Iedereen weet dat smartphones het leven gemakkelijk maken. Ze maken het gemakkelijk om het weer te bekijken, een recept te vinden, contact te houden met vrienden, het nieuws te volgen of gewoon te zien wat Kim Kardashian als ontbijt had. Maar voor mensen met nomofobie veroorzaken smartphones meer problemen dan ze oplossen. Nomophobia is een naam voor smartphoneverslaving, kort voor 'geen fobie voor mobiele telefoons'. Dat klopt - smartphoneverslaving is een probleem geworden dat het zijn eigen woord verdient.
Uit een onderzoek van de Universiteit van Derby bleek zelfs dat een op de acht mensen verslaafd is aan hun telefoon. En hoewel nomofobie nog niet in de diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen is terechtgekomen, variëren de tekenen en symptomen van smartphoneverslaving van psychologisch tot fysiek en zijn zeer reëel voor mensen die lijden. Het goede nieuws? Het is gemakkelijk om erachter te komen of je verslaafd bent aan je smartphone en maatregelen te nemen om terug te schalen voordat het een groter probleem wordt. En als u uw smartphonegewoonte wilt schoppen, begin dan met de 11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen.
1 Je kunt niet slapen
Smartphone-verslaving is gekoppeld aan slaapproblemen. Onderzoek suggereert dat het blauwe licht van je telefoon je slaapcyclus kan verstoren, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen. Als je merkt dat je niet kunt stoppen met kijken naar je telefoon tot het moment dat je je ogen sluit, ondanks het feit dat dit je slaap kan verstoren, ben je misschien verslaafd aan je smartphone. In plaats van elke avond door Instagram te scrollen, haal je een paar van de 20 Nighttime Habits die gegarandeerd je helpen beter te slapen.
2 Je bent angstig
Shutterstock
Verslaving betekent niet alleen dat je veel naar je telefoon kijkt. Het komt ook met meetbare symptomen die aangeven dat u afhankelijk bent geworden van uw telefoon op een manier die uw dagelijks leven belemmert. Voor sommige verslaafden betekent dit dat alleen al de gedachte dat ze hun telefoon niet hebben, hen angstig kan maken en eigenlijk zonder hun telefoon gaan is helemaal niet. Als het idee om je telefoon de hele dag thuis te laten je in paniek raakt, beheers je de kunst om je zenuwen te kalmeren met 10 manieren om je beter te concentreren tijdens meditatie.
3 Je bent gestrest door sociale media
Shutterstock
Als je constant je telefoon controleert, ben je meer kans om gestrest te raken door wat er op Facebook gebeurt. Politieke argumenten op Facebook hadden een negatief emotioneel effect op 42% van de mensen die constant naar hun telefoon kijken, in tegenstelling tot slechts 27% van de mensen met gezondere smartphone-gewoonten. Facebook maakt je niet alleen gestresst, maar is ook een van de 15 dagelijkse gewoonten die je vertrouwen schaden.
4 U kunt niet stilstaan zonder uw telefoon te controleren
De gemiddelde Amerikaan controleert zijn mobiele telefoon 47 keer per dag, volgens onderzoek van Deloitte. Dat is al heel wat, en als je merkt dat je je telefoon boven en buiten die maat bekijkt, heb je misschien last van nomofobie.
5 U faalt de test
Shutterstock
Bezorgd over smartphoneverslaving? Daar is een online quiz voor. De quiz is gemaakt door assistent-professor menselijke computerinteractie aan de Staatsuniversiteit van New York in Oswego Caglar Yirdirim om mensen te helpen beoordelen of ze een geval van nomofobie hebben. Een score onder de 20 betekent dat je waarschijnlijk allemaal goed bent, maar naarmate je score toeneemt, neemt ook de hoeveelheid telefoongewoonten je leven in de weg.
6 Je verliest tijd
Shutterstock
Voel je jezelf vaak terug naar de realiteit en realiseer je je dat je lange tijd in je telefoon bent verloren? Tijd verliezen door je telefoon te pakken als je je verveelt, kan een teken zijn dat je een smartphoneprobleem hebt.
7 Je bent altijd afgeleid
Merk je dat je mist wat je vrienden van plan zijn, ook al ben je daar bij hen? Je telefoon zoveel aandacht geven dat je merkt dat je de gesprekken en mensen in de buurt negeert, kan een teken zijn van smartphoneverslaving. Bovendien is gesprek eigenlijk een nuttige workout voor je hersenen, dus als je doorgaat met praten met je vrienden voor het controleren op je Facebook, mis je een kans om je geest scherp te houden. In feite is het slechts een van de 17 dagelijkse gewoonten die je hersenen verpesten.
8 U kunt niet stoppen met inchecken
Sociale media-verslaving is niet helemaal hetzelfde als smartphoneverslaving, maar als je je telefoon niet kunt neerleggen omdat je naar Facebook of Instagram kijkt, kan het een gladde helling zijn die rechtstreeks naar nomofobie leidt. Krijg de sprong voor smartphoneverslaving door deze 15 Facebook-gewoonten te vermijden die je moet doorbreken.
9 U sms meer dan praten
Shutterstock
Een van de vele schadelijke effecten van smartphoneverslaving is dat je misschien geïsoleerd raakt van de echte wereld. Als je merkt dat je vaker via sms met mensen communiceert dan van aangezicht tot aangezicht, is het waarschijnlijk tijd om de telefoon uit te zetten en een kopje koffie te drinken met een vriend.
10 U gaat gedachteloos scrollen
Uren spenderen door sociale media-feeds of websites als een zombie die graag hunkert in plaats van hersens, is een teken dat u een probleem hebt met het modereren van de manier waarop u uw telefoon gebruikt. Je denkt misschien dat je naar je telefoon kijkt omdat je 'niets beters te doen hebt', maar bijna alles is beter dan de tijd te doden zonder naar je telefoon te kijken.
11 Je voelt fantoomtrillingen
12 U sms'en tijdens het rijden
Shutterstock
Het onvermogen om te stoppen met iets te doen, ondanks de negatieve gevolgen voor je gezondheid of leven, is een klassiek teken van verslaving, en dat is precies wat sms'en tijdens het rijden. Mensen die sms'en en autorijden hebben eigenlijk een slechtere reactietijd dan mensen die drinken en autorijden. Als u uw telefoon niet kunt opbergen tijdens het rijden, bent u een gevaar voor uzelf en voor anderen op de weg.
13 U hebt lichamelijk ongemak
Als u niet alleen angstig bent, maar ook verslaafd bent aan uw telefoon en deze niet bij u heeft, kunt u ook echt ongemak voelen. Een onderzoek wees uit dat mensen die hun telefoons hadden geconfisqueerd, verhoogde hartslag, bloeddruk en gevoelens van onaangenaamheid ervaarden, terwijl hun cognitieve vaardigheden juist afnamen toen ze hun telefoon rinkelden maar deze niet konden beantwoorden.
14 Je kunt het huis niet verlaten zonder
15 Je verspilt teveel tijd
De gemiddelde Amerikaan besteedt elke dag ergens tussen de vier en vijf uur aan zijn telefoon. Als u meer tijd aan uw telefoon besteedt, is er mogelijk een probleem.
16 Je voelt je eenzaam zonder
Overmatig gebruik van uw telefoon kan leiden tot verhoogde gevoelens van verlegenheid of eenzaamheid, niet in de laatste plaats veroorzaakt door het isolement dat u ervaart wanneer uw hele wereld bestaat in een kleine computer die u in uw hand houdt. Als je merkt dat je je eenzaam voelt, hoewel je het aantal Facebook-vrienden hebt gemaximaliseerd, gebruik je je telefoon om een vriend te bellen in plaats van een nieuwe statusupdate te posten.
17 Je eet nooit alleen
Als je met vrienden gaat eten, is het eerste wat je doet je telefoon op tafel zodat je hem altijd in de gaten kunt houden? Als dat zo is, laat je je telefoon je relaties met je vrienden in de weg staan, wat een teken van verslaving is.
18 Je relatie lijdt eronder
Een schokkend 9 procent van de mensen gaf toe dat ze hun telefoon hebben gebruikt terwijl ze samen met hun partner bezig waren. Als jij dit bent, stop ermee. Er is geen excuus om Twitter te bekijken tijdens een intiem moment.
19 Je handelt impulsief
Smartphone-verslaving is gekoppeld aan een toename van impulsief gedrag. Te veel tijd op je telefoon kan leiden tot een onbalans in je hersenchemie en is in verband gebracht met depressie, angst, slapeloosheid en impulsief gedrag.
20 Je kunt gewoon niet stoppen
Shutterstock
Meerdere pogingen doen om te bezuinigen op hoeveel u uw telefoon gebruikt en elke keer jammerlijk falen is een zeker teken van smartphoneverslaving. In plaats van koud kalkoen te krijgen, probeer het te verkleinen totdat u uw doelhoeveelheid dagelijkse schermtijd bereikt. Heb je moeite om opnames te verwerken? Maak een einde aan de gewoonte door 70 Genius Tricks te gebruiken om direct gelukkig te worden.
Lees dit volgende
De meest effectieve manier om uw sex-appeal te vergroten
Zelfverachting is het meest dodelijke wapen in het arsenaal van een ladykiller.
25 manieren om jezelf te transformeren in een seksgod
Bonus: u zult ook een veel, veel gezondere man zijn.
De 30 manieren waarop oefening je seksleven verhoogt
Alsof je nog een reden nodig hebt om er op je best uit te zien.
Dit is de beste manier om uw smartphone schoon te houden
Slecht nieuws: je hebt een petrischaal in je zak rondgedragen.
20 verbazingwekkende feiten die u nog nooit over uw smartphone wist
Het apparaat in uw zak verbergt enkele verrassende geheimen.
11 eenvoudige manieren om uw smartphoneverslaving te overwinnen
Kin omhoog, jongens. Hier is hoe je jezelf kunt bevrijden van de onderdrukker in je zak.
De 6 beste luxe bestemmingen voor een detox na de vakantie
Deze exotische rehab resorts bieden de beste vakantie van vice.
