken van slechts één light frisdrank per dag u meer dan twee keer zoveel kans kan maken op een beroerte? Of kan het te lang zitten aan een bureau meer invloed hebben dan alleen je spieren? Lees verder om meer te weten te komen over deze verrassende gewoonten die uw risico op een beroerte vergroten.
1 Je consumeert een ton zoute snacks.
Shutterstock
Genieten van te veel zoute snacks kan uw bloeddruk verhogen tot ongezonde niveaus en verhoogt uw risico op een beroerte. Dat komt omdat hoge bloeddruk de bloedvaten van je hersenen kan beschadigen en verzwakken, waardoor ze vernauwen, scheuren of lekken. Het kan ook bloedstolsels veroorzaken in de slagaders die naar de hersenen leiden, wat de bloedstroom kan blokkeren en mogelijk een beroerte kan veroorzaken, volgens de Mayo Clinic.
Naast notoir voedsel met een hoog natriumgehalte, wil je ook sneakier zout voedsel in bliksoepen en groenten en brood vermijden. Controleer bij twijfel het etiket. Probeer minder dan 2300 milligram natrium per dag te blijven (en ga naar een ideale limiet van niet meer dan 1500 milligram), volgens de American Heart Association.
2 Je eet het verkeerde type ontbijt.
Shutterstock
Als een suikerachtig ontbijtgranen of een stapel pannenkoeken je favoriete ontbijt is, vergroot je je kansen op een ischemische beroerte - die wordt veroorzaakt door een bloedstolsel of plaque die de bloedvaten in de hersenen blokkeert.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Stroke, ontdekte dat mensen die regelmatig hun dag begonnen met volkoren koud ontbijtgranen of totale zemelen, aanzienlijk minder kans hadden op een ischemische beroerte in hun leven dan degenen die dat niet deden.
3 Je drinkt veel te veel alcohol.
Shutterstock
Het drinken van alcohol kan het risico op een beroerte verlagen, maar slechts tot op zekere hoogte. Een onderzoek uit 2019, gepubliceerd in het Britse medische tijdschrift The Lancet, ontdekte dat mannen die meldden minder dan twee drankjes per dag te drinken, een lager risico hadden op een beroerte dan niet-drinkers (en meer specifiek ex-drinkers).
Maar daarna nam het risico op een beroerte toe met de inname van alcohol. Uit een studie uit 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Stroke, is zelfs gebleken dat mensen die meer dan twee drankjes per dag drinken, een 34 procent hoger risico op een beroerte hebben dan degenen met een dagelijks gemiddelde van minder dan een half drankje.
4 Je hebt niet genoeg seks.
Shutterstock
Studies hebben aangetoond dat regelmatig seks hebben kan helpen de bloeddruk te verlagen, wat op zijn beurt het risico op een beroerte kan verminderen. Volgens een studie uit 2010, gepubliceerd in het American Journal of Cardiology , hadden mannen die minstens twee keer per week seks hadden minder kans op hart- en vaatziekten dan mannen die eens per maand seks hadden.
Het doen van de daad heeft ook voordelen voor vrouwen. "Orgasme bij vrouwen stimuleert de afgifte van het hormoon oxytocine, wat een direct effect heeft op het verlagen van de bloeddruk, " vertelde Dr. E. Dean Nukta, medisch directeur van interventionele cardiologie bij Fairview Hospital, een Cleveland Clinic Hospital, aan Everyday Health.
5 Je consumeert niet genoeg vitamine C.
Shutterstock
Een studie gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de American Academy of Neurology in 2014 wees uit dat 59 procent van degenen die een hemorragische beroerte hadden meegemaakt (het type dat optreedt wanneer een bloedvat in de hersenen scheurt) een tekort hadden aan vitamine C of uitgeputte vitamine niveaus. Dat werd vergeleken met een controlegroep mensen die geen beroerte hadden meegemaakt, die meestal normale vitamine C-waarden hadden.
Het is nog steeds onduidelijk waarom deze link bestaat. Studie auteur Stéphane Vannier, MD, van het Pontchaillou Universitair Ziekenhuis in Rennes, Frankrijk, zei dat de vitamine kan helpen om de bloeddruk te reguleren, hoewel meer onderzoek nodig is om dat verband te vestigen. In ieder geval is het waarschijnlijk geen slecht idee om meer vitamine C-rijk voedsel, zoals sinaasappels, papaja, paprika, broccoli en aardbeien, aan je dieet toe te voegen.
6 U drinkt een aanzienlijke hoeveelheid light frisdrank.
Shutterstock
Je weet al dat frisdranken - dieet of niet - niet goed zijn voor je gezondheid. Maar een langetermijnonderzoek dat in 2017 in het tijdschrift Stroke werd gepubliceerd, toonde aan dat het eerste het risico op een beroerte specifiek kon verhogen. Het onderzoek toonde aan dat degenen die zelfs één kunstmatig gezoete drank per dag consumeerden, ongeveer twee keer zoveel kans hadden op een beroerte in het volgende decennium dan degenen die minder dan één per week dronken.
Het drinken van normale, met suiker gezoete dranken leek geen risico op een beroerte te geven. Deskundigen van de Harvard Medical School die de studie beoordeelden, zeiden echter dat de correlatie zou kunnen bestaan omdat sommige mensen die al een risico lopen op een beroerte (mensen met overgewicht of die diabetes hebben) eerder geneigd zijn om light frisdrank te kiezen in plaats van gewone frisdrank. om hun gezondheidstoestand te beheren. Hoe dan ook, het is waarschijnlijk het beste voor uw algehele gezondheid om in plaats daarvan voor een ander drankje te kiezen.
7 Je drinkt niet genoeg water.
Shutterstock
Uitdroging kan tal van gezondheidsproblemen veroorzaken en kan ook uw risico op een beroerte vergroten. Een studie uit 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Frontiers in Neurology, evalueerde 203 patiënten die aan een ischemische of hemorragische beroerte hadden geleden. Uit het onderzoek bleek dat uitdroging werd waargenomen bij negen procent van de patiënten, waaronder 4, 5 procent op het moment dat ze werden opgenomen in het ziekenhuis en 4, 5 procent drie dagen na de beroerte.
Patiënten die op beide momenten waren uitgedroogd, hadden langzamere, minder succesvolle herstelmogelijkheden, vooral vrouwen en oudere patiënten. Kortom: blijf gehydrateerd om uw risico op een beroerte te verminderen en uw kansen op een snel herstel te vergroten als u er uiteindelijk een krijgt.
8 Je stelt uit met behulp van het toilet.
Shutterstock
Na het bestuderen van 727 gevallen van ischemische beroertes, bleek uit een 2018-studie gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association dat 30 procent van de patiënten een infectie had in de 90 dagen voorafgaand aan de beroerte. De meest voorkomende soorten infecties waren urineweginfecties en luchtweginfecties. Deze correlatie is waarschijnlijk te wijten aan de verhoogde ontsteking in het lichaam die optreedt als gevolg van de immuunrespons op een infectie.
Omdat urineweginfecties soms worden veroorzaakt door bepaalde gewoonten, zoals het vasthouden van urine en het drinken van onvoldoende water, wilt u volgens de Mayo Clinic die gewoonten vermijden om uw risico op een beroerte te verminderen. U kunt helpen andere infecties af te weren door uw handen regelmatig te wassen met zeep en warm water.
9 Je onderhoudt geen hechte relaties.
10 Je bent depressief.
Shutterstock
Onderzoekers hebben herhaaldelijk een verband gevonden tussen depressie en een verhoogd risico op een beroerte. Volgens een beoordeling uit 2012 van meerdere onderzoeken die werd gepubliceerd in het Journal of the American Heart Association , ervoeren mensen met een geschiedenis van depressie een 34 procent hogere kans op een beroerte.
De onderzoekers merken op dat het onduidelijk is of deze associatie causaal is. Er zijn immers aanwijzingen dat depressie verband houdt met ongezonde gewoonten, zoals roken en weinig lichamelijke activiteit, die ook het risico op een beroerte kunnen vergroten.
11 U beheert uw huidige medische aandoeningen niet.
Shutterstock
Je weet al dat het slecht bijhouden van je recepten en het niet inchecken bij je artsen een slechte gewoonte is. Maar volgens de Mayo Clinic zouden degenen die lijden aan hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes, slaapapneu en hart- en vaatziekten, waaronder 'hartfalen, hartafwijkingen, hartinfectie of abnormaal hartritme', moeten werken om hun aandoeningen te beheersen, of ze kunnen zichzelf ook voorbereiden op een beroerte.
12 U bent sterk afhankelijk van NSAIDS voor pijnverlichting.
Shutterstock
Af en toe niet-steroïde ontstekingsremmende middelen (NSAID's) gebruiken, zoals ibuprofen, is prima. Maar als u zwaar op hen vertrouwt om pijn te behandelen, kan dit een probleem zijn. Uit gegevens van de samenwerking van Coxib en traditionele NSAID-trialisten in 2016 bleek dat ibuprofen het risico op niet-fatale hartaanval, beroerte en vasculaire dood met 44 procent verhoogde. In 2015 heeft de Federal Drug Administration zelfs een bestaande waarschuwing over NSAID's en hun verhoogd risico op een hartaanval of beroerte versterkt.
13 U besteedt te veel tijd aan uw bureau.
Shutterstock
Workaholics: volgens onderzoek van de Harvard School of Public Health en de Harvard Medical School in 2014 kun je je algehele gezondheid in gevaar brengen door uren achter elkaar te zitten. In dit 12-jarige onderzoek naar postmenopauzale vrouwen ontdekten onderzoekers dat vrouwen die 10 of meer uren per dag zaten, hadden 18 procent meer kans op een hartaanval of beroerte dan vrouwen die slechts vijf uur of minder zaten.
14 Je eet te veel rood vlees.
Shutterstock
Volgens een studie uit 2012, gepubliceerd in het tijdschrift Stroke , kan een affiniteit voor rood vlees u een hoger risico op een beroerte geven. De studie wees uit dat mannen die meer dan twee porties rood vlees (zoals rundvlees, varkensvlees en lam) per dag eten, een 28 procent hoger risico op een beroerte hebben dan degenen die slechts een derde van deze portie rood vlees per dag eten. Gelukkig ontdekten de onderzoekers ook dat door eenvoudigweg een portie rood vlees per dag te vervangen door kip, kalkoen en andere alternatieven, deelnemers aan het onderzoek hun risico op een beroerte konden verminderen.
15 U beheert de luchtkwaliteit in uw huis niet.
Shutterstock
Uit onderzoek gepubliceerd in The Lancet Neurology in 2016 is gebleken dat hoe meer luchtvervuiling u ondervindt, hoe groter de kans dat u een beroerte krijgt.
Met behulp van gegevens van de Global Burden of Disease Study ontdekten onderzoekers dat luchtvervuiling, met inbegrip van zowel milieu- als huishoudelijke luchtvervuiling, samengaat met ongeveer een derde van de wereldwijde beroertelast. En hoewel u niet veel kunt doen aan de kwaliteit van de lucht in uw stad, kunt u de juiste maatregelen nemen om de luchtkwaliteit in uw huis te beheren. Daarvoor wil je in een luchtreiniger kijken, vooral als je op een plek woont met veel luchtvervuiling.
16 U kunt uw stress niet goed beheren.
Shutterstock
Meer dan ooit leren onderzoekers dat een onvermogen om stress te beheersen kan leiden tot een overvloed aan gezondheidsproblemen, waaronder een beroerte. Een studie uit 2001 van de Universiteit van Michigan wees uit dat mannen die fysiologisch reactiever waren op stress 72 procent meer kans hadden op een beroerte in hun leven. Dus, om te voorkomen dat je jezelf in gevaar brengt, kan het lonen om eindelijk die meditatieklasse te proberen of andere verkooppunten te vinden om de stress die het leven op ons werpt beter te beheren.
17 U gebruikt methamfetamine.
Shutterstock
Volgens een onderzoek uit 2017 in het Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry , kan het gebruik van methamfetamine het risico op een beroerte verhogen. Onderzoekers ontdekten dat het gebruik van methamfetamine het sterkst verband hield met hemorragische beroertes. Uit de studie bleek ook dat met methamfetamine gerelateerde beroertes meestal dodelijker zijn dan andere soorten beroertes.
18 Je consumeert niet genoeg zuivel.
19 Je krijgt niet genoeg vitamine D.
20 U bevordert uw darmgezondheid niet
Shutterstock
Om uw algehele gezondheid op het goede spoor te houden, stelt Lisa Richards, een gecertificeerde voedingsdeskundige en maker van het Candida-dieet, voor om een gezonde darm te behouden. "Een eenvoudige gewoonte om uw risico op ernstige beroertes te verminderen, is om wat probiotisch voedsel aan uw dieet toe te voegen, " zegt ze. "Goede voorbeelden zijn kimchi, yoghurt, kefir en zuurkool. Ze zijn gemakkelijk te verteren, voedzaam en bevatten probiotische bacteriën die kunnen helpen om uw darmflora in evenwicht te brengen. Als uw darm uit balans is, zou probiotisch voedsel het weer in vorm kunnen krijgen.." En voor eenvoudigere gezondheidsaanpassingen die je nu kunt beginnen, bekijk de 40 Easy Tweaks om je gezondheid na 40 te verbeteren.
